ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 203  

Мотивация понедельника  

Веганство — самая здоровая диета?  

Новое исследование близнецов предлагает доказательства максимальной потери веса и улучшения здоровья сердца. Вот что вам нужно знать.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь.  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Мотивация понедельника  

Новое веганское исследование попало в заголовки газет  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене, а также кратким изложением событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Сегодня я хочу поговорить о борьбе. Мы все проходим через трудности, трагедии и испытания в жизни.  

Но когда мы переживаем эти тяжёлые времена, мы почему-то забываем, что мы не одиноки.  

Когда жизнь становится трудной, иногда всё, на чем мы можем сосредоточиться, — это пережить день. Невозможно ясно мыслить и знать, что каждый, с кем вы сталкиваетесь, сталкивался со своими трудностями.  

Я подумал об этом на выходных, когда меня вдохновил один из жителей нашей деревни Энди.  

Энди был частью деревни Pump Club с самого начала, когда это была просто ежедневная электронная почта. Он был одним из первых участников, присоединившихся к приложению Pump. Он неутомимо позитивен, каждый день подбадривает других жителей деревни в социальных сетях и приложении. Его сыновья присоединились к нему в его крестовом походе по фитнесу, и он вдохновляет всех нас, когда говорит о том, как гордится ими.  

Вы бы никогда не догадались, что у Энди диагностировали рак (хотя он излечим) или что он начал химиотерапию.  

Я спросил его, могу ли я поделиться здесь его историей, потому что нам важно осознать две вещи.  

Во-первых, мы не одиноки. Энди сразу же заставил всю деревню накачать его, и позже в тот же день он вышел и достиг своей цели по раку рейнджеров на 12 миль. Он сказал, что его подпитывает весь позитив деревни. (У меня такое чувство, что он собирался сделать это несмотря ни на что).  

Во-вторых, никогда не знаешь, с чем сталкивается кто-то другой. Они могут вдохновлять вас, они могут быть более позитивными, чем вы когда-либо думаете, и они могут бороться со своей собственной гигантской проблемой.  

Я надеюсь, что когда вы осознаёте эти две вещи, это придаст вам сил противостоять собственным трудностям, зная, что вы не одиноки. И я надеюсь, что это даст вам мудрость, чтобы при необходимости предоставить свою силу другим.  

Вот что сделал Энди. Итак, сегодня давайте возьмем его мотивацию и постараемся помочь тому, кто, возможно, боится спросить.  

Спасибо за вдохновение, Энди. Мы все болеем за вас.  

Действительно ли веганство лучше?  

Новое исследование попало в заголовки газет, но наиболее важные детали не разглашаются. Учёные исследовали результаты однояйцевых близнецов, которые придерживались разных диет: один из них придерживался всеядной диеты, а другой – веганской.  

Они обнаружили, что те, кто придерживался веганской диеты, потеряли больше веса, снизили общий уровень холестерина и кровяное давление, а также имели лучшую чувствительность к инсулину и более низкий уровень С-реактивного белка — маркера воспаления, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями.  

Значит, веганская диета лучше, верно? Это более подробно. Те, кто придерживался веганской диеты, скорее всего, потеряли больше веса, потому что потребляли меньше калорий. Итак, был ли это выбор продуктов питания или ограничение калорий и связанные с этим изменения в весах? Мы не знаем наверняка, поскольку другие исследования показали многочисленные преимущества ограничения калорий и снижения веса, независимо от выбора продуктов питания.  

Одна из причин, по которой мы не хотим преувеличивать результаты, заключается в том, что веганы, сидящие на диете, отметили, что им не понравилась диета, что могло бы привести к тому, что они стали есть меньше. И, что ещё более важно, многие из веганов, сидящих на диете, не продолжали следовать плану после восьми недель исследования, а это означает, что он не был устойчивым.  

Как мы часто упоминаем, большая часть правильного питания — это ощущение, что вы не облажаетесь. Это означает, что нужно следовать плану с достаточной гибкостью, чтобы придерживаться его в течение длительного периода. Похудеть и стать здоровее в течение восьми недель, а затем вернуться к старым привычкам и снова набрать вес — вот чего вам следует избегать.  

Если вы можете последовательно следовать веганскому или вегетарианскому плану, это здорово. Но поскольку предпочтения в еде имеют значение, более практичным решением будет добавление продуктов, обычно встречающихся в веганской диете, поскольку они имеют неоспоримую пользу для здоровья, при этом принимая во внимание продукты, которые вам нравятся.  

Веганские диеты, как правило, содержат больше клетчатки и меньше насыщенных жиров, что способствует множеству преимуществ, таких как снижение уровня холестерина ЛПНП, снижение уровня инсулина и длительное чувство сытости, что является важной частью потребления меньшего количества калорий и снижения веса.  

Не существует одной волшебной диеты. Многие диеты дают представление о том, что работает и полезно для вашего тела. Если вы отдаёте предпочтение белку и клетчатке и едите много растительных продуктов, вам не нужно бояться какой-либо конкретной пищи, будь то молочные продукты, красное мясо, яйца, углеводы, сахар или любая другая пища, которая обычно считается проблемой.  

Тренировка недели  

Если есть одна вещь, которую вам следует знать: интенсивность даёт результаты. Но интенсивность не означает, что вы должны тренироваться до отказа каждый день или что ваши тренировки должны длиться часами.  

Эта тренировка максимально эффективно использует каждую минуту, и вы справитесь менее чем за 15 минут. Этот план предполагает тренировки каждую минуту (или EMOM).  

Вот как это работает: установите таймер обратного отсчёта на 60 секунд. Выполните все повторения первого упражнения (10 повторений в плане ниже) и отдохните оставшуюся минуту. Затем начните ещё один 60-секундный таймер, выполните следующее упражнение, выполните все повторения и отдохните остаток минуты. Вы выполните эту схему для всех пяти упражнений. Это один полный раунд тренировки. Выполните всего 2–3 раунда и назовите день.  

Приседания с собственным весом: 10 повторений.  

Отжимания: 15 повторений  

Ходьба с выпадами: 12 повторений на ногу.  

Перевернутая тяга: 15 повторений (или загрузите рюкзак и делайте тяги)  

Планка: 20 секунд.  

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 204  

Переосмысление креатина и здоровья мозга  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Переосмысление креатина и здоровья мозга  

Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Переосмысление креатина и здоровья мозга  

Если вы принимаете креатин для здоровья мозга — или подумываете о его использовании — вам стоит прислушаться. Исследования показывают, что вы, возможно, недополучаете креатин, если используете его для улучшения когнитивных функций.  

Для силы, набора мышечной массы, мощности и даже сжигания жира оптимальным результатом является употребление от 3 до 5 граммов в день. Но новые исследования продолжают фокусироваться на том, как различные дозировки дают дополнительные преимущества.  

Если вы хотите использовать креатин для укрепления своего мозга, вам, вероятно, придется принимать больше. Вашему мозгу требуется примерно 20 процентов всей вашей энергии, чтобы помочь вам функционировать. Вот почему креатин интересен своими когнитивными преимуществами; он помогает поставлять топливо, которое помогает вам работать наилучшим образом. Некоторые исследования показывают, что креатин улучшает рабочую память, интеллект и время реакции, а некоторые предварительные исследования показывают, что он может помочь в борьбе с депрессией, сотрясением мозга и черепно-мозговыми травмами, а также нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.  

Однако, если вы хотите, чтобы креатин защитил ваш мозг и принес потенциальную пользу для когнитивных функций, вам, вероятно, придется потреблять от 10 до 20 граммов в день. Исследования показывают, что это количество безопасно для ваших почек, печени и общего состояния здоровья (даже после многих лет ежедневного употребления, при условии, что у вас нет ранее существовавшего заболевания почек). Но при приеме большего количества это может вызвать некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта (а также стоить больше денег).  

Что еще более важно, ваш возраст может быть реальным определяющим фактором того, сколько креатина может поддерживать ваш мозг. Новое исследование показало, что 20-летние не видят особой пользы от приема до 20 граммов в день, в то время как другие исследования обнаружили пользу в аналогичных количествах для людей старше 40 лет, с увеличением пользы для тех, кому 50, 60 и 50 лет. и 70-е годы. Если вы ищете креатин, одобренный Pump Club, нам понравится этот вариант от Momentous.  

Идите этим путём (чтобы бороться с диабетом)  

Хорошо замедлиться и насладиться жизнью. Но, согласно новому исследованию, периодическое увеличение темпа ходьбы может обеспечить значительную защиту от диабета 2 типа.  

Ученые рассмотрели десять различных исследований, в которых оценивалось здоровье участников в среднем за восемь лет. Они обнаружили, что у людей, которые шли в самом быстром темпе — примерно 4 мили в час (или 6, 4 км/ч) — наблюдалось снижение заболеваемости диабетом 2 типа на 39 процентов.  

Для некоторых это быстрый темп, но есть и хорошие новости, даже если вы не можете двигаться так быстро. Ученые находили защиту практически на каждом шагу. У тех, кто шел самым медленным темпом (около 2 миль в час), вероятность развития диабета 2 типа была на 15 процентов ниже. А если вы можете двигаться в быстром темпе (3 мили или 4, 8 километра в час), вы увидите сокращение на 25 процентов.  

На результаты может влиять общее состояние здоровья человека, а не сама ходьба. Исследование представляло собой ассоциативное исследование, в котором не измерялись прямые причины и следствия. Другими словами, более здоровые люди смогут ходить быстрее; следовательно, возможно, ходьба сама по себе не является единственной причиной защитных преимуществ.  

Даже если этот прирост не так значителен, как обнаружили ученые, достаточное количество исследований указывает на то, что ходьба может не только улучшить ваше общее состояние здоровья, но и способствовать регулированию уровня сахара в крови и инсулина, а также способствовать снижению веса — каждый из которых снижает вероятность диабета 2 типа.  

Примерно у каждого третьего человека имеется предиабет, то есть у них высокий риск развития диабета 2 типа, но вы можете обратить вспять его течение. Если ходьба помогает потерять от 5 до 7 процентов веса тела (около 10–14 фунтов для человека, который весит 200 фунтов), исследования показывают, что вы можете снизить риск развития диабета 2 типа почти на 60 процентов.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, марафоне и полумарафоне; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, marathon and half marathon; I read your newsletter every day, I propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

5 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 205  

Удивительный способ развить психологическую выносливость  

Удивительный способ обрести психологическую устойчивость  

Хотите стать более выносливым и преодолеть самые трудные испытания в жизни? Исследования показывают, что вам стоит сосредоточиться на сострадании к себе.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Задача «Завершить сильным»  

Удивительный способ развить психологическую выносливость  

Почему вы не можете перестать перекусывать  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: Finish Strong Challenge (выиграйте 1000 долларов США)  

Я наблюдаю, как люди каждый год тратят 11 месяцев, пытаясь стать здоровее, но в декабре всё полностью разваливается. Я хочу, чтобы вы наслаждались праздничными вечеринками, любимой едой и общались с друзьями. Но, как я сказал на прошлой неделе, важнее набрать темп, чем беспокоиться о мотивации.  

Я хочу, чтобы вы набрали темп, чтобы начать 2024 год. Именно поэтому мы проводим конкурс «Finish Strong Challenge». Вместо того, чтобы ждать новогодних обещаний, мы раздаём деньги, чтобы помочь вам придерживаться своего распорядка дня и довести дело до конца.  

Присоединиться просто:  

Шаг 1. Присоединитесь к списку адресов электронной почты Pump Club. Вы уже здесь, так что эта часть сделана.  

Шаг 2. Публикуйте из программы хотя бы одну тренировку в неделю, отмечайте меня (@schwarzenegger) и используйте хэштег #arnoldschallenge. Расскажите своим друзьям и семье и вдохновите их придать импульс новому году.  

Вот и всё! Соревнование официально начнётся в следующий понедельник, 11 декабря, и завершится 31 декабря. Мы будем проводить по три тренировки каждую неделю в понедельник, среду и пятницу.  

Три человека, которые примут участие и опубликуют сообщение, будут выбраны случайным образом и выиграют 1000 долларов.  

Что ты можешь сделать сегодня?  

Каждую неделю мы говорим о том, что у нас есть силы поднять мир. Настоящая сила – это не тот вес, с которым вы можете приседать или жать лёжа. Это способность вдохновлять других и оказывать им поддержку, необходимую им, чтобы стать лучше.  

Пригласите своих друзей присоединиться. Если они ещё не являются частью деревни, они могут зарегистрироваться здесь.  

Вместе давайте добьёмся успеха и поднимем мир!  

Основа психической стойкости  

Что значит быть сильным? Если верить автору бестселлеров и исследователю Брене Браун: «В основе психологической стойкости на самом деле лежит сострадание к себе. Люди с психическим здоровьем остаются такими же сильными, потому что им нелегко впасть в стыд, самокритику или ненависть к себе».  

Сострадание к себе — это относиться к себе с добротой, пониманием и принятием во время борьбы, неудачи или ощущения неадекватности. Это предполагает признание наших несовершенств и реагирование с сочувствием, а не с самокритикой.  

Когда дело доходит до личностного роста и достижения успеха, сострадание к себе является мощным инструментом, который может расширить ваши возможности, повысить вашу устойчивость и помочь преодолеть неудачи. Исследования показывают, что люди, которые развивают сострадание к себе, испытывают более высокий уровень воодушевления, выдержки и устойчивости. Сострадательные к себе люди с большей вероятностью будут ставить перед собой сложные цели и добиваться их, упорно преодолевать препятствия и рассматривать неудачи как возможности для роста.  

Исследования показывают, что, применяя к себе поддерживающее и понимающее мышление, мы становимся лучше подготовленными к встрече с жизненными трудностями и восстановлению после неудач.  

Хотя Арнольд известен своим видением, его способность воплотить его в реальность коренилась в сострадании к себе. Он не позволял своим неудачам определять его; вместо этого они создали основу для самосовершенствования. Чтобы стать более успешным, опирайтесь на сострадание к себе, учитесь на своих неудачах и используйте их как ступеньки на пути к чему-то лучшему.  

Если вы хотите начать развивать в себе больше сострадания к себе, начните с любой из следующих четырех привычек:  

Разговор с самим собой: замените самокритичные мысли добрым и понимающим внутренним диалогом. Относитесь к себе так, как к близкому другу.  

Внимательность: тренируйтесь присутствовать и не осуждать свои переживания, позволяя себе чувствовать эмоции без осуждения.  

Забота о себе: отдайте приоритет деятельности, способствующей заботе о себе, например, хобби, полноценный отдых и поддержание здоровых границ.  

Поиск поддержки: обратитесь к близким друзьям, родственникам или специалистам за поддержкой и обсуждением в трудные времена.  

Почему вы не можете перестать перекусывать  

Трудно объяснить, насколько важен сон. Дело не только в том, чтобы вам было легче вставать по утрам. Сон влияет на всё: от роста мышц и здоровья сердечно-сосудистой системы до когнитивных функций и гормонов. Новое исследование предполагает, что сон также является ключевым фактором в контроле аппетита.  

По мнению исследователей, ограничение сна до 5 часов в сутки увеличивает чувство голода, тягу к перекусу и количество калорий, которые вы сжигаете из перекусов. Вероятно, это не станет сюрпризом для тех, кто слишком поздно ложился спать и на следующее утро пошёл завтракать, но учёные заметили, что участники, лишённые сна, съедали больше на завтрак «ешь всё, что хочешь», чем хорошо отдохнувшие участники.  

Предыдущие исследования показали, что недостаток сна вызывает изменения в ваших гормонах, которые могут сделать вас голоднее и усилить желание есть больше сладкой пищи. Вполне возможно, что ваш мозг, страдая от последствий лишения сна, также пытается снять стресс с помощью других ощущений, связанных с поиском удовольствий, например, с помощью лёгких закусок.  

Учитывая всё это, неудивительно, что программы, предназначенные для улучшения сна, помогают людям сбросить вес.  

Получение большего количества сна может быть многоэтапным процессом. При улучшении сна следует помнить две вещи: латентность сна (сколько времени вам потребуется, чтобы заснуть) и поддержание сна (насколько хорошо вы спите).  

Чтобы улучшить латентность сна, избегайте синего света и экранов как минимум за 30 минут до сна, а в идеале — за 2 часа до сна. Придерживайтесь постоянного режима сна, прекратите приём пищи примерно за два-три часа до сна, избегайте употребления кофеина как минимум за 10-12 часов до сна и ограничьте употребление алкоголя.  

Чтобы улучшить качество сна, убедитесь, что вы спите в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Ограничьте шум и свет, что может означать использование затычек для ушей и маски для глаз.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую тренировки в своих соцсетях с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish workouts on my social networks with the hashtag #arnoldschallenge, offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

6 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 206  

Повторный тест  

Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?  

Вы подвержены более высокому риску развития болезни Альцгеймера?  

Помимо генетики и факторов окружающей среды, тестирование уровня витамина D может быть хорошим началом.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Контрацептивы и ваши тренировки  

Повторный тест  

Может ли витамин D избавить вас от болезни Альцгеймера?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Эта таблетка не сделает вас слабее  

На протяжении десятилетий исследования, посвящённые женщинам, отставали, но мы, наконец, видим большую активность и внимание к проблемам, специфичным для женщин. Недавно исследователи провели метаанализ, чтобы определить, ограничивают ли оральные контрацептивы вашу тяжелую работу в тренажёрном зале.  

Результаты показывают, что гормональные контрацептивы, по-видимому, не уменьшают рост мышц, силу или силу у женщин. Другими словами, женщины, использующие гормональные контрацептивы, могут ожидать такого же увеличения размера мышц, силы и силы, как и женщины, не использующие противозачаточные средства.  

Тем не менее, исследование показало, что индивидуальная реакция на физические упражнения и гормональные контрацептивы могут различаться. Итак, если что-то не так с вашим телом или с результатами, это не значит, что с вами что-то не так. Вместо этого проконсультируйтесь со своими медицинскими работниками и учтите факторы, специфичные для вашей личной истории здоровья и выбора контрацептивов, чтобы найти то, что лучше всего подойдет вам.  

Есть ли другие области исследований, ориентированных на женщин, которые вы хотели бы, чтобы мы выделили или поддержали? Напишите нам и дайте нам знать!  

Реп-тест  

Многие люди не видят желаемых результатов от своих тренировок по двум основным причинам: 1) они недостаточно долго придерживаются программы и 2) они тренируются недостаточно усердно, чтобы заставить свое тело измениться.  

Новое исследование подтверждает второй пункт, предполагая, что вы, возможно, делаете меньше повторений, чем способны выполнить.  

Более 30 лет исследователи использовали таблицы, чтобы определить, сколько повторений вы можете выполнить, исходя из вашего максимума в 1 повторении. Например, таблица, которая использовалась с 1990-х годов, предполагает, что подъем 70 процентов от вашего максимума в 1 повторении должен позволить вам выполнить от 10 до 12 повторений. Но этот новый анализ предполагает более реалистичное количество повторений — от 14 до 15.  

Это может показаться незначительной разницей, но набор мышечной массы – это вопрос рекрутирования двигательных единиц. Чем больше вы стремитесь к неудаче, тем больше вы увеличиваете «механическое напряжение» и активируете двигательные единицы, что является основным фактором наращивания новых мышц. Таким образом, эти дополнительные два или три повторения — вот где действительно происходит рост.  

Исследователи также обнаружили, что общая оценка может вводить в заблуждение, поскольку выбор упражнений имеет большое значение. Если вы выполняете жим лежа, количество повторений, которые вы можете выполнить ближе к максимуму, меньше, чем при жиме ногами. При этом даже не учитывается тип выполняемой вами тренировки (все тело против верхней и нижней части тела) или порядок упражнений в вашей тренировке.  

Вот почему, когда люди спрашивают нас в приложении The Pump: «Какой вес мне следует использовать? » лучший ответ — применить метод проб и ошибок. Многие переменные влияют на правильный вес для предписанного количества повторений. Итак, начиная тренировку, в первые 1–2 недели следует сосредоточиться на том, чтобы выяснить, насколько сильно вы можете выполнять любое упражнение, чтобы приблизиться к отказу, оценить свою силу, а затем откалибровать правильное количество повторений в зависимости от вашего веса.  

Исследование включало таблицы (см. ниже), призванные дать вам представление о том, что вы можете сделать, основываясь на своём максимуме в 1 повторении. Однако помните, что они являются руководством, а не правилом. Выполняйте тренировки, не беспокойтесь о весе, а затем, как только вы определите свою силу, следуйте своей программе и сосредоточьтесь на улучшении с течением времени.  

Может ли витамин D защитить вас от болезни Альцгеймера?  

Что, если небольшой дефицит питательных веществ может повлиять на здоровье вашего мозга? Исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в предотвращении болезни Альцгеймера.  

Учёные изучили 60 исследований, в которых изучалась связь между генетическими вариантами, витаминами и минералами и болезнями. Они обнаружили, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера на 43 процента ниже.  

Подвох? У тех, кто принимал добавки с витамином D, не было выявлено связи с более низким риском.  

Это не первое исследование, предполагающее связь между витамином D и болезнью Альцгеймера. Многочисленные когортные исследования, в которых наблюдаются связи между поведением и болезнями, показали, что низкий уровень витамина D связан с нейродегенеративными заболеваниями.  

Как мы уже говорили, болезнь Альцгеймера является побочным продуктом действия нескольких факторов, но учёные сосредоточились на накоплении бляшек (в частности, бета-амилоида), которые вызывают повреждение головного мозга. Определение способов уменьшения количества бляшек является основной областью исследований, направленных на профилактику, и это исследование, как и другие, показало, что добавление витамина D может уменьшить накопление бляшек, что может способствовать его профилактическому действию.  

Мы не уверены, почему исследование не показало, что добавки имеют значение. Возможно, протестированные количества были недостаточно высокими, чтобы обеспечить эффективность борьбы с зубным налетом. Или защитные свойства витамина D, который вы получаете от солнца, могут отличаться от тех, которые вы найдёте в добавках. Чтобы узнать это, нам понадобятся дополнительные исследования, но было бы полезно проверить уровень витамина D, чтобы убедиться, что вы находитесь в здоровом диапазоне.  

Помните, что невозможно полностью предотвратить любое заболевание. А лучшая профилактика — это физические упражнения, хорошее питание, сон и общение. Но знание факторов риска поможет вам устранить «слепые пятна» и снизить вероятность проблем со здоровьем.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

7 декабря 2027 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 207  

проверьте это на риск деменции  

Защитник деменции  

Исследование, в котором приняли участие более 12 000 человек, показало, что дефицит витамина D может сделать вас уязвимыми для когнитивных заболеваний.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Защитник деменции  

Судьба, которую ты создаёшь  

Вызов выходного дня  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Защитник деменции  

Вчера мы говорили о том, как витамин D может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. Но это может быть не единственная защита мозга. Исследования также показывают, что у людей с более высоким уровнем витамина D вероятность развития деменции на 40 процентов ниже.  

Учёные проанализировали более 12 000 человек и отслеживали их здоровье на протяжении десяти лет. Они отметили, что на вероятность заболевания влияют многие переменные, но низкий уровень витамина D тесно связан с диагнозом.  

Женщины, принимавшие витамин D, почувствовали гораздо большую защиту, чем мужчины (49 процентов против 26 процентов). Кроме того, люди, несущие ген APOE4 (связанный с деменцией), подвергались более высокому риску даже при приеме добавок (снижение на 33 процента для тех, у кого есть этот ген, по сравнению с снижением на 47 процентов для тех, у кого его нет).  

В целом, у 75 процентов участников исследования, которые не принимали витамин D, в течение десяти лет развилась деменция, тогда как только у 25 процентов людей, принимавших витамин D, развилась деменция.  

Самым важным выводом, возможно, является важность проявления инициативы. Учёные обнаружили, что защита была лучше, если люди принимали добавку до появления каких-либо признаков когнитивных проблем. Если вы ищете бренд, одобренный Pump Club, мы рекомендуем Momentous. (Вы получите специальную скидку, которая автоматически применяется при оформлении заказа, когда вы воспользуетесь этой ссылкой. Просто небольшой бонус за то, что вы являетесь членом деревни! ).  

Позитивный угол мужественности: судьба, которую вы создаёте  

Примечание редактора: на этой неделе у нас есть гостевой пост от жителя нашей деревни Майка Клеймонта. Мы все гордимся Майком за его невероятный успех и пиар, но ещё больше мы гордимся тем, как он показал, что для мужчин нормально демонстрировать уязвимость — на самом деле, это и есть настоящая сила. Он делился своей историей и воодушевлял людей, когда они переживают трудные времена в «Насосе», и мы спросили его, готов ли он поделиться своей историей со всей деревней здесь. Как всегда, это наша колонка о позитивном аспекте мужественности, но мы думаем, что это история, которая может помочь каждому. Спасибо, Майк, мы так гордимся тобой.  

Стать родителем — это очень интересный опыт, который трудно полностью понять, если вы не находитесь рядом. Это может быть одновременно одним из самых чудесных и пугающих событий в вашей жизни. Для меня это было всё это и даже больше.  

Я думаю, что большую часть своей жизни у меня была некоторая депрессия, которую я подавлял, и на то были веские причины. Мои родители развелись, когда я был очень молод, и с тех пор я рос в очень неблагополучной семье. Оглядываясь назад, я изо всех сил старался держать голову опущенной, продвигаться вперёд и работать изо всех сил, чтобы выбраться оттуда.  

Успехи в спорте, учёбе, работе и браке пришли, но что-то всё равно было не так. У меня родилась первая дочь, и часть меня чувствовала себя прекрасно, но глубоко внутри что-то всё ещё было не так. Когда родилась моя вторая дочь, это было похоже на то, как будто я получил апперкот Майка Тайсона в подбородок и получил удар по заднице. Моя депрессия буквально сбила меня с ног, и я проиграл счёт.  

Впервые в жизни и тело, и мозг заставляли меня бороться с трудностями. Это то, с чем моя депрессия всё время пыталась заставить меня столкнуться. Моя реальность заключалась в том, что никто не готовил меня к этому бою, но я знал, что мне нужно сделать это ради двух моих дочерей и жены. Становление родителем делает вас самоотверженным, и ваше видение мира переворачивается с ног на голову.  

Итак, шаг за шагом и день за днём, я изо всех сил старался взять себя в руки. В некоторые дни я мог двигаться вперед, а в некоторые дни меня отбрасывали назад. Благодаря большой работе со специалистами в области психического здоровья, надёжному наставничеству, созданию новых поддерживающих отношений и изучению большего из этого информационного бюллетеня и приложения я добрался до обратной стороны. Для тех из вас, кто впервые участвует в этом путешествии или чувствует себя застрявшим в нём, я понимаю, вижу и ощущаю, где вы увязли – это имеет смысл.  

Что касается меня, если бы у меня не было детей и я не столкнулся с этими трудностями, они, вероятно, всё ещё скрывались бы где-то внутри меня. Наличие детей не решило моих проблем, но заставило меня сталкиваться с ними, работать и учиться у них. Я верю, что моё подсознание говорило мне, что пора перестать бездельничать и приступить к работе, потому что ты должен и хочешь быть лучшим отцом для этих девочек. В глубине души я знал, что это то, чего я действительно хочу, но мне нужен был дополнительный импульс — воспитание детей.  

Я также считаю, что услышать, как Арнольд рассказывает о нормальности борьбы, и что это была возможность учиться, было большой частью моего пути. Депрессия стала возможностью для обучения, и это помогло мне больше всего исцелиться.  

Подумай об этом. Больше всего я боялся того произведения, которое помогло мне пережить шторм. Я смог вершить свою судьбу.  

Вызов выходного дня  

Сейчас декабрь. Ещё один год почти в книгах. Это означает, что пришло время спросить: как вы собираетесь закончить?  

Каждый год люди начинают с мотивации, волнения и надежды. Где-то на этом пути многие из нас сбиваются с пути, отвлекаются и — во многих случаях — терпят поражение. Наступает декабрь, и вы, надеюсь, найдёте способ быть благодарными, отмечать праздники и мечтать о чём-то лучшем в новом году.  

Независимо от того, что произошло в прошлом году, сегодня ещё есть возможность. Завтра есть шанс стать лучше. И этот месяц — ваше время завершить год на высокой ноте.  

Когда я говорю «Оставайся голодным», я имею в виду именно это. Речь идёт о последовательном выполнении повторений. Вот так мечты становятся реальностью.  

В эти выходные наша задача — спросить себя: как ты финишируешь сильным?  

Чтобы помочь вам в тренировках, в понедельник начинается испытание Finish Strong. В новостной рассылке вы будете получать информацию о тренировках на следующие три недели в понедельник, среду и пятницу. Но это только фитнес-сторона.  

Я хочу, чтобы вы определили только одно дело, которое вы возьмёте на себя в этом месяце. Декабрь будет посвящён достижению этой единственной цели.  

Это то, о чём мы говорили вам всё время: создайте свое видение, составьте план, а затем действуйте.  

Цель на оставшуюся часть месяца — реализовать все три (видение, план, действие). Но ваша задача на этих выходных — просто ответить на вопрос: чего вы хотите достичь за последние три недели года?  

Давайте все закончим год на высоком уровне. Докажите себе, что вы не отказываетесь от себя. И отправляйтесь в 2024 год с большим запасом энергии.  

Спасибо, что вы являетесь частью этой деревни. Мы надеемся, что у вас была отличная неделя, и желаем всем отличных выходных! Увидимся в понедельник.  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках здорового образа жизни и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, желаю Вам отличных выходных, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with useful tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I wish you a great weekend, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with exchange of video recordings, I also think that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

8 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 208  

Мотивация понедельника  

Наука харизмы  

Хотите быть более харизматичным? Ваш график сна может дать ответ.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Поднимите свой «ризз»  

Тренировка недели: начинается Finish Strong Challenge  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Пару недель назад мы говорили о том, что именно импульс, а не мотивация, обеспечит вам устойчивый успех.  

Как бы мне ни нравилось видеть в спортзалах мотивационные плакаты с моими цитатами, я знаю, что не мотивация помогает людям набираться сил и худеть в спортзале. Это может привести вас в спортзал. Но именно последовательность — проявляться каждый день, день за днём, даже в плохие дни, пока привычка не станет автоматической — делает вас успешным.  

Я также знаю, что людям нравится назначать произвольные даты, чтобы начать свой фитнес-путешествие. День, который они выбирают для начала, почти никогда не бывает лучшим, потому что лучший день — сегодня. Лучшее время сейчас.  

Но сколько раз мы говорим: «Диета начинается в понедельник», или «1 января я наконец-то бросаю курить», или «Моя новогодняя цель — сбросить 20 фунтов? ».  

В чём волшебство понедельников, первого числа каждого месяца и даже 1 января?  

Давайте просто назовем это так: прокрастинация.  

Это откладывание того, что, как вы знаете, вам нужно сделать, возможно, даже того, что вы ХОТИТЕ сделать. Легче сказать, что вы начнёте в какой-то выбранный вами день в будущем, потому что это означает, что вам не нужно делать работу сегодня.  

Пришло время перестать откладывать дела на потом и сделать нашу жизнь лучше. Вот почему мы запустили конкурс Finish Strong. Сегодня у вас первая тренировка (см. тренировку недели ниже), и вы будете получать их каждый понедельник, среду и пятницу до нового года. Вам не нужно ни о чём думать. Вам просто нужно это сделать.  

Оно начинается сегодня. Мы хотим развивать эту деревню и дать вам больше мотивации начать набирать обороты сейчас, чтобы вы не были застигнуты врасплох и не начали с нуля 1 января. Мы просим вас делиться своими тренировками в любимых социальных сетях, отмечать меня и использовать #ArnoldsChallenge.  

Мы выберем трёх случайных победителей, которые опубликуют свои тренировки, и подарим каждому по тысяче долларов. Если вы являетесь участником приложения Pump, просто продолжайте выполнять свои обычные тренировки и публикуйте их, потому что вы знаете, что мы фанатично придерживаемся программы.  

Это неплохая мотивация начать строить свой распорядок дня прямо сейчас, не так ли?  

И так, чего же ты ждёшь?  

Увеличьте свой «Ризз»  

На прошлой неделе Оксфордский словарь назвал «ризз» словом года. Если вы похожи на нас и не совсем понимаете, о чём они говорят, «ризз» — это сокращение от «харизма» и используется для описания «стиля, обаяния или привлекательности». (Не буду врать, даже написав это, мы чувствуем себя немного старыми).  

Мы не можем научить вас повышать уровень возбуждения, но если вы хотите, чтобы люди увидели самую харизматичную версию вас самих, исследования показывают, что вам стоит обратить внимание на свой режим сна.  

Исследования показывают, что ваша харизма достигает пика в зависимости от режима сна.  

Исследование показало, что ваши циркадные часы — 24-часовой цикл, о котором большинство людей думают во время сна, но который также связан с вашей когнитивной функцией и настроением — определяют, когда вы наиболее харизматичны. В частности, те, кто рано встаёт, более очаровательны утром, а те, кто ложится спать позже, обычно более очаровательны вечером.  

Исследования показывают, что харизма – это не обязательно то, чему вы учитесь; скорее, это то, что запрограммировано в ваших предпочтениях хронотипа сна. Другими словами, вы можете использовать самосознание того, когда вы наиболее убедительны и энергичны, чтобы определить, являетесь ли вы более жаворонком или полуночником.  

Или, что довольно очевидно, если вы хотите максимизировать свои творческие способности или убеждение, назначайте встречи, работу или занятия в соответствии с графиком сна. Если вы рано встаёте, постарайтесь запланировать эти моменты на более раннее время дня, а если вы ложитесь спать позже, ожидайте пика во второй половине дня.  

Тренировка недели: Finish Strong Challenge  

Сегодня первый день The Finish Strong Challenge. Начните с сегодняшнего плана, а затем будьте готовы к новой тренировке в среду и ещё одной в пятницу. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge.  

В конце месяца мы случайным образом выберем трёх человек, которые являются членами Arnold’s Pump Club и делятся своими тренировками хотя бы раз в неделю в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

Первая тренировка — это план для всего тела. Он состоит из трёх суперсетов с минимальным отдыхом между упражнениями. Итак, вы выполните первое упражнение, затем второе, отдохнёте и повторяете, пока не будут выполнены все подходы. Затем отдыхайте по 2 минуты между каждым суперсетом и переходите к следующей паре упражнений. Как только вы выполните все три суперсета, всё готово. Мы предоставили версию с гантелями и версию с собственным весом.  

Версия с гантелями  

Суперсет 1  

Жим гантелей от груди: 3 подхода по 12 повторений.  

Тяга гантели: 3 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Становая тяга с гантелями на ногах: 3 подхода по 15 повторений.  

Попеременный выпад с гантелями: 3 подхода по 12 раз на ногу.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Приседания с кубком: 3 подхода по 8 повторений.  

Сидя в чистом положении и жим: 3 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Версия для собственного веса  

Суперсет 1  

Отжимания: 3 подхода по 12 повторений.  

Подтягивания Супермена: 3 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Доброе утро с собственным весом: 3 подхода по 15 повторений.  

Попеременный выпад с собственным весом: 3 подхода по 12 раз на ногу.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Приседания с собственным весом: 3 подхода по 8 повторений.  

IYT: 3 подхода по 10 повторений.  

И вы сделали.  

Нам не терпится увидеть ваши публикации в социальных сетях!  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с полезными советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with useful tips about healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think, that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

11 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 209  

повод съесть больше остатков еды  

Почему от красного вина болит голова  

Хотите насладиться несколькими бокалами вина без головной боли?  

Новое исследование предполагает, что виноват антиоксидант.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Связь долголетия  

Причина есть больше остатков еды  

Решение головной боли от красного вина  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Связь долголетия  

Мышцы — не единственное, что вам нужно нарастить, если вы заинтересованы в долголетии; Построение значимых отношений также может существенно повлиять на продолжительность вашей жизни.  

Согласно новому исследованию более чем 450 000 человек за 12 лет, учёные обнаружили, что у людей, которые сообщили о более сильных социальных связях и сетях поддержки, наблюдался более низкий уровень смертности по сравнению с людьми с более слабыми социальными связями. У тех, кто не общался с друзьями или семьёй, риск смерти по всем причинам был повышен на 39 процентов. Это согласуется с другими исследованиями, которые показали, что одиночество и отсутствие связи связаны примерно с 30-процентным увеличением сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.  

Это не значит, что вам нужно заводить много друзей. Преимущества связи больше связаны с глубиной и смыслом, а не с количеством. Согласно исследованию, вы увидите потенциальные преимущества для расширения жизни, если будете доверять друзьям или семье, жить с кем-то ещё или участвовать в групповых мероприятиях и других общих событиях.  

Наличие значимых социальных связей может обеспечить эмоциональную поддержку, снизить уровень стресса и способствовать улучшению психического благополучия — всё это может положительно повлиять на состояние физического здоровья.  

Мы знаем, что сезон отпусков может быть сложным и эмоциональным, поэтому ищите любую связь — виртуальную или онлайн-подсчёт, — которая поможет вам почувствовать себя частью чего-то.  

Почему оставшиеся углеводы менее калорийны  

Оставшийся рис и макароны могут оказаться полезнее, чем вы думаете. Это потому, что охлаждение крахмалистых продуктов может принести им неожиданную пользу для здоровья и снизить количество содержащихся в них калорий.  

Когда рис и макароны охлаждаются после приготовления, их химическая структура меняется на «резистентный крахмал», пищевые волокна и пребиотики, которые способствуют здоровому микробиому. Это может улучшить здоровье пищеварительной системы и поддержать вашу иммунную систему.  

Резистентный крахмал нарушает закон калорий, поэтому ваш организм усваивает примерно вдвое меньше калорий, чем обычный крахмал. Это связано с тем, что резистентный крахмал не переваривается полностью, а это означает, что вы усваиваете меньше калорий из этих продуктов.  

Таким образом, вместо обычных четырёх калорий на грамм углеводов вы усваиваете только две калории из резистентного крахмала. Если вы съедите 100 граммов углеводов из резистентного крахмала, вместо переваривания 400 калорий вы усвоите только около 200 калорий. Кроме того, резистентный крахмал оказывает меньшее влияние на уровень сахара в крови, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится поддерживать стабильный уровень сахара в крови.  

Резистентный крахмал можно найти в картофеле, менее спелых (например, зелёных) бананах, бобовых, цельнозерновых продуктах, а также приготовленном и охлажденном рисе или макаронах. Кроме того, он даёт вам дополнительную клетчатку, которая поможет контролировать аппетит, снизить уровень холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.  

Решение головной боли от красного вина  

Вы когда-нибудь задумывались, почему этот бокал красного вина доставляет столько неприятностей? Учёные, возможно, наконец-то выяснили эту любопытную взаимосвязь.  

Новое исследование предполагает, что антиоксидант, содержащийся в винограде, влияет на то, как вы перевариваете алкоголь, и именно поэтому хороший бокал вина может вызвать у вас головокружение.  

Антиоксидант (глюкуронид кверцетина), по-видимому, взаимодействует с ферментом (ALDH2), который помогает метаболизировать алкоголь. Когда работа фермента замедляется, накапливаются токсичные побочные продукты, и у вас появляется головная боль.  

Хотя необходимы дополнительные исследования, это открытие может помочь вам избежать дискомфорта. Если вам не нравятся головные боли, попробуйте изменить винный цвет. В белых винах виноградная кожица удалена, что означает более низкий уровень антиоксидантов, которые могут вызвать проблемы. И не волнуйтесь — вы не упускаете никакой пользы для здоровья. Предыдущие исследования, которые предполагали, что красные вина «полезны для здоровья», с тех пор были опровергнуты.  

Если вы всё ещё хотите пить красное вино, убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости и в вашем организме есть немного еды (в идеале белков и жиров). Вы можете принять противовоспалительное средство (например, ацетаминофен или ибупрофен) перед употреблением алкоголя, но если вы собираетесь выпить больше одной или двух порций, это может иметь неприятные последствия и вызвать больше проблем. Как всегда, пейте ответственно и помните, что употребление большего количества порций, чем несколько порций в неделю, связано с проблемами со здоровьем.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ и спорте, беге и энергии; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices and sports, running and energy; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think, that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

Комментарий. Автор этих строк считает, что всё же, не взирая на советы Арнольда, стоит употреблять вместо вина сок или колу.  

12 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 210  

поменяй местами и сохрани (твоё сердце)  

Простые изменения в диете, которые защитят ваше сердце  

Забудьте о диетах, которые требуют полного ограничения. Несколько простых замен могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 36 процентов.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Возраст – это всего лишь число  

Завершить сильное испытание: тренировка № 2  

Поменяй местами и сохрани (твоё сердце)  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Возраст – это всего лишь число  

В следующий раз, когда вы подумаете, что уже слишком поздно улучшать свое здоровье, мы надеемся, что вы вспомните это исследование. Недавние исследования показали, что люди старше 85 лет все еще могут наращивать силу и мышечную массу, тренируясь всего три раза в неделю.  

Исследование было последним, продемонстрировавшим невероятную способность человеческого тела адаптироваться и становиться сильнее, когда ему бросают вызов. Ученые исследовали две разные группы: «молодых» взрослых (от 65 до 75 лет) и пожилых людей (85 лет и старше). К удивлению исследователя, взрослые старше 85 лет испытали прирост мышечной массы и силы, сравнимый или даже больший, чем у их сверстников в возрасте от 65 до 75 лет. Фактически, старшая группа прибавила в среднем 11 процентов мышечной массы и на 46 процентов больше силы после 12 недель силовых тренировок.  

Силовые тренировки выходят за рамки наращивания мышц и поддержания хорошей физической формы — они играют жизненно важную роль в борьбе с последствиями старения и снижении риска различных заболеваний. Наращивание и сохранение мышечной массы помогает поддерживать более высокий уровень метаболизма и способствует здоровому контролю веса, снижая риск ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.  

Кроме того, силовые тренировки способствуют укреплению костей, снижению риска остеопороза и переломов.  

Как мы уже обсуждали ранее, исследования показывают, что тренировки всего один или два раза в неделю снижают риск смертности на 40 процентов по сравнению с людьми, которые не занимаются силовыми тренировками. Для сравнения: это тот же тип улучшения, который вы видите, сравнивая некурящего с человеком, который выпивает полпачки сигарет в день.  

Независимо от того, что произошло в прошлом или зашли ли вы в спортзал, никогда не поздно начать защищать свое здоровье.  

Завершить сильное испытание: тренировка № 2  

Вот вторая тренировка The Finish Strong Challenge. Выполняйте тренировки, публикуйте сообщения в социальных сетях, отмечайте меня (@schwarzenegger) и добавляйте хэштег #Arnoldschallenge, чтобы принять участие и выиграть.  

Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

Эта тренировка представляет собой тренировку нижней части тела, состоящую из трех кругов. Вы можете выполнять все эти упражнения только с собственным весом или с гантелями — или сочетать некоторые упражнения с гантелями и собственным весом.  

Схема №1  

В первом круге выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между упражнениями и 2 минуты после завершения всего круга. После последнего круга отдохните 90 секунд и переходите к кругу №2.  

Выпады с ходьбой: 2-4 подхода по 15 повторений на ногу.  

Подъем бедра: 2-4 подхода по 20 повторений.  

Планка: 2–4 подхода по 45 секунд.  

Схема №2  

Эти упражнения выполняются одно за другим, с перерывом между каждым упражнением всего 15 секунд. Это «механический дроп-сет», в котором первое упражнение будет самым трудным, следующее немного легче, а последнее самым легким, но оно будет казаться самым тяжелым из-за усталости. После завершения одного раунда отдохните 2 минуты, а затем повторите столько подходов, сколько соответствует вашему уровню подготовки (меньше подходов для новичков, больше для более продвинутых). После завершения подходов отдохните 2 минуты и переходите к последнему кругу.  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2–4 подхода по 10 повторений на ногу.  

Обратные выпады: 2-4 подхода по 12 повторений на ногу.  

Приседания (с собственным весом или кубком): 2–4 подхода по 10–15 повторений.  

Схема №3  

Выполняйте эти три упражнения последовательно, отдыхая 30–45 секунд между упражнениями и 90 секунд после выполнения всех трех движений. Как только вы выполните все подходы, ваша тренировка окончена!  

Шаги: 2 подхода по 15 повторений.  

Становая тяга со стойкой: 2 подхода по 8–15 повторений.  

Обратное скручивание: 2 подхода по 10–20 повторений.  

Поменяй и сэкономь (Ваше сердце)  

Вам не нужно полностью менять свой рацион, чтобы стать здоровее. Вместо этого нескольких простых замен может оказаться все, что нужно, чтобы защитить ваше сердце от болезней.  

Новое исследование предполагает, что употребление большего количества орехов, цельнозерновых и бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.  

Многие люди, обсуждающие это исследование, предположили, что главный вывод — стать веганом или вегетарианцем. Это может быть хорошим вариантом, но это не то, что показало исследование. Вместо этого он сосредоточился на том, как несколько здоровых замен могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья.  

Исследователи наблюдали за людьми в среднем 19 лет, анализировали пищу, которую они ели, и изучали корреляцию с болезнями. Они обнаружили, что замена одной порции обработанного мяса (например, мясных деликатесов или хот-догов) порцией цельнозерновых, орехов или бобовых может снизить риск сердечно-сосудистых или ишемических заболеваний сердца до 36 процентов.  

В исследовании не говорилось, что вы никогда не сможете есть обработанное или красное мясо. Вместо этого речь идет об ограничении этих продуктов, употреблении в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, и контроле общего количества потребляемых насыщенных жиров. (Опять же, жир – это неплохо. И насыщенные жиры – это нормально, если они не приводят к значительному увеличению уровней ЛПНП и апоВ в крови).  

Если вы хотите избавиться от стресса, связанного с диетой, и добиться долгосрочного успеха, начните с небольших, устойчивых изменений. Попытка изменить всё сразу или удалить всё, что вам нравится, обычно оказывается краткосрочным решением, которое приводит к долгосрочному разочарованию.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о практиках ЗОЖ, витаминах и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle practices, vitamins and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think, that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

13 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 211  

Вредно ли растительное мясо?  

Новое исследование предполагает, что выбор правильного немясного белка может привести к улучшению здоровья сердца.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Прими плацебо  

Вредно ли растительное мясо?  

Споры о коллагене  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Примите плацебо  

Может ли фальшивое лечение дать реальные результаты? Исследователи недавно обнаружили, что приём плацебо всё равно может улучшить самочувствие, даже если вы знаете, что это не настоящее лечение.  

Ученые начинают проверять эффективность «плацебо открытого типа». Вместо того, чтобы одна группа получала плацебо, а другая — настоящее лечение, новые исследования показывают, что происходит, когда одной группе говорят, что она получает плацебо, а другая группа вообще не получает лечения.  

В последнем исследовании участники принимали назальный спрей и занимались деятельностью, призванной вызвать грусть. Несмотря на то, что лечение было плацебо, те, кто использовал спрей, уменьшили свою печаль.  

Это заставило нас обратить внимание на дополнительные исследования по открытым плацебо, и другие исследования обнаружили аналогичные преимущества, такие как уменьшение симптомов СРК, болей в спине и беспокойства.  

Удивительная часть? Несмотря на то, что это плацебо, ученые отмечают, что прием таблеток или спреев вызывает реальные изменения в мозге. Хотя необходимы дополнительные исследования, силы внушения может быть достаточно, чтобы вызвать реакции в вашем мозгу, которые заставят вас чувствовать себя лучше.  

Итак, если вы с чем-то боретесь, это может помочь создать петлю положительной обратной связи, развивая собственный эффект плацебо, делая что-то, что увеличивает вашу веру. Другими словами, простое изменение поведения путем добавления нового распорядка дня или привычки может привести к психобиологическим изменениям, благодаря которым вы почувствуете себя лучше. Затем ваша задача — делать это последовательно и наслаждаться преимуществами плацебо, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше и работать лучше.  

Вредно ли растительное «мясо»?  

Ищете полезные для сердца альтернативы красному и обработанному мясу? Если вы пытаетесь уделить приоритетное внимание здоровью сердца, могут быть хорошие новости.  

Новое исследование предполагает, что микопротеин — форма постного белка, полученная из ферментированных грибов, — может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.  

В исследовании приняли участие 20 мужчин, одна группа получала обработанное красное мясо (говяжий фарш, колбаса и ветчина) в течение двух недель, за которым следовал четырехнедельный период «вымывания», а затем две недели микопротеина. Другая группа сделала противоположное (начав с микопротеина). В конце исследования потребление микопротеина было связано с уменьшением окружности талии, общего холестерина и холестерина ЛПНП.  

Мясо растительного происхождения вызвало много путаницы, потому что, хотя оно и предлагает «постную» альтернативу, оно также может быть подвергнуто высокой степени переработки, высококалорийно и лишено микроэлементов красного мяса (витаминов и минералов). Таким образом, более широкая картина не обязательно является чёрно-белым подходом; вопрос в том, поможет ли мясо или мясо растительного происхождения создать диету с высоким содержанием питательных веществ, способствующих улучшению здоровья. И то, и другое может привести к улучшению здоровья, особенно если вы будете наблюдать за тем, что происходит вне вашего тела, с помощью ежегодных анализов крови.  

В исследовании улучшения, вероятно, были связаны с тем, что в микопротеине было больше клетчатки. Люди предполагают, что переход на растительную пищу означает меньше калорий и насыщенных жиров, но это не всегда так. Идеальное мясо растительного происхождения должно включать в себя такие питательные вещества, как фасоль и бобовые, которые обладают лучшим питательным профилем.  

Но если вы пытаетесь помочь окружающей среде, то варианты на растительной основе, как правило, более экологичны. (Если только вы не говорите о Мауи Нуи, который экологически чист, содержит больше белка и меньше насыщенных жиров).  

Споры о коллагене  

Коллагеновые добавки в последнее время пользуются огромной популярностью: некоторые люди принимают их при болях в суставах и других периодических болях. Однако два новых исследования показывают, что люди, принимавшие коллаген, не ощущали никаких улучшений в отношении боли, физических функций или роста сухожилий.  

Участники регулярно занимались спортом и не имели хронических заболеваний, но время от времени испытывали постоянные боли в мышцах или суставах. И всё же, по сравнению с плацебо, дополнительных преимуществ не было.  

Если вы хотите использовать коллаген (несмотря на это исследование), следует учитывать две вещи:  

1) Источник коллагена. Предыдущие исследования показывают, что тип используемого вами коллагена может повлиять на результаты. Люди, принимавшие коллаген типа II в течение четырех месяцев, значительно улучшили функцию суставов. Коллаген типа II переваривается иначе, чем коллагеновые пептиды (которые использовались в недавнем исследовании), и может принести больше пользы, поскольку он лучше усваивается.  

2) Состояние здоровья. У участников недавнего исследования не было артрита, и есть некоторые доказательства того, что коллаген может быть более полезным для тех, у кого он есть.  

Если вы используете другой тип коллагена или страдаете артритом, возможно, стоит поэкспериментировать, чтобы посмотреть, поможет ли он вам при болях. Если нет, подумайте о том, чтобы сэкономить деньги и отказаться от приёма коллагеновых добавок, если вы пытаетесь облегчить периодические боли в суставах и мышцах.  

Присоединяйтесь к Позитивному Уголку  

The Pump — это гораздо больше, чем просто тренировки, разработанные Арнольдом, и советы ведущих экспертов по здоровому образу жизни. Вы также получите доступ к вопросам и ответам с помощью Arnold, трекера привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и самое позитивное сообщество, с которым вы когда-либо сталкивались. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think, that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

14 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 212  

Лучший совет, который получил Арнольд  

Самая сложная сцена из фильма Арнольда  

В 76 лет Арнольд Шварценеггер оглядывается назад и вспоминает свои самые жестокие (и самые приятные) сцены в кино.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Идеальная предварительная тренировка?  

Арнольд: вопросы и ответы  

Испытание выходного дня: финишируйте сильным  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Идеальная предварительная тренировка?  

Кофеин является одной из наиболее изученных добавок, и исследования убедительно показывают, что он повышает силу и выносливость, одновременно уменьшая ощущение усталости. Но задумывались ли вы когда-нибудь, даёт ли это какие-либо другие преимущества?  

Недавние исследования показывают, что доза кофеина перед тренировкой может помочь ускорить сжигание жира.  

Ученые измеряли производительность упражнений в течение недели, тестируя людей с кофеином или плацебо, выполняющих тренировки утром и вечером. Участники, которые употребляли кофеин за 30 минут до тренировки, увеличили сжигание жира примерно на 13 процентов.  

И не важно, когда ты тренируешься. Исследователи обнаружили, что кофеин перед тренировкой может ускорить сжигание жира независимо от времени суток, когда вы его принимаете.  

До того, как вы примете мегадозу кофеина, влияние на потерю жира будет вторичным по отношению к более значительным изменениям в поведении. Сосредоточьтесь на своей диете, физических упражнениях и сне, если вы хотите надолго избавиться от жира. Если вы плохо питаетесь (и потребляете слишком много калорий), не занимаетесь спортом или регулярно спите менее 7 часов, то никакое количество кофеина (или любого безрецептурного сжигателя жира) не принесет желаемых изменений..  

Но если у вас выработались хорошие привычки, немного кофеина перед тренировкой может дать вам дополнительный заряд энергии. Две чашки кофе могут помочь. Или, если вам нужна предварительная тренировка, сертифицированная NSF, без ненужных дополнений, мы предлагаем Vitalura Energy или Ladder.  

Арнольд: вопросы и ответы  

Ранее на этой неделе Арнольд задавал вопросы и получал ответы в приложении The Pump. Арнольд ответил на десятки вопросов, и вот несколько основных моментов.  

«Самая трудная сцена» Арнольда  

Лучший совет, который когда-либо получал Арнольд  

Арнольд о возвращении в норму  

Арнольд о вере в себя  

Арнольд о преодолении утомления  

Что, если Арнольд был бы твоим тренером?  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом, а также советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Weekend Challenge: тренировка Finish Strong Challenge № 3  

В честь Finish Strong Challenge на этих выходных мы устраиваем для вас тренировку. Напоминаем, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях.  

Встречайте тренировку из четырёх упражнений. Это может быть несложно, но не стоит недооценивать сложность, поскольку в ней не так много упражнений.  

Выберите вес, который вы сможете поднять десять раз, используя очень хорошую технику. Установите таймер на 10–20 минут (10 минут, если вы новичок, и 20 минут, если вы более продвинуты) и выполните пять повторений всех четырех упражнений (используя вес по 10 повторений для каждого движения). Это один раунд.  

Отдохните, отдышитесь и повторите три упражнения. Завершите как можно больше раундов за установленное вами время.  

Если у вас нет веса (вы можете использовать гантели, штанги, гири или ленты), то вы можете выполнять упражнения с собственным весом.  

Фронтальные приседания с гантелями или приседания с собственным весом  

Тяга гантели в наклоне или обратная тяга  

Жим гантелей над головой или отжимания  

Подъем с гантелями или подъем веса собственного тела  

Попробуйте и не забудьте отметить Арнольда (@schwarzenegger) в социальных сетях.  

Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Мы любим деревню и надеемся, что у вас будут фантастические выходные!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с рассказами о Вашей карьере в кинематографе, советами о ЗОЖ и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, отличных Вам выходных; также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with stories about your career in cinema, tips on healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and instant messengers with the hashtag #arnoldschallenge, have a great weekend; I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

15 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 213  

Арнольд говорит, что помощь людям помогает тебе  

Как смех увеличивает продолжительность жизни  

Исследования показывают, что люди, которые чаще смеются, имеют меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и реже болеют.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Лучшее лекарство  

Работа недели: завершить сильное испытание  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

В субботу я пожертвовал и раздал игрушки на праздновании «Чудо на Первой улице» в Центре Холленбека в Бойл-Хайтс в восточном Лос-Анджелесе.  

Это не такая уж большая новость — я занимаюсь этим уже более трёх десятилетий, наряду с раздачей индейки на День Благодарения Холленбека, о которой я говорил со всеми вами в прошлом месяце.  

Но есть кое-что, о чём я думал, пока был там в рождественском свитере, под грохот музыки, раздачу велосипедов, самокатов и всех новых игрушек, о которых я никогда не слышал.  

Я всегда говорю вам о силе отдачи. Я говорю об ответственности помогать другим, потому что всем нам помогали на протяжении всей жизни.  

Одна вещь, о которой я недостаточно говорил, — это то, как здорово делать что-то для кого-то другого.  

Это звучит странно, как будто ты берёшь что-то бескорыстное и делаешь это эгоистичным. Но это правда.  

Почти нет ничего лучше, чем помогать кому-то другому. Недавно в приложении The Pump некоторые жители деревни говорили о том, что, даже когда они чувствуют себя ужасно, помощь кому-то другому даёт им стимул.  

Могу сказать вам, что в ту субботу я чувствовал себя превосходно, когда пришел раздать подарки, но когда я ушел, ничто не могло стереть улыбку с моего лица.  

Я верю, что мы чувствуем себя прекрасно, когда отдаём должное другим и помогаем им, потому что чувствуем себя полезными. Мы видим, что у нас есть цель. Мы понимаем, что у нас больше силы, чем мы думали.  

Что бы ещё ни происходило, когда мы делаем что-то хотя бы для одного человека, мы оказываем влияние на мир. Мы меняем мир.  

После Дня Благодарения я сказал вам, что в это время года важно отдавать всё, что можете, потому что есть люди, которым нужна ваша помощь.  

В преддверии Рождества и Нового года считайте это своим напоминанием.  

Если вы можете найти способ сделать что-то для кого-то, будь то пожертвование, покупка еды или просто комплимент, вы обнаружите, что делаете что-то и для себя.  

Это то, что я называю беспроигрышным вариантом.  

Лучшее лекарство  

Мы много раз говорили вам, что движение – это лекарство. Но поговорка о том, что «смех — лучшее лекарство», — это больше, чем просто утверждение о хорошем самочувствии.  

Исследования показывают, что те, кто больше смеётся, живут дольше. Два разных исследования изучали взаимосвязь между смехом и долголетием. Первым было семилетнее исследование с участием более чем 54 000 норвежцев, которое показало, что люди, которые больше смеются, живут на 35 процентов дольше. За этим последовало 15-летнее исследование, в котором приняли участие более 53 000 норвежских мужчин и женщин.  

В частности, у женщин, которые чаще смеялись, на 48 процентов снизилась смертность от всех причин, на 73 процента снизился риск смерти от болезней сердца и на 83 процента снизился риск заражения. Число мужчин было не таким впечатляющим, но риск смерти от инфекции у них всё же снизился на 74 процента.  

Так что же происходит? Скорее всего, это эффект домино. С биологической точки зрения смех снижает стресс, одновременно увеличивая выработку гормонов хорошего самочувствия, которые помогают поддерживать более здоровую иммунную систему. Процесс смеха, когда вы напрягаетесь, а затем расслабляетесь, может оказать успокаивающее воздействие на ваше тело. Исследования также показали, что смех может помочь людям общаться, что приводит к укреплению социальных отношений (которые, как мы поделились, связаны с долголетием).  

Учёные не уверены, почему возникла такая большая разница между полами, но одна из потенциальных причин заключается в том, что в среднем мужчины с возрастом имели более низкие показатели юмора по сравнению с женщинами.  

Считайте это своим напоминанием о том, что независимо от того, что происходит в жизни, постарайтесь найти над чем посмеяться — даже если это смех над самим собой. Исследования показывают, что смех над своими недостатками (если это не самоуничижение) может помочь вам почувствовать себя лучше и выработать более позитивный голос.  

Тренировка недели: завершите сильную тренировку № 4.  

Конкурс Finish Strong Challenge продолжается вторую неделю. Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

В этой тренировке используются три тройных подхода с небольшим отдыхом между упражнениями или без него. Это означает, что вы выполните один подход первого упражнения, затем второй и, наконец, третий, а затем отдохнете 2 минуты, прежде чем повторить те же три упражнения. Вы накачаете мышцы, придадите форму своему телу и перейдете к следующему тройному подходу новых упражнений. Нажмите сильно и наслаждайтесь!  

Версия с гантелями  

Три-сет №1  

Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений.  

Жим гантелей на плоскости: 3 подхода по 8 повторений.  

Отжимания: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.  

Отдых 2 минуты  

Три-сет №2  

Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 12 повторений.  

Подъём задних дельт с гантелью: 3 подхода по 10 повторений.  

Перевернутый ряд: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Три-сет №3  

Жим гантелей над головой: 3 подхода по 10 повторений.  

Сгибание рук с гантелями: 3 x 12 повторений.  

Разгибание гантели над головой: 3 x 12 повторений.  

Версия для собственного веса  

Три-сет №1  

Отжимания со спуском: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отжимания на наклоне: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.  

Отдых 2 минуты.  

Три-сет №2  

Перевернутый ряд: 3 подхода по 12 повторений.  

IYT в наклоне: 3 подхода по 10 повторений (на каждую букву)  

Подтягивания Супермена: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты.  

Три-сет №3  

Дюймовый червь: 3 подхода по 10 повторений.  

Изнаночный перевернутый ряд: 3 подхода по 12 подходов.  

Разгибание трицепса с собственным весом: 3 подхода по 12 повторений.  

Попробуйте, не забудьте поделиться в социальных сетях, и удачи!  

Что, если Арнольд был твоим тренером?  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом, а также советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с рассказами о Вашей карьере в кинематографе, советами о здоровом образе жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку каждый день, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with stories about your career in cinema, tips on a healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter every day, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think, that it is necessary to establish the date of foundation of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

18 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 214  

искупление красного мяса?  

Как диета с высоким содержанием белка помогает бороться с диабетом  

Новое исследование предполагает, что употребление большего количества белка, включая красное мясо, может помочь привести к ремиссии диабета 2 типа.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Улучшите свои отношения с детьми  

Финансовая философия для богатой жизни  

Усильте защиту от диабета  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Как улучшить отношения с детьми  

Ищете способ улучшить динамику вашей семьи? Исследования показывают, что практика большей благодарности может стать основой для того, чтобы почувствовать себя ближе к своим детям и получить большее чувство удовлетворения.  

В ходе исследования родители, написавшие благодарственное письмо о себе и своей семье, увидели почти немедленную выгоду. Через неделю после написания письма они сообщили о большем количестве положительных эмоций, сочувствия, счастья, связи и компетентности. Что ещё более важно, сосредоточив внимание на том, за что они благодарны, родители почувствовали себя ближе к своим детям, улучшили общение с ними и, как следствие, сообщили о меньшем проблемном поведении со стороны своих детей.  

Действительно ли дети стали вести себя лучше или восприятие изменилось? Поскольку родителей не было в лаборатории, мы не знаем — и это не имеет особого значения. Исследователи обнаружили, что когда родители «наполняли свою чашу», выражая благодарность, это давало им больше умственных способностей, позволяя им более эффективно воспитывать детей и меньше подвергаться стрессу из-за поведения своих детей.  

Часто родители испытывают нескончаемый стресс, пытаясь хорошо воспитать своих детей. Исследования показывают, что вместо того, чтобы добавлять к вашей и без того занятой жизни еженедельную практику благодарности — например, написание благодарственного письма или ведение дневника о том, за что вы благодарны, — можно укрепить семейные узы, улучшить сотрудничество и поддержку между членами семьи, а также улучшить общее состояние здоровья. функционирование семьи.  

3 финансовые философии для богатой жизни  

Частью создания той жизни, которую вы хотите, является ваша готовность быть непохожим на других. Это относится к вашим целям, видениям и даже вашим финансам.  

Многие советы — будь то фитнес или финансы — берут на вооружение ваши скрытые страхи и усиливают их. Если вы прислушиваетесь к этим страхам, вы становитесь испуганными и тревожными, беспокоясь обо всем, что может пойти не так.  

Точно так же, как мы помогаем вам построить другое видение вашего здоровья, мы верим, что вы можете сделать то же самое со своими финансами. Вот почему мы попросили автора бестселлеров New York Times Рамита Сетхи поделиться своей философией построения богатой жизни. В конце концов, 72 процента американцев недавно сообщили, что испытывают стресс из-за денег.  

Вот три главные финансовые философии Рамита для богатой жизни:  

Не задавайте вопросы стоимостью 3 доллара; задайте вопросы на 30 000 долларов. Сосредоточьтесь на том, что Рамит называет «большими победами» — автоматизации ваших финансов, раннем инвестировании, получении работы своей мечты, поиске стабильного места для жизни, хороших отношениях и т. д. Делайте свои большие победы правильно, и вам редко придется беспокоиться о маленьких. вещи.  

Есть предел тому, сколько вы можете сократить, но нет предела тому, сколько вы можете заработать. Вы можете сократить только настолько, что вам уже нечего будет сокращать. Лучшее, что вы можете сделать, — это заработать больше, начав дополнительную работу, договорившись о повышении зарплаты или найдя более высокооплачиваемую работу.  

Тратьте расточительно на вещи, которые вы любите, и безжалостно сокращайте расходы на всё остальное. Будьте конкретны. Что вы любите? Что, если вы удвоите свои расходы? Вчетверо? Даже в 10 раз больше времени и денег на то, что вы любите? Как выглядит и ощущается ваша жизнь тогда?  

Начните здесь, и вы получите представление о том, что возможно. Сделайте это как обычно, и вам придётся всю оставшуюся жизнь беспокоиться о расходах в 3 доллара.  

Усильте защиту от диабета  

Может ли употребление нежирного красного мяса помочь достичь ремиссии диабета? Недавнее 12-месячное исследование диабетиков 2 типа показывает, что это более вероятно, чем вам говорят.  

Красное мясо часто появляется в новостях по совершенно неправильным причинам. Тем не менее, многие из недостатков красного мяса, по-видимому, связаны либо с тем, что вы едите слишком много и слишком часто, потребляете слишком много калорий (и набираете вес), либо потребляете больше насыщенных жиров, чем может переварить ваш организм.  

Но если калории контролируются, а насыщенные жиры не оказывают негативного влияния на анализ крови — красное мясо по-прежнему запрещено?  

В этом исследовании участники случайным образом распределили участников либо на диету с высоким содержанием белка с нежирным красным мясом (с низким содержанием насыщенных жиров), либо на диету с умеренным высоким содержанием белка без красного мяса. Обе группы улучшили кардиометаболическое здоровье, снизили уровень HbA1c и уровень глюкозы натощак, а также улучшили гликемический контроль. Группа с умеренным содержанием белка потеряла 28 фунтов, а группа с высоким содержанием белка – 22, 5 фунта.  

Потеря жира, особенно из печени и поджелудочной железы, играет ключевую роль в улучшении чувствительности к инсулину, и, вероятно, именно поэтому около 38 процентов участников в обеих группах больше не соответствовали критериям диабета 2 типа, что позволяет предположить, что они находились в стадии ремиссии. болезнь.  

Это подтверждает предыдущие исследования, предполагающие, что потеря веса — и, в частности, жира в организме — более важна для управления, предотвращения и достижения ремиссии диабета 2 типа, чем стресс из-за определённой пищи или количества белка в вашем рационе.  

Что, если Арнольд был твоим тренером?  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on a healthy lifestyle and sports, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

19 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 215  

праздничный подарок, который продолжает дарить  

Можно ли похудеть, не считая калории?  

Новое 12-месячное исследование показало, что ограниченное по времени питание приводит к успешной потере веса без измерения всего, что вы едите.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Праздничный подарок, который продолжает дарить  

Забудьте о калориях  

Завершить сильное испытание: тренировка №5  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Праздничный подарок, который продолжает дарить  

Арнольд верит, что у всех нас есть силы поднять мир, и теперь исследования показывают, что он был прав. Недавнее исследование показало, что небольшие добрые дела полезны для здоровья как дарителю, так и получателю.  

Учёные исследовали, как люди себя чувствовали после случайных добрых дел, например, когда в холодный день подарили незнакомцу чашку горячего шоколада.  

Как сказал Арнольд в понедельник, пожертвования делают вас намного счастливее и могут изменить плохое настроение. Но вот что интересно: те, кто совершает подобные поступки, значительно недооценивают влияние своего поведения. Те, кто получил помощь, почувствовали себя счастливее, позитивнее и полнее надежды.  

Более того, эмоциональный подъём, похоже, длится долгое время. И это верно независимо от того, имеет ли доброта какую-либо денежную ценность.  

Добрые поступки также создают петлю обратной связи. Чем больше вы знаете, что ваши добрые поступки помогают другим, тем больше вероятность того, что вы будете совершать другие добрые поступки, создавая волновой эффект сострадания и счастья.  

Это ещё одна причина потратить время на то, чтобы сделать что-то хорошее для кого-то другого.  

Забудьте о калориях  

Подсчёт калорий и отслеживание макросов — эффективный способ набрать или похудеть, но он также вызывает стресс, подвержен ошибкам и неустойчив для большинства. Если это относится к вам, простое изменение диеты может помочь вам выйграть весы, не теряя при этом рассудка.  

Новое исследование показывает, что время приёма пищи может быть столь же эффективным, как и подсчёт калорий.  

Как мы уже говорили, несмотря на то, во что многие люди пытаются вас убедить, многочисленные исследования показали, что прерывистое голодание (также известное как ограниченное по времени питание) не является лучшим средством для сжигания жира. Однако это может быть более простой способ получить аналогичные результаты, требуя меньше размышлений.  

Последнее исследование отслеживало людей в течение года. Одна группа считала калории, а остальные не отслеживали и ограничили приём пищи 8 часами в день (с 12:00 до 20:00). В конце исследования группа прерывистого голодания потеряла 10 фунтов, а счётчики калорий — 12 фунтов.  

Причина проста: когда люди ограничивают потребление калорий всего лишь 4–8 часами, исследования показывают, что они естественным образом сокращают количество потребляемых калорий до 500 калорий в день. И многим людям легче ограничить количество еды, чем отслеживать, сколько они едят.  

Если вы попробуете есть, ограниченное по времени, не беспокойтесь о количестве часов. Даже в текущем исследовании первые шесть месяцев люди тратили на еду по 8 часов в день (чтобы максимизировать устойчивое снижение веса), а следующие шесть месяцев — на еду по 10 часов в день (чтобы расставить приоритеты в поддержании веса).  

Помните, что диета, которая подойдёт вам лучше всего, — это та, которая является наиболее устойчивой и которую легче всего превратить в привычку. А создание «окна для еды» — это простой способ убедиться, что вы не облажались и наслаждаетесь едой с меньшим стрессом.  

Завершить сильное испытание: тренировка №5  

Вот ваша следующая тренировка в Finish Strong Challenge.  

Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

Сегодняшняя тренировка — это план для всего тела. Мы вернулись к любимому делу Арнольда — суперсетам. Выполните подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. Отдохните две минуты и повторяйте, пока не будут выполнены все подходы суперсета, а затем переходите к следующей паре суперсетов.  

Версия с гантелями  

Суперсет 1  

Становая тяга с прямыми ногами с гантелями: 3 подхода по 10 повторений.  

Фронтальные приседания с гантелями: 3 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Тяга гантелей: 3 подхода по 8 повторений.  

Жим гантелей от груди: 3 подхода по 8 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений на ногу.  

Жим гантели над головой: 3 подхода по 8 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Версия для собственного веса  

Суперсет 1  

Доброе утро с собственным весом: 3 подхода по 10–15 повторений.  

Приседания с собственным весом: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Отжимания: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Подтягивания, перевернутая тяга или подтягивания Супермена: 3 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги с собственным весом: 3 подхода по 8 повторений на ногу.  

Обратное скручивание: 3 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Не забывайте отмечать Арнольда и делиться им в социальных сетях, используя #Arnoldschallenge.  

Что, если Арнольд был твоим тренером?  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

20 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 216  

минимальная эффективная доза  

Могут ли физические упражнения защитить от депрессии?  

Новое исследование показывает, что для поднятия настроения и уменьшения симптомов депрессии требуется менее 2 часов физических упражнений в неделю.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Минимальная эффективная доза: защита от физических упражнений и депрессии  

Может ли кофе укрепить кости?  

Позитивный угол мужественности  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Минимум для поднятия настроения  

Могут ли несколько прогулок по кварталу побороть хандру? Согласно новому исследованию, даже небольшое увеличение физической активности может снизить риск или симптомы депрессии.  

Учёные проанализировали группу из более чем 4000 человек в течение десяти лет. Они обнаружили, что физические упражнения снижают вероятность возникновения серьёзной депрессии и могут помочь защитить ваш разум от депрессивных чувств и симптомов.  

Исследователи были особенно заинтересованы в поиске «минимальной эффективной дозы», помогающей людям чувствовать себя менее подавленными. Они определили, что примерно 400 минут МЕТ (МЕТ = метаболическая эквивалентная задача) — что составляет около 100 минут упражнений низкой интенсивности (например, прогулка) или примерно 50 минут упражнений средней интенсивности — было достаточно, чтобы обеспечить значительную защиту вашего разума.  

И это только начало. Исследования показывают, что чем больше упражнений вы выполняете, тем меньше вероятность возникновения симптомов депрессии. Исследования последнего десятилетия продолжают поддерживать идею о том, что физические упражнения повышают нейропластичность, то есть способность вашего мозга адаптироваться, меняться, перерастать и перепрограммировать.  

Некоторые депрессивные симптомы, по-видимому, вызваны психологической негибкостью, которая возникает, когда вы застреваете в петле обратной связи негативных мыслей и эмоций. Упражнения могут помочь вам перенаправить нейронные пути, которые вызывают больше положительных эмоций. Движение также повышает устойчивость к стрессу, уменьшает беспокойство и может укрепить уверенность в себе.  

Если вы ищете, с чего начать, попробуйте выполнять 25-минутные упражнения хотя бы четыре раза в неделю. Это поможет вам достичь минимума, а затем вы сможете строить дальше.  

Удивительный укрепитель костей  

Знаете ли вы, что слишком много кофеина может ускорить потерю кальция и повлиять на здоровье ваших костей? Это одна из причин, почему некоторые люди советуют избегать кофе.  

Но не весь кофеин одинаковый. Как мы уже говорили ранее, в волшебном бобе есть что-то особенное. Недавнее исследование показывает, что правильное количество кофе может улучшить здоровье костей.  

Исследование было сосредоточено на влиянии потребления кофе путём анализа набора небольших молекул в крови, которые отражают здоровье костей.  

Учёные обнаружили, что употребление до трёх чашек кофе в день связано с улучшением минеральной плотности костей и общим здоровьем костей. Однако если вы увеличите потребление кофе до шести-восьми чашек в день, вполне возможно, что кофеин перечеркнёт преимущества метаболитов от употребления кофе и может вызвать слишком большую потерю кальция.  

Ваша реакция на кофе может варьироваться в зависимости от генетической предрасположенности, общей диеты и образа жизни. Но это исследование — не единственное исследование, связывающее кофе с хорошими костями. Метаанализ показал, что умеренное потребление кофе не связано с остеопорозом или переломами и может быть защитным.  

Позитивный угол мужественности: аватары и гнев  

На этой неделе мы пробуем что-то новое в позитивной сфере мужественности.  

Мы напрямую размышляем о типе сообщений, которые публикуют эти неудачники. Его имя скрыто, потому что мы не хотим увеличивать число его подписчиков.  

Но его изображение профиля — нет. Потому что этот парень делает то, что делают многие из этих аккаунтов. Он нападает на имидж других людей, но никогда не делится своим собственным.  

Мы могли бы продолжать и говорить о преимуществах брака. Мне нравится быть женатым на своей жене. Она лучший партнёр во всём, через что мне приходится проходить каждый день.  

Но сегодня я хочу сосредоточиться на том, чтобы не слушать трусов. Почему вас должно волновать, если кто-то скажет что-нибудь о ком-то другом, прячась за аватаром?  

У меня такое ощущение, что 95 процентам жителей нашего села это слышать не нужно. Мы читаем ваши письма. Вы гораздо более позитивны, чем большинство пользователей социальных сетей. Вы справляетесь с проблемами и трудностями, протягивая руку помощи и поднимаясь, вместо того, чтобы закрываться и ожесточаться.  

Но вы также должны знать, чему подвергаются люди, которых вы знаете. Без интеллекта и осведомлённости невозможно выиграть битву.  

Если вы видите, что ваши сыновья или братья делятся этими мемами, задайте им простой вопрос: почему вас или кого-либо должно волновать, что говорит о ком-либо этот нытик, который не делится своим изображением?  

Я считаю, что мы должны бороться непосредственно с этими людьми. И мы не отступим.  

Кетч, отец, занимающийся становой тягой и тягой  

Что, если Арнольд был твоим тренером?  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Вы получаете доступ к персонализированным тренировкам, демонстрациям упражнений, вопросам и ответам с Арнольдом и советам ведущих экспертов. Приложение также включает в себя трекер привычек, который поможет вам создать нерушимый распорядок дня и создать самое позитивное сообщество, которое вы когда-либо встречали. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Подкаст Арнольда  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; поздравляю Вас с праздником зимнего солнцестояния; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I congratulate you on the winter solstice; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341  

21 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 217  

аяуаска и стремление к счастью  

Переосмысление стремления к счастью  

Реакция Арнольда Шварценеггера на людей, которые принимают аяуаску, чтобы обрести радость, может помочь вам обрести счастье в те моменты, когда вы меньше всего этого ожидаете.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Предотвращение усадки  

Вопросы и ответы с Арнольдом  

Задача выходного дня: завершить сильную тренировку №6.  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Предотвращение усадки  

Знаете ли вы, что после сорока лет ваш мозг начинает уменьшаться примерно на пять процентов каждые десять лет? Но так не должно быть.  

Исследования показывают, что регулярные занятия сердечно-сосудистой системой могут уменьшить или предотвратить атрофию мозга. По оценкам ученых, у взрослых, которые еженедельно занимаются 2, 5 часа активности низкой интенсивности, 1, 5 часа активности умеренной интенсивности или 1 час активности высокой интенсивности, мозг выглядит на четыре года моложе, чем у тех, кто малоподвижен.  

В исследовании приняли участие более 1500 человек со средним возрастом 75 лет и использовали визуализацию мозга для оценки объема мозга. У тех, кто занимал третье место по уровню физической активности, мозг выглядел моложе и крупнее.  

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают кровоток и доставку питательных веществ и кислорода к клеткам мозга. Это также может уменьшить образование бляшек, связанных с нейродегенеративными заболеваниями. А поскольку это снижает стресс и беспокойство и улучшает самочувствие, эти преимущества могут косвенно улучшить здоровье мозга.  

Помните, что любая интенсивность упражнений может помочь. Чем сильнее вы тренируетесь, тем меньше времени вам нужно тратить на упражнения. Начните с чего-нибудь и позвольте движению послужить лекарством против старения вашего разума.  

Арнольд: вопросы и ответы  

Как и в большинстве недель, Арнольд задавал вопросы и ответы в приложении The Pump. Вот несколько его ответов.  

Мысли Арнольда об аяуаске и счастье  

Как Арнольд корректировал свои тренировки с возрастом  

О обучении до отказа  

Почему Арнольд построил деревню  

Создание видения и определение успеха  

Расставьте приоритеты для своего здоровья  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Испытание выходного дня: завершите сильную тренировку №6  

Вот последняя тренировка второй недели The Finish Strong Challenge. Помните, что в конце месяца мы случайным образом вознаградим трех человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделились своими тренировками в социальных сетях, используя хэштег #Arnoldschallenge. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

Это тренировка нижней части тела, состоящая из 3 кругов. Выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между движениями и 2 минуты после завершения всего круга. Как только вы выполните все подходы по схеме, переходите к следующей группе упражнений.  

Вы можете выполнять все эти упражнения с собственным весом, гантелями или штангой.  

Схема №1  

Приседания: 2-4 подхода по 10 повторений.  

Становая тяга на прямых ногах: 2–4 подхода по 6–8 повторений.  

Выпады: 2–4 подхода по 15–20 повторений.  

Схема №2  

Подъемы на ступеньки: 2–4 подхода по 10–12 повторений на ногу.  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2–4 подхода по 10 повторений на ногу.  

Подъемы на носки: 2–4 подхода по 10–20 повторений.  

Схема №3  

Планка: 2-4 подхода по 30 секунд.  

Обратные скручивания: 2–4 подхода по 10–20 повторений.  

Попробуйте и дайте нам знать, как получится!  

Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Мы знаем, что год почти подходит к концу, и хотим помочь вам закончить его уверенно и войти в 2024 год с большим позитивным импульсом. Желаем вам фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; желаю Вам отличных выходных; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I wish you a great weekend; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 7  

22 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 218  

С Рождеством  

Счастливого Рождества от Арнольда  

Специальное послание для 600 000 жителей деревни  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Счастливого Рождества от Арнольда  

Последняя неделя Finish Strong Challenge  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: С Рождеством!  

С Рождеством всех, кто празднует! Сегодня фантастический день для всех нас, чтобы подумать о том, за что мы благодарны — и я благодарен всем 600 000 из вас в этой деревне, которая началась в начале этого года. Вы — наша причина отпраздновать 2023 год и продолжать расти в следующем году.  

Теперь вы увидите тренировку Finish Stong, но знайте, что мы не ожидаем, что вы сделаете её сегодня. Ты можешь сделать это завтра, после всего печенья и угощений.  

Тренировка недели: последняя неделя программы Finish Strong (тренировка №7)  

Это последняя неделя Finish Strong Challenge. В конце этой недели мы случайным образом вознаградим трёх человек по 1000 долларов США, которые являются членами Arnold’s Pump Club и поделятся своими тренировками в социальных сетях, используя хэштег #Arnoldschallenge. Считайте это небольшим дополнительным стимулом продолжать тренировки во время курортного сезона.  

Эта тренировка будет выглядеть так же, как в прошлый понедельник, но повторения и подходы теперь другие, а это значит, что пришло время тренироваться сильнее. Тренировка состоит из трисетов, в которых вы выполняете три упражнения подряд, отдыхая как можно меньше. Отдыхайте 2 минуты после каждого тройного подхода и повторите. После того, как вы сделаете все перечисленные подходы первого трисета, отдохните 3 минуты, а затем переходите к следующему трисету. Продолжайте, пока вся тренировка не будет завершена.  

Версия с гантелями  

Трисет №1  

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6 повторений.  

Жим гантелей на плоскости: 3 подхода по 6 повторений.  

Отжимания: 3 подхода x максимально возможное количество повторений.  

Отдых 3 минуты  

Три-сет №2  

Тяга гантели в наклоне: 3 подхода по 6 повторений.  

Подъем задних дельт с гантелью: 3 подхода по 8 повторений.  

Перевернутый ряд: 3 подхода х как можно больше.  

Отдых 3 минуты  

Трисет №3  

Жим гантелей над головой: 3 подхода по 6 повторений.  

Сгибание рук с гантелями: 3 ; 8 повторений.  

Разгибание гантели над головой: 3 ; 8 повторений  

Версия для собственного веса  

Трисет №1  

Отжимания со спуском: 4 подхода по 10–30 повторений.  

Отжимания: 4 подхода по 10–20 повторений.  

Отжимания на наклонной скамье: 4 подхода x максимально возможное количество повторений.  

Отдых 3 минуты.  

Три-сет №2  

Перевёрнутый ряд: 4 подхода по 12–20 повторений.  

IYT в наклоне: 4 подхода по 10–20 повторений (на каждую букву)  

Подтягивания Супермена: 4 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 3 минуты.  

Трисет №3  

Дюймовый червь: 4 подхода по 15 повторений.  

Изнаночный перевёрнутый ряд: 4 подхода по 15-20 подходов.  

Разгибание трицепса с собственным весом: 4 подхода по 12–20 повторений.  

Наслаждайтесь праздником, и увидимся завтра в нашем обычном письме!  

Расставьте приоритеты для своего здоровья  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спорте, беге; поздравляю Вас с Рождеством; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy living, fitness and sports, running; I wish you a Merry Christmas; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 7  

25 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 219  

Лучший из лучших  

Есть ли токсины на вашей кухне?  

Если вы пользуетесь газовой плитой, простой ремонт, сделанный своими руками во время приготовления пищи, может помочь снизить потенциальный риск для здоровья.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Лучший из лучших  

10-летнее исследование диеты  

Бонус от Санты  

Токсины на вашей кухне  

Удивительная сила одной минуты  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: Лучшие из лучших…  

Около 360 дней назад я отправил электронное письмо, которое оказало большее влияние, чем я ожидал. Тогда я написал:  

Более пятидесяти лет назад я продавал брошюры о тренировках и пытался убедить людей пойти в спортзал. Мы прошли долгий путь, но люди всё ещё борются со своим здоровьем, поскольку в Интернете царит путаница и дезинформация.  

Я собрал небольшую команду из самых надёжных и знающих людей в области фитнеса и питания, чтобы собрать воедино новости, советы и вдохновение, необходимые для того, чтобы во всём этом разобраться. Адам Борнштейн — одно из самых надёжных имен в фитнесе, а Дэниел Кетчелл был моей правой рукой более 15 лет и прекрасно разбирается в людях, историях и новостях, которые имеют значение.  

Моя цель в этом письме проста: больше прозрачности и меньше чуши. Считайте это своим фильтром для того, что важно. Я буду заходить сюда, чтобы давать советы, мотивировать и решать задачи, но вы в надёжных руках с Адамом и Дэниелом. Пусть эта ежедневная порция информации поможет вам совершенствоваться каждый день.  

Год спустя мы не пропустили письмо. То, что началось как маленькая деревня, превратилось в более чем 600 000 ежедневных подписчиков и почти 4 миллиона загрузок нашего ежедневного подкаста. Мы создали позитивный уголок в Интернете, и я люблю эту деревню. Но мы только начинаем, и я в восторге от того, что мы запланировали для этого информационного бюллетеня, подкаста и нашего приложения.  

Некоторые из вас были здесь с самого начала. Но в какой-то момент к нам присоединились многие из вас. Заглядывая в 2024 год и закрывая двери 2023 года, мы хотели провести последнюю неделю года, делясь некоторыми из самых популярных историй, советов и уроков.  

Если вы впервые видите их, мы надеемся, что они помогут вам так же, как и всем остальным. И если вы видели их раньше, мы надеемся, что они станут мощным напоминанием, которое поможет вам выполнять повторения, сохранять концентрацию и стать лучшей версией себя.  

10-летнее исследование диеты  

Многие книги по диетам и эксперты попытаются убедить вас, что существует одна «лучшая» диета. Но в этой игре невозможно выёграть, и это важная причина, по которой так много людей борются со своим весом.  

Если вы хотите покинуть колесо сидящего на диете хомяка, перестаньте искать волшебную таблетку. В ходе 10-летнего исследования, в котором приняли участие более 17 000 человек, было обнаружено, что несколько пищевых привычек могут иметь большое значение.  

Независимо от генетики, такое пищевое поведение привело к уменьшению количества жира в организме, увеличению мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья. К здоровым привычкам относятся:  

Употребление более 400 граммов фруктов и овощей в день. Это примерно три кусочка фруктов и два стакана овощей)  

Поддержание общего количества пищевых жиров на уровне менее 30% от общего количества ежедневных калорий (если вы соблюдаете диету на 2000 калорий, это означает, что вы можете съедать до 65 граммов жира в день).  

Ограничение насыщенных жиров до 10 процентов (или меньше) от ежедневного потребления калорий.  

Сохранение сахара на уровне менее 10 процентов от общего количества ежедневных калорий.  

Употребление 25 граммов (или более) клетчатки каждый день.  

Потребление более 3500 мг калия (калий содержится во многих продуктах, включая картофель, авокадо, бананы и апельсины, зеленые овощи, молочные продукты, кешью, фасоль и чечевицу, а также лосось).  

Эти рекомендации по диете дают хорошее руководство, но не говорят вам, что именно следует есть. Даже если вы не последуете всем рекомендациям, выполнение некоторых из них может помочь вам выработать лучшие привычки. И это отличное напоминание о том, что лучшая диета — это та, которой вы можете следовать. Так что не зацикливайтесь на необходимости какого-то одного стиля питания; вместо этого сосредоточьтесь на более широких категориях.  

Дополнительный подарок от Санты  

То, что вы сделаете на этой неделе, может определить, будут ли ваши решения успешными, а не стрессовыми. Исследования показывают, что небольшая подготовка может помочь превратить ваши цели в планы, которые имеют больше шансов на успех.  

Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свой рацион, планирование, которое вы сделаете на этой неделе, поможет вам начать 2024 год с большей энергией.  

Мы знаем, что найти время для приготовления пищи может быть непросто, поэтому мы попросили Trifecta предложить специальные цены на готовые блюда.  

Trifecta доставляет вам еду в вакуумной упаковке, которую вы можете хранить в холодильнике в течение десяти дней, когда вам нужно что-то вкусное и полезное. Вы можете выбрать еду самостоятельно или выбрать специально подобранное блюдо от повара. Доставка осуществляется в пятницу или субботу, чтобы вы были готовы к следующей неделе, и вы можете пропустить неделю в любое время. Это означает, что если вы совершите покупку на этой неделе, вы сможете насладиться последней неделей 2023 года и приготовить здоровую еду, ожидая начала нового года.  

Trifecta — эффективное решение, которое поможет вам улучшить питание без стресса и беспокойства. Они могут помочь вам построить более здоровый режим питания. Наличие здоровой еды в вашем доме, которую можно приготовить менее чем за 2 минуты, делает здоровое питание более легким, и это может иметь решающее значение для того, чтобы вы не сбились с пути.  

Мы попробовали блюда Trifecta, они по-настоящему вкусные и созданы шеф-поваром, удостоенным двух звёзд Мишлен, Марио Лимадураном. Их можно адаптировать к любой диете, и вы даже можете заказывать белки, овощи и углеводы на развес, как в продуктовом магазине.  

Вы можете подготовиться к успеху и получить скидку 50 % + 1 фунт бесплатного лосося на каждый заказ, чтобы LIFE превратила ваши намерения в результаты.  

Так что приобретите лосося на всю жизнь, воспользуйтесь предложением 50% и знайте, что вы проделали работу, чтобы 2024 год прошёл так, как вы хотите.  

(Примечание. Скидка и пожизненный лосось появятся, когда вы подойдёте к окну оформления заказа, но не раньше. Как только вы настроите блюда и нажмете «Далее», вы увидите, что от общей стоимости будет удалено 50 %. Если вы этого не сделаете, если вы этого не видите, используйте код «pumpclub» при оформлении заказа).  

Токсины на вашей кухне?  

Ваша плита сильно нагревается. Недавние исследования учёных из Стэнфорда показывают, что газовые плиты выделяют больше загрязнителей воздуха, чем считалось ранее. Агентство по охране окружающей среды и Всемирная организация здравоохранения предполагают, что длительное воздействие этих веществ может быть связано с различными заболеваниями и повышать вероятность развития астмы у детей.  

Если ремонт кухни не входит в ваш список дел, не волнуйтесь. Несколько простых изменений помогут сохранить вашу кухню в безопасности. Ключом к снижению риска является улучшение вентиляции на кухне. И всё, что вам нужно, — это немного сделать своими руками.  

Исследователи из Стэнфорда предполагают, что многие риски можно уменьшить или устранить, готовя на задней горелке, включая вентилятор плиты во время готовки, открывая окна или двери или используя вытяжку (если она у вас есть).  

Удивительная сила одной минуты  

Это не так вкусно, как пакетик чипсов, но есть закуска, невероятно полезная для здоровья. И это займёт всего одну минуту вашего времени.  

Перекусы для физических упражнений — короткие периоды движения продолжительностью всего одну минуту — могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить силу и предотвратить болезни.  

Исследование, в котором приняли участие более 25 000 человек, показало, что посвятить всего 1–2 минуты высокоинтенсивным упражнениям (или примерно столько же времени, сколько требуется для просмотра видео в ленте какого-нибудь мессенджера) может оказаться решением, продлевающим жизнь.  

Исследователи следили за участниками в течение семи лет, и результаты нас даже удивили. Те, кто выполнил от 3 до 4 приступов таких интенсивных всплесков физической активности (например, бег по лестнице), привели к снижению смертности от всех причин до 40 процентов и к снижению смертности от сердечно-сосудистых заболеваний до 49 процентов.  

Мы любим тренажёрный зал. Но вы всё равно можете улучшить своё здоровье, если не можете туда добраться. Выделите минуту — несколько раз в день — и увеличьте частоту пульса. Выгоды будут суммироваться.  

Расставьте приоритеты для своего здоровья  

Pump — это следующий шаг в фитнес-крестовом походе Арнольда. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам, коучингу от Арнольда и советам ведущих экспертов. Создавайте устойчивые привычки с помощью ежедневного трекера. И познакомьтесь с самым позитивным сообществом («деревней») в Интернете. Используйте код «ARNOLD», чтобы получить доступ и начать бесплатную 7-дневную пробную версию.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе и спортивных упражнениях, беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness and exercise, running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА  

https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 7  

26 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 220  

Это будет иметь значение  

Философия неудач Арнольда Шварценеггера  

Момент, изменивший жизнь, обернулся огромным разочарованием. Вот как отреагировал Арнольд и чему вы можете научиться из его перемен.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Это имело значение  

Пожизненное заключение  

Философия Арнольда о неудачах  

Давайте поговорим о токсичной мужественности  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: Это имело значение  

На этой неделе мы делимся лучшими публикациями, советами и рекомендациями за год ежедневной электронной почты. Сегодня я хотел сосредоточиться на постах, которые задели меня за живое и привели к многочисленным электронным письмам и публикациям в социальных сетях.  

Мы освещаем множество интересных тем о фитнесе и питании, но не боимся обсуждать более широкую картину. Сегодня вы увидите посты о смерти, о том, как я плакал всю ночь, и о борьбе с токсичной мужественностью. Перечитывая их, я гордился этой особенной деревней.  

Приговорённый к пожизненному заключению  

От Арнольда: Эта деревня – это больше, чем просто фитнес. Это настоящее сообщество людей, которые поддерживают друг друга, и я всегда поражаюсь, когда вижу, как вы поддерживаете друг друга. Сегодня я хочу предоставить платформу Адаму. Многие из вас знают его как главного редактора этого информационного бюллетеня или его книг. Но, возможно, это одна из его лучших работ.  

—  

Я посмотрел на отца. Затем вниз, в мой телефон. 22:32. 21 июля 2023 г.  

Мой отец ушёл.  

В пятницу вечером я наблюдал, как мой отец — мой Супермен — сделал свой последний вздох. Это был момент мира для человека, находившегося на войне в течение трех лет.  

В 2020 году моему отцу поставили диагноз неизлечимый рак мозга (глиобластома). Некоторые врачи сказали ему, что жить ему осталось в лучшем случае шесть месяцев. Они предоставили ему всю мрачную статистику, рассказали, как его тело отключится, и составили план будущего ада на земле.  

В 65 лет моему отцу приговорили к смертной казни. Но произошла забавная вещь.  

Мой отец слышал весь негатив и решил не слушать. Вместо того, чтобы ждать смерти, мой отец наполнился оптимизмом и занялся жизнью.  

Ему сделали операцию на мозге, сделали химиотерапию и лучевую терапию. После лечения он поднимал тяжести или ходил на многие мили. Он скорректировал свой рацион, и моя мама стала его личным поваром, готовя все с нуля. Мой отец был человеком на миссии. И наградой, которую он преследовал, было не просто время. Это было качество жизни и возможность максимально эффективно использовать каждый день.  

Вместо того, чтобы готовиться к концу, он путешествовал по миру, лазил по горам и спускался с них на лыжах, плавал в океанах и даже занимался акро-йогой (если бы вы знали моего отца, вы бы знали, ЧТО мужчина не занимается акро-йогой). Ни один из этих вариантов никогда не обсуждался в брошюрах по раку.  

Три года смерть постукивала моего отца по плечу. Но мой отец показал мрачному жнецу средний палец, тренировался усерднее, ходил дальше и ел более здоровую пищу.  

Он сделал невозможное, поверив, что это возможно.  

Когда рак лишил его способности пользоваться левой рукой, он научил правую руку делать больше. Наблюдать за тем, как 68-летний мужчина учит свою недоминирующую руку пользоваться палочками для еды, — это искусство чистой решимости.  

Когда рак лишил зрения одного глаза и ограничил поле зрения другого глаза, он заново научился читать.  

И когда рак лишил его возможности самостоятельно ходить и мыться, хотя он ненавидел свои ограничения, он попросил о помощи, потому что это было самое смелое и сильное, что он мог сделать.  

Я видел, как страдает мой отец, и никогда не слышал, чтобы он жаловался. Ни разу.  

Когда мой дедушка — его отец — умер несколько месяцев назад в возрасте 95 лет, я думал, что это может его сломать. И когда его четырем братьям пришлось наблюдать, как он изо всех сил пытается ходить и говорить, и сказали ему, что это несправедливо, мой отец остался непреклонен.  

Он настаивал на том, что рак не был несправедливым. Сказать так означало бы, что вся его жизнь была несправедливой, и он любил свою жизнь. Он просто ненавидел эту болезнь и считал её ужасной. И его задача заключалась не в том, чтобы проклинать свою жизнь, а в том, чтобы извлечь из неё максимум пользы.  

И для него это означало простой выбор: либо жалеть себя, либо сделать что-то, чтобы сделать свою жизнь как можно лучше.  

Моему отцу повезло. Иногда люди делают всё правильно, а болезнь всё равно уносит жизнь слишком быстро. Но с тем временем, которое у него было, и с тем временем, которое он создал, мой отец не думал, что рак его заберёт.  

Даже когда ему оставалась всего неделя, он лежал на больничной койке и спрашивал меня, как мы возьмём его на футбольные матчи осенью. У нас обоих были абонементы на наш любимый «Колорадо Баффалос». Они были ужасны последние 15 лет, но мы по-прежнему приходили на каждую игру и оставались до конца. Мой папа был в восторге от осени. Дейон Сандерс принес Prime Time в Боулдер. Он хотел быть там 9 сентября и увидеть первую победу на пути к величайшему повороту в истории студенческого футбола.  

Некоторые считали его сумасшедшим, когда он говорил о посещении футбольных матчей, находясь в хосписе. Для меня это было лишь частью его видения.  

Арнольд всегда говорит о видении, и мой отец тоже верил в это. И его видение не включало смерть. Он представил себя на этом стадионе. И хотя он этого не сделает, это видение помогло ему пойти дальше, чем обещал любой врач.  

Никто из вас не знал моего отца. Но он так любил жизнь, что не хотел рассматривать свою болезнь как нечто иное, кроме ещё одного препятствия, которое он преодолеет.  

В моем последнем разговоре мой отец сказал мне то, что я никогда не забуду.  

Он говорил о завершении того, что я начал – как муж, как отец, как друг и в моей работе. Мы открыли Pump Club Арнольда, когда его здоровье начало стремительно ухудшаться. Мы особо не обсуждали мою работу, но он сказал мне, что читает каждое электронное письмо и что я делаю что-то важное.  

Мой отец считал, что, столкнувшись со смертью, миру нужно больше позитива. Если он чему-то и научился, так это тому, что оптимизм – это путь.  

Затем он спросил меня, скольким людям мы помогаем каждый день. Я сказал ему 500 000.  

Затем он спросил, скольких я хочу охватить. Я сказал ему 5 миллионов.  

А потом он уронил микрофон.  

Он сказал: «Адам, зачем ограничивать свои возможности? Где бы я был, если бы сделал это, когда мне поставили диагноз? ».  

Мужчина. У моего отца не всегда было много слов, но те, которые у него были, были чертовски хороши.  

В конце концов, мой отец воплотил свою мечту в жизнь. Он сохранял оптимизм, делал ставку на себя и ценил каждый день так, как будто от этого зависела его жизнь.  

После того, как я увидел, как мой отец испустил последний вздох, я сказал ему, что горжусь им. Я поцеловала его в лоб и сказала в последний раз, что был рад его видеть.  

Той ночью я вышел из хосписа, сел в машину и поблагодарил отца за то, что он приговорил меня к пожизненному заключению. И я надеюсь, что история моего отца поможет всем вам.  

Адам  

Философия Арнольда о неудачах  

Вероятно, вы много раз допускали ошибки, преследуя важную цель. Я прав?  

Прежде всего, главная причина, по которой люди терпят неудачу, заключается в том, что они не держат свою программу перед собой и не проверяют свои цели каждый день. Итак, если вы ещё не отслеживали, начните СЕЙЧАС. Моя программа всегда была написана на стене в спортзале, и я знал, что делаю её каждый день, когда отмечал её.  

Во-вторых, даже если вы все это запишете, вы потерпите неудачу. Нелегко построить рутину с нуля. Вы переобучаете свой мозг чёрт знает сколько времени.  

Но вот что теряется среди ошибок, отвлекающих факторов и неудач.  

Эти промахи являются частью процесса, а это значит, что если думать, что на самом деле это не промахи, это может изменить ваше восприятие и привести к большему успеху.  

Вот что ещё я хочу, чтобы вы знали: неудача не смертельна. Она не сможет остановить ваш прогресс, если вы сами этого не позволите. Я знаю, что некоторые из вас сходят с ума и расстраиваются, и вы можете даже сказать: «Ну, я сказал, что буду тренироваться каждый день, и пропустил 10-й день, как настоящий лоб, так какой в этом смысл? ».  

Дело в том, что вы тот тип человека, который сталкивается с неудачами и невзгодами, встаёт и продолжает двигаться вперёд. Нашей первой целью в рамках новогоднего челленджа было научить вас выстраивать распорядок дня, потому что распорядок дня — ключ к успеху. Наша цель — научить вас, как снова начать действовать, если вы потерпели неудачу. Мы хотим, чтобы вы выбрали прогресс, а не совершенство. Потому что никто из нас не идеален.  

Это нормально — потратить немного времени на размышления о том, почему вы потерпели неудачу. Но я не хочу, чтобы вы зацикливались на этом. Вот краткая история об одной из моих неудач, которая привела к немалому количеству слёз, прежде чем я снова включился в работу и продолжил движение.  

Это был 1968 год. Я только что выйграл свой второй конкурс «Мистер Вселенная» в Лондоне. Англия была местом, где я начал. Пришла телеграмма от Джо Вейдера, крестного отца бодибилдинга, с предложением пригласить меня на его шоу «Мистер Вселенная» в Майами (было две разные федерации с одинаковым названием, это всё сбивало с толку). Это был момент, которого я ждал. Мой билет в Америку был у меня в руках. Мне был 21 год, и все люди, которые говорили мне, что я никогда не доберусь до Америки, вскоре оказались не правы.  

Я даже не поехал обратно в Германию, где жил в свободной комнате спортзала, где работал в Мюнхене, чтобы забрать свои вещи. Я только что сел на самолет в Америку со своей спортивной сумкой. Я собирался покорить Америку и её бодибилдеров, и Джо Вейдер хотел, чтобы я обосновался в Калифорнии и стал лидером бодибилдинга.  

Это не то, что произошло.  

Фрэнк Зейн победил меня. Я был шокирован, у меня была депрессия, и я был совсем один. Ради этого я только что оставил всех, кого знал, и всё, что у меня было в Европе. Все мысли, которые только можно себе представить, проносились в моей голове.  

Сначала отрицание: как этот маленький парень меня избил?  

Затем моральное избиение и худшие сценарии: я неудачник, почему я вообще подумал, что это хорошая идея? Вейдер не захочет работать с неудачником. На следующей неделе я собираюсь вернуться в Австрию, занимаясь йодлем.  

Я плакал всю ночь. А утром я проснулся с чуть более ясной головой. Теперь, вместо отрицания и наихудшего сценария, я увидел, что Фрэнк победил, потому что он был более слабым, чем я, и у него была лучшая чёткость. Это означало, что мне нужно было поработать над своим определением.  

И вот так я перешёл от страдания к миссии. Джо Вейдер по-прежнему хотел, чтобы я остался в Америке, доказывая, что те худшие истории, которые мы рассказываем себе, почти всегда ошибочны. Я переехал в Венецию, рядом с Gold’s Gym, и одним из первых дел, которое я сделал, было принятие приглашения Фрэнка Зейна остаться и тренироваться со мной. Я хотел учиться у человека, который меня победил, и Фрэнк был отличным парнем.  

Я выиграл ещё 10 чемпионатов мира. Мы с Фрэнком стали друзьями, а Джо Вейдер стал наставником и отцом. Ничего из этого не произошло бы, если бы я согласился с ужасными историями, которые рассказывал мне мой мозг, сдался и пошёл домой.  

Ваш мозг всегда подскажет вам, почему вам следует сдаться или что вы облажались. Но ты этого не сделал. Если вы верите, что не можете облажаться, вы добьётесь успеха. (Адам в своей книге учит вас, как создать такое мышление).  

Ваша задача — сделать шаг назад, посмотреть, где вы можете добиться большего, и продолжать двигаться вперёд. Итак, если вы не выполнили одну из своих целей, которые мы поставили вначале, перестаньте винить себя и превратите это несчастье в миссию сегодня.  

Уголок Кетча: переосмысление мужественности  

На прошлой неделе у моего отца был день рождения. От него я усвоил большую часть своих ранних уроков о том, как быть мужчиной, поэтому решил немного рассказать о том, откуда взялись мои представления о мужественности.  

Вы много слышите о важности образцов для подражания в воспитании сильных и позитивных мужчин, поэтому знание того, откуда я родом, может помочь вам понять, куда я буду двигаться в этой колонке по мере ее развития.  

Мой отец работает в сельском хозяйстве. Он водит грузовик и носит ботинки ради пользы, а не из тщеславия. Когда я был маленьким, он всегда сам менял масло, менял шины и подстригал деревья. Постепенно он признал, что его время стоит достаточно, чтобы он мог платить другим людям за то, что они делают, но он по-прежнему помогает мне каждый раз, когда приходит в гости и что-то дома нужно починить.  

Он тренировал мои бейсбольные команды, играл со мной в мяч, курировал наши походы бойскаутов, учил нас стрелять (после того, как заставил нас пройти курс безопасного обращения с оружием), показал мне мои первые упражнения и делал всё, что можно ожидать от мужественного отца.  

В то же время, поскольку моя мама была учителем, а затем директором, и у него был более гибкий график в течение дня, он не раз был моей «классной мамой». Да, в 90-х папа был настолько редким человеком, который приносил всем детям кексы на дни рождения класса, что на самом деле его называли «мама класса», и он не жаловался на это; он просто посмеялся над этим. Моя мама готовила ужасные маникотти и баскский суп и сама преподала нам миллион уроков, но когда она была занята обучением детей, вечерами перед школой или школьными концертами, мой отец всегда был готов приготовить нам ужин. Я видел, как он менял подгузники всем своим внукам, как профессионал.  

Поэтому, когда я вижу, как эти manfluencer и «trad» (очевидно, это интернет-способ сказать «традиционные») аккаунты публикуют сообщения о том, что мужчина никогда не должен менять подгузник, готовить еду для своей семьи или убираться, потому что это обесценивает, я понимаю, что они этого не делают. У меня нет положительных мужских образцов для подражания, таких как мой отец.  

Я знаю, что мне повезло. Я хочу, чтобы все мужчины и мальчики, читающие эту чушь, поняли, что бояться менять подгузник или готовить для своей семьи — это противоположность мужественности.  

Наиболее традиционные определения мужественности подразумевают роль добытчика и защитника.  

Вы можете подумать, что обеспечение означает, что вам нужно получать единственную или самую большую зарплату, но это узкая точка зрения. Если вы заботитесь о том, чтобы еда была на столе, значит, вы ее обеспечиваете. Вы можете подумать, что защищать – значит надувать грудь и сидеть на крыльце, чтобы отпугивать людей. Это не Дикий Запад. Расширьте свои определения. Смена подгузника защитит вашего ребёнка от инфекции.  

По сути, любой, кто настолько мягок, что боится детских какашек, должен читать кому-нибудь лекцию о том, как быть мужественным.  

Мне повезло, что мой отец показал мне путь, и моя версия мужественности может заключаться в том, чтобы поднимать 500 фунтов, проходить много миль с тяжёлым рюкзаком на спине, готовить для своей семьи, менять много подгузников и иметь устроить чаепитие. Я узнал от него, что делать что-то из этого и даже больше — это противоположность кастрации, потому что настоящие мужчины делают то, что нужно, не спрашивая, мужественно ли это.  

Мне также повезло, потому что я буду абсолютно честен: пока мы не запустили этот информационный бюллетень, пока я не прочитал книгу Ричарда Ривза и не покопался в кругах влиятельных людей, я вообще не думал о своей мужественности.  

Если уж на то пошло, то именно этому меня научил мой отец. Мужественность — это не какая-то напыщенная и хвастливая вещь, которую вы должны доказывать каждую секунду каждого дня. Самые мужественные парни никогда не скажут вам, насколько они мужественны.  

Настоящая мужественность – это уверенность. Это сила. Это воспитывает. Это позитивно.  

Вы не так часто слышите об этом в Интернете, потому что настоящая мужественность тоже тиха. Но это где-то там.  

Итак, тем мальчикам, которые ищут, как быть мужчиной, я советую остерегаться самых громких голосов. Пропустите мимо говорящих и найдите деятелей. Возможно, они ближе к дому, чем вы думаете.  

Кетч  

Гордитесь своим будущим  

Готовы воплотить своё видение в реальность? Приложение Pump было разработано Арнольдом Шварценеггером, чтобы помочь вам улучшить свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 221  

Не ожидал, что это произойдёт  

Как размышления о смерти могут улучшить жизнь  

Исследования показывают, что люди, которые не избегают неизбежности смерти, испытывают больше счастья и сострадания.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, цель сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вы переслали это сообщение, вы можете получать здесь бесплатную ежедневную рассылку. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Не ожидал, что это случайно  

Секс, пицца и отдача  

Как размышления о смерти могут улучшить жизнь  

Деньги = счастье?  

Завершите силовую тренировку №8.  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст «Насосного клуба Арнольда» раскрывает настоящий взгляд и мудрость Арнольда, которых вы не найдете в информационных бюллетенях. И вы представляете обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: Не ожидал, что это случайно  

Мне очень понравилось писать эти электронные письма каждую неделю с Адамом и Дэниелом. Каждые выходные мы встречаемся в комнате нашего писателя, чтобы обсудить темы на неделе сегодня. Мне нравится вносить ясность там, где есть путаница, краткое понимание науки и возможность действовать.  

Но мне также нравилось обсуждать темы, которые другие не обсуждают. Здоровье – это не только то, как мы уверены и что едим. Продолжая оглядываться назад на некоторые из самых популярных публикаций года, мы сосредоточились на вещах, которые вы не ожидали увидеть, но которые вам действительно понравились.  

Секс, пицца и благотворительность?  

Что общего между сексом, пиццей и благотворительностью? Все они стимулируют одну и ту же часть вашего мозга. Но в отличие от вашего любимого кусочка, умный зарядник может окупиться и по-другому.  

Исследования показывают, что помощь другим — это одно из действий, которые вы можете сделать для своего здоровья и счастья.  

Анализ 27 исследований показал, что добрые дела — от пожертвований времени и денег до оказания помощи, направленной на благо других, — повышают благополучие.  

Исследования также показывают, что помощь иначе относится к вашим социальным сетям, поэтому вы больше взаимодействуете с другими. Это не только повышает вашу самооценку (добрые поступки за то, что вы чувствуете себя хорошо), но и приводит к большему взаимодействию и связям. И это счастье увеличивает счастье и может повысить долговечность жизни.  

Одно исследование показывает, что помощь может снизить уровень смертности на 22 процента по сравнению с теми, кто не занимается добрыми делами.  

Питанию и физическим упражнениям уделяется много внимания (и при этом есть важные соображения), но не учитывается, что социальное здоровье также является обязательным компонентом здоровья. И один из самых простых способов укрепить свои социальные мышцы — поддержать других, отдать должное и распространить позитив.  

Диета начинается (следующий) в понедельник  

Новый год уже не за горами. Пока вы наслаждаетесь последней неделей 2023 года, потратьте сегодня пять минут, чтобы убедиться, что 2024 год начинается правильно. Trifecta помогает вам лучше питаться без стресса и беспокойства. Блюда Trifecta приготовлена шеф-поваром, удостоенным двух звезд Мишлена, и может быть приготовлена всего за 2 минуты. Зарегистрируйтесь сейчас и получите 50-процентную скидку на свой заказ при использовании кода «Арнольд».  

Неожиданные преимущества размышлений о смерти  

Что вы делаете, когда чувствуете себя немного плохо? Если бы нам пришлось гадать, вы, вероятно, не думаете о конце своей жизни. Но это может быть тот ничего не подозревающий стимул, который вам нужен.  

Это потому, что размышления о смерти могут помочь увеличить счастье, связь с другими людьми и благодарность.  

Исследование Psychology Science обнаружило, что люди, думавшие о своей смерти, были более чуткими и с большей вероятностью жертвовали свое время, деньги и даже свою кровь. А исследователи из Кентукки обнаружили, что размышления о смерти могут повысить чувство удовлетворения.  

Противостояние смерти может помочь вам жить той жизнью, которой вы будете гордиться. Сочетая это с мышлением memento mori — стоической философией, которая помогает вам ценить ограниченное время, которое есть у всех нас, — вам будет легче ценить дни, которые у вас есть, и находить больше радости.  

Другими словами, размышления о смерти могут помочь вам принять ценность жизни, что поможет вам максимально эффективно использовать свои дни даже в трудные времена. Когда это происходит, легче оставаться голодным, выполнять повторения и воплощать свою мечту в жизнь.  

Деньги = счастье?  

Деньги могут решить многие проблемы и устранить многие разочарования, но действительно ли они делают вас счастливее?  

В определенной степени, похоже, так и есть. Новое исследование с участием более чем 33 000 человек показало, что уровень счастья продолжает увеличиваться более чем на 200 000 долларов в год.  

Это сложная тема, потому что перспектива формирует реальность. Человеку, у которого мало денег, будет казаться, что те, у кого есть деньги, не понимают жизненных трудностей, таких как стресс, связанный с оплатой счетов. А человек с деньгами будет настаивать на том, что его боли и проблемы столь же реальны, хотя и отличаются от тех, у кого нет больших средств.  

Вопрос не в том, устраняет ли наличие большего количества денег определенные проблемы; это несомненно так. Деньги — это привилегия (заработанная или унаследованная), а это означает меньше стресса. Но отношения между деньгами и счастьем, как правило, больше зависят от вашего счастья до того, как вы его достигнете.  

Или, как говорится в ведущем исследовании: «Если вы богаты и несчастны, дополнительные деньги не помогут». И деньги не помогут облегчить жизненные страдания, такие как потеря, горе или клиническая депрессия.  

Мы поделились этим исследованием с Арнольдом, и вот его мысли:  

Меня всегда сводит с ума, когда богатые люди говорят другим, что «деньги не купят счастья». Это определённо может принести вам много комфорта и сделать жизнь намного проще. Но я также не думаю, что комфорт или легкость — это то же самое, что счастье. Вы можете быть самым комфортным человеком в мире и при этом находиться в полной депрессии.  

Я думаю, что каждый из вас должен попытаться заработать столько денег, сколько вы хотите. Но если в вашей жизни чего-то не хватает и вы обнаруживаете, что деньги и комфорт, которые они дают, не делают вас счастливыми, я думаю, вам нужно найти цель. Вам нужно быть полезным. Я знал много несчастных, злых, богатых людей.  

У всех, кого я когда-либо знал, кто знал, почему они делают то, что делают каждый день, была улыбка на лице. Вот почему я улыбался в спортзале в «Качая железо», в то время как все остальные хмурились. Тогда у меня не было денег, я работал каменщиком с Франко, когда не тренировался, и ходил на занятия в колледж, чтобы оплачивать счета. Но у меня было видение. Я думаю, что это ключ к счастью.  

Есть ещё кое-что: если вы пытались найти счастье и не смогли, один верный путь — помочь кому-то другому. Я до сих пор помню, как в конце 70-х годов, когда я впервые поехал тренировать спортсменов Специальной Олимпиады в Висконсине, я вернулся в свой гостиничный номер, чувствуя себя фантастически. Я говорю о чистой радости. Я сидел и думал: «Почему я так счастлив? Сегодня я не заработал денег. Я не получил никаких наград». Я отдал долг. Я чувствовал себя полезным. Это настоящее счастье.  

Хорошая причина использовать свой телефон  

Хотите заставить замолчать свой негативный внутренний диалог? Вот одна ситуация, когда правильное время перед экраном может помочь.  

Исследования показывают, что просмотр впечатляющих моментов может помочь улучшить здоровье и счастье.  

Учёные обнаружили, что вдохновляющие видеоролики улучшают настроение и общее самочувствие. В частности, люди, которые смотрели впечатляющие видеоролики, сообщили о снижении уровня стресса на 14 процентов и увеличении счастья на 25 процентов.  

Когда вы испытываете трепет, это активирует ту часть мозга, которая может успокоить ваш негативный внутренний диалог. Заглушая негатив, у вас появляется больше места для позитива, что создает эффект домино, улучшающий общее самочувствие.  

Трепет может вызвать что угодно: от невероятного спортивного подвига до захватывающего дух заката.  

Это исследование бросает вызов предположению о том, что благополучия можно достичь только через непосредственный опыт в реальном мире. Это предполагает, что даже виртуальный опыт может повлиять на ваше здоровье и счастье.  

Хотите использовать силу трепета в своей жизни? Ищите впечатляющие видеоролики или находите что-то впечатляющее, будь то посещение художественных выставок и музеев или просмотр любимого вида спорта или занятий.  

Завершить Strong Challenge: тренировка № 8  

Вот предпоследняя тренировка Finish Strong Challenge.  

В конце недели мы случайным образом выберем трех человек, которые поделились своими тренировками в социальных сетях, и вознаградим их 1000 долларов на новый год.  

Сегодняшняя тренировка — это план для всего тела. Мы снова делаем суперсеты, чтобы набрать больший объем за меньшее время, но на этот раз вы сочетаете движения верхней и нижней части тела. Выполните подход первого упражнения, а затем сразу же подход второго упражнения. Отдохните две минуты и повторяйте, пока не будут выполнены все подходы суперсета, а затем переходите к следующей паре суперсетов.  

Версия с гантелями  

Суперсет 1  

Жим гантелей от груди: 4 подхода по 8 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Фронтальные приседания с гантелями: 4 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Становая тяга с прямыми ногами с гантелями: 4 подхода по 10 повторений.  

Тяга гантелей: 4 подхода по 8 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Сгибание рук с гантелью на бицепс: 3 подхода по 10 повторений на ногу.  

Разгибание трицепса над головой с гантелью: 3 подхода по 8 повторений.  

Версия для собственного веса  

Суперсет 1  

Доброе утро с собственным весом: 4 подхода по 10–15 повторений.  

Подтягивания, перевёрнутая тяга или подтягивания Супермена: 4 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 2  

Отжимания: 4 подхода по 10–20 повторений.  

Приседания с собственным весом: 4 подхода по 10–20 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Суперсет 3  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги с собственным весом: 4 подхода по 8 повторений на ногу.  

Обратное скручивание: 4 подхода по 10 повторений.  

Отдых 2 минуты  

Не забудьте отметить Арнольда и поделиться им в социальных сетях, используя #Arnoldschallenge.  

Гордитесь своим будущим  

Готовы воплотить свое видение в реальность? Арнольд Шварценеггер разработал приложение Pump, которое поможет вам усовершенствовать свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian in my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to establish the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫАРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/1364  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 222  

До конца года  

Как добавить 7 лет к вашей жизни  

Физические упражнения, питание и сон важны, но исследования показывают, что четвёртая переменная играет важную роль в долголетии.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Чего никто не говорит вам о социальных сетях  

Как добавить 7 лет к своей жизни  

Передайте кофеин, пожалуйста  

Книги года  

Завершите силовую тренировку №9.  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: До конца года  

Это 260-е электронное письмо, которое мы отправили в этом году. В каждом письме было как минимум три элемента. Это означает, что мы поделились как минимум 780 советами, которые помогут вам жить более здоровой, счастливой и полезной жизнью. Я не могу передать вам, как сильно мне нравится узнавать об этих темах и делиться этой информацией с вами.  

Вот несколько советов, которые мне понравились, и другие рекомендации, которые, я думаю, вам понравятся.  

Социальные сети Криптонит  

Хотите мгновенно стать сильнее? Прежде чем вспотеть, прекратите проверять социальные сети. Учёные изучили влияние социальных сетей перед тренировкой и обнаружили, что прокрутка истощает ваши силы гораздо больше, чем вы думаете.  

Просмотр ленты может показаться невинным, но если вы сделаете это перед тренировкой, это может привести к снижению производительности тренировки на 29 процентов. Некачественные тренировки были результатом умственной усталости. Оказывается, свайпы и лайки сжигают вашу уверенность в себе и умственную энергию.  

Как добавить 7 лет к вашей жизни  

Некоторые люди хвастаются тем, что тратят миллионы долларов на лекарства и технологии, пытаясь продлить свою жизнь, несмотря на отсутствие доказательств того, что это работает. А у нас? Мы предпочитаем что-то более простое, дешёвое и эффективное.  

О добавках для долголетия говорят все, но больше времени в зоне друзей — это то, что вам нужно, если вы хотите жить дольше. Обзор 148 исследований показал, что люди с прочными социальными связями живут на 7 лет дольше.  

Позвоните или напишите другу сейчас (или когда вы закончите читать это письмо). Установите время, чтобы выпить кофе или перекусить. Это поможет вам жить дольше, и эти отношения сделают дни, которые вы проводите, более приятными.  

Передайте кофеин, пожалуйста  

Многие люди беспокоятся, что слишком много кофе – это плохо. Но исследования показывают, что кофеин приносит пользу вашему организму.  

Исследования, проведённые в Великобритании, показывают, что люди, которые пьют кофе и чай, на 32 процента реже страдают от инсульта и на 28 процентов реже страдают от деменции.  

Исследование было сосредоточено на данных опроса 365 000 человек за 11 лет, так что это либо отличные данные, либо огромная трата времени. Это последнее исследование дополняет растущую массу исследований, которые предполагают, что кофе и чай полезны для вашего здоровья, поэтому считайте это ещё одним поводом налить себе ещё чашку.  

Присоединяйтесь к Охане  

Наша миссия — помочь сделать мир счастливее и здоровее. И именно поэтому нам нужно было найти способ выделить оленину Мауи Нуи. Они решают экологические проблемы, одновременно облегчая употребление красного мяса без обычных проблем со здоровьем. Они предлагают ЧРЕЗВЫЧАЙНО питательное и постное мясо, которое содержит на 53% больше белка на калорию, чем говядина травяного откорма, и с низким содержанием насыщенных жиров.  

Но это также мясо, которое можно есть с удовольствием по экологическим соображениям. Эти агрессивные олени наносят ущерб окружающей среде на Мауи, даже нанося вред коралловым рифам, вызывая стоки из-за поедания всей чёртовой травы. Мауи Нуи разработал единственную систему сбора урожая без стресса и на 100% в дикой природе. Они работают с местными властями над управлением стадом, поэтому предлагают только ограниченную подписку, а за каждым урожаем следят два ветеринара Министерства сельского хозяйства США. Их процесс настолько уважаем, что Мауи Нуи был включён в список «10 самых инновационных компаний в сельском хозяйстве 2023 года» по версии Fast Company.  

Мы все присоединились к Охане (это семья по-гавайски). Мы любим вяленые палочки в качестве закуски, мы заменили некоторые стейки травяного откорма медальонами из ножек и готовим перец чили из фарша из оленины. (Примечание Дэниела: моя семья столько всего пережила, что у меня не было коробочки для подписки, с которой я не спешил до сих пор).  

Поскольку Мауи Нуи любят клуб Pump Club, он предлагает всем вам скидку 20 % на первый заказ. Присоединяйтесь к нам и приобретайте вкуснейшее, экологически чистое мясо. СДЕЛАЙ ЭТО СЕЙЧАС.  

Книги года  

Мы выделили много книг, которые нам понравились. Вот некоторые из них, которые выделились.  

Будьте полезны: мы предвзяты, но книга Арнольда мгновенно стала бестселлером №1 по версии New York Times не без причины. Ничто не заменит тяжёлую работу, а 7 инструментов Арнольда — идеальное руководство, которое поможет вам достичь своей цели.  

Вы не можете облажаться: если вы планируете перейти на новую диету в январе, начните здесь. Эта книга (с предисловием Арнольда) поможет вам избежать распространённых ловушек, выработать здоровые привычки без стресса и оставить мир диет позади.  

Дефицит мозга. Вашим мозгом манипулируют, чтобы он работал против вас и совершал действия, которые не соответствуют вашим интересам; вот как вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью.  

Мастер перемен: В мире, полном непредсказуемости и трудностей, в этой книге изложены стратегии, которые помогут вам добиться успеха в любой ситуации.  

Выжить: Если вы заинтересованы в долголетии, эта книга представляет собой фантастическую дорожную карту для более долгой и здоровой жизни.  

О мальчиках и мужчинах: Мы много говорим о токсичной мужественности, и эта книга вдохновила нас на то, чтобы расставить приоритеты в этом вопросе.  

Заключительная сессия: завершите сильную тренировку №9.  

Сегодня мы представляем финальную тренировку The Finish Strong Challenge.  

Было здорово видеть вас всех в социальных сетях. Но, что ещё более важно, я рад, что мы смогли помочь вам финишировать уверенно и придать импульс новому году.  

На следующей неделе мы разделим имена трёх человек, получивших 1000 долларов. Всё, что для этого нужно, — это опубликовать сообщение в социальных сетях, отметить Арнольда и использовать хэштег #Arnoldschallenge.  

Заключительная тренировка — это тренировка нижней части тела, состоящая из 3 кругов. Выполняйте каждое упражнение, отдыхая 30 секунд между движениями и 2 минуты после завершения всего круга. Как только вы выполните все подходы по схеме, переходите к следующей группе упражнений.  

Все эти упражнения вы можете выполнять с весом своего тела, гантелями или штангой.  

Схема №1  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 2-3 подхода по 6 повторений.  

Выпады: 2-3 подхода по 8 повторений.  

Приседания: 2-3 подхода по 10 повторений.  

Схема №2  

Становая тяга на одной ноге с прямыми ногами: 2-3 подхода по 6 повторений на ногу.  

Увеличение: 2-3 подхода по 8 повторений на ногу.  

Схема №3  

Планка: 2-4 подхода по 30 секунд.  

Обратные скручивания: 2–4 подхода по 10–20 повторений.  

Подъемы на носки: 2–4 подхода по 20–30 повторений.  

Попробуйте и дайте нам знать, как получится!  

Это последняя пятница 2023 года. Мы не можем поверить, что 600 000 человек теперь являются частью этой деревни. И мы хотим сказать вам спасибо. Как мы говорим в конце каждого подкаста, мы делаем это потому, что вместе у нас есть силы поднять мир! Желаем вам фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Гордитесь своим будущим  

Готовы воплотить свое видение в реальность? Арнольд Шварценеггер разработал приложение Pump, которое поможет вам усовершенствовать свой разум и тело. Получите доступ к персонализированным тренировкам, вопросам и ответам и коучингу от Арнольда, а также создайте нерушимые распорядки дня с помощью трекера привычек. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.  

thepump. app  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; с поздравляю с Новым годом Дракона! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; Happy New Year of the Dragon! I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/136  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 223  

Сделайте это перед установкой разрешений  

Как сделать ваши решения успешными  

У Арнольда есть теория о том, почему так много решений не удается, а также простая практика, которая может изменить ваши результаты к лучшему.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Как сделать ваши решения успешными  

Простая кнопка  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

От Арнольда: Как сделать ваши решения успешными  

Завтра во всем мире люди примут решения о том, как они хотят стать лучше в этом году.  

Некоторые захотят похудеть. Некоторые захотят прочитать больше книг. Некоторые захотят проводить меньше времени за своими машинами.  

У них всех есть одно общее: они просто хотят совершенствоваться.  

Но, к сожалению, новогодние обещания чаще терпят неудачу, чем достигают успеха. По некоторым оценкам, 23 процента людей терпят неудачу в первую неделю, 43 процента уходят к концу месяца и только 9 процентов заканчивают год.  

Это не потому, что люди, принимающие резолюции, имеют не самые лучшие намерения.  

У меня есть теория: я думаю, это потому, что они принимают решение, не тратя времени на размышления о том, почему они это сделали. «Почему» — это то, что помогает вам пережить те дни, когда ваш разум говорит вам, что вы можете подождать до завтра, чтобы начать тренироваться, читать или откладывать iPhone во время ужина.  

«Почему» ваше видение.  

Итак, в этом году мы начинаем год с испытания.  

Я хочу, чтобы вы сегодня уделили несколько минут, ни на что не отвлекаясь, и подумали о том, кем вы хотите быть в 2024 году. Не о том, что вы хотите делать, или как вы хотите это делать, или когда вы хотите начать.  

Мы можем забыть о том, что, как и когда, и просто сосредоточиться на том, кто и почему.  

Кем вы себя видите, когда действительно даёте себе возможность подумать? Считаете ли вы себя человеком, который находится в хорошей форме, жаждет учиться каждый день и готов работать, чтобы стать тем, кем вы являетесь?  

Почему вы хотите быть тем человеком, которого видите, представляя свой лучший год? Вы хотите быть в форме, чтобы дольше оставаться рядом со своими детьми и внуками? Хотите ли вы читать больше книг, потому что хотите оставаться голодными и никогда не переставать учиться? Хотите отложить телефон, чтобы больше сосредоточиться на людях вокруг вас?  

Потратьте время сегодня, прежде чем начнётся новый год, чтобы выяснить, кто вы и почему. Загляните глубоко внутрь себя и найдите свое видение.  

Возможно, вы чувствуете себя немного сумасшедшим, но я хочу, чтобы вы думали об этом так, как будто вы снимаете в своей голове фильм о своей жизни. Сыграйте сами. Потому что, как только вы действительно сможете увидеть, кто вы и почему, я имею в виду действительно увидеть это, вам станет легче понять, что, как и когда.  

Завтра мы поговорим о плане, который вы можете использовать для достижения своего видения. Но сначала вы должны это ясно увидеть.  

Простая кнопка  

Когда вы начнёте формулировать свои решения, цели и видение, убедитесь, что вы предвидите, что вам будет трудно, и создайте решения, которые помогут вам устранить общие препятствия. Исследования показывают, что небольшая подготовка может помочь превратить ваши цели в планы, которые имеют больше шансов на успех.  

Если вы пытаетесь улучшить свой рацион, готовые блюда Trifecta — это простой способ мгновенно улучшить качество питания. Помните, что хорошая диета не заставляет вас голодать или ограничивать — она подпитывает вас продуктами, которые вам нравятся.  

Люди, которые готовят дома, питаются более здоровой пищей, но стресс и нехватка времени являются реальными препятствиями на пути к менее здоровому питанию. Trifecta доставляет вам блюда в вакуумной упаковке, которые можно приготовить за 2 минуты, и вы можете хранить их в холодильнике в течение 10 дней, когда вам нужно что-то вкусное и полезное.  

Блюда Trifecta разработаны шеф-поваром Марио Лимадураном, удостоенным двух звезд Мишлен, и вы можете скорректировать свой план в соответствии с любыми диетическими предпочтениями или потребностями. Нажмите кнопку «Легко» и упростите свою диету, получив 50-процентную скидку на заказ. Используйте код «Арнольд» при оформлении заказа, чтобы получить скидку.  

Вот и поздравляю всех с наступающим Новым годом! Увидимся завтра, чтобы начать 2024 год.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; поздравляю Вас с Новым годом Дракона, желаю Вам удачи и крепкого здоровья! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I congratulate you on the New Year of the Dragon, I wish you good luck and good health! I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/136  

31 декабря 2023 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 224  

План Арнольда на 2024 год  

Как перестать переедать при стрессе  

Если вы выбираете нездоровые варианты, когда находитесь в состоянии стресса или беспокойства, новое исследование показывает, что 6-минутная рутина может помочь перепрограммировать ваш мозг всего за неделю.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Вот ежедневный дайджест, призванный сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

План Арнольда на 2024 год  

Все, чтобы получить, нечего терять  

Как перестать заедать стресс  

Сложение > Вычитание  

30+ бесплатных тренировок  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: план на 2024 год  

Вчера вы поняли свое видение. Вы сели и подумали о том, кем вы хотите быть и почему.  

Сегодня пришло время начать работу по воплощению этой идеи в реальность.  

Ваше видение может быть большим. Возможно, вы захотите сбросить 50 фунтов или выучить новый язык. Независимо от того, насколько она велика или меняет жизнь, я хочу, чтобы вы разбили ее на более мелкие ежедневные цели.  

Одна из частей моей книги, которая нравится людям больше всего, — это то, где я объясняю, почему следует начинать с небольших целей. По мере того, как вы находите ежедневные победы, это позволяет вам уменьшить масштаб и найти более широкое видение.  

Вы меняете свою жизнь, меняя свои дни, день за днём.  

Вместо того, чтобы просто принимать расплывчатое решение, моя цель — просто записать три ежедневные цели.  

Сделайте свои ежедневные цели чем-то, что вас утомляет, но не делайте их чем-то настолько большим, что вы потерпите неудачу.  

Если вы сейчас проходите 5000 шагов в день, а хотите пройти 10 000, давайте начнем с меньшей цели: 7500 шагов в день. Запишите это, а затем каждый день отмечайте это счетной отметкой. Через пару месяцев, когда вы легко достигнете 7500, увеличьте свою цель до 10 000.  

Если в прошлом году вы прочитали 12 книг, не ставьте перед собой цель прочитать 50 в этом году. Стремитесь к чтению хотя бы 10 минут в день и отмечайте это до тех пор, пока оно не станет автоматическим, а затем увеличьте свою цель до 20 или 30 минут.  

Успех создаёт ещё больший успех, поэтому мы хотим выбирать цели, которые сделают нас немного лучше, но не цели настолько большие, что вы потерпите неудачу, сойдёте с рельсов и сдадитесь.  

Мы предоставили приложению Pump простой способ отслеживать три ежедневные цели и отмечать их. Участникам нравится ежедневный план действий, так что вы можете использовать его или просто сделать это по-старому, с подсчетами на карточке.  

Вы можете подумать, что просто сосредоточиться на трёх маленьких ежедневных целях — это мелочь. Поверьте мне, по мере того, как ваши победы будут накапливаться и каждый день достигать своих целей, через месяц или два вы увидите огромный прогресс.  

Вы оглянетесь назад и удивитесь, как вы достигли такого многого, и поймете, что большой и долгосрочный успех зависит от мелочей, которые вы делаете каждый божий день, пока они не станут рутиной.  

Теперь пришло время для домашнего задания. Запишите свои три ежедневные цели. Я буду следить за вами весь месяц, чтобы подбадривать вас и держать на правильном пути!  

Всё, чтобы получить, нечего терять  

Сегодня первый день года. И у нас есть предупреждение: не попадайтесь в ту же ловушку.  

Большинство диет и тренировок обещают конечный результат всего за несколько недель. Это заманчиво, но это ловушка.  

Вместо этого потратьте время на поиск плана, которому вы можете доверять, который не обещает слишком много, дает вам постоянную поддержку и помогает выработать привычки, которые могут стать автоматическими.  

Арнольд разработал приложение The Pump, чтобы оно стало позитивным уголком Интернета. Место, где вы можете стать здоровее, выстроить распорядок дня, соответствующий вашим целям, задать самые актуальные вопросы и пообщаться с лучшими экспертами (включая Арнольда).  

Но Арнольд знает, что работают разные подходы к фитнесу. Именно поэтому первые 7 дней в The Pump бесплатны. У вас есть неделя, чтобы опробовать планы, прочитать статьи, принять участие в вопросах и ответах и воспользоваться трекером привычек. А если он вам не подходит, вы можете отменить подписку, и с вас ничего не будет взиматься.  

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию и узнайте, почему The Pump не похож ни на одно другое фитнес-сообщество. Используйте код Арнольд, чтобы начать. Пришло время присоединиться к деревне и гордиться своим будущим.  

Положи печенье  

Когда вы чувствуете стресс, обычно вы едите продукты, богатые жирами и сахаром. Это потому, что эти продукты вызывают в мозгу химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Более высокий уровень стресса мешает вам чувствовать себя сытым, что облегчает переедание. Но так не должно быть.  

Недавнее исследование показывает, что вы можете научить свой мозг жаждать более здоровых блюд и одновременно снизить стресс.  

Учёные использовали павловское обусловливание — трюк, которому почти 100 лет. Они предложили участникам практиковать 6-минутную технику релаксации, которая, как доказано, снижает стресс. В середине процесса снижения стресса участникам предлагалось съесть кусочек фрукта.  

Тренируя разум связывать эти два действия, участники увидели, что употребление в пищу только фруктов (без техники релаксации) снижает стресс и беспокойство. Более того, как только это произошло, участники начали желать фруктов в стрессовые времена, потому что знали, что это поможет им почувствовать себя лучше.  

Вот как вы можете заставить это работать на вас. В следующий раз, когда вы будете в стрессе, установите таймер на 6 минут (это все, что нужно). Потренируйтесь напрягать каждую мышцу тела, а затем расслаблять ее (это называется прогрессивной мышечной релаксацией, и это видео покажет вам пример). Это может уменьшить беспокойство и стресс. Примерно через 5 минут начните есть фрукты. В идеале это будет то, что вы едите не очень часто (чтобы у вас не было предварительных ассоциаций). Продолжайте напрягаться и расслабляться, пока едите фрукты. В исследовании участники делали это один раз в день в течение семи дней, а затем увидели разницу.  

Чтобы начать новый год, вы можете выработать эту привычку в течение первой недели года, а затем убедиться, что стресс с меньшей вероятностью подорвет ваше здоровье в новом году.  

Сложение > Вычитание  

Независимо от того, что вы делаете в новом году, обязательно делайте что-то в своей жизни. Большинство диет сосредоточены на ограничениях. Но обеспечение более качественным топливом — более эффективный способ поддерживать более здоровый образ жизни, чем просто сосредоточиться на исключении продуктов из своего рациона.  

Когда вы едите больше продуктов, в которых нуждается ваш организм, это помогает вам оставаться сытыми, уменьшать тягу к еде, чувствовать себя лучше и улучшать свою жизнь.  

Вот дополнения к питанию Арнольда, которые работали на протяжении всей его жизни.  

Добавьте белок. Вы можете выбрать, предпочитаете ли вы продукты животного или растительного происхождения. Оба варианта хорошие. Но стремитесь включать белок в каждый прием пищи, который будет способствовать наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.  

Ешьте больше клетчатки. Большую часть клетчатки Арнольд получает из овсянки, орехов, фруктов и овощей. Диеты с высоким содержанием клетчатки хороши для контроля голода и поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.  

Наслаждайтесь едой после тренировки. Неважно, любите ли вы поесть перед тренировкой (Арнольд не любит), но вам нужно есть продукты, которые помогают вашим мышцам расти и восстанавливаться. У Арнольда самый большой обед за день после тренировки.  

Не отказывайтесь от десерта. Не удаляйте все, что вам нравится. Жизнь – это баланс. Если вы исключите все продукты, которые вам нравятся, вы будете жаждать их еще больше и с большей вероятностью отклонитесь от плана.  

Если вам нужна помощь в наполнении вашей жизни, мы рекомендуем Trifecta. Их блюда могут быть приготовлены за считанные минуты, отмечены всеми флажками, которые одобрил бы Арнольд, и разработаны шеф-поваром, удостоенным двух звезд Мишлен. И вместо того, чтобы беспокоиться о том, достаточно ли вы едите белка или клетчатки, Trifecta сделает всю работу за вас. Наличие здоровой еды в вашем доме делает здоровое питание простым вариантом вместо того, чтобы впадать в старые привычки.  

В этом году попробуйте лучшее питание, упростив свой рацион и получив 50-процентную скидку на заказ. Используйте код «Арнольд» при оформлении заказа, чтобы получить скидку.  

Тренировка недели: 30+ бесплатных тренировок  

Мы не хотели начинать ваш год с одной тренировки. Мы хотели предоставить вам больше возможностей для каждого возможного сценария или цели.  

Мы создали это бесплатное руководство по тренировкам, включающее более 30 различных программ. Руководство включает в себя короткие и длинные тренировки, планы работы с собственным весом и оборудованием и даже шаблон из легендарных пятничных тренировок Арнольда с Франко.  

Загрузите руководство здесь и наслаждайтесь! (Это совершенно бесплатно)  

Мы надеемся, что у вас всех будет фантастический первый день года.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; желаю Вам в наступившем новом году удачи и крепкого здоровья! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, публикую в переводе с английского на русский тренировки The Pump в своих соцсетях и мессенджерах с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I wish you good luck and good health in the coming new year! I read your newsletter all weekdays, publish The Pump workouts translated from English into Russian on my social networks and messengers with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, also I think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/136  

1 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 225  

тренировка за 150 000 долларов  

Сколько белка вы можете переварить?  

Новое исследование показывает, что вы, возможно, сильно недооцениваете, сколько белка может усвоить ваш организм.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

О чем вам не расскажут книги по диетам  

Тренировка за 150 000 долларов  

Вы слышали о белке?  

Правило 6 часов  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

О чём вам не расскажут книги по диетам  

Когда вы садитесь на диету, вам говорят, что вы должны следовать строгому набору правил, чтобы увидеть результаты. В какой-то момент правилам становится трудно следовать, ты перегораешь, съедаешь десерт, и все рушится. Но что, если бы вы все равно могли похудеть, обладая немного большей свободой?  

Исследования показывают, что менее строгие диеты столь же эффективны, как и планы, требующие ежедневного сокращения калорий.  

Ученые сравнили, что произойдет, если вы будете следовать диете с пониженным содержанием калорий каждую неделю или плану, согласно которому вы придерживаетесь плана в течение двух недель, а затем неделю питаетесь более расслабленно. Несмотря на перерыв, группа, у которой было больше свободы, потеряла столько же веса и жира, а также заметила такие же изменения в скорости метаболизма, как и группа, которая сокращала калории каждый день.  

Это не первый раз, когда перерывы в диете оказываются эффективными. В более длительном исследовании люди, которые делали двухнедельные перерывы в диете каждые две недели, потеряли примерно на десять фунтов больше, но это могло быть связано с тем, что группа с перерывами в диете следовала плану в течение 30 недель (по сравнению с 16 неделями у людей, соблюдавших диету без перерывов).  

И это может быть реальной выгодой. Планы с большей свободой помогут вам дольше оставаться последовательными без выгорания и тяги к еде. Дело не в том, что диеты «не работают» — дело в том, что они не работают в долгосрочной перспективе для многих людей. Если диета неустойчива, вызывает стресс и лишает удовольствия от еды, вы не будете следовать ей долго. Вы даже видите это в исследованиях; люди с более строгими планами, скорее всего, бросят учебу. В то время как периодические перерывы или поиск более гибкого плана могут дать вам больше шансов на устойчивый успех.  

Тренировка стоимостью 150 000 долларов  

Мы не знаем, является ли это официальным рекордом, но в прошлом году кто-то заплатил 150 000 долларов за тренировку с Арнольдом. (Для справки: все деньги пошли на благотворительность).  

Это была всего одна тренировка. Но что, если бы Арнольд был вашим тренером всего за 9 долларов в месяц?  

Когда вы присоединитесь к приложению Pump, это будет максимально приближённо к опыту стоимостью 150 000 долларов, но с гораздо большей долгосрочной ценностью. И вы сможете напрямую взаимодействовать с Арнольдом. Ваше членство включает в себя:  

Невиданные ранее тренировки от Арнольда  

Планы, адаптированные к вашему опыту и оборудованию. Всё, от новичка до продвинутого уровня, домашние тренировки или полноценный тренажёрный зал.  

Трекер привычек для создания нерушимого распорядка дня  

Советы по питанию, рекомендации и еженедельная отчётность  

Эксклюзивные статьи и гости  

Видео с упражнениями и рекомендации от Арнольда  

Еженедельные вопросы и ответы с Арнольдом и другими ведущими экспертами по фитнесу и питанию.  

Доступ к самому позитивному сообществу в Интернете  

И всё это всего за 9 долларов в месяц. Всегда найдутся мошенники, обещающие что-то новое и новаторское. Мы не даём пустых обещаний и не делаем глупых заявлений. Но у нас есть планы, которые работают, и доказательством являются невероятные результаты тысяч довольных участников. Кроме того, ваши первые 7 дней без риска.  

Присоединяйтесь сегодня, и вы сможете получить доступ к вопросам и ответам на этой неделе с Арнольдом.  

Желаемые результаты не скрываются за добавками, очищающими средствами или сверхограничительной диетой. Позвольте нам помочь сделать этот год годом, когда ваши решения наконец станут реальностью.  

Вы слышали историю о белке?  

Слышали ли вы, что ваш организм может переварить только 20 граммов белка? Это утверждение, которое уже давно оспаривается, становится все труднее защищать.  

Новое исследование показало, что ваши мышцы могут использовать, казалось бы, «безграничное» количество белка после тренировки.  

Исследователи бросают вызов правилу 20 граммов, заставляя людей выполнять тренировку, а затем не давать им никакого белка, 25 граммов белка или 100 граммов белка.  

Употребление 100 граммов белка увеличивает синтез белка (способность использовать белок) больше, чем употребление 25 граммов. Не менее важно и то, что синтез белка все еще был повышен более чем через 12 часов после употребления 100 граммов белка.  

Это исследование является ещё одним примером (и самым убедительным) способности вашего организма переваривать и использовать большее количество белка, особенно после тренировки с отягощениями. И это говорит о том, что количество приёмов пищи, вероятно, не имеет большого значения.  

Вместо этого для достижения ваших целей важнее всего употребление достаточного количества белка. Но вам не обязательно делить его поровну на несколько приёмов пищи. Выбор за вами: есть больше или меньше.  

Однако мы ещё не знаем, что это означает для долгосрочного роста мышц или как ваше тело будет реагировать на различные типы белка. В исследовании использовался молочный белок, который является медленно перевариваемым белком.  

Но если вы хотите есть больше белка, особенно после тренировки, вы можете быть уверены, что ваш организм найдёт этому белку хорошее применение. И если вы беспокоитесь, помните: исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не вызывают проблем с почками.  

Правило 6 часов  

Вы можете легко возразить, что приоритет сна так же важен, если не более важен, чем диета и физические упражнения. Недостаток сна может нарушить все аспекты вашего здоровья. Возникает вопрос: сколько сна вам нужно, прежде чем ваше тело сломается?  

Исследования показывают, что польза от сна достигает своего пика между 7 и 9 часами в сутки. Но ваше тело начинает бороться с вами, когда у вас меньше 6 часов.  

В исследовании приняли участие более 68 000 человек и выяснилось, что те, кто спал менее 6 часов в сутки, весили в среднем на 5 фунтов больше и имели на 15 процентов больше шансов иметь избыточный вес, чем те, кто спал более 7 часов в сутки.  

Протестировано исследованиями, одобрено Pump Club  

Если вы посмотрите новый документальный фильм Netflix «Ты то, что вы едите: эксперимент-близнец», вы заметите, что еда была предоставлена Trifecta. Это потому, что Trifecta предлагает вкусные блюда, созданные шеф-поваром, удостоенным двух звезд Мишлен, которые можно приготовить за 2 минуты и которые созданы для питания высочайшего качества. Если вам сложно готовить дома, это простая кнопка. Trifecta — наша рекомендация, позволяющая сделать здоровое питание легким. Персонализируйте свой план и используйте код «Арнольд», чтобы получить скидку 50 % на ваш заказ.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки The Pump на литературных сайтах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, sports and running; I read your newsletter all weekdays, I published The Pump workouts translated from English into Russian on literary sites http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit /content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish in the calendar the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/136  

2 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 226  

как контролировать свои сны (пока спишь)  

Осознанные сновидения – это больше, чем способ оставаться в сознании во время сна. Исследования показывают, что это также может помочь улучшить качество сна и уменьшить беспокойство.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Остерегайтесь страха перед углеводами  

Так же опасно, как ожирение?  

Как контролировать свои мечты  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Остерегайтесь страха перед углеводами  

Большинство диет рекомендует сокращать количество углеводов. Но если вы заботитесь о своем общем здоровье (или о длительной потере веса), это может быть большой ошибкой.  

Исследование 58 клинических испытаний, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что люди, придерживающиеся диеты, основанной на углеводах, снижают риск развития диабета, рака, инсульта и болезней сердца на 30 процентов.  

Но вот в чём загвоздка. Это был не просто углевод.  

Те, кто увидел наибольшую пользу для здоровья, ели больше всего клетчатки, при этом «сладкое место» составляло от 25 до 30 граммов клетчатки в день. А если вы ведёте счёт дома, это примерно в два раза больше клетчатки, чем обычно потребляет среднестатистический человек.  

Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, добавьте в свой рацион следующее:  

Цельнозерновые продукты (которые могут включать цельнозерновые версии хлеба и макарон с содержанием клетчатки более 4 граммов на порцию)  

Фрукты (варианты с высоким содержанием клетчатки включают малину, ежевику, яблоки, авокадо, киви и груши)  

Овощи (брокколи, тыква, артишоки, брюссельская капуста, капуста, свекла и картофель)  

Бобовые (например, фасоль и чечевица)  

Орехи и семена  

Овёс  

Если вам не нравятся эти продукты, вы можете даже добавить Метамуцил или аналогичную добавку клетчатки для повышения уровня.  

И бонусы к здоровью — это лишь верхушка айсберга. Потребление большего количества углеводов с высоким содержанием клетчатки также помогает ускорить потерю веса. Вероятно, это связано с тем, что продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше оставаться сытыми, что уменьшает тягу к еде и переедание.  

Помните, что работают разные типы диет. Ваша задача — не покупаться на шумиху; вместо этого найдите тот, который вы поддерживаете дольше всего. Это означает, что необходимо учитывать доступность, стресс, который создаёт план питания, а также то, какие планы включают продукты, которые вам нравятся и которые помогают справиться с голодом.  

Так же опасно, как ожирение?  

Новый год наполнен возвращением в спортзал и более здоровым питанием. Но есть ещё один аспект вашего здоровья, который не следует упускать из виду.  

Исследования показывают, что с возрастом одиночество может стать такой же серьёной угрозой для вашего здоровья, как и ожирение. (И это говорит о многом, поскольку ожирение представляет собой большую угрозу).  

Анализ показал, что люди с более сильными социальными связями и сетями поддержки значительно снизили риск смертности независимо от других факторов, таких как курение, высокое кровяное давление или пол.  

Возможно, вы этого не осознаёте, но позитивные, связанные отношения делают вас здоровее, счастливее, и вы живёте дольше. В ходе самого продолжительного исследования счастья — эксперимента, продолжающегося более 80 лет — учёные обнаружили, что социальные связи имеют большее значение, чем что-либо ещё, включая богатство и достижения.  

Отдельное исследование показало, что одиночество увеличивает вероятность смерти на 26 процентов в любой год.  

Если вы чувствуете себя одиноким, вы не единственный. Исследования, проведённые до пандемии, показали, что трое из четырёх американцев чувствовали себя одинокими, и во всем мире наблюдается рост одиночества.  

Улучшение вашей дружбы требует времени. Некоторые исследования показывают, что для установления соединения может потребоваться не менее 40 часов, что становится всё труднее, поскольку во взрослом возрасте времени мало. Но три практики могут изменить ситуацию:  

Любопытство: интерес к другим может помочь вам найти друзей там, где вы не ожидаете.  

Намерение: соединение не происходит случайно; вы должны быть уязвимыми и открытыми.  

Привычка: планировать дела, чтобы создать ритуалы, которые заложат фундамент дружбы.  

Хорошая новость в том, что даже если вы интроверт, вы всё равно можете общаться виртуально, в группах или внутри сообществ, где у вас есть общие интересы. Итак, найдите время, чтобы найти своё ближайшее окружение. Это одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать.  

Не будьте 91 процентом  

Ежегодно только 9% людей достигают своих целей. Пришло время перестать обманывать себя планами, которые работают только в течение 30 дней. Приложение Pump — это ваш шанс сделать Арнольда вашим тренером, выработать привычки, которые останутся на всю жизнь, а также получить доступ к тренировкам и советам по питанию, которые работают. Ваши первые 7 дней без риска. Присоединяйтесь к позитивному уголку Интернета.  

https://thepump. app  

Как контролировать свои мечты  

У всех нас есть ограниченное количество времени, чтобы достичь того, чего мы хотим, пока мы бодрствуем. Но что, если бы вы могли контролировать свои мысли во время сна?  

Исследования показывают, что контроль над своими подсознательными мыслями — то, что известно как осознанные сновидения — может быть полезен, если вы боретесь с бессонницей, тревогой или творческими способностями.  

Осознанные сны — это тип сна, в котором вы знаете, что спите, и учитесь контролировать свои результаты.  

В одном исследовании участники, прошедшие обучение осознанным сновидениям, улучшили качество сна и уменьшили симптомы бессонницы.  

Дополнительные исследования показали, что осознанные сновидцы могут тренировать двигательные навыки, которые приводят к улучшению производительности, почти как выполнение «мысленных повторений» в постели, которые улучшают качество бодрствования.  

Самое сложное — научиться осознанному сновидению. Недавнее исследование сравнило различные методы и обнаружило, что прослушивание сна накануне (так называемая мнемоническая индукция осознанных сновидений), а затем принуждение себя видеть сон ночью может быть эффективным способом помочь вам испытать осознанные сновидения.  

Цель не состоит в том, чтобы осознавать сновидения каждую ночь, и это не обязательно для хорошего здоровья. Но это может быть техника, которая поможет. Если вам не нравится практиковать последовательность сновидений, другие методы также могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить качество отдыха. Люди, которые практикуют сновидения, вспоминают следующее утро или могут быстро заснуть, с большей вероятностью будут видеть осознанные сновидения. Ведение дневника, несколько минут глубокого дыхания или использование формулы сна могут помочь, если вы боретесь с засыпанием.  

Диета на вынос  

Большинство диет не позволяют вам есть в ресторанах. И это одна из причин, почему они не работают. Дело не в том, что рестораны «здоровы»; дело в том, что лучшие планы созданы для реальной жизни. «Вы не можете облажаться» (предисловие Арнольда) — это поучительный взгляд на то, почему диеты неэффективны, как снять стресс от еды и, наконец, насладиться едой, которую вы любите (включая варианты из 50 самых популярных блюд). Посещайте рестораны, при этом ведя здоровый образ жизни. Никаких уловок, только вечные советы, которые работают!  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки The Pump на литературных сайтах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный Посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running; I read your newsletter all weekdays, I published The Pump workouts translated from English into Russian on literary sites http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit /content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also propose a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to establish in the calendar the date of the founding of the village. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of running and literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/1366  

3 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 227  

ты поднимешься по лестнице после прочтения этого  

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%  

Новое исследование предполагает, что несколько дополнительных лестничных пролетов могут помочь снизить риск инсульта.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Неправильно поставлена цель  

Лучшая причина подняться по лестнице  

10-минутная зарядка мозга  

Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%  

Новое исследование предполагает, что несколько дополнительных лестничных пролетов могут помочь снизить риск инсульта.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Неправильно поставлена цель  

Лучшая причина подняться по лестнице  

10-минутная зарядка мозга  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Неправильная постановка целей  

Сделайте нам одолжение: взгляните на свои планы и цели на 2024 год. Сколько новых привычек вы пытаетесь выработать?  

Пришло время сделать некоторые сокращения, если список длинный. Мы не пытаемся быть негативными; скорее, мы хотим помочь воплотить ваши решения в реальность.  

Исследования показывают, что чем больше целей вы пытаетесь решить — и чем сложнее вы их делаете — тем меньше у вас шансов достичь желаемого результата.  

На самом деле, исследователь из Стэнфорда Би Джей Фогг предполагает, что вы можете выработать максимум три новые привычки одновременно. Итак, даже если вы чрезвычайно мотивированы, вам нужно быть уверенным, что вы находитесь в наилучшем положении, чтобы превратить цель в привычку.  

Хотя для поддержания роста полезно гоняться за некоторым дискомфортом, наука об изменении поведения показывает, что слишком большие разногласия могут ограничить успех, поэтому вам нужно убедиться, что каждая цель сложна, но достижима. Вот почему приложение «Отслеживание привычек» в приложении Pump позволяет ставить максимум три цели и помогает вам сосредоточиться на небольших ежедневных действиях.  

Например, если вы хотите прийти в лучшую форму, поставьте перед собой реалистичное количество упражнений каждый день — например, 15 минут. Хотите стать лучшим поваром? Сосредоточьтесь на базовых рецептах с более простыми ингредиентами. Хотите вставать раньше? Сосредоточьтесь на меньшем количестве стимуляторов или времени перед экраном в конце дня.  

Часто путь к успеху строится из небольших, постепенных побед, которые накапливаются со временем. Чем больше вы добьётесь успеха с помощью крошечных привычек, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться плана, обретёте уверенность, возьмётесь за более серьёзные задачи и добьётесь лучших результатов.  

Лучшая причина подняться по лестнице  

В книге «Кризис комфорта» автор Майкл Истер поделился шокирующей статистикой: только 2 процента людей поднимаются по лестнице, когда есть эскалатор. Возможно, это не убедит вас «приложить все усилия», но это может.  

Исследования показывают, что ежедневное восхождение по лестнице может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта на 20 процентов.  

В исследовании использовались данные более чем 458 000 человек и отслеживалось их здоровье в течение 12 лет. Учёные обнаружили чёткую связь между теми, кто ежедневно ходил по лестнице, и более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительность ходьбы, необходимая для того, чтобы увидеть надёжную защиту, была довольно небольшой. Прогулки по пяти лестничным маршам — или около 50 шагов — в день было достаточно, чтобы повысить защиту сердца и уменьшить заболеваемость.  

Самое впечатляющее, что ходьба по лестнице, по-видимому, компенсировала людей с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Эскалаторы и лифты могут быть удобными, но напомните себе, что всего 50 шагов — это всё, что нужно вашему сердцу, чтобы стать сильнее и выносливее.  

10-минутная тренировка мозга  

В следующий раз, когда вы почувствуете, что угасаете на работе, скажите своему начальнику, что Арнольд сказал, что вам следует принять десять.  

Недавнее исследование показало, что 10-минутный перерыв каждые несколько часов повышает продуктивность работы, помогает справиться с затуманенностью мозга, снижает умственную усталость и повышает креативность.  

Это потому, что инновационные мысли обычно возникают, когда вы позволяете своему разуму блуждать. Вот почему у некоторых людей лучшие мысли приходят в душе или во время хорошей тренировки.  

Легко увлечься продолжительной работой, но вы, скорее всего, обнаружите, что несколько стратегических перерывов в течение дня могут дать вашему разуму импульс, необходимый для того, чтобы делать больше и меньше выгорать.  

Но вот в чём загвоздка: не прокручивайте ленту социальных сетей, если хотите получить пользу для развития мозга. Такая деятельность более истощает умственную деятельность.  

Вместо этого выйдите на улицу, найдите что-нибудь забавное (YouTube может стать вашим лучшим другом), почитайте книгу, послушайте любимую музыку и займитесь хобби или занятием, которое вам нравится. Перерыв – это половина дела, но от того, что вы сделаете в эти 10 минут, зависит, вернётесь ли вы на работу более энергичным или опустошенным.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге, особенно за совет о 10-минутном перерыве; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running, especially the tip about taking a 10 minute break; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/13667  

4 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 228  

скандал с добавками  

Почему добавки не так безопасны, как вы думаете  

Новое исследование показывает, что шокирующий процент безрецептурных добавок содержит запрещ`нные вещества.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Возможно, вы употребляете допинг (и даже не подозреваете об этом)  

Мышление 2024 года: начните с конца  

Арнольд рассказывает об Оземпике, большом насосе и своём любимом персонаже  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели  

Наращивание мышечной массы может быть секретом долгой жизни.  

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bone and Mineral Research, ученые обнаружили, что женщины старше 65 лет с большим количеством мышц (рук и ног) в 63 раза реже умирают раньше, чем женщины с большей мышечной массой.  

У мужчин с большей мышечной массой в 11 раз меньше шансов умереть раньше, чем у тех, кто не был таким мускулистым.  

Возможно, вы употребляете допинг (и даже не подозреваете об этом)  

Мы постарались помочь вам сориентироваться в индустрии пищевых добавок, которая зачастую обманчива. Но если вы нас не услышали, вот ещ` одно предупреждение (и некоторые рекомендации).  

Исследования показывают, что почти треть безрецептурных добавок содержат запрещ`нные добавки. В число этих веществ входили анаболические стероиды, стимуляторы и модуляторы гормонов, которые запрещены различными спортивными организациями.  

Результаты этого исследования служат отрезвляющим напоминанием о том, что слепое доверие к этикеткам пищевых добавок может стоить значительных затрат. В индустрии пищевых добавок больше лазеек, чем вы можете себе представить, и производители пищевых добавок не обязаны проверять свою продукцию на наличие запрещ`нных веществ.  

Неосознанный прием запрещ`нного вещества может привести к таким проблемам, как гормональный сбой или повышенный риск для ваших органов и сердечно-сосудистой системы.  

Это не значит, что все добавки плохи — некоторые из них могут служить определ`нной цели. Но они носят дополнительный характер и мало что дадут, если вы не выработали хорошие основополагающие привычки в отношении физических упражнений, питания, сна и снижения стресса. Если вы решите использовать добавки, мы рекомендуем избегать брендов, которые не инвестируют в стороннюю сертификацию, поскольку вы не всегда можете доверять этикетке ингредиентов (FDA позволяет компаниям, производящим добавки, самостоятельно контролировать точность своих этикеток).  

Если вы хотите принимать добавки и быть спокойными, покупайте продукты, имеющие сторонние сертификаты, такие как NSF Certified for Sport и Informed-Sport. Наш популярный ресурс по безопасным добавкам — Momentous, продукция которого сертифицирована для обоих случаев.  

У нас высокая планка для пищевых добавок, потому что, как мы уже отмечали, большинству брендов трудно доверять. Momentous создает высочайшее качество на рынке, поэтому их продукцию используют более 90 процентов команд НФЛ, и у них есть 10 исследовательских контрактов с военными США, посвященных высокой производительности, питанию и познанию.  

В качестве бонуса за членство в Pump Club вы получаете СКИДКУ 20 % на свой заказ при использовании кода PUMPCLUB.  

2024 Mindest: начните с конца  

От Адама: Многие люди спрашивали, как воплотить сво` видение в реальность. Мы рассказали о том, как важно сосредоточиться на меньшем количестве привычек и сделать ваши действия выполнимыми. Последний этап — увидеть, как вы терпите неудачу, прежде чем она действительно произойд`т. Вот техника изменения поведения, которая может иметь большое значение в новом году.  

«Многие проблемы не могут быть решены заранее».  

Я думаю об этой цитате покойного Чарли Мангера всякий раз, когда берусь за большой проект или ставлю долгосрочную цель. И это, возможно, лучший совет, который я могу вам дать, чтобы обеспечить большую вероятность достижения ваших решений.  

Постановка целей обычно неустанно оптимистична. И мы все настроены на позитив. Но если вы хотите запланировать успех, вы должны быть готовы к неудаче.  

Статистика показывает, что примерно 90 процентов людей не могут выполнить свои новогодние обещания. И главная причина в том, что вы не планируете худший сценарий.  

Как однажды сказал Майк Тайсон: «У каждого есть план, пока его не ударят по лицу».  

Некоторые хиты, которых вы не можете предвидеть. Они выведут вас из тупика, и вам понадобится стойкость и упорство, чтобы прийти в норму. Но большинство ударов ты можешь предвидеть, либо потому, что тебя уже наносили, либо потому, что ты знаешь противника.  

Готовясь к предстоящему году, я призываю вас предвидеть, когда и где жизнь пострадает сильнее всего. А затем убедитесь, что ваш план поможет вам защититься от таких моментов, чтобы, если и когда они наступят, они не причиняли бы такой боли или вообще не причиняли бы боли.  

Когда вы устанавливаете цели, решения или свое видение, найдите время, чтобы перемотать вперед 3, 6 или 12 месяцев и спросить: что пойд`т не так? Это большая часть того, чему я учил в книге «Вы не можете облажаться», и почему люди, использующие эти инструменты, переходят от того, чтобы никогда не питаться здоровой пищей, к наконец-то во вс`м разобраться.  

Планирование своих неудач не является негативным мышлением. Это позитивный подход, который поможет вам стать более устойчивыми в трудные времена. Потому что вместо того, чтобы просто составлять план для наилучшего сценария, вы созда`те план, предназначенный для реальной жизни.  

Вы не сможете предвидеть каждое препятствие, но в этом нет необходимости. Просто надо предположить, что дорога будет непростой. Уже одно это может помочь изменить ваше мышление, помочь вам преуспеть в дискомфорте и помочь вам достичь своей мечты.  

Арнольд: вопросы и ответы  

Впервые мы открыли приложение The Pump для всех, кто хочет приобщиться к позитивному уголку Интернета. (Если вам интересно, вы можете присоединиться здесь и использовать код «Арнольд»). И мы начали с массовых вопросов и ответов. Арнольд провёл весь день, отвечая на вопросы, и записал несколько видеоответов (как показано ниже для Ники, которая была расстроена).  

Вот несколько наших любимых ответов…  

Мысль Арнольда об Оземпике  

Как переосмыслить принятие риска  

Оригинальный план питания  

Уроки Зейна  

Как максимально увеличить производительность насоса  

Любовь Арнольда к животным  

Любимый персонаж Арнольда  

Вот и всё на этой неделе. Спасибо всем — как новым, так и старым — за то, что присоединились к нам в первую неделю 2024 года. Мы искренне надеемся, что это будет фантастический год для всех. Хороших выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге, желаю Вам успешного 2024 года и отличных выходных; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out your village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running, wishing you a successful 2024 and a great weekend; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/15/13667  

https://www. youtube. com/watch? v=VE0q2jRi50k  

5 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 229  

Мотивация понедельника  

Как снизить кровяное давление за неделю  

Небольшое изменение в вашем планировании питания может помочь улучшить ваше кровяное давление так же, как прием рецептурных лекарств.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Мотивация Арнольда в понедельник  

Быстрое исправление артериального давления  

Парадокс быстрого доступа  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

В эти выходные я был вдохновлен.  

Как и каждые выходные, люди в приложении Pump делились своими победами и трудностями.  

Один возвращался к тренировкам после окончания лечения рака, другой тренировался, пережив потерю двух членов семьи прямо перед Рождеством, а третий тренировался, чтобы справиться с депрессией и тревогой.  

Это всё проблемы, с которыми люди сталкиваются каждый день. Но вот что меня впечатлило, так это честность. Потому что каждый из этих людей, поделившись информацией, вдохновит гораздо больше людей, которые, возможно, спокойно столкнутся с чем-то подобным.  

Это заставило меня задуматься: почему остальная часть Интернета не столь позитивна и благосклонна, как The Pump, где люди знают, что могут поделиться своими неудачами или успехами и найти поддержку?  

А что, если бы мы могли сделать это немного более позитивным?  

Ответ на первый вопрос – выбор. Компании сделали выбор, чтобы побудить людей видеть то, что делает их злее, злее и ожесточеннее, потому что это удерживает их взгляды на экране. Но это также выбор каждого из нас — согласиться с этим, злиться и быть злым.  

Ответ на второй вопрос касается всех вас. Что, если мы все решим не играть по правилам, установленным этими компаниями?  

Что, если мы просто решим не мириться с негативом?  

Я хочу, чтобы вы вспомнили и вспомнили, какими вы были до появления социальных сетей. Вы стали немного счастливее? Чуть меньше злиться?  

Я не думаю, что отказ от социальных сетей — это ответ почти для кого-либо, поэтому я не собираюсь вас принуждать к этому.  

Я призываю вас не публиковать ничего негативного. Не позволяйте твиту или публикации рассердить вас. Двигаться дальше.  

Если вам нужно вдохновение и вы хотите увидеть, на что похоже сообщество, когда люди только укрепляют друг друга, а не разрушают друг друга, воспользуйтесь 7-дневной бесплатной пробной версией и проверьте Pump — и сделайте мне одолжение и прочитайте пост под названием «Встреча в клубе Weekend Pump». Во всяком случае, я хочу, чтобы вы улыбались всем, кто подбадривает друг друга, так же, как и я. И вы можете увидеть позитив, который там есть.  

Но насос вам не нужен. Вы также можете сделать это в любой социальной сети, которую используете. Я хочу, чтобы вы обратили внимание на то, как вы себя чувствуете на этой неделе, когда не злитесь и не злитесь. Потому что я собираюсь проверить в пятницу.  

У нас есть положительный угол Интернета; теперь пришло время превратить его в положительный квадрат.  

Всего лишь чайная ложка соли снижает кровяное давление  

При всём уважении к Мэри Поппинс, эта версия классической песни может принести гораздо больше пользы для вашего здоровья.  

Новое исследование показывает, что сокращение ежедневного потребления соли на одну чайную ложку может снизить кровяное давление так же, как приём лекарств от гипертонии.  

Чтобы внести ясность, соль не так уж и плоха. Фактически, натрий является важным минералом для работы мышц и нервов, особенно когда вы активны. Но в Соединённых Штатах люди потребляют гораздо больше рекомендуемого количества.  

В этом исследовании участники провели одну неделю на диете с высоким содержанием натрия и одну неделю на диете с низким содержанием натрия. Кровяное давление снизилось почти у 75 процентов участников, следовавших плану с низким содержанием натрия, независимо от их начального артериального давления, включая тех, кто уже принимал лекарства от артериального давления.  

И произошедшие изменения были похожи на то, что люди видят, когда впервые начинают принимать лекарства для снижения артериального давления. Однако это не означает, что вам не нужно принимать лекарства, если у вас высокое кровяное давление. Это решение следует принять вместе с врачом.  

Хотя ваш организм может переносить соль, проблема в том, что большинство упакованных продуктов, подвергшихся ультраобработке, богаты натрием; иногда один приём пищи содержит больше, чем вам нужно в день. Если вы хотите сократить количество потребляемой пищи, вот два изменения, которые помогут вам улучшить пищевые привычки.  

Найдите один упакованный продукт с высоким содержанием натрия, который вы обычно едите, и замените его чем-то с низким содержанием натрия или домашним приготовленным вариантом. Или просто служба доставки здоровой еды, такая как Trifecta, которая похожа на еду, приготовленную шеф-поваром, без приготовления пищи и беспорядка. (В качестве бонуса за членство в Pump Club вы получаете скидку 50% при использовании кода «Арнольд»).  

В течение одной недели отмеряйте соль, которую вы используете при приготовлении пищи. Когда вы солите и приправляете пищу, ограничьтесь ; чайной ложки. Это поможет вам лучше понять, сколько соли использовать. Время от времени вы можете использовать больше, но идея состоит в том, чтобы дать вам больше осознания того, какие количества влияют на ваше тело.  

Немного осознанности может иметь большое значение.  

Нет ярлыков  

Нам нравится этот образ, потому что он напоминает нам, как мы можем стать нашими злейшими врагами, даже если у нас хорошие намерения. Помните: если кто-то обещает вам быстрое решение проблемы, вы обычно обмениваете краткосрочный выйгрыш на долгосрочный убыток.  

Эти планы обещают результаты за 4 недели? Это ловушка. Инвестируйте в людей и программы, которые играют в долгосрочные игры. Они не говорят вам, что вы хотите услышать или что звучит лучше всего, но, скорее всего, дадут вам то, что вам нужно.  

Тренировка недели  

Если вы хотите начать новогоднюю тренировку на этой неделе, попробуйте эту тренировку для всего тела.  

План прост: вы устанавливаете таймер на 1 минуту и выполняете количество повторений, указанное в первом упражнении. Затем отдохните остаток минуты. Затем установите таймер ещё на одну минуту, выполните повторения второго упражнения и отдохните остальное. Повторите это для каждого упражнения, и как только вы выполните все пять упражнений, отдохните 2 минуты, а затем повторите. Выполните от 2 до 4 раундов, то есть тренировка может длиться всего 12 минут (и вы почувствуете, что она была намного дольше! ).  

Тренировка с гантелями или резинкой  

Гантель или ленточный трастер: 5 повторений.  

Жим гантели или ленты от груди: 8 повторений.  

Выпады с гантелями: 10 повторений.  

Тяга гантели или ленты: 10 повторений.  

Становая тяга с прямыми ногами с гантелью или лентой: 8 повторений.  

Изменение веса тела  

Приседания с собственным весом: 10-15 повторений.  

Отжимания: 10-12 повторений.  

Выпады: 8 повторений на каждую ногу.  

Перевернутый ряд: 10-12 повторений.  

Становая тяга с прямыми ногами с собственным весом: 10 повторений на ногу.  

Помните, недавно мы создали более чем 100-страничное бесплатное руководство по тренировкам. Вы можете получить к нему доступ здесь.  

Желаем всем фантастической недели вперёд!  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге, желаю Вам отличной недели; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out your village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running, have a great week; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

8 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 230  

лучшая предтренировка – это не предтренировка  

Как защититься от болезни Альцгеймера  

Все упражнения полезны для вашего мозга, но определенный уровень интенсивности может снизить риск развития болезни Альцгеймера почти на 50 процентов.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Тренировочный импульс года  

Как защитить свой мозг от болезней  

Руководство по питанию Pump Club  

Похмелье закончилось?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Повышение уровня тренировок 2024 года  

Возможно, лучшая предтренировочная тренировка — это не то, что вы принимаете прямо перед сном. Недавний обзор 77 исследований показал, что хороший ночной сон может быть лучшим способом повысить вашу производительность. (И если вы задаетесь вопросом, когда лучше всего заниматься спортом, когда вы устали, продолжайте читать).  

Ученые обнаружили, что лишение сна значительно ухудшает ваши тренировки. Возможно, это не звучит шокирующе, но вы можете быть удивлены, насколько сильно это влияет на возможности вашего тела. Недостаток отдыха привел к ухудшению навыков в приобретении навыков (падение на 21 процент) и значительному снижению выносливости, силы, мощности и тренировок в стиле HIIT. Другими словами, любая тренировка будет хуже, если вы спите менее 6 часов.  

И это ещё не всё. Предыдущие исследования также показали, что плохой сон влияет на потерю жира. Согласно исследованию более чем 68 000 человек, те, кто спал менее 5 часов в сутки, весили в среднем на 5 фунтов больше, чем те, кто спал более 7 часов в сутки.  

Мы знаем, что иногда вам не удастся отдохнуть столько, сколько вам хочется или нужно. Так что, если вам приходится выбирать между более поздним сном и более ранним пробуждением, последние исследования показывают, что сжигание полуночного масла — меньшее из двух зол.  

Но есть одна вещь, которой вы, возможно, не ожидаете: если вы лишены сна, лучше всего перенести тренировку на утро. Хотя любое сокращение сна вредило производительности тренировок, дневные тренировки были хуже, чем утренние.  

Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой сон, вы, вероятно, слышали типичные рекомендации, такие как отключение технологий и сон в прохладной комнате. Но если вы перестанете есть примерно за 2–3 часа до сна, это также может помочь улучшить ваш отдых, равно как и попадание солнечного света в глаза рано утром (чтобы установить циркадный ритм) и ложиться спать в то же время.  

Если вы хотите попробовать добавку, мы не рекомендуем использовать мелатонин. Лучший продукт, который мы нашли, — это Sleep Pack от Momentous. Это комбинация трех ингредиентов, призванная помочь вам успокоиться, расслабиться и помочь вам заснуть и спать дольше.  

Мы любим продукты Momentous, потому что они редкость в мире пищевых добавок. Каждый продукт тестируется третьей стороной, что гарантирует качество и чистоту. Они переопределяют категорию добавок, делая вещи, которые обычно не делаются, включая 10 контрактов с военными США на помощь в разработке высокоэффективных, которые работают, добавок. Став членом Pump Club, вы получаете скидку 20 % на любой продукт, включая Momentous Sleep. Просто используйте код PUMPCLUB при оформлении заказа.  

Как защитить свой мозг от болезней  

С возрастом вы становитесь более уязвимыми к заболеваниям головного мозга, а также к нарушениям памяти и познания. Но время, которое вы проводите в тренажёрном зале, может принести гораздо больше пользы, чем просто способствовать набору мышечной массы и сжиганию жира.  

Недавнее исследование показало, что физические упражнения могут значительно снизить вероятность развития болезни Альцгеймера.  

В метаанализе были рассмотрены 29 исследований, в которых приняли участие более 2 миллионов участников. Хотя учёные всё ещё исследуют, как предотвратить болезнь Альцгеймера, они обнаруживают больше подсказок о стратегиях, которые каждый может использовать, чтобы снизить вероятность заболевания.  

Они обнаружили, что упражнения средней интенсивности снижают риск болезни Альцгеймера на 15 процентов, а упражнения высокой интенсивности приводят к снижению риска на 44 процента. А «высокоинтенсивные» занятия включали поднятие тяжестей и бег.  

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, почему физические упражнения могут снизить риск болезни Альцгеймера, но современные теории предполагают, что это связано с увеличением притока крови к мозгу, что даёт различные преимущества для здоровья. Упражнения также связаны с улучшением обучения и памяти, что также может помочь защитить ваш мозг.  

Правда о диетах  

От Арнольда: Я не верю ни в одну модную диету. Я пережил диету с низким содержанием жиров, углеводов и всё, что между ними, а люди продолжают набирать вес.  

Я вижу всё, что люди пытаются продать в Интернете. Он создан, чтобы быть сексуальным, ультрасовременным и привлекать ваше внимание. И он отлично справляется с этой задачей — и ужасно обеспечивает результаты.  

То, что работает, обычно скучно, но эффективно. Мне надоели все плохие советы по питанию, поэтому я работал со своей командой над созданием Официального руководства по питанию Pump Club.  

Это серьёзное руководство, объясняющее, почему большинство диет терпят неудачу, как выработать лучшие привычки, способы преодоления самых больших проблем с диетой, удобные рецепты, более 25 планов питания (и шаблонов питания), способных удовлетворить любые диетические предпочтения, и многое другое. Надеюсь, вам это понравится!  

Лаборатория: Похмелье закончилось?  

Нам нравится помогать разобраться во всей противоречивой и запутанной информации в Интернете. Но иногда есть темы, которые мало изучены и вызывают большой интерес. Вот почему мы хотим протестировать новую функцию под названием The Lab. Это взгляд на популярные дискуссии изнутри, смешанный с научно обоснованными комментариями, которые помогут вам лучше понять тему.  

Для начала давайте обсудим похмелье.  

Недавно мы прочитали пост от Wired о «чудесных средствах от похмелья». Если вы пьёте алкоголь, это забавный выбор различных вариантов.  

Наш вариант? Если на следующий день вам кажется, что от какого-то количества алкоголя у вас кружится голова, возможно, это не только ваша вина. Это потому, что ген (ALDH2) делает выпивку особенно тяжёлой для некоторых людей.  

Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали 21 исследование и обнаружили, что большинство безрецептурных решений — пустая трата денег. Вместо этого ваша лучшая защита от похмелья — это употреблять смесь белков и жиров перед употреблением алкоголя (исследования показывают, что около 700 калорий могут помочь) и выпивать воду и электролиты перед сном.  

Если это не поможет, исследования показывают, что сок корейской груши, красный женьшень, женьшень Panax и l-цистеин могут помочь ускорить ваше выздоровление. Если вы хотите сделать всё возможное, чтобы избавиться от головной боли, выпейте немного кофеина и попробуйте употреблять витамины B и C, а также цинк — все эти вещества истощаются, когда вы пьёте, и могут способствовать возникновению головной боли.  

Здесь нет никаких суждений, но нет ничего, что указывало бы на то, что какой-либо алкоголь (даже красное вино) полезен для здоровья.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

9 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 231  

у тебя есть ген кофеина?  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Кофеин – один из немногих эффективных (легальных) средств, повышающих работоспособность. Но ваша генетика может определить лучшее время приема кофеина для достижения идеальных результатов – или вообще поможет ли это вообще производительности.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

План защиты от рака  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Улучшение здоровья кишечника (без таблеток)  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

План защиты от рака  

Упражнения не только поддерживают ваше тело в форме, но также обладают замечательной способностью защищать ваши органы от рака и предотвращать его распространение.  

20-летний обзор показал, что высокоинтенсивные упражнения снижают риск метастатического рака более чем на 70 процентов.  

Исследование было одним из первых, изучавших взаимосвязь между вторичными раковыми образованиями (метастазами в таких областях, как лёгкие и печень) и физическим поведением.  

Учёные обнаружили, что упражнения, по-видимому, обеспечивают «метаболический щит, вызванный физическими упражнениями». Другими словами, тренировки с более высокой интенсивностью повышают способность иммунной системы распознавать и уничтожать раковые клетки. Исследование также предполагает, что высокоинтенсивные упражнения затрудняют выживание и рост раковых клеток.  

Если вы хотите тренироваться так, как предлагают учёные, главное — интенсивность, например, достижение хотя бы 80 процентов от максимальной частоты пульса.  

Вы всё равно можете защитить своё здоровье, если не сможете прилагать столько усилий. Исследования показывают, что даже ходьба может привести к снижению вероятности развития рака на 20 процентов.  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Может ли когда-нибудь показаться, что кофеин не даёт такого же эффекта, как другие? Возможно, это не всё в вашей голове.  

Согласно недавнему систематическому обзору, ваши гены могут определять, насколько кофеин повышает эффективность тренировок.  

Исследователи исследовали взаимосвязь между кофеином, генотипом CYP1A2 (геном, влияющим на метаболизм кофеина) и производительностью тренировок. Результаты показали, что люди с определённым генотипом (называемым АА) испытали большее улучшение спортивных результатов при приёме кофеина по сравнению с людьми с другим генотипом (AC или CC).  

Это означает, что люди с генами, метаболизирующими кофеин в среднем или быстром темпе, увидели наибольшую пользу. Между тем, люди с медленным метаболизмом не получили никакой пользы или практически не получили пользы, а в некоторых случаях даже заметили снижение производительности.  

В целом исследования показывают, что кофеин творит чудеса с производительностью. Сотни исследований, включая тщательный метаанализ, предполагают, что кофеин повышает силу, мышечную выносливость, аэробную выносливость, мощность, скорость и даже прыгучесть. (Нам нравится этот продукт, потому что он не перегружен кофеином и не перегружен бесполезными добавками).  

Несмотря на общую эффективность кофеина, некоторые люди просто не ощутят такого же эффекта. Если вы хотите проверить свои гены, есть много методов (например, 23andme). В этом нет необходимости, потому что люди склонны видеть пользу от кофеина. Однако, если вы сомневаетесь в употреблении кофеина или чувствуете, что он мало что вам даёт, возможно, у вас нет для этого генов.  

Если вы хотите максимально эффективно использовать кофеин перед тренировкой, вот ваше руководство:  

Если у вас медленный метаболизм кофеина и вы хотите получить дополнительный заряд энергии от тренировок, вам необходимо увеличить потребление кофеина (это ваш повод выпить дополнительную чашку кофе).  

И если у вас есть ген медленного кофеина, приём кофеина перед тренировкой — по крайней мере, за 60 минут до неё — может помочь встряхнуть в нужное время.  

Помните: хотя кофеин и может быть эффективным, он не является волшебным средством для улучшения спортивных результатов. Хорошая диета, правильное употребление жидкости, сон и регулярные тренировки по-прежнему остаются наиболее эффективными способами достижения ваших целей в фитнесе.  

Улучшение здоровья кишечника (без таблеток)  

Пробиотики — это бизнес стоимостью в миллиарды долларов, но есть одна проблема: мы до сих пор до конца не понимаем, как именно обновить микробиом для улучшения здоровья. Это потому, что люди по-разному реагируют на пробиотические штаммы. Поэтому то, что может сработать для одного человека, не обязательно сработает для другого.  

Это не значит, что пробиотики плохи, скорее они более непредсказуемы. Однако, если вы хотите улучшить здоровье кишечника, несколько изменений в рационе — это самый простой и проверенный способ улучшить здоровье вашего микробиома.  

Здоровье кишечника связано со всем: от потери веса до иммунной системы и профилактики заболеваний. Большинство людей рекомендуют пробиотики в качестве быстрого решения проблемы, но существует гораздо больше исследований, предполагающих, что то, что вы едите, может принести больше пользы.  

10-летнее исследование показало, что фрукты и овощи, травы, специи и ферментированные продукты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать процветанию кишечника.  

Когда вы едите ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, вы можете помочь уменьшить воспаление, снизить чувствительность желудочно-кишечного тракта и поддержать более здоровую иммунную систему. Попробуйте добавлять одну или две порции в день, и вы, скорее всего, дадите своему кишечнику то, что ему нужно, без приёма дополнительных таблеток.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Подкаст Арнольда  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/1392  

10 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 232  

у тебя есть ген кофеина?  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Кофеин – один из немногих эффективных (легальных) средств, повышающих работоспособность. Но ваша генетика может определить лучшее время приема кофеина для достижения идеальных результатов – или вообще поможет ли это вообще производительности.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

План защиты от рака  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Улучшение здоровья кишечника (без таблеток)  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

План защиты от рака  

Упражнения не только поддерживают ваше тело в форме, но также обладают замечательной способностью защищать ваши органы от рака и предотвращать его распространение.  

20-летний обзор показал, что высокоинтенсивные упражнения снижают риск метастатического рака более чем на 70 процентов.  

Исследование было одним из первых, изучавших взаимосвязь между вторичными раковыми образованиями (метастазами в таких областях, как лёгкие и печень) и физическим поведением.  

Учёные обнаружили, что упражнения, по-видимому, обеспечивают «метаболический щит, вызванный физическими упражнениями». Другими словами, тренировки с более высокой интенсивностью повышают способность иммунной системы распознавать и уничтожать раковые клетки. Исследование также предполагает, что высокоинтенсивные упражнения затрудняют выживание и рост раковых клеток.  

Если вы хотите тренироваться так, как предлагают учёные, главное — интенсивность, например, достижение хотя бы 80 процентов от максимальной частоты пульса.  

Вы всё равно можете защитить своё здоровье, если не сможете прилагать столько усилий. Исследования показывают, что даже ходьба может привести к снижению вероятности развития рака на 20 процентов.  

Есть ли у вас ген кофеина?  

Может ли когда-нибудь показаться, что кофеин не даёт такого же эффекта, как другие? Возможно, это не всё в вашей голове.  

Согласно недавнему систематическому обзору, ваши гены могут определять, насколько кофеин повышает эффективность тренировок.  

Исследователи исследовали взаимосвязь между кофеином, генотипом CYP1A2 (геном, влияющим на метаболизм кофеина) и производительностью тренировок. Результаты показали, что люди с определённым генотипом (называемым АА) испытали большее улучшение спортивных результатов при приёме кофеина по сравнению с людьми с другим генотипом (AC или CC).  

Это означает, что люди с генами, метаболизирующими кофеин в среднем или быстром темпе, увидели наибольшую пользу. Между тем, люди с медленным метаболизмом не получили никакой пользы или практически не получили пользы, а в некоторых случаях даже заметили снижение производительности.  

В целом исследования показывают, что кофеин творит чудеса с производительностью. Сотни исследований, включая тщательный метаанализ, предполагают, что кофеин повышает силу, мышечную выносливость, аэробную выносливость, мощность, скорость и даже прыгучесть. (Нам нравится этот продукт, потому что он не перегружен кофеином и не перегружен бесполезными добавками).  

Несмотря на общую эффективность кофеина, некоторые люди просто не ощутят такого же эффекта. Если вы хотите проверить свои гены, есть много методов (например, 23andme). В этом нет необходимости, потому что люди склонны видеть пользу от кофеина. Однако, если вы сомневаетесь в употреблении кофеина или чувствуете, что он мало что вам даёт, возможно, у вас нет для этого генов.  

Если вы хотите максимально эффективно использовать кофеин перед тренировкой, вот ваше руководство:  

Если у вас медленный метаболизм кофеина и вы хотите получить дополнительный заряд энергии от тренировок, вам необходимо увеличить потребление кофеина (это ваш повод выпить дополнительную чашку кофе).  

И если у вас есть ген медленного кофеина, приём кофеина перед тренировкой — по крайней мере, за 60 минут до неё — может помочь встряхнуть в нужное время.  

Помните: хотя кофеин и может быть эффективным, он не является волшебным средством для улучшения спортивных результатов. Хорошая диета, правильное употребление жидкости, сон и регулярные тренировки по-прежнему остаются наиболее эффективными способами достижения ваших целей в фитнесе.  

Улучшение здоровья кишечника (без таблеток)  

Пробиотики — это бизнес стоимостью в миллиарды долларов, но есть одна проблема: мы до сих пор до конца не понимаем, как именно обновить микробиом для улучшения здоровья. Это потому, что люди по-разному реагируют на пробиотические штаммы. Поэтому то, что может сработать для одного человека, не обязательно сработает для другого.  

Это не значит, что пробиотики плохи, скорее они более непредсказуемы. Однако, если вы хотите улучшить здоровье кишечника, несколько изменений в рационе — это самый простой и проверенный способ улучшить здоровье вашего микробиома.  

Здоровье кишечника связано со всем: от потери веса до иммунной системы и профилактики заболеваний. Большинство людей рекомендуют пробиотики в качестве быстрого решения проблемы, но существует гораздо больше исследований, предполагающих, что то, что вы едите, может принести больше пользы.  

10-летнее исследование показало, что фрукты и овощи, травы, специи и ферментированные продукты с высоким содержанием клетчатки могут способствовать процветанию кишечника.  

Когда вы едите ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, квашеная капуста и чайный гриб, вы можете помочь уменьшить воспаление, снизить чувствительность желудочно-кишечного тракта и поддержать более здоровую иммунную систему. Попробуйте добавлять одну или две порции в день, и вы, скорее всего, дадите своему кишечнику то, что ему нужно, без приёма дополнительных таблеток.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Подкаст Арнольда  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, фитнесе, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, fitness, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@id501072 (@schwarzenegger)  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/1392  

11 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 233  

ты слышал такое о Виагре?  

Как упражнения могут уменьшить чувство голода  

Когда вы тренируетесь, вы можете чувствовать себя голоднее. Однако определённый тип упражнений может помочь подавить аппетит и справиться с тягой к еде после тренировки.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Как уменьшить чувство голода  

Пришло время удвоить дозу Виагры?  

Вызов выходного дня  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 5-6-7  

Если вы по-прежнему не высыпаетесь, считайте это своей мотивацией на конец недели и сделайте это хорошей привычкой.  

Пятое: исследования показывают, что люди, которые спят в среднем менее 5 часов, в два раза чаще заболевают деменцией.  

Шестое: Исследования также показали, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, на 15 процентов чаще имеют избыточный вес.  

Седьмое: Люди, которые спят не менее 7 часов в сутки, могут жить на 5 лет дольше, чем те, кто спит недостаточно.  

Если вы ищете другие способы улучшить свой сон, в этих электронных письмах мы поделились множеством советов, но «Уловка Теда Лассо для сна» была одной из наших наиболее популярных методик.  

Если вы решите использовать добавку, мы не рекомендуем мелатонин. Вместо этого сосредоточьтесь на ингредиентах, которые помогут вам успокоиться, расслабиться и помочь вам заснуть и спать дольше. Наш любимый продукт — Sleep Pack. Но помните, что основой хорошего сна по-прежнему является то, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в определённое время, двигаетесь в течение дня, расслабляетесь ночью, отказываетесь от еды и электроники за несколько часов до сна и выполняете действия, которые помогают успокоить ваш мозг.  

Как уменьшить голод  

Возможно, вы не сможете превзойти плохую диету, но вы можете использовать упражнения, чтобы потреблять меньше калорий.  

Исследования показывают, что тренировки средней или высокой интенсивности могут эффективно подавлять аппетит.  

Учёные изучили, как физические упражнения влияют на чувство голода по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Они обнаружили, что голод значительно снижается уже через 30 минут после тяжёлой тренировки.  

И чем интенсивнее ваши упражнения, тем дольше вы будете чувствовать удовлетворение. Упражнения более высокой интенсивности, по-видимому, уменьшают чувство голода как минимум на два часа, а другие исследования показывают, что снижение чувства голода может длиться ещё дольше. Одна из причин заключается в том, что физические упражнения помогают активировать тот же гормон (GLP-1), на который нацелено последнее поколение лекарств для снижения веса (вспомните Ozempic и Wegovy), но не в такой концентрированной дозе (именно поэтому упражнения хороши, но не помогают), эффект столь же драматичен, как и лекарства).  

И чем больше лишнего веса вы носите, тем сильнее ваш аппетит может быть подавлен высокоинтенсивными упражнениями.  

Лучший подход к долгосрочному здоровью и снижению веса — рассматривать физические упражнения и диету как две незаменимые части головоломки. Диета, несомненно, является наиболее важным фактором в чистом похудении, а упражнения помогают сжигать жир (а не мышцы), меняют способ использования организмом калорий (чтобы сделать вас более эффективным) и предотвращают восстановление веса.  

Если вы хотите контролировать свой голод и тягу, вот несколько техник, которые могут сработать:  

Занимайтесь спортом с более высокой интенсивностью, по крайней мере, два или три раза в неделю.  

Стремитесь к 30 граммам клетчатки в день.  

Ешьте белок при каждом приёме пищи.  

Пейте воду до и после каждого приема пищи.  

Отдавайте предпочтение сну.  

Не ограничивайте полностью все продукты, которые вы любите (никакая гибкость, скорее всего, не заставит вас желать определённых продуктов ещё сильнее).  

На нашем радаре: пора ли удвоить дозу Виагры?  

Если вы хотите узнать о самом странном и интересном исследовании, которое мы прочитали на этой неделе, вот вам:  

новое исследование предполагает, что Виагра может привести к снижению риска болезни Альцгеймера на 70 процентов.  

Прежде чем мы пойдём дальше, отметим, что это не было причинно-следственное исследование. Учёные проанализировали заявки на медицинское страхование 7, 2 миллиона человек. Они обнаружили, что те, кто принимал препарат Силденафил (ингредиент Виагры), имели гораздо меньшую вероятность развития болезни Альцгеймера в течение шестилетнего периода по сравнению с теми, кто не принимал это лекарство.  

Это препарат, увеличение сексуальной активности или какая-то другая переменная, которая связывает пользователей Виагры? Мы не знаем. Но с такой большой аудиторией (7, 2 миллиона человек) и такой сильной корреляцией (разницу в 70 процентов трудно игнорировать) мы ожидаем, что дополнительные исследования позволят выяснить, может ли мощная таблетка иметь ещё одно мощное преимущество. Мы будем держать вас в курсе, если появится какая-либо новая информация.  

Вызов выходного дня  

Иногда то, чего вы избегаете, оказывается именно тем, что вам нужно в жизни.  

Исследования показывают, что чем более содержательные разговоры вы ведёте, тем вы счастливее и тем больше у вас появляется чувство цели.  

Так почему же больше людей не ведут более глубокие разговоры? С одной стороны, это сложно. Но что ещё более важно, исследования показали, что большинство людей недооценивают, насколько другие хотят вести глубокие разговоры и готовы их слушать.  

В эти выходные мы призываем вас поговорить поглубже с другом или членом семьи. Спросите их о том, что вы всегда хотели знать. Расскажите им о времени, когда вы боролись, или о моменте, который причинил вам боль.  

Часть создания позитивного уголка Интернета — это создание пространства для трудных разговоров и наблюдение за тем, чтобы люди были рядом с вами.  

Попробуйте в эти выходные. Возможно, это непросто, но — как и большинство жизненных испытаний — вы можете быть удивлены, узнав, насколько это полезно.  

Спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Мы надеемся, что это было отличное начало 2024 года, и желаем всем фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, фитнесе, спорте и марафоне, желаю Вам отличных выходных; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out the village newsletter with tips on healthy living, fitness, sports and marathon, I hope you have a great weekend; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/1392  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 234  

мотивация понедельника  

Руководство Арнольда по этикету в тренажёрном зале  

Если вы когда-либо испытывали стресс или неуверенность в том, как вести себя в тренажёрном зале, Арнольд Шварценеггер делится своими тремя правилами.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Мотивация Арнольда в понедельник  

Противоположность курению  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Есть что-то, что мне нравилось в тренажёрном зале с тех пор, как я был 15-летним подростком, занимаясь тяжёлой атлетикой в ;;Граце: тренажёрный зал – это сообщество.  

Если вы когда-нибудь смотрели «Качая железо», то знаете, что, хотя мы готовились соревноваться друг с другом, мы все вместе тренировались, вместе смеялись и подталкивали друг друга.  

По сей день люди говорят мне: «У тебя должен быть домашний тренажёрный зал, почему ты тренируешься в общественном спортзале? ».  

У меня фантастический домашний тренажёрный зал, и я использую его, если хочу вторую тренировку или дополнительную кардиотренировку. Но я никогда не перестану ходить в общественные спортзалы. Я люблю сообщество. Мне нравится видеть одну и ту же толпу каждый день, вместе шутить, наслаждаться нашим совместным прогрессом и просто болтать между сетами.  

Если вы немного боитесь впервые пойти в спортзал, я хочу, чтобы вы знали: беспокоиться не о чем. Я вижу новичков каждый день. Я горжусь ими. Самое сложное — начать. Я вижу, как старые участники дают им подсказки или поздравляют их.  

Тренажёрный зал во многом является противоположностью социальных сетей, которые следует назвать антисоциальными. Вы не продержитесь долго в спортзале, тролля людей. Вы учитесь делиться и работать вместе. Вы строите отношения.  

Каждый начинает с разного места, но мы все здесь по одной и той же причине: просто чтобы быть немного лучше, чем мы были, когда проснулись этим утром.  

Есть некоторые правила, которые вам следует знать. Я снял это видео в тренажёрном зале с некоторыми из моих друзей и партнёров по тренировкам, чтобы помочь людям в приложении, которые беспокоились о том, что делать, если тренажёр заберут.  

Помните, ни у кого из нас ничего нет в спортзале — не таскайте оборудование, работайте вместе. Оставьте оборудование в том виде, в котором оно было на момент вашего появления, и не портите никому ещё.  

И завести друзей. Наслаждайтесь сообществом. Тренируйте эти социальные мышцы, одновременно тренируя свои настоящие мышцы.  

Если у вас есть другие идеи этикета в спортзале, которые вы хотите, чтобы я осветил в моём следующем видео, ответьте на это письмо и дайте нам знать!  

Противоположность курению  

Курение считается одним из худших поступков, которые вы можете сделать для своего здоровья. Бросьте курить, и вы, вероятно, проживёте дольше. Хотя отказ от поведения, которое вам не помогает, — это хорошо, но также здорово добавить привычки, которые имеют большое значение. И немногие вещи обеспечивают больший срок службы, чем насос.  

20-летнее исследование с участием более чем 400 000 человек показало, что силовые тренировки снижают риск смертности на 40 процентов. Такое же улучшение наблюдается при сравнении некурящих с людьми, которые выкуривают полпачки сигарет в день.  

Но вот что самое приятное: участники исследования выполняли тренировки с отягощениями только один или два раза в неделю. Таким образом, даже если вы не можете ходить в спортзал так часто, как Арнольд, вы всё равно можете значительно увеличить продолжительность своей жизни.  

Хотя все формы упражнений хороши, польза от силовых тренировок, по-видимому, оказывает наиболее существенное влияние на продолжительность жизни. Для сравнения: один час кардиотренировок в неделю снизит риск смертности примерно на 15 процентов. А если вы комбинируете кардио и силовые тренировки, это лучше, чем что-то одно.  

Если вы ищете эффективный план тренировок два-три раза в неделю, попробуйте тренировку для всего тела, представленную на следующей неделе.  

Тренировка недели  

Если вы хотите удвоить количество выполняемых повторений, не добавляя дополнительных упражнений, движения одной рукой и одной ногой — отличный способ бросить вызов своему телу. Эта тренировка состоит из пяти упражнений и развивает силу и мышечную массу с головы до ног. Выполните первое упражнение, отдохните и повторите второй подход. Затем перейдите к следующему упражнению и повторите процесс.  

Обратные выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений на ногу.  

Тяга гантелей: 2 подхода по 12 повторений на руку.  

Попеременный жим гантелей над головой: 2 ; 12 повторений  

Становая тяга с прямыми ногами и гантелями: 2 подхода по 8 повторений.  

Скручивание корпуса с гантелями: 2 подхода по 15 повторений.  

Если у вас нет гантелей, вы можете использовать штангу, гири или ленты. Попробуйте и дайте нам знать, как получится!  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

https://www. youtube. com/watch? v=RR6TRTcFg2Y  

15 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 235  

дневная зарядка мозга (кофеин не требуется)  

Неожиданный способ борьбы с послеобеденным спадом  

Наука предполагает, что прежде чем налить еще одну чашку кофе, можно разбудить свой мозг и повысить концентрацию внимания без кофеина.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

20-минутная зарядка мозга  

Ешьте больше, теряйте больше?  

Исправление гибкости  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

20-минутная тренировка мозга  

Вам нужно быстро сконцентрироваться без кофеина или других стимуляторов? Вот удивительное решение, когда в следующий раз у вас случится дневной спад.  

Исследования показывают, что жевательная резинка — эффективный способ улучшить концентрацию, внимание и память и даже улучшить настроение.  

Дополнительные исследования также показали, что жевательная резинка снижает сонливость в дневное время и повышает внимание и бдительность — те же результаты, что и кофеин, — но без нервозности, зависимости или расстройства желудка. (Мы по-прежнему любим наш кофе, но для некоторых это может быть проблемой).  

Но есть одна загвоздка: этот импульс длится всего около 20 минут. Тем не менее, существует множество причин, по которым жевательная резинка может быть эффективным способом сохранять бодрость в течение дня без необходимости постоянно принимать другие стимуляторы.  

Исследования показывают, что это явление может быть вызвано улучшением притока крови к мозгу (жевание резинки может увеличить его до 40 процентов). Жевание также помогает активировать гиппокамп, который играет важную роль в концентрации внимания и обучении.  

Ешь больше, теряй больше?  

Калория есть калория, но не все калории одинаковы. Новое исследование предполагает, что тип продуктов, которые вы едите, может облегчить усвоение меньшего количества калорий и похудение.  

В этом последнем исследовании люди, которые ели больше клетчатки и меньше обработанных продуктов, потребляли примерно на 115 меньше калорий в день, несмотря на то, что общее количество калорий было одинаковым. А некоторые люди сжигали в четыре раза больше калорий.  

Исследователи полагают, что это происходит потому, что продукты с высокой степенью переработки быстро и легко перевариваются, а это означает, что калории с большей вероятностью задерживаются в организме. Для сравнения, менее обработанные продукты труднее переваривать. Но вот что становится интересным: эти богатые клетчаткой углеводы отправляются в более длительное пищеварительное путешествие, где ваши микробы — полезные бактерии в вашем желудке — питаются калориями и сжигают больше энергии.  

Итак, какие углеводы следует есть? Люди, которые потребляли меньше калорий, ели овёс, фасоль, чечевицу, нут, коричневый рис, киноа, цельнозерновые продукты, орехи, фрукты и овощи.  

Но вот ещё один ключевой момент: не только продукты, богатые клетчаткой, сжигают больше калорий. «Пищевые продукты с крупными частицами» также могут заставить ваш организм работать усерднее и хранить меньше. Таким образом, вместо орехового масла участники ели орехи или кусочки стейка вместо говяжьего фарша.  

Учёные полагают, что меньшая обработка означает лучшее переваривание и большую сытость. Несмотря на то, что группа, придерживавшаяся диеты с высоким содержанием клетчатки, потребляла меньше калорий, они не были более голодными, чем другая группа.  

Исправление гибкости  

Если вы хотите улучшить свою подвижность и лучше двигаться, возможно, вам стоит купить гантели.  

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями так же эффективны, а иногда и более эффективны, как традиционная растяжка для улучшения вашей гибкости.  

Идея о том, что вы «слишком мускулисты», — это миф, который может вас сдерживать. Тренировки с отягощениями улучшают вашу мобильность и гибкость, заставляя вас перемещать вес в конечных диапазонах движения. Как сказал бы Арнольд, «растяжка и гибкость» помогают вам лучше двигаться. Ключевым моментом является то, что вы выполняете упражнения с полным диапазоном движений, а не жульничаете и не слишком сосредотачиваетесь на том, какой вес вы можете добавить к упражнению.  

Тренировка с отягощениями заставляет ваши мышцы, сухожилия и связки работать вместе, чтобы переместить вес. Сложите все это, и небольшая силовая тренировка станет лекарством от боли в теле и может снизить вероятность травм и боли. Вам просто нужно сосредоточиться на правильном выполнении движений.  

Силовые тренировки также могут улучшить гибкость в любом возрасте. Учёные обнаружили, что люди, которые добавили тренировки с отягощениями в возрасте 70 лет, также улучшили свою гибкость, в том числе те, кто тренировался с более тяжёлыми весами.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, активации энергии, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, activating energy, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

16 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 236  

Чувствуете себя подавленным?  

Не любите есть овощи? Попробуйте исправить эту привычку  

Исследования показывают, что отказ от употребления овощей, а вместо этого выработка связанной с ними привычки может стать ключом к употреблению более здоровой пищи, которой вы избегаете.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Чувствуете себя подавленным? Это может помочь вашему мозгу перезарядиться  

Можете ли вы обмануть свой мозг, заставив его хотеть овощей?  

Не позволяйте кофе испортить вам отдых  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Чувствуете себя подавленным? Это может помочь вашему мозгу перезарядиться  

Если вы когда-нибудь недосыпали или чувствовали, что ваш мозг пуст, возможно, вам захочется добавить дополнительный ингредиент в свой ежедневный смузи.  

Исследования показывают, что креатин может помочь вашему мозгу сохранять остроту во время сильного стресса.  

Десятилетия исследований креатина подтверждают его эффективность в увеличении силы и мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями, но последние два десятилетия показывают, что он делает гораздо больше.  

Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин как в теле, так и в мозгу. Но когда вы испытываете метаболический стресс – например, когда вы лишены сна – это может привести к истощению креатина в вашем мозгу, влияя на вашу умственную работоспособность. Немного дополнительного креатина — это как дозаправка энергией клеток вашего мозга, когда он в этом нуждается больше всего.  

Вот почему исследования показывают, что использование креатина может помочь улучшить когнитивные функции и память и даже бороться с симптомами депрессии, когда вы чувствуете моральное истощение.  

Наш выбор креатина имеет важное значение, потому что они инвестируют в тщательное тестирование и независимую сертификацию своей продукции. Когда дело доходит до контроля качества, они ничего не оставляют на волю случая, чтобы гарантировать, что то, что указано на этикетке, соответствует тому, что находится в продукте, который поступает к вам, чего очень не хватает большинству компаний, производящих добавки.  

Если вы хотите попробовать Momentous Creatine, используйте PUMPCLUB при оформлении заказа. Как член положительного уголка Интернета, вы получаете СКИДКУ 20% на каждый заказ.  

Потенциальная польза креатина для мозга не ограничивается одним исследованием. За последние 12 лет около 33 000 исследований были посвящены взаимосвязи между креатином и мозгом. И — при условии, что у вас нет ранее существовавших заболеваний (например, почечных осложнений) — это совершенно безопасно и полезно для вашего организма.  

Хотя большинство исследований показывают, что от 3 до 5 граммов креатина в день помогают мышцам, оказывается, что для пользы мозга требуется больше. Исследования показывают, что 10 граммов креатина могут оказаться оптимальным вариантом для улучшения когнитивных функций. Вы можете принять одну порцию или, возможно, захотите принять один раз утром и ещё раз вечером.  

Как обмануть свой мозг, заставляя его есть овощи  

Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свой рацион, отказ от попыток исправить своё питание может стать ключом к тому, чтобы наконец перейти к продуктам, которые вам не нравятся, но которые вы хотите есть больше.  

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь облегчить употребление большего количества фруктов и овощей.  

Распространенная ошибка при формировании новых привычек — попытка делать слишком много дел одновременно. Итак, если вы пытаетесь выработать привычку тренироваться и лучше питаться, выполнение двух дел может быть не лучше, чем одно. И исследование показало, что может быть порядок действий, позволяющий использовать более здоровые варианты.  

Психологический феномен, известный как «эффект переноса», показывает, что улучшение в одной области вашей жизни может привести к улучшению в другой. В ходе исследования люди, которые занимались физическими упражнениями минимум по 30 минут хотя бы четыре раза в неделю, начали есть больше фруктов и овощей, чем те, кто не начал с выработки привычки к физическим упражнениям.  

Вот почему мы часто предлагаем пошаговый подход к новым привычкам. Все хотят изменить всё сразу, поэтому вы видите первоначальный успех и тяжело падаете. Вместо этого мы считаем, что вы не ошибетесь, если создадите инструменты, которые дадут вам больше гибкости, свободы и помогут выработать устойчивые привычки. Начните с физических упражнений и сосредоточьтесь на них в течение четырёх недель, даже если это просто ежедневные прогулки. Затем используйте этот успех, чтобы повысить вероятность того, что вы захотите есть более здоровую пищу, которая вам обычно не так нравится.  

Не позволяйте кофе испортить вам отдых  

Мы большие поклонники кофе, но это не значит, что мы игнорируем его потенциальные недостатки. Многие опасения по поводу потребления кофе, как правило, преувеличены, но вот одно, заслуживающее вашего внимания:  

Согласно недавним исследованиям, любители кофе спят меньше, чем те, кто не пьёт кофе. Исследование показало, что время сна сокращается примерно на 40 минут в те дни, когда люди употребляют кофе, по сравнению с днями без него, в результате чего сон составляет около 6, 5 часов в сутки. Этот дополнительный цикл сна может улучшить общее состояние здоровья, иммунную поддержку и восстановление.  

Но проблема не обязательно в кофеине — дело в вашем времени. Даже если вам может показаться, что кайф проходит, кофеин остаётся в вашем организме дольше, чем кажется.  

Если вы хотите по-прежнему наслаждаться кофе, не нанося вреда сну, сделайте это привычкой утром и днем. Отказ от кофеина примерно за 9–10 часов до сна должен позволить ему покинуть ваш организм, а это значит, что вы получите заряд энергии и лучший ночной отдых. Эта комбинация сделает вас менее зависимыми от кофеина, улучшив качество вашего отдыха, сохраняя при этом все преимущества вашей повседневной привычки.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, пищевых добавках, активации энергии, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, supplements, energy activation, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

17 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 237  

почему принятие тьмы может спасти ваше сердце  

Почему ночник может быть опасен для вашего сердца  

Десять лет исследований показывают, что включение света во время сна может нанести непреднамеренный вред вашему здоровью.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Что количество шагов может рассказать о вашем мозге  

Стоит ли беспокоиться о сое?  

Не спите с этой угрозой для здоровья  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Лучшая тренировка памяти  

Вы начинаете чувствовать себя более забывчивым или беспокоитесь о своей памяти? Пришло время проверить количество шагов.  

Исследования показывают, что ходьба помогает бороться с потерей памяти и укрепляет мозг.  

Исследование было сосредоточено на пожилых людях и показало, что те, кто гулял по 30 минут в день четыре раза в неделю, улучшили свою память и обработку информации, связность и творческие способности.  

Ежедневная прогулка может улучшить память по многим причинам. На самом базовом уровне небольшое количество кардиотренировок улучшает приток крови к мозгу и укрепляет «сетевую связь», то есть взаимодействие различных областей мозга.  

Но это ещё не всё: ходьба также увеличивает уровень BDNF, белка, который помогает вашим нейронам выживать и генерировать новые для более здорового мозга.  

Ходьба не пользуется особой помпой, но она часто связана с большей продолжительностью жизни, меньшими когнитивными нарушениями и более высокой вероятностью борьбы с такими заболеваниями, как деменция и болезнь Альцгеймера.  

Стоит ли беспокоиться о сое?  

Некоторые говорят, что соя опасна для мужчин. Другие говорят, что это нормально. Но вместо того, чтобы оскорблять «соевого мальчика», исследование рисует иную картину, чем та, которую вам рассказали.  

Недавний анализ 41 исследования показал, что потребление сои не влияет на мужские половые гормоны, даже если потреблять её в очень больших количествах ежедневно. И это также имеет потенциальные защитные преимущества для женщин.  

Но это не единственная причина, по которой вы можете включить сою в свой рацион. Исследования показывают, что веганская диета с высоким содержанием сои способствует росту мышц и силе так же, как и всеядный образ жизни. Фактически, при прямом сравнении соя оказывается столь же полезной.  

Люди боятся сои, потому что она содержит фитоэстрогены. Однако, согласно текущим исследованиям, опасения, что фитоэстрогены могут повысить уровень эстрогена у мужчин и вызвать значительные изменения в ваших гормонах, не доказаны.  

Напротив, соя, по-видимому, является безопасным вариантом диеты с отличным аминокислотным профилем, особенно для тех, кто пытается ограничить животный белок, молочные продукты или яйца.  

Не спите из-за этой угрозы здоровью  

Ночник может помочь вам лучше видеть в темноте, но он может непреднамеренно повредить ваше сердце.  

Недавние исследования показывают, что свет в спальне во время сна может привести к сердечно-сосудистым проблемам и другим проблемам со здоровьем.  

Это может показаться научной фантастикой, но взаимосвязь между «искусственным светом ночью» (или АЛАН) и общим состоянием здоровья изучалась на протяжении последних двух десятилетий. Почти десять лет назад исследователи начали видеть связь между тем, как воздействие ночного света влияет на ваш циркадный ритм, что вызывает эффект домино, вызывающий проблемы со здоровьем. Свет может подавить естественную выработку мелатонина, из-за чего вам будет сложнее заснуть и продолжать спать. Но нарушается не только ваш отдых; когда вы испытываете «циркадное смещение», это также может привести к психологическим, сердечно-сосудистым и метаболическим проблемам.  

Самое последнее исследование показало, что ночной свет увеличивает вариабельность артериального давления и частоты сердечных сокращений, которые связаны с проблемами сердечно-сосудистой системы.  

И это не первый раз, когда мы видим эту связь. Недавно исследователи обследовали 20 человек в лаборатории сна и обнаружили, что у тех, кто спал в тускло освещённых комнатах всего две ночи, наблюдалась более высокая частота сердечных сокращений и повышенная резистентность к инсулину (плохой контроль уровня глюкозы в крови) по сравнению с теми, кто спал в темноте.  

Это ещё одна причина, по которой вам нужно сделать свет немного тусклее ночью, уменьшить воздействие синего света перед сном и следить за тем, чтобы ваша комната была как можно более тёмной, когда вы спите.  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, пищевых добавках, режиме сна, активации энергии, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, supplements, sleep patterns, energy activation, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

18 января 2024 года  

Шварценеггеру назначили штраф в €35 тыс. за провоз дорогих часов  

Задержанный в аэропорту Мюнхена актёр пытался объяснить, что часы должны быть проданы на аукционе и что это благотворительный проект  

БЕРЛИН, 17 января. /ТАСС/. Актер Арнольд Шварценеггер, который был задержан в аэропорту Мюнхена при попытке провоза дорогих часов, отпущен на свободу. Однако актеру необходимо заплатить штраф в размере €35 тыс., пишет газета Bild.  

По её информации, Шварценеггер провёл в аэропорту несколько часов. Его допросили таможенники. Актер, как отмечает газета, вызвал своих адвокатов. Шварценеггер пытался объяснить, что часы должны быть проданы на аукционе и что это благотворительный проект. Однако актёру предписали выплатить штраф в размере €35 тыс. Сразу после того, как Шварценеггер был отпущен, он закурил сигару.  

"Мы возбудили уголовное дело в соответствии с налоговым законодательством. Часы должны были быть задекларированы, потому что речь идет о ввозе", – сообщил представитель главного таможенного управления Мюнхена Томас Майстер.  

Часы, как указывает Bild, были оценены в €26 тыс. Также актеру предстоит заплатить налог в размере €4 тыс. и штраф в размере €5 тыс. Шварценеггер согласился выплатить сумму кредитной картой. Однако ему не дали этого сделать, так как 50% таможенных пошлин должны быть оплачены наличными. В банк актёра сопровождал представитель правоохранителей.  

Ранее Шварценеггера задержали в аэропорту Мюнхена при попытке провоза дорогих часов. На конференцию World Climate Summit в Кицбюэле он взял с собой экземпляр швейцарских люксовых часов бренда Audemars Piguet. Они были изготовлены на заказ специально для актера. Шварценеггер намерен продать их на аукционе примерно за €20 тыс.  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 238  

Вопросы и ответы с Арнольдом  

Как сон с включённым телевизором может нарушить обмен веществ  

Ваша, казалось бы, невинная вечерняя привычка может принести больше вреда, чем вы думали.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Не забудьте выключить телевизор  

Арнольд о старении, потерях и происхождении Arnold Press  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 1000  

В следующий раз, когда кто-то заставит вас расстроиться из-за употребления кофе, напомните ему об этой статистике.  

Исследования показывают, что любители кофе проходят в среднем на 1000 шагов в день больше, чем те, кто не пьёт кофе.  

Это исследование может внести некоторую ясность в то, почему исследователи показывают, что любители кофе живут дольше. Хотя кофе имеет много преимуществ для здоровья (при условии, что вы не добавляете слишком много сахара), добавление 1000 шагов в день связано с увеличением продолжительности жизни до 15 процентов.  

Не забудьте выключить телевизор  

Вчерашний пост о воздействии света в ночное время и сердечно-сосудистом риске вызвал множество вопросов в нашем почтовом ящике. Самый распространённый: а как насчёт телевизора?  

Мы немного покопались, и исследования показывают, что сон с включённым телевизором также может потенциально вызвать проблемы со здоровьем и может повлиять на увеличение веса.  

Проблема с вечерним светом, похоже, решается раз-два. С одной стороны, вечерний свет нарушает циркадные ритмы, ухудшая качество сна. Плохой сон влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя сытым и с большей вероятностью будете жаждать солёной, сладкой и жирной пищи.  

Исследования также показывают, что, помимо нарушения сна, слишком много света во время сна также может нарушить ваш метаболизм.  

В исследовании связи между сном и увеличением веса приняли участие 40 000 женщин. Учёные обнаружили, что сон с включённым телевизором почти на 20 процентов повышает риск набрать 11 фунтов за пять лет. Тем не менее, это было наблюдательное исследование, а это значит, что вы не можете утверждать причину и следствие, но, похоже, связь существует. Чтобы перестраховаться, постарайтесь выключать телевизор перед сном и ограничивать свет в спальне.  

Арнольд: вопросы и ответы  

Как и в большинстве недель, Арнольд провел еще один вопрос и ответ в приложении The Pump. Вот несколько ответов, которые могут вам понравиться!  

Истоки Арнольд Пресс  

Арнольд о старении  

Арнольд о потере близких  

Арнольд о кладке хорошей кирпичной стены  

Ещё раз спасибо, что присоединились к нам еще на неделю. Нам нравится создавать позитивный уголок в Интернете и давать советы, которые помогут вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Желаем вам фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, пищевых добавках, активации энергии, спорте и беге, отличных выходных; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out the village newsletter with tips on healthy living, supplements, energy activation, sports and running, have a great weekend; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

19 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 239  

мотивация понедельника  

Как обратить вспять последствия сидения  

Исследования показывают, что длительное сидение связано с проблемами со здоровьем. Вот как дать отпор и защитить сердце, разум и тело.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Как обратить вспять последствия сидения  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

В большинстве случаев мой стиль мотивации заключается в том, чтобы похлопать вас по спине. Сегодня это скорее пинок под зад.  

Нам нравится, насколько активно работает деревня Arnold’s Pump Club. Я получаю много вопросов каждый день, и мне нравятся вопросы и ответы в приложении. Некоторые спрашивают, какие добавки принимать. Некоторые задаются вопросом, лучше ли этот тип обучения, чем другой. Некоторые спрашивают о различных популярных диетах и о том, какой из них следует придерживаться.  

Мне нравится их видеть, потому что это помогает нашей команде находить проблемы для обсуждения стандартным, а не ерундовым способом.  

Но иногда мне хотелось спросить: тренируетесь ли вы регулярно, едите ли вы белок и овощи, спите ли вы каждую ночь, есть ли у вас распорядок дня?  

Я думаю, что существует тенденция увеличивать масштаб и рассматривать мельчайшие детали и проводить исследования в течение нескольких дней. Я люблю исследования. Я думаю, что важно проявлять любопытство, задавать вопросы и искать научно обоснованные ответы. Это то, что мы делаем здесь каждый день, чтобы уменьшить путаницу.  

Но я также считаю, что зацикленность на каждой детали приводит к параличу анализа, и большинству людей нужно сосредоточиться на основах.  

Вам нужно уменьшить масштаб. Посмотрите на свою жизнь с высоты 30 000 футов.  

Вы тренируетесь?  

Вы едите настоящие продукты, которые, как вы знаете, полезны для здоровья?  

Ложитесь ли вы спать и просыпаетесь в одно и то же время хорошо отдохнувшими, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировки?  

Вы корите себя каждый раз, когда совершаете ошибку, вместо того, чтобы просто вернуться на правильный путь?  

Вам просто нужно пнуть себя под зад и начать?  

Будем честны.  

Исследование различных планов тренировок никогда не дает никому ни грамма мышечной массы. Чтение о диетах ещё никому не помогало похудеть. Никакая добавка не станет вашей волшебной таблеткой.  

Я бы сказал, что 90 процентов (а, возможно, и больше) здоровья и физической формы достигается благодаря базовым упражнениям.  

Если вы не владеете основами и читаете статью за статьей, пытаясь изучить все детали, ваш мозг может застопориться. Он может сказать вам: «Вы можете начать на следующей неделе, когда всё выучите». Наш разум любит подшучивать и заставляет нас откладывать дела, которые, как мы знаем, нам следует делать.  

Уменьшить. Просто начни. Скажите своему мозгу, что ему нужно откладывать дела на потом, потому что сегодня вы делаете тренировку, едите белок и овощи, чтобы подпитываться, и вы ложитесь спать в подходящее время вместо того, чтобы тратить время на чтение о другом.  

Мы всегда будем делиться тренировками каждую неделю бесплатно, так что этому нет оправданий (у нас есть ещё одна в сегодняшнем информационном бюллетене). Также есть приложение The Pump, если вы хотите инвестировать в себя и иметь более продуманный план тренировок, способ выработать любую полезную привычку и создать позитивное сообщество.  

Мы также всегда будем делиться советами по добавкам, например, по приёму креатина или протеина, и проанализируем все последние исследования в области питания, чтобы вам не пришлось впадать в аналитический паралич. Но если вы не выполняете работу, даже не беспокойтесь о добавках или каких-либо деталях.  

Просто приступайте к работе.  

Если вы не тренируетесь регулярно и не питаетесь правильно 80 процентов времени, креатин не изменит вашу жизнь.  

Просто приступайте к работе.  

Вы можете узнать всё о любой диете в мире, но эти знания не помогут избавиться от жира в организме.  

Просто приступайте к работе.  

Сосредоточьтесь на основах. Не заблудитесь в сорняках. Уменьшить.  

Мне часто задают один вопрос: «Как мне начать? ». Просто начни.  

Если вы честны с самим собой, вы знаете, что вам нужно делать. Сократите употребление фаст-фуда. Избавьтесь от соды. Не кури. Выполните сегодняшнюю еженедельную тренировку. Ешьте немного овощей. Не съедайте целую пинту мороженого.  

Ты знаешь, что тебя сдерживает.  

Так что просто делайте эту чёртову работу, а мы позаботимся о деталях.  

Как обратить вспять последствия сидения  

За последние 15 лет сидение весь день сравнивали с курением и связывали с такими заболеваниями, как диабет, плохое здоровье сердца, увеличение веса, депрессия, деменция и множественные виды рака.  

Это плохая новость, но есть и хорошая: недавние исследования показывают, что еженедельные тренировки могут компенсировать вред, нанесенный сидением.  

Хотя более ранние исследования рисовали мрачную картину того, что физические упражнения не уравновешивают сидячую работу, более тщательный анализ показал обратное.  

Учёные проанализировали более 40 000 человек в ходе девяти  

исследований и обнаружили, что 30–40 минут физических упражнений в день могут компенсировать до 10 часов сидения.  

Если вы не можете найти время для упражнений каждый день, не переживайте. Исследование также показало, что ежедневное стояние может помочь устранить последствия, равно как и движения низкой интенсивности, такие как ходьба, игры с детьми или выполнение работы по дому.  

Суть: если вы сидите, вам нужно компенсировать это бездействие действием. Постарайтесь выделить 10–15 минут несколько раз в день для движения и запланируйте тренировки как минимум два-три раза в неделю. Это обязательство может помочь улучшить общее состояние здоровья и защитить от вреда, причиняемого сидением в течение всего дня.  

Тренировка недели  

Вам нужно место, где можно начать бороться со всем своим сидением? Попробуйте эту 20-минутную тренировку. Это всего лишь три движения, но они задействуют все основные движения и задействуют все мышцы верхней и нижней части тела.  

Как это сделать:  

Выполняйте три упражнения по кругу, выполняя одно упражнение за другим, отдыхая между каждым движением от 30 до 60 секунд. Выполнив все три упражнения (это 1 раунд), отдохните 3 минуты, а затем повторите. Завершите как можно больше раундов в течение 20 минут.  

Взвешенная версия  

Махи гири или гантели: 10-15 повторений.  

Подтягивания или перевернутый ряд: 8–12 повторений.  

Приседания с гантелью, штангой или гирей и жим над головой: 10–12 повторений.  

Версия для собственного веса  

Подъем бедра: 10-20 повторений.  

Подтягивания Супермена: 8-12 повторений.  

Отжимания: 10-20 повторений.  

Попробуйте и дайте нам знать, как получится!  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

22 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 240  

здоровая ложь  

Улучшает ли катание на пене ваши тренировки?  

Важно расставить приоритеты в восстановлении, но польза от пенопласта может оказаться не такой, как вы думаете.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Настоящие преимущества пенопластового проката  

Здоровая ложь  

Арнольд мудрость  

Тест на дружбу  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Реальные преимущества пенопластового проката  

Означает ли уменьшение болезненности, что ваши тренировки станут лучше? Последние исследования могут вас удивить.  

Недавнее исследование показывает, что валики из пеноматериала помогают облегчить боль, но не обязательно повышают производительность тренировки.  

Ученые проанализировали участников, которые выполняли сложные тренировки, а затем протестировали три различных типа восстановления: старый добрый отдых, лёгкое кардио (велосипед низкой интенсивности) и катание на пенопласте.  

Хотя пенопластовое катание больше всего уменьшало мышечную боль и болезненность, оно не улучшало силу, мощность или ловкость.  

Если вам нужно было упорядочить методы восстановления, наиболее эффективным было катание на пене, за которым следовали легкие кардио и отдых. Это не первый случай, когда исследования показывают, что валики из пенопласта не улучшают результаты тренировок. Но то же самое можно сказать и о других методах восстановления, таких как растяжка, которые, похоже, тоже не имеют большого значения.  

Это не означает, что пенопластовое катание или другие виды восстановления бесполезны. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на восстановлении может помочь предотвратить травмы. А уменьшение боли помогает вашему телу чувствовать себя лучше, что может сыграть важную роль, помогая вам оставаться последовательными в тренировках.  

Не менее важно и то, что, возможно, пришло время пересмотреть свои тренировки, если вы постоянно чувствуете себя разбитым и больным. Новые планы обычно вызывают боль, но ваше тело должно адаптироваться. Если вы гонитесь за болезненностью, вы можете добавить ненужную усталость, которая может привести к плохому восстановлению и в конечном итоге ограничить ваши результаты.  

Здоровая ложь  

От Адама: я знаю Арнольда 12 лет, и один из его лучших уроков — проявлять любопытство. Любопытство и голод Арнольда сослужили ему хорошую службу. Это привело его к невероятным позициям и возможностям.  

Поэтому, когда ваше любопытство ведёт вас по неизведанному пути, не бойтесь идти туда, где есть трудности, и делать то, чего не сделали другие.  

Мое любопытство побудило меня выяснить, как мы тратим всё больше и больше на здоровье, диеты и волшебные таблетки... и всё же становимся менее здоровыми. Индустрия здоровья оценивается в 4, 5 триллиона долларов, и тем не менее 75 процентов людей в США имеют избыточный вес или страдают ожирением.  

Вы когда-нибудь задумывались, почему? В основе всего этого лежит история, объясняющая, почему мы пишем этот информационный бюллетень — потому что вы заслуживаете правды, точной информации, которая сделает вас здоровее, а также меньше негатива и манипуляций.  

Вот первый взгляд на тизер «Здоровой лжи». Это документальный фильм, в котором более глубоко рассматривается грязные тайны велнес-индустрии.  

Арнольд Уиздом  

Сегодня донести своё мнение до всех проще, чем когда-либо. К сожалению, из-за особенностей работы социальных сетей именно негативные мнения вызывают наибольшую любовь. Люди любят жаловаться или критиковать. Это не требует особых усилий и является простым способом набрать лайки.  

Не сдавайтесь. Я прошу вас, ребята, пойти по более сложному пути. Постарайтесь понять других людей. Дайте отпор негативу. И найдите своё сочувствие. Потому что, если мы хотим более позитивного мира, наша работа — построить его.  

Если вы мне не верите, исследования показывают, что эмпатия — один из самых сильных индикаторов человеческих связей. А если вы хотите быть здоровее и счастливее, прочитайте следующий пункт о том, почему связь так важна.  

Тест на дружбу  

Когда вы в последний раз видели друга? Прошло больше недели? Если да, возможно, пришло время зарегистрироваться.  

Исследования показывают, что социальные связи могут помочь снизить риск развития деменции, болезней сердца и инсульта.  

И это не просто профилактика заболеваний. 85-летнее исследование показало, что социальные связи являются сильнейшим фактором, определяющим счастье и благополучие. И, как мы уже говорили ранее, одиночество может увеличить риск смерти по любой причине более чем на 25 процентов.  

На самом деле, согласно исследованиям, хорошие отношения более важны для счастья, чем ваше здоровье, физическая форма, диета, карьера или уровень успеха.  

Исследование, проводившееся за подростками с 1940-х годов, показало, что важным показателем здоровья в дальнейшей жизни является сила связи с друзьями и близкими. Это потому, что одиночество является стрессором. Дело не в том, что вам нужно много друзей, но иметь крепкие отношения, в которых вы делитесь опытом и чувствуете близость, — это одно из самых здоровых поступков, которые вы можете сделать.  

Исследователи предлагают хотя бы раз в неделю общаться с кем-нибудь, будь то друг, вторая половинка или член семьи. Считайте это своей 7-дневной проверкой дружбы. Точно так же, как вы хотите гулять каждую неделю или тренироваться с отягощениями, полезно наращивать мышцы «связи».  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. -Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, новинках кино, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский тренировки мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on a healthy lifestyle, new movies, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published a translation from English into Russian of workouts of the mobile application The Pump called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво, действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

https://www. youtube. com/watch? v=WJRwbZvgJDk  

23 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 241  

Тест на сон  

Вы получаете качественный сон?  

Есть пять способов проверить качество вашего сна, и получение проходного балла поможет вам предотвратить заболевание и жить дольше.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Время приёма пищи и сердечно-сосудистые заболевания  

Не забывайте о кардио  

Тест на сон  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

На нашем радаре: время приема пищи и сердечно-сосудистые заболевания  

Количество приёмов пищи в день не имеет значения. И многие разные продукты могут вписаться в здоровый рацион. Но время, когда вы едите, может повлиять на ваше общее состояние здоровья.  

Согласно недавнему исследованию, люди, которые едят первый и последний раз в начале дня, менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.  

В частности, люди, которые первый раз едят до 8 часов утра, а последний раз едят до 8 часов вечера, как правило, имеют меньший риск, чем те, кто первый раз ест после 9 часов утра, а последний приём пищи после 9 часов вечера.  

В исследовании не оценивались причины и следствия, поэтому этой взаимосвязи, вероятно, способствуют и другие факторы (например, люди, которые едят позже, могут иметь и другие нездоровые привычки). Тем не менее, в исследовании участвовала немалая группа людей (было проанализировано более 100 000 человек), и это не первое исследование, которое предполагает более благоприятные последствия для здоровья людей, которые едят в начале дня.  

Данные показывают, что люди, которые едят первый раз после 9 часов утра, на 6 процентов чаще заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями, и этот показатель увеличивается на 6 процентов каждый дополнительный час без еды. Приём пищи после 9 часов вечера связан с увеличением риска цереброваскулярных заболеваний (например, инсульта) на 28% по сравнению с приемом пищи раньше.  

Хотя мы не знаем, почему существует эта связь, более раннее время приёма пищи связано с лучшим качеством сна, регулярностью циркадных ритмов и артериальным давлением — всё это связано с здоровьем сердечно-сосудистой системы.  

Мы знаем, что посменная работа и плотный график могут усложнить задачу. Итак, если вы ищете хорошее начало, попробуйте последний раз за день поесть примерно за два-три часа до сна.  

Не забывайте о кардио  

Тренировки с отягощениями — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но это не значит, что это единственное, что вам нужно.  

Недавние исследования показывают, что аэробные тренировки помогают оптимизировать здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.  

Годичное исследование было сосредоточено на людях с избыточным весом и ожирением, и им предлагалось выполнять аэробные упражнения, тренировки с отягощениями, аэробные тренировки и тренировки с отягощениями или не выполнять никаких упражнений. Несмотря на то, что тренировки с отягощениями и аэробные тренировки имели много преимуществ, таких как снижение уровня холестерина ЛПНП, окружности талии и силы, учёные обнаружили, что сами по себе тренировки с отягощениями не улучшают здоровье сердца так сильно, как кардио.  

Если вы углубитесь в детали исследования, то увидите, что другой тип тренировок с отягощениями мог бы привести к лучшим результатам. Но это упускает из виду более широкую картину: нет необходимости думать о кардио и силовых упражнениях. Оба имеют ценность. Фактически, исследование показало, что наибольшее снижение 10-летнего риска развития ишемической болезни сердца было достигнуто в группе, которая выполняла как силовые, так и кардиотренировки.  

Ваши тренировки также не должны быть сумасшедшими. В исследовании сочетались 25 минут кардио и 25 минут силовых тренировок три дня в неделю. Другие исследования показали, что всего 10–15 минут могут улучшить ваше здоровье. Если вы уже поднимаете тяжести, добавьте немного кардио. Если вы занимаетесь кардио, добавьте немного веса. Не задумывайтесь. Как говорит Арнольд — сделайте это сейчас!  

Тест на сон  

Даже если вы не можете спать так долго, как хотелось бы, улучшение привычек сна может помочь вам сохранить здоровье.  

Недавние исследования показывают, что качество вашего сна является одним из самых надежных показателей того, как долго вы проживете.  

Учёные проанализировали данные более чем 170 000 человек, чтобы понять, как ваше поведение и привычки во время сна (а не только продолжительность сна) влияют на ваше здоровье, риск заболеваний и продолжительность жизни. Они проанализировали пять различных переменных:  

Продолжительность сна  

Трудности с засыпанием более двух раз в неделю.  

Спать без проблем  

Не нужны рецептурные снотворные  

Чувство отдохнувшего после пробуждения (минимум пять раз в неделю)  

Те, кто хорошо спал, жили на пять лет дольше, имели на 30 процентов меньше шансов умереть по любой причине, на 21 процент меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 20 процентов меньше шансов умереть от рака.  

Но совершенство не требуется; те, кто мог поставить хотя бы две галочки, жили дольше, были здоровее и меньше болели.  

Магическое число сна составляет не менее шести часов в сутки, в идеале — от семи до девяти часов.  

Учитывая, как много мы пишем о сне — и сколько вы все просили рекомендаций — хотели бы вы, чтобы мы поработали над бесплатным руководством по сну? Дайте нам знать в опросе ниже.  

Хотите, чтобы мы создали БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну?  

Да, мне нужно лучше спать.  

Нет, получить это письмо достаточно.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

24 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 242  

Зона 2: кардио и потеря жира  

Кардио зона 2 способствует сжиганию жира?  

«Зоне сжигания жира» кардиотренировок уделяется много внимания, но исследования показывают, что они сжигают жир не так, как вы думаете.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Обмен для похудения на 5 фунтов  

Протеиновый коктейль Арнольда  

Улучшите свой сон  

Реальна ли зона сжигания жира?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Обмен на 5 фунтов для похудания  

Может ли потеря веса быть такой же простой, как замена еды?  

Исследования показывают, что замена одного приёма пищи протеиновым коктейлем может помочь вам сбросить пять лишних фунтов по сравнению с обычной диетой.  

Ученые проанализировали исследования, в которых сравнивали людей, соблюдающих диету с ограничением калорий, с теми, кто сокращал количество калорий и пил заменитель пищи. В среднем те, кто употреблял протеиновые коктейли, теряли больше веса и с большей вероятностью сохраняли его через три месяца и один год.  

Заменители еды не являются чем-то волшебным, но они эффективны, поскольку не позволяют вам стать злейшим врагом самому себе. Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем количество калорий, которые съедаем (примерно на 47 процентов! ), и переоцениваем количество сжигаемых калорий.  

Цельнопищевые блюда тоже помогают, но мы, как правило, плохо готовим их и не знаем, что есть. Если вы хотите меньше думать и есть готовые блюда, рекомендуем Trifecta. Они предлагают блюда с высоким содержанием белка, которые соответствуют вашим предпочтениям в еде и могут быть готовы за считанные минуты. (Если вы попробуете это, все участники The Village получат скидку 50%. Используйте код «Арнольд» при оформлении заказа).  

Мы критически относимся ко многим добавкам, потому что шумиха не соответствует науке, но протеиновые коктейли и заменители пищи являются исключением. Исследования показывают, что они могут помочь сжигать жир, уменьшать чувство голода и поддерживать общее метаболическое здоровье.  

Если вы хотите проверить, сработает ли эта стратегия для вас, возьмите самый сложный приём пищи за день (обычно завтрак или обед) и замените его протеиновым коктейлем. Нам нравится использовать высококачественный протеиновый порошок, добавляя горсть фруктов, одну ложку орехового масла и 8 унций напитка. Смешайте и наслаждайтесь!  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, пищевых добавках, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, supplements, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

25 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 243  

Арнольд: вопросы и ответы  

Как позитив защищает ваше сердце  

Исследования показывают, что оптимизм может сыграть важную роль в увеличении продолжительности жизни и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Как позитив защищает ваше сердце  

Арнольд: вопросы и ответы  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 4 ночи  

Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что всего четыре ночи сна продолжительностью менее шести часов могут снизить чувствительность к инсулину на 30 процентов.  

Когда инсулин функционирует хорошо, жировые клетки удаляют жирные кислоты и липиды из кровотока и предотвращают их накопление. Но когда вы становитесь более устойчивыми к инсулину, жиры (липиды) циркулируют в вашей крови и выкачивают больше инсулина.  

В конце концов, избыток инсулина откладывает жир не в тех местах, например в тканях, например, в печени. И именно так вы становитесь толще и страдаете от таких заболеваний, как диабет.  

Как позитив защищает ваше сердце  

У всех нас бывают плохие дни, но развитие позитивного мышления даёт гораздо больше, чем просто поднятие настроения.  

Исследования показывают, что оптимизм может сыграть важную роль в увеличении продолжительности жизни и предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний.  

Последние 20 лет исследований больше внимания уделяли взаимосвязи между вашим мышлением и здоровьем. Раньше считалось, что плохое здоровье приводит к негативному мышлению, но, возможно, ваше мышление провоцирует худшее поведение и ухудшение состояния здоровья.  

Ученые проанализировали 15 исследований с участием почти 230 000 человек и обнаружили, что у более оптимистичных людей наблюдалось на 35 процентов снижение частоты сердечных приступов, инсультов и сердечной смертности по сравнению с пессимистичными субъектами. Другое исследование показало, что оптимистичные люди живут на 15 процентов дольше.  

Похоже, что оптимизм повышает вероятность того, что вы будете вести себя правильно, например заниматься спортом, хорошо питаться и общаться с друзьями. А пессимизм подталкивает вас в противоположном направлении: вы занимаетесь менее здоровой деятельностью и повышает вероятность того, что вы будете курить, употреблять алкоголь и приобретать другие вредные для здоровья привычки.  

Негативное мышление также может привести к физиологическим изменениям, которые влияют на ваше здоровье, например, к усилению воспалений и нарушению обмена веществ.  

Легче сказать, чем сделать, стать более оптимистичным, но это также вполне осуществимо с практикой. Терапия (особенно когнитивно-поведенческая) является одним из наиболее эффективных способов, но есть также некоторые методы, которые можно сделать своими руками, в том числе:  

Осознанность и медитация. Исследования показывают, что внимание к своим чувствам и эмоциям без осуждения может уменьшить пессимизм и повысить оптимизм за счёт уменьшения руминативного мышления.  

Благодарность. Активное сосредоточение внимания и запись положительных аспектов вашей жизни может отвлечь внимание от негатива и способствовать более оптимистичному взгляду на жизнь.  

Повышение устойчивости: развитие навыков решения проблем, понимание того, что неудача является частью пути к успеху, а также разделение своих трудностей с друзьями могут помочь людям оправиться от невзгод, повышая оптимизм в отношении будущих проблем.  

Постановка личных целей и работа над их достижением: Арнольд говорит о важности видения, и наука поддерживает его. Постановка целей может дать ощущение цели и повысить уверенность, что питает оптимизм.  

Арнольд: вопросы и ответы  

Вчера Арнольд задал ещё один вопрос и ответ в приложении The Pump. Вот несколько ответов, которые, по его мнению, могут вам понравиться.  

Силовые тренировки для женщин  

Навыки, которые Арнольд хотел бы иметь  

Как преодолеть трудные моменты  

Любимые воспоминания из армии  

Любимое австрийское блюдо Арнольда  

Два недооцененных совета по тренировкам  

Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Нам нравится создавать позитивный уголок в Интернете и давать советы, которые помогут вам жить более здоровой и счастливой жизнью. Желаем вам фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не просто удача. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. Арнольд  

Нажмите на изображение, чтобы увидеть монеты.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, спорте и беге; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy living, sports and running; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/ 15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

26 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 244  

мотивация понедельника  

Вы идёте неправильным путём?  

Кардио низкой интенсивности может помочь вашему здоровью разными способами, но одна ошибка может свести на нет многие обычные преимущества.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Подпитывайте свои тренировки и восстановление  

Большая ошибка  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Я снова прочитал ваши электронные письма и снова и снова вижу ещё один вопрос.  

«Как вам удается сохранять такой позитивный настрой, когда в мире происходит так много негативных вещей? »  

Это проще, чем вы думаете.  

Я уже рассказывал вам, что я делаю, когда новости меня злят:  

Я спрашиваю себя: «Могу ли я что-нибудь с этим сделать? ».  

Если я могу, я делаю. Вот почему за последние несколько лет я пожертвовал миллионы долларов на такие вещи, как больничное оборудование для врачей, избирательные участки для избирателей, жилье для ветеранов и многое другое. Вот почему я снимаю видео, чтобы использовать свою платформу, когда считаю, что этого требует проблема. И да, именно поэтому я починил выбоину, которая несколько месяцев сводила с ума всех моих соседей и подвергала опасности велосипедистов.  

Если я не могу, я перестаю жаловаться. Какой смысл злиться или расстраиваться из-за того, что вы не можете контролировать?  

Я уделил много внимания первой части этого информационного бюллетеня — что вы можете сделать?  

Сегодня я хочу сосредоточиться на второй части. Что, если вы действительно ничего не можете сделать?  

Вам нужно научиться отпускать это.  

Я знаю, что это не стандарт в эпоху социальных сетей. Люди хотят сделать мировые проблемы своими проблемами. Вот почему опросы показывают, что люди говорят, что с экономической точки зрения у них все в порядке, но те же самые люди говорят, что они очень негативно относятся к экономике.  

Но это требует энергии. Много энергии. Это требует времени, будь то время, потраченное на беспокойство или время, потраченное на публикации в социальных сетях.  

У всех нас ограниченное количество времени и энергии. Неважно, кто мы.  

Использовать его мудро.  

Я знаю, вы можете подумать: «Но, Арнольд, я просто сочувствующий человек; я был бы не прав, если бы не тратил свою энергию на эту трагическую вещь».  

Итак, позвольте мне переформулировать это для вас.  

Когда вы решаете потратить своё время и энергию на что-то, что не можете контролировать, вы также решаете не использовать это там, где вы могли бы оказать влияние.  

Вы уводите себя от тех способов, которыми вы действительно могли бы быть полезными и полезными.  

И есть большая вероятность, что вы также делаете себя несчастным. Спросите себя: с какой целью?  

Я даю вам разрешение не воспринимать все мировые проблемы как свои собственные. Отпусти ситуацию.  

Но, чтобы внести ясность: я не разрешаю вам просто лежать на диване и не оказывать никакого влияния, когда можете. Я хочу, чтобы вы попытались решить проблемы, которые вы можете решить, отказались от проблем, в которых вы можете помочь, а также протянули руку помощи и отплатили своему сообществу.  

Полюбопытствовать. Ищите моменты, где вы можете быть полезны. Сэкономьте для этого свое время и энергию. И не теряйте ни минуты, беспокоясь о моментах, когда вы бессильны что-либо сделать.  

Это настоящая сила.  

Подпитывайте свои тренировки и восстановление  

Мы поделились, что большинству людей воды достаточно для улучшения гидратации. Но есть одна загвоздка. Если вы занимаетесь спортом и потеете, вашему организму нужно больше, чем просто вода.  

Исследования показывают, что употребление электролитов до или после тренировки может повысить производительность, уменьшить усталость и улучшить восстановление. И возможно, вам не хватает топлива больше, чем вы думаете.  

Несмотря на популярность напитков и кофе перед тренировкой, одно исследование показывает, что по крайней мере 50 процентов людей начинают тренировки обезвоженными. Исследования показали, что на каждый процент потери воды вы увидите возрастающее снижение производительности.  

Если вы усердно тренируетесь и много потеете, наш любимый напиток — LMNT, который обеспечивает необходимые вашему организму электролиты без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.  

Вашим мышцам и нейронам необходимы электролиты, такие как натрий, калий и магний. А потоотделение истощает электролиты в организме, что может повлиять на работоспособность и восстановление.  

Как член деревни, вы получите бесплатный образец упаковки (8 пакетов) со всеми вкусами при совершении любой покупки. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину, чтобы поблагодарить вас за участие в положительном уголке Интернета.  

Если вам не нравится продукт, LMNT предлагает политику возврата денег без вопросов, а это значит, что вы останетесь довольны. Мы рекомендуем использовать электролиты до или после тяжёлых тренировок, которые длятся более часа, чтобы обеспечить водный баланс до и восполнение запасов энергии после.  

Большая ошибка  

Мы часто обсуждаем все преимущества ходьбы. Но, отправляясь на прогулку, можно совершить важную ошибку.  

Исследования показывают, что использование телефона во время прогулки может увеличить стресс и ухудшить настроение.  

Большинство исследований показывают, что ходьба помогает увеличить частоту сердечных сокращений и делает вас счастливее и позитивнее. Как ни странно, те, кто гулял на свежем воздухе, пользуясь телефоном, уничтожили почти всю типичную пользу от физических упражнений.  

Прогулка, когда вы приклеены к телефону, может снизить частоту сердечных сокращений, заставить вас чувствовать себя менее комфортно, более негативно, менее привязанным к природе и даже ухудшить осанку (держать голову на телефоне вредно для вашей походки).  

Другое исследование показывает, что использование телефона во время ходьбы повышает уровень стресса.  

Как говорит Арнольд: «Убери машину! ». Есть много хороших применений для телефонов и время для социальных сетей. Но когда вы тренируетесь, это не подходящее время. Не забывайте, что предыдущие исследования показали, что прокрутка социальных сетей перед тренировкой может сделать вас слабее и привести к большей умственной усталости.  

Тренировка недели  

Для этой тренировки вам понадобится только одна пара гантелей или утяжелённый рюкзак. Как и многие наши тренировки, это кажется простым, пока вы не попробуете.  

Эта тренировка выполняется по кругу, а это значит, что вам никогда не удастся сбросить вес. Выполните первое упражнение, затем второе, затем третье, завершите четвёртым — и отдохните. Если вы новичок, сделайте два раунда; если вы более продвинуты, вы можете выполнить от четырёх до шести раундов.  

Упражнение 1: Попеременный обратный выпад (8-12 повторений на каждую ногу)  

Упражнение 2: Попеременный жим над головой (6 повторений на руку)  

Упражнение 3: попеременные тяги в наклоне (6 повторений на руку)  

Упражнение 4: Поочередные подъемы (8–12 повторений на каждую ногу).  

Отдохните 3 минуты и повторите.  

Если у вас нет гантелей, нагрузите рюкзак книгами или воспользуйтесь рюкзаком. Наденьте пакет для движений нижней части тела, прижмите его к голове и прижмите к телу.  

Начните неделю с сил и попробуйте. А затем отметьте Арнольда и сообщите ему, что вы думаете.  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. -Арнольд  

Нажмите на изображение, чтобы увидеть монеты.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом образе жизни, электролитах, спорте и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on healthy living, electrolytes, sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

29 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 245  

Домашний тренажёрный зал за 1000 долларов  

Как увеличить продолжительность жизни (бесплатно)  

Исследования показывают, что вместо того, чтобы тратить миллионы, пытаясь жить дольше, изменение мышления может помочь продлить вашу жизнь более чем на 7 лет.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Домашний тренажёрный зал за 1000 долларов  

Как стать более выносливым  

Бесплатное увеличение продолжительности жизни (дополнительно до 7 лет)  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Домашний тренажёрный зал за 1000 долларов  

Пару месяцев назад мы показали вам, как построить домашний тренажёрный зал, используя только холодный и жёсткий Бенджамин (это 100 долларов для тех, кому интересно). На этот раз мы потратим немного больше, чтобы помочь вам достичь ваших целей и наполнить ваш дом всем необходимым для фантастической помпы. Мы спросили Купера Митчелла (Куп), создателя Garage Gym Reviews, как бы он построил домашний спортзал за 1000 долларов или меньше.  

Штанга: Вы можете легко утверждать, что ни один инструмент не сделал людей сильнее и выносливее, чем всемогущая штанга. Он считается лучшим инструментом для силовых тренировок, поскольку его можно постепенно нагружать до большего веса, чем вам нужно поднять, он невероятно универсален, почти неразрушим и вполне доступен. Если вам нужна штанга на нижнем конце, выберите что-то вроде этого. Если вы хотите что-то, что сможете передать своим внукам, приобретите это.  

Весовые блины: у вас есть штанга, но вам нужно немного веса, чтобы поставить её на конец. Это может быстро дорого обойтись в зависимости от типа пластин и веса, но эти простые железные пластины старой школы могут работать, а затем со временем просто накапливаться. Ещё одним преимуществом является то, что вы можете использовать их на недорогих нагружаемых гантелях для таких вещей, как тяга, подъём плеч или любимые Арнольдом концентрированные сгибания рук.  

Стойка для приседаний. Стойка для приседаний, конечно, не обязательна для подъёма, но полезно делать это безопасно и оптимально. Хотя мне нравятся стойки для приседаний со всеми возможными приспособлениями, в них нет необходимости. Эта стойка для приседа за 250 долларов выдержала то, что я сбросил на неё более 700 фунтов (см. видео здесь), и до сих пор используется. В комплект также входит перекладина, которая поможет вам собрать заднюю дверь сарая.  

Жим с отягощениями: с помощью трёх вышеперечисленных предметов вы легко можете стать самым сильным человеком в своём квартале, но большие мышцы получают большие чеки, поэтому жим с отягощениями должен быть в порядке. Эта скамья за 100 долларов — не мой лучший выбор за всё время, но за свою цену она соответствует всем характеристикам скамеек более высокого класса и имеет более легкую конструкцию.  

Обучение устойчивости  

Когда наступают трудные времена, было бы неплохо пробормотать что-нибудь себе под нос. Но мы не говорим о F-бомбах или других четырехбуквенных словах, вызывающих разочарование.  

Исследования показывают, что повторение позитивной личной мантры может помочь вам преодолеть препятствие, а не раздавить его.  

В исследовании участники произносили мантру, состоящую из одного слова. Эта медитативная практика отвлекла их мозг от негативных мыслей и помогла им сохранять спокойствие. И все это было сделано всего за 20 секунд повторения мантры.  

Даже если вы не любите мантры, изменение вашего мышления в трудные времена придаст вам упорства и устойчивости, необходимых для того, чтобы подняться над трудными моментами. Как отметил в этой замечательной статье участник Pump Club Брэд Стулберг,  

По словам Джона Кабата Зинна, преподавателя медитации и почетного профессора Медицинской школы Массачусетского университета, медитация учит вас «сдерживать [боль] в своём сознании», что, в свою очередь, ослабляет её эффект. Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, чувствуют такую же боль, как и те, кто этого не делает, но реагируют на них совершенно по-разному. Вместо того чтобы реагировать на боль массированной стрессовой реакцией, они принимают боль, сидят с ней и затем двигаются дальше.  

Вам не нужно избегать стресса — это часть жизни. Но если вы хотите стать более устойчивым к стрессу, вы повысите устойчивость, когда примете трудные времена и научитесь не позволять жизненным трудностям отвлекать и отвлекать вас от ваших целей.  

Долголетие, которое нельзя купить  

Мы слышали, что миллионер продаёт свой комплект «долголетия» минимум за 999 долларов. Нам нравится стремление к улучшению здоровья. Но – при всём уважении – прежде чем тратить свои сбережения, поймите, что многие экономически эффективные и бесплатные методы помогают вам жить дольше.  

Исследования показывают, что развитие более позитивного отношения к процессу старения может помочь вам прожить на 7, 5 лет дольше.  

Это больший стимул для долголетия, чем снижение кровяного давления и уровня холестерина или отказ от курения. И это увеличение аналогично тому, что вы видите при регулярных тренировках и поддержании здорового веса.  

Ваше мышление глубоко связано с вашим психическим и физическим здоровьем. Исследователи обнаружили, что такие убеждения, как «с возрастом ты становишься менее полезным», создают негатив, который может разрушить ваши отношения, работу и другое здоровое поведение, вызывая резкий скачок изменений в образе жизни. И это было верно независимо от возраста, пола, социально-экономического статуса, состояния здоровья и одиночества.  

Совет Арнольда «быть полезным» может оказаться более важным, чем когда-либо, для вашего здоровья. Исследователи обнаружили, что «негативное самовосприятие может сократить продолжительность жизни… позитивное самовосприятие может продлить продолжительность жизни».  

Кроме того, исследования также показывают, что более позитивное мышление связано со снижением на 43 процента риска смерти по любой причине, включая более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.  

Как изменить свое мышление? Сделай что-нибудь.  

Сходите в спортзал, прогуляйтесь или займитесь любимым делом.  

Общайтесь с другими людьми, которые разделяют схожие ценности, или поощряют вас становиться лучше.  

Потратьте свое время добровольно, начните новый проект или попробуйте новое хобби.  

Отвергните негативные стереотипы, которые предполагают, что вы слишком стары или уже слишком поздно.  

Изменить свое мышление непросто, но это бесплатно. И это отличное место, чтобы начать совершенствоваться сегодня, чтобы жить дольше завтра.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о здоровом спортивном образе жизни и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy fitness living and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

30 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 246  

лечение боли в спине  

Простой метод укрепления памяти  

Независимо от того, насколько вы устали или перегружены, пятиминутная привычка может помочь укрепить вашу память и улучшить забывчивость.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Четырехэтапное решение боли в спине  

Об этом исследовании по сжиганию жира  

Как укрепить свою память  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Вопрос читателя: я повредил поясницу, что я могу сделать?  

От Адама: я дважды сломал себе спину. Но мне никогда не делали операции, и сейчас, десятилетия спустя, я всё ещё могу заниматься любым видом деятельности по своему выбору. Поэтому каждый раз, когда я слышу о боли в спине, я сочувствую и понимаю разочарование и боль, которые она вызывает. Однако я знаю, что независимо от того, насколько это плохо или безнадёжно, многие подходы, сделанные своими руками, могут помочь вам облегчить боль в спине и предотвратить повторные травмы.  

При появлении болей в пояснице первым делом следует обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас структурных повреждений.  

Если с вами всё в порядке, в первую очередь следует начать с работы над квадрицепсами (мышцами передней части ног). Мы узнали этот совет от одного из лучших экспертов по движениям в мире, доктора Марка Ченга.  

Когда ваши квадрицепсы напряжены, это может повлиять на качество ваших движений, что может вызвать боль и травмы. Как только вы поймёте, что ваша травма несерьёзна, начните с шага 1, а затем следуйте другим шагам, чтобы облегчить дискомфорт.  

Шаг 1: Каждый день (или два раза в день) тратьте от 2 до 5 минут на раскатывание пенопластом каждого квадрицепса, как демонстрирует здесь доктор Ченг.  

Шаг 2: Далее займитесь повторной активацией вашего ядра. Думайте о своём корпусе как о «столпе», содержащем ягодицы, бёдра, пресс, косые мышцы живота и поясницу.  

Канадский исследователь доктор Стюарт МакГилл показал нам, что всего три движения могут активировать все эти мышцы. Его «большая тройка» для восстановления нижней части спины — это «берд-дог», варианты боковой планки и кранч МакГилла.  

Не торопитесь с каждым движением. Реабилитация поясницы – это идеальная техника и контроль диапазона движений. Начните с 2–3 подходов по 8–10 повторений для каждого движения хотя бы один раз в день.  

Шаг 3. Дыхание также играет большую роль в хорошем функционировании и стабильности ядра. TVA (поперечная мышца живота) у большинства людей часто является недостаточно тренированной мышцей, поскольку традиционные упражнения для корпуса, такие как планка и скручивания, не очень хорошо воздействуют на нее.  

Для этого вам нужно добавить такое упражнение, как «Дыхание 90/90 на спине», к основным упражнениям, указанным выше.  

Шаг 4: Подождите около недели после травмы, чтобы перейти к четвертому этапу. Наконец, вам нужно будет осторожно вернуть шарнирное положение (когда вы сгибаете талию и позволяете груди опуститься вперед) с легким весом. Эффективными упражнениями для этого являются:  

Двусторонний Y-образный подъем от шарнира и сброс веса (начните с легкой перекладины)  

Попробуйте 2–3 подхода по 6–8 контролируемых повторений.  

Обратите внимание: это общие рекомендации. Ваша индивидуальная история травм и характер движений могут диктовать другой набор рекомендаций. Используйте эти рекомендации, и если через несколько недель ваша спина не почувствует себя лучше (или, по крайней мере, не будет иметь заметных тенденций в правильном направлении), пройдите индивидуальную оценку.  

Подождите, работают ли сжигатели жира?  

Новое исследование предполагает, что существует добавка, способствующая снижению веса (мы не говорим об Ozempic). Но более пристальный взгляд на исследование позволяет предположить, что кто-то пытается вас обмануть.  

Несмотря на то, во что вас заставляют верить производители добавок, добавки для похудения вряд ли принесут какую-либо пользу.  

В последнем исследовании сравнивались участники, которые использовали «сжигатель жира» (эти цитаты необходимы) в течение четырех недель, с теми, кто использовал плацебо. У пользователей добавок наблюдалось небольшое увеличение метаболизма в состоянии покоя.  

Но вот в чем загвоздка: несмотря на этот небольшой скачок, он не привёл к значимым результатам. Исследователи обнаружили, что добавка не улучшила физическую активность, качество сна, потребление калорий, изменение веса тела или потерю жира.  

На тот случай, если вы всё ещё подумываете о безрецептурном продукте для похудения, два года назад другая группа учёных проанализировала 21 исследование, посвящённое потере жира, и пришла к аналогичному выводу: вы не увидите улучшения веса. Итак, потеря или кардиометаболическое здоровье.  

Мы рекомендуем сэкономить на таблетках для сжигания жира и сосредоточиться на устойчивых привычках, таких как улучшение питания (помните инструмент № 2: употребление большего количества белка и клетчатки), физические упражнения и достаточное количество сна.  

Не забывайте: как укрепить память  

В наши дни мы все слишком заняты, поэтому вы, скорее всего, упустите всё из головы. Но вот как укрепить свой мозг и сохранить больше информации.  

Недавние исследования показывают, что запись вещей от руки может помочь улучшить вашу память и запоминаемость.  

Этот подход с возвратом направлен на усиление активации мозга. Когда вы печатаете, кажется, что области вашего мозга, отвечающие за воспоминания, не загораются.  

Письмо — это сенсорно-тяжёлый процесс, поэтому ваш мозг лучше декодирует информацию, что повышает вероятность её запоминания. Хотя некоторые исследования показывают, что писать цифровым стилусом лучше, чем печатать, другие исследования показывают, что письмо на бумаге приводит к большей активности и эффективности мозга и помогает создать более сильные воспоминания.  

Если вам сложно что-то запомнить, постарайтесь записать это прямо сейчас. Или вот метод, который предлагает множество преимуществ: установите пятиминутный таймер перед сном и запишите, что у вас на уме и вещи, которые вы не хотите забыть. Вечерняя «разгрузка мозга» не только помогает укрепить вашу память на следующий день, но и исследования показывают, что она помогает вам легче заснуть. А когда вы улучшаете свой сон, это также ещё больше улучшает вашу память.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спортивном питании, спортивных упражнениях и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports nutrition, sports exercises and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

31 января 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 247  

вы получите 100 долларов! и вы получите 100 долларов!  

Может ли йога снизить уровень сахара в крови?  

Новое исследование предполагает, что йога может сделать гораздо больше, чем просто улучшить гибкость и уменьшить стресс.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Кто хочет 100 долларов?  

Дзен: ваш способ снизить уровень сахара в крови  

Связь разума и долголетия  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Мы дарим 100 долларов США (5000 человек)  

Нам нравится предоставлять специальные предложения позитивному уголку Интернета, будь то приглашение 100 из вас на премьеру Arnold FUBAR, предоставление скидок на продукты, которые нам нравятся, или случайное появление участников Arnold FaceTime. И мы почувствовали, что нам уже давно пора получить ещё один бонус.  

Итак, у нас возникла идея: что, если мы раздадим 100 долларов каждому, кто решит стать здоровее?  

Начиная с сегодняшнего дня, когда вы оформите подписку на годовое членство в The Pump App, вы получите подарок в размере 100 долларов США для Momentous.  

Мы видели невероятные результаты от жителей деревни, таких как Миро. Мы убедились на примере тысяч людей, что это может помочь вам тренироваться более эффективно, лучше питаться, получать поддержку и ответственность, а также формировать долгосрочные привычки.  

Вот как вы можете получить подарок на 100 долларов:  

Шаг 1. Подпишитесь на годовой план приложения The Pump. (Вы загрузите приложение из App Store или Google Play).  

Шаг 2. Наслаждайтесь 7-дневной бесплатной пробной версией. Если она вам не подходит, просто отмените подписку. Мы действительно хотим, чтобы вы использовали и любили приложение. (Мы также отправляем напоминание до окончания пробного периода).  

Шаг 3. После того, как вы пройдете 7-дневную бесплатную пробную версию, мы вышлем вам по электронной почте подарок на 100 долларов США за компанию Momentous, которая производит высококачественные, сертифицированные и протестированные добавки. (Если вы отмените подписку во время пробного периода, вы не получите подарок). Вы можете использовать подарок на протеин, креатин, витамины или что-нибудь по вашему выбору. Вы можете найти все подробности здесь.  

Вот и всё. Поскольку мы даём 100 долларов США каждому, кто подпишется на годовое членство, мы ограничиваем это число первыми 5000 человек, которые зарегистрируются. (Примечание: это действительно только для новых участников приложения. Но не волнуйтесь, нынешние участники приложения, у нас есть и другие бонусы для вас).  

Чтобы отметить всех новых участников, в пятницу Арнольд проведёт вопросы и ответы в приложении. Нам не терпится увидеть вас там!  

Загрузите приложение и не забудьте выбрать годовой план (не ежемесячный), чтобы претендовать на подарок в размере 100 долларов США.  

Дзен: ваш способ снизить уровень сахара в крови  

Многие люди считают, что скачки уровня сахара в крови — это плохо. Это неправда, поскольку колебания уровня сахара в крови во время еды — это нормально. Как мы уже сообщали ранее, исследования показывают, что кратковременные скачки уровня глюкозы не вызывают гормональных проблем, хронического воспаления, старения или болезней. Но проблемы начинаются, если уровень сахара в крови остаётся повышенным.  

Если вы хотите предотвратить проблемы со здоровьем, новые исследования показывают, что йога улучшает контроль уровня сахара в крови.  

В исследовании было проанализировано 16 рандомизированных контролируемых исследований, посвящённых диабетикам 2 типа. Йога улучшила уровень глюкозы в крови натощак, уровень глюкозы в крови после еды, HbA1c и инсулин натощак. (Для справки, ходьба также улучшила уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c, но не так сильно, как йога).  

Йога работает, потому что она тренирует ваши мышцы и снижает стресс, что положительно влияет на контроль уровня сахара в крови и управление диабетом 2 типа.  

Если вы хотите увидеть результаты, исследования предлагают заниматься йогой не реже двух раз в неделю, минимум по 30 минут за сеанс. Для сравнения, польза от ходьбы начиналась с трёх раз в неделю, минимум по 30 минут на прогулку.  

Связь разума и долголетия  

Ранее на этой неделе мы рассказали вам, как изменение точки зрения может помочь увеличить вашу продолжительность жизни до 7, 5 лет. Но это не единственное небольшое изменение, которое может продлить жизнь.  

Исследования показывают, что наличие большей целеустремленности может помочь вам жить дольше.  

Учёные проанализировали людей старше 50 лет и наблюдали за ними в течение восьми лет. Те, у кого было самое сильное чувство цели, имели меньший риск смерти по любой причине, независимо от их пола, расы, этнической принадлежности или возраста. Хотя эффект был значительным для всех, женщины испытали больший прирост.  

У мужчин с более высокой целеустремленностью смертность от всех причин снизилась на 20 процентов, а у женщин — на 34 процента.  

Хотя движение, хорошее питание, социальные связи, сон и позитивный настрой влияют на продолжительность жизни, не забывайте сосредоточиться на своей цели.  

Многие люди задаются вопросом о смысле жизни, но исследования показывают, что секрет поиска смысла заключается в том, чтобы тратить своё время на то, что имеет для вас значение.  

Неважно, помогаете ли вы другим, читаете хорошую книгу, проводите время с семьёй или друзьями или занимаетесь спортом. Когда вы выделяете время на то, что для вас важно, это наполняет вас более глубоким чувством цели, а это может укрепить ваше здоровье как в хорошие, так и в плохие времена.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спортивном питании, спортивных упражнениях, йоге и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports nutrition, sports exercises, yoga and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2023/12/28/139  

1 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 248  

моя вина  

Замедляют ли обезболивающие ваше выздоровление?  

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, — популярный способ облегчить мышечную боль, но они могут оказать противоположное действие.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Моя вина  

Статистика недели  

Диета для профилактики деменции  

Уйди это  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Моя вина  

Всем привет. Это Дэниел. Мы облажались. Люди, участвующие в приложении, уже знают, что одна из наших основных ценностей — полная прозрачность; мы регулярно делимся нашей внутренней дорожной картой приложения, чтобы узнать их мнение, и немедленно сообщаем им, когда обнаруживаем ошибки.  

Вчера мы пригласили всех вас присоединиться к приложению The Pump, совершив выгодную сделку: первые 5000 человек, купивших годовое членство, получат подарок в размере 100 долларов от Momentous.  

Чтобы усилить волнение, Арнольд рассказал о приложении и фантастическом сообществе на The Tonight Show.  

Это должен был быть день празднования, но… мы отправили обновление в приложение, и оно сломало всё приложение.  

Мы увидели, что 6000 из вас перешли по ссылке на специальное предложение, и многие из вас не смогли пройти регистрацию. Я стараюсь отвечать на все ваши письма индивидуально. Но прозрачность есть прозрачность, поэтому мы хотим, чтобы все знали, что произошло.  

Хорошей новостью является то, что наша команда быстро приступила к исправлению приложения. Одна из наших других основных ценностей — всегда двигаться быстро и быть проворными (это обернулось для нас неприятными последствиями с обновлением приложения, но сработало для нас с исправлением созданной нами ошибки). Но мы знаем, что это раздражает. Итак, я хочу извиниться перед всеми вами. Мне жаль, что мы сломали приложение. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам и получите подарок в размере 100 долларов США, оформив годовую подписку.  

Технология сложна — иногда что-то ломается. Мы всегда исправляем их как можно быстрее, но не хотим, чтобы вы испытывали какие-либо трудности.  

Я также видел несколько замечаний от некоторых из вас о том, что вы не хотите платить за приложение. Нас это вполне устраивает! Каждый понедельник мы делимся с вами тренировками, и вы можете бесплатно скачать руководство, содержащее более 30 тренировок.  

Поддержание приложения стоит больших денег, и это гораздо больше, чем просто тренировки. Это трекер привычек, еженедельные вопросы и ответы с Арнольдом и другими экспертами, статьи премиум-класса, советы по диете и многие другие обновления!  

Мы считаем, что установили действительно доступную цену (как мы всегда говорим, дешевле, чем премиум-версия известного приложения для социальных сетей, которое вас злит). Но мы просто хотим, чтобы вы занимались фитнесом так, как вы его находите, поэтому информационный бюллетень ВСЕГДА будет бесплатным.  

Теперь с приложением всё работает. И помните, каждый получает бесплатную 7-дневную пробную версию. Так что если это не для вас, вы ничего не должны. Мы надеемся, что вы попробуете ещё раз и воспользуетесь специальным подарком на 100 долларов. Я говорю всем (и вы можете увидеть, как Арнольд говорит об этом с Джимми Фэллоном), что приложение — это своего рода волшебное место. Странно видеть в Интернете положительные и поддерживающие комментарии. Программы тренировок фантастические, но сообщество — волшебное.  

Позже сегодня Арнольд будет отвечать на вопросы в The Pump, так что мы увидим там всех новых участников.  

Статистика недели: четыре калории  

Это количество калорий, которые вы сжигаете во время секса — в минуту — согласно исследованию, опубликованному в PLoS ONE. Если вам нужно сравнение, это похоже на умеренный темп на беговой дорожке.  

Как клетчатка защищает ваш мозг  

В наше время мы видели много нелепых диет. И большинство из них — ерунда. Но вот несколько советов по диете, которые вы, вероятно, не захотите игнорировать.  

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития деменции.  

Учёные потратили почти 35 лет, чтобы оценить потенциальную связь между клетчаткой и деменцией. Сначала они вели журналы питания более чем 3700 человек в течение 14 лет, а затем отслеживали их здоровье в течение следующего 21 года.  

Те, кто ел больше клетчатки, имели самый низкий уровень деменции, а те, кто ел больше растворимой клетчатки, оказались более защищёнными.  

Это исследование не измеряло причину и следствие, поэтому мы не можем сказать, почему исследователи увидели такое влияние. Но результаты могут быть связаны с интересными взаимоотношениями между кишечником и мозгом. Клетчатка помогает улучшить состояние кишечных бактерий, а другие исследования показывают, что более здоровые микробы в кишечнике могут помочь уменьшить воспаление мозга и предотвратить возникновение деменции.  

Или, возможно, люди, которые едят больше клетчатки, с большей вероятностью сохраняют здоровый вес и имеют более низкое кровяное давление, уровень липидов и сахара в крови — всё это связано с меньшей вероятностью развития деменции.  

Чтобы добавить в свой рацион больше растворимой клетчатки, ешьте больше лимской и черной фасоли, чечевицы, эдамаме, семян чиа, брюссельской капусты, авокадо, сладкого картофеля, льняного семени и овсянки. Если вам нужен лёгкий заряд энергии, добавьте шелуху подорожника в свой протеиновый коктейль.  

Может быть, тебе стоит уйти от этого  

Если вы чувствуете сильную боль в нижней части тела, подумайте дважды, прежде чем принимать обезболивающие.  

Исследования показывают, что НПВП (например, такие лекарства, как Адвил или Мотрин) могут замедлить ваше выздоровление.  

Несмотря на то, что большинство людей считают это плохим, воспаление может быть полезным и поддерживает естественный процесс заживления, удаляя мёртвые клетки и убивая патогены, которые могут помешать восстановлению вашего тела. Небольшое воспаление также помогает вам восстановиться после тренировки.  

Таблетки могут помочь уменьшить боль, но не путайте комфорт с исцелением. Боль может стать меньше, когда воспаление уменьшится, но ваше выздоровление может занять больше времени.  

Конечно, если вам очень больно, можно принять таблетку. Но небольшое движение низкой интенсивности, например прогулка, может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить болезненность и ускорить выздоровление.  

Вот и всё на этой неделе! Ещё раз спасибо за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Мы надеемся, что это была отличная неделя, и желаем всем вам отличных выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спортивном питании, спортивных упражнениях, йоге и беге; желаю Вам отличных выходных! Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports nutrition, sports exercises, yoga and running; I wish you a great weekend! I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

https://www. youtube. com/watch? v=-r5REjbso6A  

2 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 249  

мотивация понедельника  

Вы едите слишком много белка?  

Прежде чем сократить потребление белка, последние исследования показывают, что недоедание белка сопряжено со многими непредвиденными недостатками и рисками.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Мотивация Арнольда на понедельник  

Вы едите слишком много белка?  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Мотивация Арнольда в понедельник: не в этом году  

43 процента.  

Именно столько людей к февралю отказываются от решений, которые они поставили в начале нового года.  

Подумай об этом. Требуется месяц, чтобы заставить почти половину людей отказаться от чего-то, что для них важно.  

Теперь, когда мы пережили январь и февраль, давайте все вместе скажем:  

Не в этом году.  

Это не год для увольнения.  

Независимо от того, намереваетесь ли вы похудеть, набраться сил, выучить язык, проводить меньше времени на тренажерах, больше читать, медитировать или больше молиться — что бы ни вдохновляло вас в январе, я не позволю вам сдаться.  

Ты собираешься сделать это в этом году. Вы будете придерживаться этого.  

Возможно, вы бросили курить, потому что не увидели желаемого прогресса за 31 день. Позвольте мне быть с вами полностью честным, потому что я думаю, что большинство влиятельных лиц, которых вы видите в Интернете, таковыми не являются: вы никогда не трансформируетесь за месяц.  

Трансформация требует времени, усилий и рутины. Никто не любит вам об этом говорить, потому что продать такие вещи сложно. Но это правда. Моя цель не в том, чтобы вы занялись фитнесом и накачались за месяц. Моя цель состоит в том, чтобы вы были похожи на меня, продолжая вкалывать в тренажерном зале в свои 70 лет, потому что вам это нравится и вы знаете, что здоровье требует работы.  

Вы могли уйти, потому что ваши цели были слишком агрессивными. Я знаю, я большой дальновидный человек, так что это может быть удивительно слышать. Но если вы мечтаете стать человеком, читающим больше книг, вам нужен план. Вы смотрите на то, где вы находитесь сейчас и где вы хотите быть. В проекте должны быть меньшие цели. Если сейчас вы не читаете каждый день, целью может быть чтение по 5 или 10 минут в день. Цели на пути к вашему видению должны быть достижимыми, чтобы вы не потерпели неудачу.  

Не говорите, что вы перейдете от того, чтобы никогда не читать, к чтению книги каждую неделю или от того, что вы никогда не ходите, к тому, чтобы проходить 10 000 шагов в день. Установите меньшую цель между тем, где вы находитесь сейчас, и своим видением. Как только вы сделаете это рутиной, на что, вероятно, уйдет пара месяцев, и это станет автоматическим, вы сможете расти. Имейте большое видение, но маленькие цели.  

И вы могли бы уйти, потому что недостаточно заявляли о победе и не праздновали свой прогресс. Я знаю много людей, которые идут на тренировки или избегают нездоровой пищи и просто ведут себя как машины. Они не празднуют. Я верю в то, что нужно праздновать каждую победу. Это подпитывает ваш следующий. Я не прохожу ни дня, чтобы не объявить о своей победе. Празднуйте себя, чтобы продолжать идти вперед.  

Сейчас 5 февраля. Можно подождать начала месяца, а можно и до следующего года. Но почему бы не перезапустить сейчас? Скажи это со мной:  

Не в этом году.  

В этом году я хочу, чтобы вы все придерживались этого. Познать силу создания рутины и развивать ее, празднуя все больше и больше побед. Ты заслуживаешь это.  

Прямо сейчас у нас есть специальное предложение: если вы присоединитесь к приложению The Pump и оформите годовое членство, вы получите подарок на 100 долларов на добавки Momentous. По сути, это делает ваш год бесплатным, в зависимости от сборов в вашей стране.  

В «Насосе» есть всё, о чем я только что говорил. Никаких 30-дневных программ; мы помогаем вам принять участие в 90-дневной программе и заставляем вас придерживаться ее. Вам никогда не придется думать о тренировках. Также существует сообщество, где каждый постоянно празднует свои победы (и обсуждает свои трудности). А ещё есть трекер действий, позволяющий отслеживать ваши повседневные привычки, например чтение в течение 10 минут или прохождение 5000 шагов. Здесь есть эксклюзивные статьи, вопросы и ответы и многое другое.  

Попробуйте. Загрузите приложение и начните 7-дневную бесплатную пробную версию, чтобы убедиться в этом сами. Любой, кто приобретёт годовое членство и сохранит его после пробного периода, получит подарок в размере 100 долларов. (Но общее количество подарков ограничено 5000).  

Даже если вы не пойдёте на «Насос», я требую, чтобы вы сделали этот год годом, когда вы откажетесь бросить курить. Используйте любые инструменты, которые у вас есть. Используйте наши бесплатные тренировки каждый понедельник. Используйте информацию, которой мы делимся здесь каждый день.  

Мы слишком привыкли останавливаться на достигнутом.  

Не в этом году.  

Вы едите слишком много белка?  

Примечание редактора: в недавней статье Vox говорится, что люди переедают белок. Наша работа — задавать сложные вопросы и предоставлять вам необходимую информацию, которая поможет вам быть здоровыми и избежать стресса, вызванного дезинформацией. Поэтому мы обратились к одному из ведущих экспертов в области исследований белков — Алану Арагону (он каждый месяц пишет фантастический обзор исследований) — и вот чем он поделился с нами. Потому что наша работа не в том, чтобы быть правыми; нужно сделать это правильно и внести больше ясности.  

Быть здоровым достаточно сложно, но когда, казалось бы, информированные репортеры предполагают, что вы подвергаете своё тело опасности, переедая белок, становится ещё труднее понять, что есть. Прежде чем мы перейдем к претензиям, давайте начнем с самого важного:  

Исследования показывают, что большее количество белка безопасно и способствует здоровому образу жизни, увеличению мышечной массы, потере жира и нестарению.  

Автор наполнил статью дезинформацией, основанной на рекомендуемой диетической норме (RDA) Национальной академии наук, которая составляет 0, 8 г/кг (0, 36 г/фунт). Это руководство было создано в 1980 году, поэтому оно игнорирует исследования последних четырех десятилетий. Основная часть науки развивается по мере того, как мы учимся. Раньше мы просверливали дырки в головах людей, чтобы вылечить психические заболевания, но прекратили это, поскольку исследования показали, что это неправильно. Мы многому научились за последние 40 лет, и, несмотря на утверждения в статье о том, что вам не нужно беспокоиться о получении достаточного количества белка, если только вы не «довольно амбициозны в бодибилдинге», каждый выиграет, если сделает белок приоритетом.  

Обновлённые систематические обзоры и метаанализы (вы можете прочитать их здесь и здесь) — наиболее ценные исследования, которые представляют данные из нескольких исследований и определяют потребности в белке среди различных групп населения (нетренированных, тренирующихся с отягощениями, молодых и пожилых людей) — пришли к аналогичному выводу: «оптимальная точка» ежедневного потребления белка для клинического здоровья, состава тела и спортивных результатов требует, чтобы вы съедали на 100 процентов больше белка в день, чем рекомендуется устаревшей рекомендацией RDA.  

Потребление двойной рекомендуемой нормы (1, 6 г/кг или 0, 7 г/фунт) обеспечивает способность наращивать мышечную массу и силу в условиях избытка энергии и сохранять мышечную массу в условиях гипокалорийной диеты. Клинические преимущества употребления в пищу вдвое большего количества белка, чем рекомендованная суточная норма, в сценариях снижения веса включают лучший контроль уровня глюкозы в крови и улучшение липидного профиля крови по сравнению с меньшими количествами. Важно отметить, что это руководство применимо к пожилым людям в возрасте 60, 70 и старше — самой быстрорастущей группе населения в мире. Те, кто заинтересован в более глубоком погружении в дозировку белка для преодоления возрастной анаболической резистентности, могут получить эту секретную ссылку на полный текст недавней статьи, которую я написал в соавторстве с Брэдом Шенфельдом и покойным великим Кевином Типтоном.  

Стоит отметить, что потребности в белке могут быть ещё выше, если вы хотите оптимизировать спортивные результаты, потребляя меньше калорий. Систематический обзор показал, что у худощавых спортсменов, тренирующихся с отягощениями и испытывающих дефицит энергии, употребление в пищу 2, 3–3, 1 г/кг обезжиренной массы (приблизительно 1, 9–2, 6 г/кг или 0, 9–1, 2 г/фунт общей массы тела) было необходим для сохранения мышечной массы.  

Если вы хотите потреблять минимальное количество белка, уделяя при этом приоритетное внимание своему здоровью, можно построить научно обоснованное предположение о ежедневном потреблении белка в диапазоне от 1, 2 до 1, 6 г/кг (0, 54-0, 7 г/кг). Это для населения в целом, заинтересованного в поддержании здоровья, но не обязательно в оптимизации поддержания или роста мышц. Если это ваша цель, вам все равно следует есть как минимум на 50 процентов больше белка, чем указано в статье Vox. И помните, исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка не вызывают проблем с почками, поэтому не стоит бояться такого результата.  

Тренировка недели  

Две самые популярные статьи в приложении Pump — «Первая установка» и «Как максимизировать мышцы». В нём мы исследуем важность механического напряжения и интенсивности, а также задействование двигательных единиц. Это мера активации ваших мышц и помощи им в росте. Для этого вам нужно приложить максимум усилий — и сделать это до того, как усталость полностью лишит вас возможности максимизировать набор сотрудников.  

В одном посте мы поделились:  

Это то, чего не понимает большинство людей. Каждое выполняемое вами повторение НЕ способствует непосредственному росту мышц, но каждое повторение играет важную роль. В действительности, только последние несколько повторений любого подхода (при условии, что вы близки к отказу) создают достаточную силу, чтобы максимизировать механическое напряжение и ускорить мышечный рост.  

И в какой-то момент простое напряжение мышц означает, что усталость настолько высока, что вы больше не можете максимизировать механическое напряжение. Вот почему объём важен для роста, но бесконечный объём не означает бесконечный рост. Не говоря уже о том, что чем больше вы утомляетесь, тем больше вероятность того, что форма сломается, ваши мышцы не держат напряжения (суставы и связки больше вовлекаются в работу), и более вероятна травма.  

Этот подход представляет собой «первоначальное мышление». После того, как разминка закончена, вам нужно приложить максимум усилий в первых подходах, прежде чем усталость возьмет верх. Тренировка разработана таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от каждого подхода, поскольку по ходу тренировки движения становятся легче. Таким образом, в первом раунде движения самые сложные, немного менее сложные во втором раунде, а затем менее сложные в третьем раунде. Таким образом, по мере нарастания усталости вы все равно сможете усердно работать, максимизировать задействование моторики и получить максимальную пользу от тренировки.  

Как это сделать:  

Выполните по одному подходу каждого упражнения в первом раунде. Затем отдохните 3 минуты. Перейдите ко второму раунду, выполните каждое упражнение и отдохните ещё 3 минуты. А затем повторите для финального раунда. Если у вас мало времени, выполняйте упражнения по кругу, выполняя одно за другим. Если вы действительно хотите максимизировать набор мышц, уделите приоритетное внимание восстановлению и отдыху между упражнениями по 3 минуты. Оба способа будут эффективны, но больший отдых поможет справиться с усталостью и повысить интенсивность.  

Раунд 1  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 6-8 повторений.  

Жим гантелей на наклонной скамье: 6-8 повторений.  

Тяга гантелей с упором на грудь, 6–8 повторений.  

Становая тяга на ногах: 6-8 повторений.  

3 минуты отдыха  

Раунд 2  

Приседания с гантелями: 6-8 повторений.  

Жим гантелей на плоскости: 6-8 повторений.  

Тяга гантели в наклоне: 6-8 повторений.  

Становая тяга на прямых ногах: 6-8 повторений.  

3 минуты отдыха  

Раунд 3  

Приседания с собственным весом: 10-20 повторений.  

Отжимания: 10-20 повторений.  

Перевернутый ряд: 10-20 повторений.  

Подъём ягодичного мостика 10-20 повторений.  

Попробуйте и дайте нам знать, как получится! Желаем всем вам фантастической недели.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, йоге и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, yoga and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

https://www. youtube. com/watch? v=-r5REjbso6A  

5 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 250  

протокол чистого сжигания жира  

Как уменьшить негативные мысли  

Если вы склонны беспокоиться, и это вызывает беспокойство и сомнения, исследования показывают, что форма медитации может быть столь же эффективной, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Прекратите негативные мысли  

Как сохранить больше мышц  

Вредны ли бутылки с водой для здоровья?  

Оно вернулось  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Прекратите негативные мыслительные шаблоны  

Часто ли вы беспокоитесь? Определённый тип обучения может оказаться более полезным, чем вы можете себе представить.  

Недавние исследования показывают, что практика осознанности может быть столь же эффективной в лечении тревоги, как и лекарства, отпускаемые по рецепту.  

В исследовании сравнивали 8-недельное применение препарата (Lexapro) с методом, известным как «снижение стресса на основе осознанности» (или MBSR). В конце исследования группа, практикующая MBSR, испытала снижение тревоги на 30 процентов — то же самое, что и группа, получавшая рецепт. И эти улучшения были всё ещё заметны через четыре месяца наблюдения.  

Учёные считают, что MBSR эффективен, потому что он не направлен на предотвращение стресса; вместо этого он учит вас лучше осознавать свои чувства, чтобы ваши переживания не закручивались по спирали и не приводили к потере контроля. Если вы сможете лучше осознавать свои тревожные мысли — вместо того, чтобы бороться с ними или чувствовать себя плохо из-за того, что они у вас есть — вы сможете обезоружить тревогу, разрушить свои негативные мысли, почувствовать себя лучше и с большим оптимизмом смотреть в будущее.  

Несколько других исследований также показали, что MBSR может помочь при симптомах депрессии и стресса, а также улучшить концентрацию внимания и позитивный настрой. Но, как и любая хорошая тренировка, MBSR не является быстрым решением. В исследовании участники посещали восемь недель очных занятий, каждое занятие длилось 2, 5 часа, а затем им приходилось практиковать MBSR по 45 минут в день. После исследования участники продолжали ежедневную 45-минутную практику.  

Если вам интересно, лучше всего найти место, где преподают MBSR. Или вы можете сделать небольшие шаги, загрузив приложения, которые предлагают медитацию осознанности и сосредоточиться на том, что вы чувствуете, когда тревожитесь или беспокоитесь. Если вы сможете устранить вину и осуждение из этих чувств, это станет отличным шагом на пути к контролю или устранению негативных моделей мышления.  

Как потерять больше жира (и сохранить больше мышц)  

Если ваша цель — сжечь больше жира, вот совет, который не потребует дополнительных походов в спортзал.  

Исследования показывают, что уделение приоритетного внимания сну может помочь вам сохранить больше мышц при похудении и избавиться от большего количества жира.  

В исследовании участники придерживались диеты с ограничением калорий, направленной на потерю веса. Однако одна группа была вынуждена спать недостаточно (5, 5 часов в сутки), в то время как другие получали полноценный ночной отдых (8, 5 часов).  

Как и следовало ожидать, обе группы потеряли одинаковое количество веса (около 7 фунтов) за счёт сокращения калорий. Но вот что стало интересным: недоспавшая группа потеряла 80 процентов мышц, тогда как хорошо отдохнувшая группа потеряла почти весь жир.  

Это не единственное исследование, предполагающее метаболические изменения из-за плохого сна. Другое исследование показало, что всего лишь одна неделя плохого сна приводит к накоплению большего количества жира и сжиганию мышц. И это не компенсировалось высыпанием на выходных и восполнением недостатка отдыха.  

Если вы хотите улучшить свой сон, вот наш контрольный список для улучшения сна:  

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер.  

Направляйте солнечный свет в глаза в начале дня, чтобы установить циркадный ритм.  

Откажитесь от кофеина как минимум за 9–10 часов до сна.  

Ограничьте использование технологий как минимум за 1 час до сна и сделайте свет приглушённым.  

Откажитесь от еды минимум за 2 часа до сна.  

Читайте, разговаривайте с другом или ведите дневник по вечерам. Сделайте что-нибудь, что переключит ваш мозг на что-то приятное и избавит от беспокойства.  

Если вы хотите принимать добавки, мы не рекомендуем продукты на основе мелатонина ежедневно. Вместо этого сосредоточьтесь на ингредиентах, которые помогут вам расслабиться и легко заснуть. Наш любимый продукт — Momentous Sleep. Будучи членом позитивного уголка Интернета, используйте код PUMPCLUB, чтобы получить скидку 20 % на свой заказ. Или, когда вы оформите годовое членство в приложении Pump (и не отмените его после бесплатной пробной версии), вы получите подарок в размере 100 долларов США для Momentous.  

Как и любая другая привычка, не забывайте начинать с малого. Сосредоточьтесь на 1-2 изменениях одновременно; как только ваша рутина станет автоматической, вы сможете добавить больше.  

Гидратация – это здорово, если только…  

Говоря о здоровых привычках, рекомендуется избегать обезвоживания. Но тип бутылки, из которой вы пьёте, может обеспечить небольшую медицинскую страховку или представлять непреднамеренный риск.  

Недавние исследования показывают, что пластиковые бутылки для воды содержат больше нанопластиков, чем предполагалось ранее.  

Нанопластики — это мельчайшие пластиковые частицы размером менее 1 микрометра (размером с пылинку), которые — в небольших количествах — скорее всего, не представляют опасности. Эти микроскопические частицы теперь являются частью нашей окружающей среды, включая воду, которую мы потребляем ежедневно. Вам не нужно волноваться, потому что ваше тело может выдержать некоторое воздействие. Таким образом, цель состоит не в том, чтобы полностью их избежать (поскольку это, скорее всего, невозможно), а в том, чтобы ограничить общее воздействие.  

Вот почему новое исследование так интересно. Исследователи обнаружили, что пластиковые бутылки для воды содержат в 100 раз больше нанопластиков, чем предполагалось ранее.  

Некоторые исследователи считают, что чем меньше частицы, тем более опасными они могут быть, поскольку они могут проникнуть в ваши клетки, а это значит, что они могут вызвать проблемы. Вот почему некоторые исследователи предполагают наличие связи между нанопластикой, высоким кровяным давлением и такими заболеваниями, как диабет 2 типа. Но до сих пор неясно, какую именно роль они играют или насколько нанопластики вызывают проблемы.  

Если вы хотите минимизировать воздействие, вы можете предпринять два шага:  

Ограничьте количество воды, которую вы пьёте из пластиковых бутылок. Лучше использовать стекло или нержавеющую сталь.  

Обратите внимание на решения для очистки воды в домашних условиях. Лучше всего подходят непластмассовые варианты, и вам нужен размер пор 1 микрон или меньше (чтобы ограничить количество этих крошечных частиц). Вы можете найти керамические или угольные фильтры, сертифицированные NSF для обеспечения качества и безопасности. Эта функция поиска поможет вам найти варианты, отвечающие вашим потребностям в безопасности.  

Длинные рукава вернулись  

Несколько месяцев назад мы выпустили в продажу наши футболки с длинными рукавами «Lift Up The World», и они были распроданы всего за несколько дней. Теперь они снова в наличии! Невероятно мягкая футболка с длинными рукавами изготовлена из 100% египетского хлопка и представлена в сертифицированной цепочке поставок B Corp.  

Получите свой и распространите информацию о позитивном уголке Интернета!  

Получить белый  

Будьте естественными  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, йоге, пластиковых бутылках и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, yoga, plastic bottles and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

6 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 251  

еда, которая лечит головную боль?  

Естественное лекарство от головной боли  

Не хочется принимать обезболивающие? Новое исследование предполагает, что употребление большего количества рыбы может уменьшить тяжесть и частоту сильных головных болей.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Натуральное лекарство от головной боли  

Восприятие – это реальность  

Неожиданный кардиоускоритель  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Естественное лекарство от головной боли  

Страдаете ли вы от сильных головных болей или повторяющихся мигреней? У вас может быть новый вариант, который имеет другие преимущества для здоровья.  

Новое исследование предполагает, что рыбий жир может помочь уменьшить тяжесть и частоту сильных головных болей.  

Учёные изучили около 200 человек, страдающих частыми и сильными головными болями (от 5 до 20 головных болей в месяц). В течение 16 недель людям случайным образом распределяли одну из двух диет. У обоих были одинаковые макроэлементы и калории, но одна группа ела много жирных кислот омега-3. Группа людей с высоким содержанием рыбьего жира ежедневно потребляла примерно 1, 5 грамма жирных кислот омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось и сардины.  

Участники, которые ели больше рыбьего жира, меньше страдали от головных болей, сообщили, что стали лучше спать, меньше подвергались стрессу и чувствовали себя лучше.  

Исследователи полагают, что положительные результаты могут быть результатом повышения уровня 17-HDMA, обезболивающей молекулы, которую организм производит из жирных кислот омега-3. Мы не знаем, даст ли приём таблеток рыбьего жира такой же результат, но теоретически результат может быть аналогичным.  

Употребление большего количества рыбы, вероятно, будет иметь значение не только из-за омега-3, но и потому, что рыба содержит различные другие питательные вещества, которые могут быть полезны при мигрени, например, витамин D. Так что, если вы страдаете от сильных головных болей, возможно, стоит попробовать употреблять рыбу два-три раза в неделю. Или, если вы не любите рыбу, вы можете посмотреть, имеет ли значение качественный рыбий жир.  

Восприятие – это реальность  

Когда «нездоровая» еда действительно полезна? Когда ты веришь, что это так.  

Исследования показывают, что ваше восприятие «полезности» еды влияет на то, как ваше тело реагирует на неё.  

Исследование стало захватывающим примером того, «куда идёт разум, тело следует за ним». Учёные предлагали участникам выпить молочный коктейль с высоким содержанием жиров и сахара, молочный коктейль с низким содержанием жира и сахара или воду. Затем они протестировали у каждого человека дилатацию, опосредованную потоком (FMD), которая является маркером функции эндотелия, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Другими словами, они проверяли, как различные напитки влияют на здоровье артерий участников.  

У тех, кто пил напиток с высоким содержанием жиров и сахара, наблюдалось ухудшение состояния ящура по сравнению с молочным коктейлем или водой с низким содержанием жира и сахара. Ничего страшного, правда? Не совсем.  

Участники этого не осознавали, но оба молочных коктейля были идентичными (с высоким содержанием жира и сахара). Однако те, кто думал, что пьют более здоровую версию, не ощутили негативного воздействия на функцию ящура.  

Это дополняет растущее количество исследований «эффекта ноцебо», которые фокусируются на том, как негативные ожидания могут повлиять на физическое здоровье. Это может сработать против вас, когда вас учат верить в то, что продукты питания вредны или опасны, хотя на самом деле это не так. (Вот почему так важно понять, что вы не можете облажаться! ).  

Исследование показало, что когда участники считали молочный коктейль более полезным для здоровья (даже несмотря на то, что они все еще пили молочный коктейль с высоким содержанием жиров и сахара), их артериальная функция была аналогична функции питьевой воды.  

Это не значит, что вам следует пить молочные коктейли каждый день. Если вы регулярно потребляете высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, это отрицательно скажется на вашем здоровье. Но яд в дозе. Поняв, что еда по своей сути не является плохой, и выработав привычки, которые помогут вам хорошо питаться большую часть времени, вы сможете предотвратить вред вашего разума для тела.  

Неожиданный импульс кардио  

Лучший способ улучшить бег — уделять больше времени постоянному бегу. Второй лучший способ может оказаться тем, чего вы не ожидали.  

Недавние исследования показывают, что поднятие тяжестей делает вас более эффективным и быстрым бегуном.  

Существовало старое убеждение, что поднятие ног или увеличение их объёма сделает вас медленнее, но сила и размер не связаны напрямую. Вы можете построить более сильные ноги и стать лучше в кардиотренировках, не добавляя при этом слишком много массы. И если вы наберете мышечную массу, это тоже не обязательно плохо.  

В ходе исследования бегуны увидели наиболее значительные улучшения в экономичности бега, когда тренировались с 90 процентами своего максимального веса и выполняли от 1 до 4 повторений. И это ещё не всё. Плиометрическая тренировка также дала дополнительные преимущества, хотя и не такие большие, как поднятие тяжестей.  

Если вы хотите улучшить свой бег, сосредоточьтесь на более тяжёлых весах, но не делайте слишком много подходов. Исследования показывают, что вам нужно выполнять всего от 2 до 6 подходов на группу мышц 2–4 раза в неделю. И помните, быстрого решения не бывает. Вероятно, потребуется как минимум 8–10 недель, чтобы увидеть улучшения.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, йоге, кардио и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, yoga, cardio and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

7 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 252  

поэтому мы набираем вес?  

Почему вы снова набираете вес?  

Новое исследование предлагает, как можно перестать заниматься йо-йо и, наконец, снизить вес.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Как тренажёрный зал улучшает вашу сексуальную жизнь  

Не переусердствуйте с белком  

Предсказывает ли потеря мышечной массы восстановление веса?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Как тренажёрный зал улучшает вашу сексуальную жизнь  

Эту тему большинство людей не будут обсуждать, но сексуальное здоровье является ключевым компонентом вашего общего состояния здоровья.  

Многочисленные исследования показывают, что постоянная сексуальная активность (по крайней мере один раз в неделю) связана с более продолжительной жизнью и меньшим количеством заболеваний. Одно исследование показало, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов.  

Самое сложное заключается в том, что с возрастом сексуальное функционирование может ухудшиться. Если вы хотите убедиться, что всё работает правильно, вам не нужны добавки или отпускаемые по рецепту лекарства. Вместо этого посвятите себя нескольким занятиям в тренажёрном зале в неделю.  

Исследование с участием более 6000 мужчин и женщин выявило прямую связь между приверженностью к физическим упражнениям и сексуальным функционированием. В частности, у мужчин реже наблюдалась эректильная дисфункция, а у женщин – сексуальная дисфункция. Национальные институты здравоохранения ранее выявили тесную связь между сексуальным функционированием и избыточным весом или ожирением.  

Мы знаем, что вес может быть большой проблемой. Но помните, что небольшие изменения имеют большое значение. Исследование показывает, что у людей, которые выполняли полтора часа сердечно-сосудистых упражнений или три часа работали на свежем воздухе, наблюдалось улучшение дисфункции на 20 процентов.  

Не переусердствуйте с белком  

Ранее на этой неделе мы рассказали, почему нет оснований беспокоиться о потреблении слишком большого количества белка. Но имеет ли значение источник белка?  

Недавние исследования показывают, что белки растительного и животного происхождения могут давать схожие результаты.  

Исследование было довольно простым: участников случайным образом распределяли на всеядную или растительную диету. Ученые позаботились о том, чтобы группа, употреблявшая растительный белок, ела растительный белок с высоким содержанием лейцина, незаменимой аминокислоты, которая играет жизненно важную роль в росте мышц, но, как правило, ее содержание в вегетарианских или веганских вариантах белка ниже.  

Исследователи обнаружили аналогичный прирост мышечной массы и силы при становой тяге и приседаниях у людей, соблюдающих всеядную диету и растительную диету.  

Независимо от ваших диетических предпочтений, ключом к достижению результатов является употребление достаточного количества белка для достижения целей в области мышц и силы. Животные белки содержат больше незаменимых аминокислот, поэтому для компенсации растительной диеты обычно требуется немного больше общего белка.  

В противном случае вам решать, каким источником белка вы хотите наслаждаться. Хорошие источники растительного белка включают фасоль, чечевицу, нут, тофу и темпе, а также пищевые дрожжи (есть и много других вариантов). Дополнительные варианты белка включают такие вещества, как гороховый белок, соевый белок или микопротеин (именно он использовался в исследовании).  

Предсказывает ли потеря мышечной массы восстановление веса?  

Для многих людей потеря веса не является невозможной. Большинство людей сбрасывают несколько фунтов или больше. Но сохранение веса может показаться проигрышной битвой.  

Исследования показывают, что если вы не хотите снова набирать потерянный вес, уделите приоритетное внимание сохранению мышц.  

Учёные сравнили потерю и поддержание веса с людьми, случайно распределенными в одну из трёх групп: только диета, диета с кардио и диета с тренировками с отягощениями. Исследователи уделили пристальное внимание потере мышечной массы. Группа, придерживавшаяся только диеты, потеряла около 21 фунта мышечной массы, группа, придерживавшаяся диеты и аэробной группы, потеряла около 5 фунтов мышечной массы, а группа, придерживавшаяся диеты с тренировками с отягощениями, фактически набрала около 8 фунтов мышечной массы (при этом теряя жир), несмотря на снижение значительного количества вес тела.  

Через год все участники вернули часть потерянного веса, но группа, занимавшаяся силовыми тренировками, с меньшей вероятностью набрала столько же веса.  

Исследователи предполагают, что это происходит потому, что потеря мышечной массы связана с усилением чувства голода и аппетита. Когда вы теряете вес, чувство голода имеет тенденцию усиливаться, пока вы не вернётесь к прежнему весу (если вы сидели на диете, вы это уже испытали), а поддержание мышечной массы может помочь бороться с этим биологическим процессом, благодаря чему вам будет легче есть меньше.  

Однако потеря мышечной массы не полностью объясняет восстановление веса — это всего лишь одна переменная. Если вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась, отдайте предпочтение силовым тренировкам, формируйте более здоровые привычки, уменьшайте стресс и улучшайте сон, сосредоточьтесь на продуктах, которые увеличивают сытость (например, белок и клетчатку), и формируйте более позитивное самовосприятие.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, кардио и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, cardio and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

8 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 253  

2 порции для увеличения продолжительности жизни  

Сколько порций фруктов и овощей вам нужно?  

Исследования показывают, что для предотвращения болезней и увеличения продолжительности жизни количество порций фруктов и овощей, необходимых вам в день, на удивление выполнимо.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Позитивный угол мужественности  

Задача на две порции  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели  

Как и сила, власть – это способность «используй её или потеряй», которая может быстро исчезнуть. Хотя сила снижается примерно на 1–3 процента ежегодно после 55 лет, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, сила исчезает почти в два раза быстрее.  

Мощность важна для поддержания мышц и предотвращения ухудшения здоровья костей, и с возрастом она даже связана с когнитивными способностями и интеллектом.  

Хорошие новости? Тренировки с отягощениями могут компенсировать потерю, и вы сможете наращивать и поддерживать силу и мощь до 80 лет.  

Позитивный угол мужественности  

От Кетча: У нас есть офисная традиция. Перед Днём святого Валентина и Рождеством Арнольд собирает нас вместе, чтобы рисовать.  

Линн, которая много лет работала на Арнольда, на самом деле хороший художник и даёт всем нам советы, а также придумывает, что мы могли бы сделать за 2 минуты, и делает это проще, чем есть на самом деле.  

Но это про мальчиков. Я видел твит очень популярного влиятельного лица о последствиях слишком ранней покупки подарка на День святого Валентина для мужчин. Я не буду подвергать вас этому, но скажу вам, что он говорил, что мужчинам не следует думать наперёд глупо и устаревшим способом.  

Я сразу подумал об Арнольде. Никто не скажет ему, что он негожественный (в его лицо некоторые неудачники в Интернете назовут его «соевым мальчиком»).  

Но каждый раз, когда мы делаем это, он дает нам один и тот же совет: это показывает время и усилия. Вы также можете купить подарки. Но живопись – это работа. Вы не просто что-то выбрали — вы что-то сделали.  

Каждый из нас становился лучше с каждым годом, когда мы это делали. Мои маленькие картины в основном висят в наших ванных комнатах или в рождественских корзинах и выходят раз в год, но они всегда будут моими.  

Мы уже давно не делали позитивный угол колонки мужественности. Но этот глупый твит заставил меня задуматься: кто-то должен продолжать противостоять этим ограниченным и глупым идеям. Потому что они продолжают приходить и приходить, и все они публикуют большое количество сообщений в социальных сетях, где люди хотят быть негативными.  

Итак, для всех мужчин, которые не знают, что делать на этой неделе и, возможно, планируют получить цветы в последнюю минуту — продолжайте дарить цветы. До этих выходных купите несколько красок, кисть и крошечный холст. Нарисуйте открытку ко Дню святого Валентина.  

Если можете, позовите друзей. Скажи им, что Арнольд делает это со своей. Потому что, когда вы рисуете вместе, происходит забавная вещь. У вас обычный мужской подшучивание — мы все смеемся друг над другом. Но когда кто-то показывает, над чем он работает, все говорят: «Это хорошая идея! » и «Посмотри, насколько тебе лучше». Я никогда не хочу потерять нормальные спарринги, которые мужчины проводят друг с другом; это одна из моих любимых сторон мужской жизни, и каждый раз, когда люди называют наши шутки в адрес друг друга токсичной мужественностью, я злюсь на это. Однако есть также радость вместе выходить из своей зоны комфорта и делать что-то, чего вы, вероятно, не делали с начальной школы, и подбадривать друг друга.  

Я не хочу тебе лгать. На вашей картине, вероятно, не будет Ван Гога. Я рекомендую крупные мазки и отсутствие лиц. Цветы и сердечки рисовать гораздо проще. Погуглите то, что нравится людям, которые вам небезразличны. Что касается моей картины в этом году, я буквально ввел в Google «пчела с сердечными крыльями» и хочу поблагодарить того, кто сделал ту иллюстрацию, которую я пытался воспроизвести на своем холсте.  

Прежде всего, не позволяйте никому говорить вам, что это не по-мужски. Это работа своими руками, чтобы сделать подарок, а не что-то, что сделал в последнюю минуту кто-то другой.  

Это имеет реальное значение. Усилия не являются мужественными. На самом деле я бы сказал, что тот, кто не прилагает усилий, вообще не может претендовать на мужественность.  

В этом году я рисовала для дочери. Вот это. Это не здорово, но я думаю, ей понравится (в основном потому, что она любит солнце, пчёл и бабочек в своих детских книгах, а не из-за моего таланта). Если мне повезет, он останется у неё ещё долго после моего ухода.  

Задача на две порции  

Вы, наверное, знаете, что фрукты и овощи полезны для здоровья. Но вы можете не осознавать, как мало вам нужно есть, чтобы добиться значительного улучшения общего состояния здоровья.  

Исследования показывают, что всего две порции фруктов или овощей в день могут помочь вам бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и предотвратить преждевременную смерть.  

Ученые проанализировали 95 исследований популяций по всему миру, в том числе 2 миллиона человек, и оценили примерно 43 000 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 47 000 случаев инсульта, 81 000 случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 112 000 случаев рака и 94 000 смертей.  

Они обнаружили, что пять порций фруктов и овощей — это оптимальное решение для максимальной пользы для здоровья и защиты сердца. Возможно, вы слышали это число раньше и чувствовали себя побеждёнными, если ваше представление о порции овощей — это томатный соус на куске пиццы.  

Но если вы углубитесь в исследование, вы увидите, что всего пара порций имеют большое значение. Употребление двух порций (технически это 2, 5 порции) было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 6 процентов, риска инсульта на 18 процентов и риска сердечно-сосудистых заболеваний на 13 процентов.  

Помните, что при формировании новых привычек лучше начинать с более простого варианта. Вместо того, чтобы переходить от нуля к пяти порциям фруктов и овощей, начните с двух порций в день.  

Если овощи или фрукты вызывают затруднения, найдите простые способы смешивать продукты с любимыми блюдами или продуктами, которые облегчают разбавление вкуса. Вы можете добавить овощи в свой любимый бутерброд, сварить из них суп или смешать их в смузи.  

Вот одобренный Pump Club коктейль, который включает в себя две порции фруктов в одном напитке:  

1 чашка черники  

1 стакан клубники  

1 мерная ложка протеинового порошка на выбор (альтернатива: 1 стакан греческого йогурта)  

8 унций молока по выбору  

Горсть кубиков льда  

Бонус: 2 горсти шпината (вкуса вы не почувствуете, но консистенция и цвет изменятся, и вы получите дополнительную порцию овощей)  

Смешайте и наслаждайтесь!  

Хотите больше способов включить в свой рацион фрукты и овощи? Пожалуйста, заполните опрос ниже, и мы создадим новое бесплатное руководство, которое поможет вам улучшить свое питание, не отказываясь от всех продуктов, которые вы любите есть.  

Хотите, чтобы мы создали рецепты и планы питания, которые помогут вам есть больше фруктов и овощей?  

Создайте, пожалуйста, бесплатное руководство по питанию.  

Нет, спасибо  

Вот и всё на этой неделе! Ещё раз спасибо всем вам за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета. Мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, кардио и беге; желаю Вам отличных выходных. Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, cardio and running; I wish you a great weekend. I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

9 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 254  

Как хороший соседбааа  

Как выработать более сильные привычки  

Для создания новых привычек требуется время (больше, чем вам говорят). Однако три переменные могут облегчить процесс и помочь вашим привычкам сохраниться.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Уголок Арнольда  

Как сформировать более сильные привычки  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: Как хороший соседбааа  

Я беру много смол и выбрасываю их прямо в мусор, но когда это пришло ко мне, мне это понравилось. Это был весёлый сценарий.  

Это ещё смешнее, когда вы знаете, что агенты и продюсеры сказали мне, что мой акцент никогда не появится в Голливуде, а теперь мой акцент стал причиной рекламы Суперкубка. *  

Наслаждаться!  

Глубокое погружение: как сформировать более сильные привычки  

Формирование надёжных привычек — одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать. Но многие люди неправильно понимают, сколько времени это занимает.  

Исследования показывают, что формирование любой привычки может занять от 18 дней до почти девяти месяцев. И то, как вы подходите к привычкам, может повлиять на то, как быстро они развиваются и насколько хорошо они закрепляются.  

На силу привычки влияют три переменные: сложность, последовательность и ответственность. Вот обзор каждой из них и того, как вы можете заставить их работать на вас.  

Сложность: Скорость — важный компонент развития привычек (как хороших, так и плохих). Как отмечает автор бестселлеров Майкл Истер в книге «Ограниченность мозга»:  

"Когда казино убрали неуклюжие ручки игровых автоматов и вместо них установили кнопки вращения, которые игрок может удерживать пальцем, нажимать и немедленно подавлять, ставки на азартные игры выросли более чем вдвое. Среднестатистический игрок в игровые автоматы совершал от 400 до 900 игр в час".  

Чем сложнее поведение, тем дольше оно будет придерживаться. Чтобы быстро выработать привычку, вам нужны повторение, скорость и легкость. То, что вы делаете ежедневно, быстрее всего станет рутиной. Вот почему чистка зубов — это привычка, которую может себе позволить большинство людей. Если вы хотите выработать привычку, начните с более простого варианта. Если тренировка вызывает затруднения, сосредоточьтесь на более коротких тренировках, которые требуют меньшего количества дней тренировок. Легче тренироваться три дня в неделю по 15 минут, чем пять дней в неделю по 60 минут, и вы всегда можете увеличить количество тренировок, как только у вас выработается привычка.  

Последовательность: некоторые исследования показывают, что формирование привычки к физическим упражнениям может занять до 6 месяцев, но другие исследования показали, что вы можете сделать упражнения частью своей жизни всего за шесть недель. Разница? Тем, кто формирует привычки быстрее, приходится выполнять меньше задач, что помогает им добиться большей последовательности.  

Как мы только что упомянули, меньшая сложность помогает, если вы хотите стать более последовательным. Но вы также с большей вероятностью будете вести себя так, если создадите сигнал, которого трудно избежать. Если вы сможете связать новое поведение с тем, которое уже выполняете постоянно, это может привести к более быстрому формированию привычки.  

Если вам сложно сделать физические упражнения частью своей жизни, вот несколько примеров знакомых сигналов, которые вы можете использовать: утренний кофе (до или после тренировки дома), уход, чтобы начать рабочий день (см. спортзал, а затем работа), обеденный перерыв (разрыв между тренировкой и едой) или уход с работы (и поход в спортзал вместо того, чтобы идти домой). В каждом примере вы берёте что-то, что уже делаете, а затем используете это, чтобы вызвать новое поведение, которое хотите добавить.  

Всегда будут препятствия и обязанности, но нужно найти хотя бы 10–15 минут, чтобы расставить приоритеты в отношении своего здоровья. Если вам нужна быстрая тренировка, в этом бесплатном руководстве их более 30, или выполните тренировку недели ниже.  

Подотчётность. Поддержка друзей, приложения или сообщества — это эффективный способ держать вас на правильном пути вместо того, чтобы всегда чувствовать мотивацию поступать правильно. Это одна из причин, по которой мы создали приложение Pump. Оно включает в себя конструктор привычек и сообщество, которые помогут вам сохранять мотивацию и сосредоточиться на своей цели.  

Всё, что создает напоминания и положительную поддержку и не требует от вас делать все это самостоятельно, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана, выработаете новые привычки, а затем увидите, как эти новые модели поведения станут частью вашей рутины.  

Тренировка недели  

Тренировка на прошлой неделе была настолько популярна, что мы создали ещё одну тренировку аналогичного стиля, но с новой постановкой и структурой. Тренировка разработана так, чтобы получить максимальную отдачу от каждого подхода и максимизировать интенсивность.  

Как это сделать  

Эта тренировка для всего тела прокачает каждую группу мышц вашего тела. Начните с выполнения одного подхода каждого упражнения в первом раунде. Затем отдохните 3 минуты. Перейдите ко второму раунду, выполните каждое упражнение и отдохните ещё 3 минуты. Повторяйте этот процесс, пока не выполните все четыре раунда. Если у вас мало времени, вот и всё. Если вы хотите расширить границы, вы можете выполнить до трёх циклов за всю тренировку.  

Раунд 1  

Сплит-приседания с поднятием задней ноги: 6-8 повторений.  

Приседания с гантелями: 6-8 повторений.  

Приседания с собственным весом: 10-20 повторений.  

3 минуты отдыха  

Раунд 2  

Жим гантелей на наклонной скамье: 6-8 повторений.  

Жим гантелей на плоскости: 6-8 повторений.  

Отжимания: 10-20 повторений.  

3 минуты отдыха  

Раунд 3  

Тяга гантелей с упором на грудь, 6–8 повторений.  

Тяга гантели в наклоне: 6-8 повторений.  

Перевёрнутый ряд: 10-20 повторений.  

Раунд 4  

Становая тяга на ногах: 6-8 повторений.  

Становая тяга на прямых ногах: 6-8 повторений.  

Подъём ягодичного мостика 10-20 повторений.  

Попробуйте и дайте нам знать, как получится! Желаем всем вам фантастической недели.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, кардио и беге; видел рекламу с Вами на Супербоуле, который смотрел по Сети. Читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, cardio and running; I saw an ad with you at the Super Bowl, which I watched on the Internet. I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

*Арнольд говорит о Супербоуле по американскому футболу, в котором победила буквально в последнюю минуту команда Канзас Сити, смотрел финал по Сети и видел рекламу с Арнольдом на электронном табло.  

https://www. youtube. com/watch? v=XunRZfH6b5k  

12 февраля 2024 год  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 255  

Гормон в детских жевательных конфетах  

Безопасен ли мелатонин для детей?  

За последние 10 лет число случаев передозировки мелатонина у детей возросло на 530 процентов. Но это не единственная причина пересмотреть популярную добавку.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Почему нужно есть больше черники  

Ваши дети принимают гормоны?  

Вводящая в заблуждение наука об управлении уровнем сахара в крови  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Польза черники  

Нам не нравится идея хорошей и плохой еды, потому что мы не можем назвать что-то вроде кайзершмаррн (любимая еда Арнольда) плохим. Но некоторые продукты имеют больше питательных преимуществ, чем другие.  

Если вы хотите улучшить здоровье своего мозга и сердца, добавление большего количества черники в свой рацион может иметь большое значение.  

Исследования показывают, что употребление черники может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, защитить мозг от нейродегенерации, улучшить кратковременную память и способствовать снижению и поддержанию веса.  

И это ещё не всё. Недавнее исследование показало, что с возрастом черника защищает здоровье ваших кровеносных сосудов, что означает улучшение кровотока, уменьшение кальцификации, более здоровое сердце и меньшую вероятность сердечного приступа.  

Исследования показывают, что вы добьётесь большей пользы, съедая около 1, 25 чашек в день. Вы можете добавить чернику в смузи, добавить её в йогурт, насладиться ею в качестве гарнира или, как Арнольд, бросить её в миску с овсянкой.  

Ваши дети принимают гормоны?  

Когда ваши дети не спят, вы сделаете практически всё, чтобы помочь им немного отдохнуть. Но самое быстрое решение может оказаться не самым лучшим или самым безопасным.  

За последние десять лет случаи передозировки мелатонина у детей возросли на 530 процентов. А недавние исследования показывают, что 88 процентов жевательных конфет с мелатонином имеют неверную маркировку, причём на некоторых из них указано на 300 процентов больше мелатонина, чем на этикетке.  

И это только поверхностный взгляд. Исследование также показало, что многие продукты содержат другие вещества, такие как КБД или серотонин. Это происходит потому, что компаниям, производящим добавки, не нужно доказывать точность своей этикетки. Поэтому, если вы покупаете добавку для своих детей (или для себя), убедитесь, что она сертифицирована третьей стороной, например NSF Certified for Sport или Informed Sport.  

Но более серьёзный вопрос может заключаться в том, стоит ли вообще давать детям мелатонин. Использование мелатонина у детей резко возросло за последние пять лет, и сейчас примерно 20 процентов детей в возрасте до 14 лет используют его ежедневно. Многие люди этого не осознают, но мелатонин — это гормон, который ваш мозг вырабатывает естественным образом в ответ на темноту, и его долгосрочное воздействие на детей неизвестно.  

В настоящее время нет исследований, оценивающих долгосрочное использование. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что назначение мелатонина детям до их развития может повлиять на половое созревание или метаболизм глюкозы, но исследований недостаточно, чтобы определить уровень риска.  

Мы упоминаем об этом не для того, чтобы напугать вас, а для того, чтобы вы знали: недавние исследования указывают на множество причин, по которым вы можете ограничить приём мелатонина краткосрочным периодом или вообще избегать его. Ваше тело вырабатывает мелатонин в течение дня. Когда ваш мозг ощущает темноту, шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина и сигнализирует, что пора спать.  

Как родители, мы понимаем, как тяжело может быть, если ваши дети не спят. Но может быть полезно поработать над другими методами улучшения сна, такими как установление определённого времени сна (это работает и для взрослых), ограниченное время перед экраном и яркий свет за час или два до сна, отказ от еды как минимум за 1-2 часа. Перед сном, читайте сказку, слушайте успокаивающую музыку или даже предложите детям писать или рисовать перед сном.  

Возможно, у вас повышенный уровень сахара в крови  

Непрерывные мониторы глюкозы (CGM) стали популярным способом предотвратить увеличение веса и контролировать уровень инсулина. Но если вы не диабетик, это может привести к сильному стрессу из-за ничего.  

Это потому, что повышение уровня сахара в крови после еды совершенно нормально (и полезно).  

Ошибочно думать, что реакция уровня сахара в крови зависит только от пищи, которую вы едите. На самом деле исследования показывают, что люди могут по-разному реагировать на одни и те же продукты, поскольку на реакцию уровня сахара в крови влияют многие факторы, в том числе:  

Телесный жир  

Генетика  

Стресс  

Спать  

Независимо от того, занимаетесь ли вы до или после еды  

Сколько мышц у вас на теле  

Время суток  

Что ещё вы едите во время еды (например, сочетание клетчатки или белка с чистым сахаром может изменить реакцию инсулина).  

Исследования даже показывают, что то, что вы ели накануне вечером, может повлиять на вашу реакцию инсулина на следующий день, а это означает, что вы можете неправильно интерпретировать то, что говорит CGM. Вот почему стресс из-за каждой еды, которую вы едите, может быть настолько проблематичным. Вы можете не только внести ненужные изменения (потому что уровень сахара в крови вызывает беспокойство, если он остается повышенным, а не в случае резких скачков), но также и потому, что вы можете исключить из своего рациона полностью здоровую пищу и подвергать излишнему стрессу каждый раз, когда едите.  

Если вы хотите предотвратить резистентность к инсулину, вместо того, чтобы беспокоиться об отдельных продуктах, сосредоточьтесь на поддержании здоровой массы тела, употребляйте белок и клетчатку при каждом приёме пищи, двигайтесь каждый день, уделяйте приоритетное внимание сну и ограничьте употребление ультраобработанных продуктов.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, мире спорта и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, the world of sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

13 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 255  

О еде, которая «вызывает» депрессию  

Лучший тип креатина  

Кажется, что все принимают креатин – и не зря. Но убедитесь, что вы принимаете форму, приносящую пользу мозгу и телу.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Вы принимаете неправильный креатин?  

Еда, вызывающая депрессию  

Трюк с сахаром в крови  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Вы принимаете неправильный креатин?  

Если вы не обратили внимания, у креатина сейчас момент. Исследования теперь показывают, что креатин может помочь вашему интеллекту и памяти, бороться с нейродегенеративными заболеваниями, повысить энергию, а также увеличить силу и мышечную массу.  

Есть только одна проблема — многие люди принимают неправильный тип креатина.  

Исследования в подавляющем большинстве показывают, что моногидрат креатина является самой безопасной, эффективной и наиболее усваиваемой формой креатина, а всё остальное борется за второе место.  

Два мифа обычно заставляют людей избегать креатина или покупать его потенциально худшую версию. Во-первых, люди боятся, что креатин вызовет у них вздутие живота. Креатин втягивает больше воды в мышцы. Таким образом, хотя вес весов может измениться на несколько фунтов, у вас будут более здоровые и гидратированные мышцы. Это не заставит вас выглядеть одутловатым или толстым.  

Вторая проблема – поглощение. Многие производители пищевых добавок утверждают, что другие варианты, такие как креатин HCL, доставляют больше креатина в ваши мышцы. Хотя креатин HCL имеет лучшую растворимость, это не означает, что он лучше усваивается.  

Если вы хотите принимать креатин, используйте моногидрат креатина и используйте только бренды, которые инвестируют в сертификацию третьих сторон, например NSF Certified For Sport или Informed Sport. Это единственный способ гарантировать, что то, что указано на этикетке, действительно содержится в продукте. Наш основной источник моногидрата креатина — Momentous. (Все члены деревни получают скидку 20% при использовании кода «PumpClub»).  

Каждый продукт Momentous тестируется на предмет качества, чистоты и, что самое важное, безопасности. Они переопределяют категорию пищевых добавок, делая вещи, которые обычно не делаются, включая десять контрактов с Военными США на помощь в разработке высокоэффективных, которые работают добавки.  

Если ваша цель — набрать силу, мышечную массу или улучшить производительность, 5 граммов в день обеспечат желаемую пользу. Если вас больше интересуют когнитивные преимущества, исследования показывают, что вам, вероятно, нужно 10 граммов в день.  

Еда, связанная с депрессией  

Вам не нужно беспокоиться обо всём, что вы кладёте в рот. Но один тип пищи, по-видимому, наносит больший вред, если его употреблять слишком часто.  

Недавние исследования показывают, что чем чаще вы едите ультраобработанные продукты, тем больше у вас шансов сообщить о чувстве депрессии или беспокойства. (Продолжайте читать, как можно легко компенсировать этот потенциальный риск).  

Ультраобработанные продукты делают более вкусными за счёт добавления соли, сахара и жира. Они содержат гидрогенизированные масла, химические добавки, искусственные подсластители, эмульгаторы и консерванты.  

Другое исследование с участием более 11 000 человек показало, что снижение когнитивных функций увеличилось ещё на 28 процентов у людей, которые потребляют более 20 процентов калорий из ультраобработанных продуктов.  

Означает ли это, что употребление любого из этих продуктов вызовет у вас депрессию? Не совсем. Исследования носят наблюдательный характер (поэтому вы не можете определить причинно-следственную связь), и люди, которые более тревожны или находятся в депрессии, могут есть больше ультраобработанных продуктов.  

Но вам, возможно, не придётся стрессовать (даже если вы едите продукты, подвергшиеся ультраобработке), если вы большую часть времени едите питательные продукты.  

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели ультраобработанные продукты, но также имели баланс здоровых продуктов, таких как цельнозерновые, зелёные овощи, бобовые, орехи, рыба и ягоды, не показали никакой связи с тревогой и снижением когнитивных функций.  

Если вам нужна помощь в выработке сбалансированного подхода к питанию, в книге «Вы не можете облажаться» описывается, как практически управлять продуктами, подвергшимися ультраобработанной обработке, чтобы вы все равно могли есть некоторые продукты, которые вы любите, без каких-либо опасностей.  

Трюк с сахаром в крови  

Вчера мы рассказали, почему исследования показывают, что вы, возможно, слишком сильно переживаете по поводу контроля уровня сахара в крови.  

Чтобы показать вам, насколько легко контролировать уровень сахара в крови, исследователи обнаружили, что добавление небольшого количества белка в еду может изменить реакцию вашего организма на продукты, которые вам обычно советуют ограничивать или избегать.  

В ходе исследования одна группа съела тарелку Cheerios, а другая группа выпила протеиновый коктейль, а затем наслаждалась классическими хлопьями.  

Употребление протеина перед едой снизило уровень сахара в крови и уровень инсулина на 28 процентов.  

И это не имело никакого отношения конкретно к сыворотке. Добавление белка в еду — будь то растительного (например, тофу или чечевицы) или животного происхождения (например, яиц или мяса) — может помочь замедлить пищеварение и предотвратить сильные выбросы инсулина.  

Но это исследование показало, что небольшая доза сывороточного белка — участники выпили 15 граммов белка, что меньше, чем одна мерная ложка большинства порошков — может помочь снизить реакцию уровня сахара в крови и помочь справиться с чувством голода.  

Помните, что повышение уровня сахара в крови после еды – это нормально. Это становится проблематичным только в том случае, если он поднимается очень высоко и остается повышенным в течение длительного периода времени. Помимо закуски из сывороточного белка, вы можете контролировать уровень сахара в крови, поддерживая здоровый вес, снижая стресс, уделяя приоритетное внимание сну, занимаясь физическими упражнениями и включая белок и клетчатку в каждый приём пищи.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, практиками совершенствования, мире спорта и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, improvement practices, the world of sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

14 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 256  

Убивает ли витамин С простуду?  

Исследования о том, насколько хорошо витамин С помогает бороться с простудой, были неоднозначными. Но новое исследование предполагает, что вы можете сделать для лучшей защиты.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Убивает ли витамин С простуду?  

Кризис социального фитнеса  

Наука переедания (это не то, что вы думаете)  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Убивает ли витамин С простуду?  

Витамин С – один из самых популярных методов избавления от простуды. Но если вам нужна какая-то защита, не ждите, пока вы заболеете.  

Исследования показывают, что добавление витамина С после простуды не принесёт особого эффекта, независимо от того, сколько вы принимаете. Другими словами, когда вы почувствуете приближение простуды, будет уже слишком поздно. Но это не значит, что вы должны исключить витамин С из своей жизни.  

Новое исследование показывает, что профилактический приём витамина С может уменьшить тяжесть простуды и облегчить её симптомы.  

Участники принимали витамин С до того, как заболели, и продолжали принимать его во время болезни. По сравнению с плацебо, те, кто принимал витамин С, уменьшили тяжёлые симптомы на 66 процентов. К сожалению, это не влияет на продолжительность простуды.  

Когда иммунные клетки начинают атаковать вирусные клетки, они вызывают воспаление и повреждение в качестве побочного продукта. Поскольку витамин С является важным антиоксидантом, он может ингибировать этот побочный ущерб, уменьшая тяжесть симптомов.  

Если вы хотите получать витамин С естественным путём через свой рацион, хорошие источники включают апельсины, ананасы, киви, сладкий перец, клубнику, папайю и грейпфруты.  

Кризис социального фитнеса  

Каждый день — как в этих электронных письмах, так и в приложении Pump — мы концентрируемся на том, чтобы набраться сил, чтобы поднять мир. Это означает предоставление практических и выполнимых советов по улучшению вашего физического, умственного и эмоционального состояния.  

Но, возможно, есть один тип фитнеса, который нам всем нужен больше — социальная фитнесс. А отсутствие тренировки мышц социальной подготовленности может быть связано с большим количеством проблем со здоровьем, чем вы могли себе представить.  

Люди проводят вместе меньше времени, чем когда-либо, и уменьшение счастья кажется более чем простым совпадением. Хотя существует множество потенциальных решений, в недавней статье The Atlantic Дерек Томпсон делится:  

Я не думаю, что дальнейшее общение решит все проблемы. Но я думаю, что каждому социальному кризису в США можно было бы в некоторой степени помочь, если бы люди проводили немного больше времени с другими людьми и немного меньше времени, глядя на цифровой контент, который создан, чтобы вызвать у нас тревогу и уныние по поводу мира. В этом молодом веке американцы коллективно подчинились национальному эксперименту по лишению себя товарищества в мире из плоти и стали, предпочитая вместо этого увеличивать (и расти и расти) время, которое мы проводим в одиночестве, глядя на экраны, где актёры и влиятельные лица часто участвуют в тех самых актах физической близости, в которых мы сами себе отказываем. Это был странный эксперимент. И результаты не были приятными.  

Как мы уже рассказывали ранее, в 85-летнем исследовании, проведённом в Гарварде (да, 85 лет! ), социальные связи и принадлежность были одними из самых ярких показателей счастливой и здоровой жизни.  

Наше мнение: постарайтесь выделить хотя бы один час в неделю для общения с другом. Сочетание более значимых отношений и меньшего времени, проведенного за экранами, вероятно, улучшит ваше здоровье во многих отношениях. Пришло время улучшить свою социальную физическую форму, собираясь по одному.  

Наука переедания  

Сказать кому-то «меньше есть и больше двигаться» бесполезно. Но понимание того, почему вам трудно контролировать голод, может стать первым шагом на пути к небольшим изменениям в вашей биологии, чтобы вам не хотелось постоянно есть больше еды.  

Новое исследование предполагает, что текстура пищи, в частности её мягкость, может существенно влиять на то, насколько сильно вы переедаете.  

Исследователи изучили влияние текстуры и обработки пищи на общее потребление калорий. Основываясь на предыдущих исследованиях, выяснилось, что усиление обработки пищи (например, добавление соли, сахара и жира) приводит к тому, что вы едите больше. Это правда, но важен не только уровень обработки.  

Ученые обнаружили, что когда вы едите более твёрдую пищу, вы можете съедать на сотни калорий меньше в день.  

Фактически, те, кто ел твёрдую, ультрапереработанную пищу, ели меньше, чем те, кто ел мягкую, минимально обработанную пищу. На бумаге ультраобработанные продукты должны были привести к наибольшему перееданию, но это было не так.  

Вероятно, это связано с наукой о вкусовых качествах. Несмотря на то, что исследования показывают, что люди едят больше, потребляя ультраобработанные продукты, общий объём потребления определяется другими механизмами. В частности, исследования показывают, что от того, как быстро вы потребляете еду, зависит уровень сытости и общее потребление калорий.  

Итак, употребляя более твёрдую пищу (например, миндаль вместо миндального масла), вы вынуждены больше жевать. И это вызывает эффект домино, который замедляет скорость еды и увеличивает чувство сытости, в результате чего вы едите меньше с каждым приёмом пищи. Вот почему инструмент № 3 из книги «Вы не можете облажаться» «займет 20 минут». Исследования показывают, что те, кто тратит на еду 20 минут, потребляют значительно меньше, а включение большего количества твёрдой пищи является одним из самых простых способов замедлиться.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, практиках совершенствования, мире спорта и беге; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy lifestyle, improvement practices, the world of sports and running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

15 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 257  

это твоё тело в социальных сетях  

Как социальные сети влияют на физическое здоровье  

Многие исследования подчёркивают, как социальные сети могут нанести вред психическому здоровью, но новые исследования предполагают связь с хроническим воспалением.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Диетический эффект домино  

Это твое тело в социальных сетях  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдёте в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 45 минут  

Количество еженедельных упражнений, необходимое вам для снижения симптомов депрессии на 20 процентов по сравнению с отсутствием движения.  

Таков был результат 10-летнего исследования более чем 4000 взрослых, изучавшего взаимосвязь между физической активностью, симптомами депрессии и большим депрессивным расстройством. Чем больше вы занимаетесь спортом (до 300 минут в неделю и более), тем ниже вероятность возникновения депрессивных симптомов и большого депрессивного расстройства. Однако преимущества начинаются всего с 45 минут в неделю, включая упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба.  

Диетический эффект домино  

Завтрак, возможно, не самый важный прием пищи за день, но то, что вы едите в первый раз, может обеспечить вам успех на весь оставшийся день.  

Исследования показывают, что добавление белка в завтрак может вызвать эффект домино, который поможет контролировать аппетит и улучшить выбор продуктов питания на оставшуюся часть дня.  

Мы знаем, что диеты, в которых, как правило, содержится больше ультраобработанных продуктов, связаны с увеличением веса и ухудшением состояния здоровья. Но также оказывается, что люди, которые едят больше этих продуктов, как правило, едят меньше белка. Итак, исследователи исследовали, что происходит, когда вы потребляете больше белка, особенно в начале дня.  

Они обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка помогает уменьшить калорийность продуктов, которые вы едите в оставшуюся часть дня, и снижает вероятность употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли.  

Хотя белок не является панацеей, значительное количество исследований показывает, что диеты с хотя бы умеренным количеством белка связаны с увеличением мышечной массы, потерей жира, здоровьем костей, долголетием и контролем аппетита.  

Если вы ищете способ добавить белок в свой завтрак, недостатка в хороших вариантах нет. Большинство традиционных хлопьев не содержат белка, но недавно мы нашли Magic Spoon, которая воссоздает ваши любимые вкусы детства с меньшим количеством сахара и 13 граммами белка на порцию. Будучи членом позитивного уголка Интернета, используйте код «PUMPCLUB», чтобы получить скидку 5 долларов на свой заказ. Другие отличные варианты, которые вы можете быстро приготовить, включают яйца, греческий йогурт, тако на завтрак с фасолью и чечевицей или протеиновый коктейль.  

Это твоё тело в социальных сетях  

Мы уже знаем, что слишком много социальных сетей может сделать вас менее позитивным, снизить уровень счастья и даже уменьшить ваши силы в тренажёрном зале. А теперь последняя причина прокручивать немного меньше:  

Новое исследование предполагает, что использование социальных сетей может способствовать хроническому воспалению.  

Воспаление часто понимают неправильно, потому что мы предполагаем, что всё плохо, тогда как на самом деле вам нужно воспаление. В конце концов, это естественная защитная реакция вашего организма на стресс, повреждение или инфекцию. Воспаление помогает вам восстановиться после физических упражнений и защищает вас от болезней и заболеваний (лихорадка — это воспалительная реакция, призванная помочь вам бороться с инфекцией).  

Однако если вы испытываете хроническое воспаление, когда ваше тело находится в режиме «борьбы», тогда ваше тело подвергается перенапряжению и начинает разрушаться. Хроническое воспаление связано с сильным стрессом, одиночеством, плохим питанием, недостатком физических упражнений и сна. И это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, диабетом и психическими расстройствами.  

Предыдущие исследования показали, что социальные сети приводят к кратковременному усилению воспаления, но само по себе это не обязательно является проблемой для здоровья. Новое исследование представляло собой другую историю. В последнем исследовании использовалось приложение для измерения экранного времени, чтобы измерить, сколько времени люди проводят в социальных сетях, а затем были взяты образцы крови для оценки С-реактивного белка, распространённого показателя воспаления. Исследователи обнаружили, что у тех, кто проводил больше всего времени в социальных сетях, через пять недель наблюдался самый высокий уровень воспаления.  

Мы знаем, что избавиться от привычки к социальным сетям сложно, поэтому начните с небольших побед. Это может быть отказ от социальных сетей в начале дня, перед тренировкой или когда вы входите в спальню перед сном. Вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей, но чем меньше вы ими пользуетесь, тем больше пользы это принесёт вашему здоровью.  

Вот и всё на этой неделе. Ещё раз спасибо за то, что вы являетесь частью деревни. Сохраняйте позитивный настрой, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, практиках совершенствования, мире спорта и беге; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on healthy lifestyle, improvement practices, the world of sports and running; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/ 15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой Ё  

Мыслить трезво  

Действовать реалистично  

@schwarzenegger  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

16 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 258  

мотивация понедельника  

Фитнес для всех  

Тренажёрный зал – это больше, чем просто большие мышцы. Речь идёт о развитии силы, которая поможет преодолеть самые большие жизненные проблемы и воодушевить других.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Вы достаточно увлажняете?  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Фитнес доступен каждому.  

Я говорю это снова и снова, но никогда не могу повторить это достаточно.  

В эти выходные, когда я пошёл в спортзал, молодой человек несколько раз взглянул на меня, и я был рядом достаточно долго, чтобы понять намёк: он хотел поговорить со мной.  

Его звали Кайл. У него синдром Дауна, и он очень гордится тем, что повышает осведомлённость о синдроме Дауна. Он также бодибилдер с большим количеством поклонников, и он использует свою платформу, чтобы вдохновить всех перестать принимать ограничения, которые общество пытается наложить на вас.  

Я встретил Кайла на прошлогоднем фестивале Arnold Classic, но это всегда сумасшедшие выходные с участием 200 000 человек, так что я впервые провёл с ним время. Я прекрасно провёл время, тренируя его.  

Он вдохновил меня вернуться к моему любимому посланию на этой неделе: фитнес доступен каждому.  

Молодые, старые, богатые, бедные, чёрные, белые, гетеросексуальные, геи (международное движение ЛГБТ признано экстремистским и запрещено в РФ), мужчины, женщины, «инвалиды», трудоспособные — и всё, что между ними; независимо от того, кто вы и в какой ситуации, фитнес для вас.  

Мы делимся этим сообщением ежегодно на спортивном фестивале Арнольда (который состоится через полторы недели, и билеты могут ещё остаться, если вы поторопитесь и посетите Arnoldsports. com).  

Когда вы видите этих лифтёров, будь то Майлз с церебральным параличом, Дерик с одной ногой или Кайл и Гаррет с синдромом Дауна, вы не можете не вдохновиться. Вот почему я люблю давать им большую сцену.  

Но есть и другая причина. Если вы увидели их за пределами фитнес-центра, вам может быть их жаль. Они этого не хотят. Майлз носит рубашки с перечеркнутой буквой «dis» в слове «инвалидность».  

Фитнес дает каждому из них и всем нам возможность преодолеть любые проблемы, с которыми мы сталкиваемся. Это отличный эквалайзер. Двести фунтов — это 200 фунтов, живёте ли вы в особняке или изо всех сил пытаетесь поставить еду на стол. Штанга не видит вашу расу, сексуальную ориентацию, пол, банковский счёт или что-то ещё — она просто просит, чтобы её взяли в руки, кем бы вы ни были.  

Фитнес доступен каждому.  

Что это значит для всех нас?  

Что ж, если вы владелец тренажёрного зала или участвуете в фитнес-индустрии, а я знаю, что многие из наших участников так и делают, потому что мы видим сотни запросов на размещение ваших тренажёрных залов и продуктов, это означает, что вам лучше сделать фитнес доступным для всех. Вы должны быть инклюзивными. Вы не можете отказывать людям из-за того, кем они являются, и вы должны быть готовы помочь людям с разными проблемами найти дорогу в спортзал.  

Если вы отвергаете таких людей, как Кайл или Майлз, вы никогда не сможете считать себя успешным. Ваша задача как представителя фитнес-индустрии — найти все возможные способы сделать фитнес доступным для всех. Представьте себе начальную школу, в которой сказали, что я хочу брать только лучших учеников, а не учеников, изучающих английский язык, учеников с проблемами в развитии или отстающих учеников. Вы бы не считали эту школу успешной. Я знаю, что может потребоваться небольшая работа, чтобы сделать ваш тренажёрный зал гостеприимным для всех, и у вас могут быть некоторые участники, которым, как вы опасаетесь, будет некомфортно, но оно того стоит. И позвольте мне внести ясность: ваша работа — задать тон и сделать спортзал инклюзивным и открытым.  

А для остальных из нас? Воины выходного дня и ежедневные лифтёры? Ваша задача — быть приветливым и добрым в спортзале и быть миссионером, когда вы находитесь за пределами реального мира. Привлекайте людей в наш фитнес-крестовый поход. Поднимите их – не опускайте.  

Мы несём ответственность за то, чтобы большая палатка фитнеса оставалась открытой, потому что, если мы этого не сделаем, как мы сможем найти это вдохновение?  

Потому что Кайл, Майлз и Дерик на самом деле говорят нам, что нам нет оправдания. Они не хандрят, поэтому нет такой серьёзной проблемы, которая помешала бы нам встать с дивана и контролировать единственное, что мы всегда можем контролировать: сосредоточиться на своей физической форме и двигаться вперёд каждый день.  

Встречаться и проводить время с этими парнями лучше, чем любая предварительная тренировка, которую вы можете купить. Несмотря на то, что мы можем рассматривать как серьёзные проблемы, они позитивны и двигаются вперёд.  

Вот почему фитнес доступен каждому. С чем бы мы ни столкнулись, это даёт нам возможность изменить что-то в нашей жизни: нашу силу. И когда вы узнаёте, что вы не бессильны в этой части своей жизни, вы обретёте силы, чтобы справиться с проблемами за пределами тренажёрного зала. Это похоже на волшебство, но на самом деле это просто работа.  

Я буду продолжать бороться за то, чтобы каждый день своей жизни заниматься фитнесом для всех. Но я не могу поднять этот вес в одиночку. Мне нужны все вы. Привлекайте людей. Заставляйте их чувствовать себя хорошо. Поднимите друг друга.  

В этом вся суть Pump Club. Мы возвышаем себя, затем возвышаем друг друга, затем возвышаем мир.  

Берегите водный баланс, друзья мои  

Кофеин, вероятно, станет вашей лучшей добавкой для повышения энергии перед тренировкой (хороший сон и здоровое питание — настоящая основа энергии). Но чтобы оставаться сильным на протяжении всей тренировки, лучше всего пить достаточное количество жидкости во время тренировки.  

Исследования показывают, что уделение приоритетного внимания гидратации может помочь бороться с усталостью, увеличить силу и выносливость и потенциально улучшить восстановление.  

Когда вы не занимаетесь спортом, старой доброй воды, скорее всего, будет достаточно, чтобы обеспечить организм всеми потребностями в гидратации. Однако тренировки меняют уравнение из-за того, что ваше тело теряет натрий с потом.  

В одном исследовании учёные обнаружили, что бегуны на выносливость финишировали на 26 минут быстрее, если добавляли в воду соль, по сравнению с теми, кто этого не делал.  

Обезвоживание может снизить вашу силу и увеличить утомляемость. И это ещё не всё. При обезвоживании и потере слишком большого количества соли вы можете испытывать спутанность сознания, усталость и снижение работоспособности. Исследователи обнаружили, что клетки вашего мозга могут слегка изменяться при обезвоживании (не волнуйтесь, это временно). Но это небольшое обезвоживание может вызвать у вас ещё большую злость или депрессию после тренировки.  

Исследователи изучили эффективность тренировок и обнаружили, что вам нужно выпивать от 8 до 10 унций жидкости каждые 30 минут тренировки. Чем больше вы потеете или тренируетесь (особенно если тренируетесь более 60 минут), тем больше вам нужно соли и дополнительных электролитов.  

Если вы усердно тренируетесь и много потеете, наш любимый напиток — LMNT, который обеспечивает необходимые вашему организму электролиты без добавления сахара, искусственных ингредиентов или красителей.  

Вашим мышцам и нейронам необходимы электролиты, такие как натрий, калий и магний. А потоотделение истощает электролиты в организме, что может повлиять на работоспособность и восстановление.  

Как член деревни, вы получите бесплатный образец упаковки (8 пакетов) со всеми вкусами при совершении любой покупки. Просто убедитесь, что вы используете эту ссылку, и бесплатный продукт будет автоматически добавлен в вашу корзину, чтобы поблагодарить вас за участие в положительном уголке Интернета. Если вам не нравится продукт, LMNT предлагает политику возврата денег без вопросов, а это значит, что вы останетесь довольны.  

Мы рекомендуем использовать электролиты во время тяжёлых тренировок, которые длятся более 60–90 минут, или если вы обычно сильно потеете.  

Тренировка недели  

Первое правило приложения The Pump: все начинают с The Foundation. Это индивидуальный план, разработанный на основе методов Арнольда. Многие начинают с сомнений… и почти каждый становится верующим. Это обряд посвящения, позволяющий заложить фундамент так же, как Арнольд, путём освоения вечных упражнений, развития мышления для упорных тренировок и формирования нерушимых привычек.  

Но после окончания Фонда мы предлагаем различные планы, в том числе из хранилища Арнольда.  

Сегодня мы кратко рассмотрим один тренировочный день из программы, которую мы ещё не выпустили. Это ещё одна тренировка для всего тела, предназначенная для тренировки вашего тела. Вы можете подумать, что программы для всего тела не являются продвинутыми, пока не пройдёте тренировки и не поймёте, что они могут быть более сложными, чем всё, что вы пробовали.  

Эта тренировка наполнена движениями, которые заставят вас почувствовать каждую мышцу вашего тела. Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!  

Подъём и жим штанги или гантели: 4 х 5  

Тяга штанги или гантелей в наклоне: 3 х 8, 8, 6  

Приседания со штангой или гантелями: 3 х 10, 8, 6  

Жим штанги или гантелей от груди 3 х 10, 8, 6  

Становая тяга со штангой на прямых ногах или гантелями: 3 x 10, 10, 10.  

Сгибания рук со штангой: 3 х 10.  

Разгибание трицепса лежа: 3 x 10  

Подъемы на носки сидя: 4 x 10  

Мы надеемся, что у вас всех впереди фантастическая неделя. Помните, у всех вас есть силы поднять мир.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, практиках совершенствования бега; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, practices for improving running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

https://www. youtube. com/watch? v=bj1JR_nUm3Y  

19 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 259  

О нет, не Cheerios  

Правда о химикатах в Cheerios  

Недавний отчет EWG предполагает, что пестициды содержатся в популярных злаках. Прежде чем паниковать, важно знать, что же было найдено на самом деле.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Правда о токсичных Cheerios  

Есть ли проблема ночью?  

Удивительный способ сделать физические упражнения привычкой  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Правда о токсичных хлопьях Cheerios  

Заголовки, казалось, говорили сами за себя: «80% американцев дали положительный результат на химическое вещество, обнаруженное в Cheerios».  

Но, к сожалению, многие заголовки оптимизированы для кликов, а не для точности. Мы больше заботимся о том, чтобы вы защищали своё здоровье, поэтому вот что вам нужно знать, прежде чем корректировать свое питание.  

Исследования показывают, что уровень химических веществ в Cheerios не опасен и не вызывает проблем со здоровьем.  

Слишком часто существует разрыв между тем, что сообщается, и тем, что является научно точным. Вот почему мы здесь не для того, чтобы сообщать новости — мы хотим разобраться в новостях.  

В заголовках говорилось о большом количестве пестицида хлормеквата в Cheerios и других популярных злаках. Спасибо доктору Андреа Лав из Unbiased Science за изложение практических выводов, которые проясняют, почему угроза не та, чем кажется.  

«Вам пришлось съесть более 600 коробок хлопьев с «самым высоким обнаруженным уровнем» 291 частей на МИЛЛИАРД за один присест… Хлормекват быстро выводится с мочой в течение нескольких часов. Таким образом, уровни в моче просто означают, что мы ее выписали. А уровень в моче? Они были даже в 10 раз ниже, чем уровни, обнаруженные в зерновых».  

Таким образом, если вы не съедаете 600 коробок в день, вы не принимаете количество, которое считается опасным. А поскольку ваше тело быстро вымывает их, их накопление с течением времени также не вызывает беспокойства.  

Теперь, чтобы внести ясность: некоторые из вас могут решить, что любой уровень химикатов — это слишком много. И это справедливо. Ваше тело – это ваше тело. Однако важно понимать, что незначительные количества химических веществ можно найти практически в любой пище, включая овощи. Вместо того, чтобы говорить вам, что делать, мы хотим, чтобы вы осознали риск. Наша задача — помочь снять стресс и поддержать принятие более эффективных решений, чтобы вы знали, когда подвергаете своё тело высокому уровню опасности.  

Результаты не предполагают, что Cheerios вредит вашему здоровью, но делают то, что вам лучше.  

Есть ли на ночь проблема?  

Первое, что вам нужно знать, это то, что пища, которую вы едите на ночь, скорее всего, не будет откладываться в виде жира. Существует миф, что приём пищи после определенного часа (обычно 18 или 19 часов) приводит к иному хранению продуктов. Однако набор веса зависит от общего количества калорий, которые вы съедаете за день, а не от того, когда вы едите.  

Но время приема пищи может вызвать эффект домино, который косвенно приводит к увеличению веса.  

Исследования показывают, что приём пищи перед сном (примерно за три-четыре часа до него) может привести к ещё большему нарушению сна или вызвать симптомы изжоги или кислотного рефлюкса.  

Когда вы плохо спите, это влияет на гормоны (лептин и грелин), которые влияют на чувство голода и тягу к еде. В частности, вы с большей вероятностью будете чувствовать голод и жаждать калорийной пищи, когда у вас плохой сон.  

Фактически, в недавнем исследовании 16 взрослых с избыточным весом жили в лаборатории в течение недели. Всё было измерено, и все ели одинаковое количество еды. Но одна группа ела сразу после пробуждения, обедала около полудня, а затем ранний ужин. Другая группа отложила всё на четыре часа, то есть все приемы пищи происходили позже в тот же день.  

Те, кто ел позже утром и вечером, чувствовали себя более голодными в течение дня, имели более низкий уровень гормона, вызывающего чувство сытости (лептина), и имели более высокий уровень гормона, вызывающего чувство голода (грелина). Ни одна из групп не потеряла больше веса, потому что они контролировали, сколько каждый ел, но — в нелабораторных условиях — вы можете увидеть, что может произойти. Сочетание меньшей сытости и большего чувства голода может привести к частому перееданию.  

Если вы боретесь с голодом, лучше всего начать с того, чтобы уделить первоочередное внимание лучшему сну и постараться отказаться от любой еды примерно за два-три часа до сна.  

Удивительный способ сделать упражнения привычкой  

Когда придёт время собираться в тренажёрный зал, просмотр фильма «Качая железо», прослушивание любимых песен или присоединение к группе или соревнованию может помочь повысить мотивацию. Но мы никогда не слышали, чтобы кто-то покупал фрукты.  

Недавнее исследование показало, что люди, которые ели больше авокадо, чаще занимались спортом.  

Результат заставил задуматься: что здесь происходит? Исследователи случайным образом распределили семьи на две группы: одна группа получала 14 авокадо в неделю, а другая — три авокадо в неделю.  

Общая физическая активность увеличилась на 2197 минут метаболического эквивалента задания (МЕТ) в неделю в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой.  

Есть ли в авокадо какие-то особые питательные вещества, которые вызывают у людей желание заниматься спортом? Возможно, но маловероятно. Более правдоподобное объяснение состоит в том, что авокадо увеличивает физическую активность из-за психологического феномена, известного как побочный эффект или эффект переноса.  

Употребляя авокадо, участники признали, что сделали здоровый выбор, что, возможно, вдохновило их сделать другой здоровый выбор, например, стать более физически активным.  

Эта концепция имеет важные последствия. Осознав, что вы предпринимаете шаги для улучшения своего здоровья, будь то регулярное время сна, сокращение употребления алкоголя или даже употребление авокадо, вы можете вдохновить себя сделать ещё более здоровый выбор. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь выработать более здоровую привычку, например занятия спортом, начните с другой, более здоровой привычки. Как только вы это освоите, вам, возможно, будет легче начать делать другие полезные для вас дела.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, авокадо, спорте, практиках совершенствования бега; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, avocados, sports, practices for improving running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

20 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 260  

Витамин памяти  

Могут ли добавки помочь предотвратить потерю мышечной массы?  

Потеря мышечной массы является настоящей проблемой. Если вы не можете заниматься спортом, новые исследования показывают, что определенная смесь рыбьего жира может быть именно тем, что нужно вашему организму.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Удивительный защитник мышц  

Витамин памяти  

Генно-инженерный рис?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Удивительный защитник мышц  

Тренировки с отягощениями — лучший выбор, если вы хотите нарастить или сохранить мышцы. Но если вы берёте отпуск или получили травму, возможно, вам поможет добавка.  

Новое исследование предполагает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь сохранить и даже нарастить мышечную массу, когда вы не тренируетесь.  

Учёные рассмотрели семь исследований, посвящённых малоподвижным людям, которые потребляли большее количество рыбьего жира. В краткосрочных исследованиях (две недели или меньше) употребление 390 мг DHA и 1770 мг EPA предотвращало потерю мышечной массы во время иммобилизации. Во время более длительных исследований (более шести недель) минимум 800 мг DHA и 1600 мг EPA увеличивали мышечную массу во время бездействия (менее 1, 5 часов движения в неделю). Два исследования даже обнаружили пользу для поддержания и роста мышц при дозах до 1500 мг DHA и 1860 мг EPA.  

В последние несколько лет всё больше исследований было сосредоточено на роли рыбьего жира в замедлении потери мышечной массы и поддержке набора мышечной массы. Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут поддерживать синтез белка, который участвует в росте мышц. На данный момент неясно, почему мы видим связь между омега-3 и сохранением мышечной массы или же улучшения у малоподвижных людей такие же, как у тех, кто занимается спортом. (То, что это помогает, когда вы не тренируетесь, не означает, что это помогает, когда вы занимаетесь).  

Если вы боретесь с бездействием (по какой-либо причине), омега-3 могут быть хорошим способом помочь в борьбе с потерей мышечной массы, а рыбий жир также имеет другие возможные преимущества для здоровья сердечно-сосудистой системы.  

Витамин памяти  

Чем старше мы становимся, тем больше пользы нам могут принести старые добрые поливитамины.  

Двухлетнее рандомизированное контролируемое исследование показало, что ежедневный приём поливитаминов улучшает общее когнитивное состояние у пожилых людей.  

В ходе исследования проанализировали более 21 000 участников и сравнили людей, принимавших поливитамины, с теми, кто этого не делал. Поливитамины, по-видимому, помогли укрепить память и обработку информации, а эти улучшения, по оценкам, сократили старение мозга на два-пять лет.  

Поскольку на здоровье вашего мозга влияет множество других факторов, трудно связать все преимущества поливитаминов. Итак, мы не хотим преувеличивать то, что может произойти. И это не значит, что вы не можете получить аналогичную пользу от полноценного питания.  

После 60 лет потребность в подпитке ума и тела меняется. Недорогие методы с небольшими недостатками и высоким потенциалом роста могут стоить затраченных усилий. Сочетание регулярных физических упражнений, хороших привычек питания, лучшего сна и социальных связей доказало свои преимущества, а добавление к этой основе ежедневных поливитаминов может помочь вашему мозгу работать так же, как в молодости.  

Является ли «Мясной рис» следующим большим достижением?  

В мире питания нет недостатка в технологических инновациях. Лабораторное «мясо» — это проект стоимостью в несколько (много) миллионов долларов, поскольку учёные пытаются выяснить, как воссоздать питательные преимущества мяса без потенциальных недостатков и воздействия на окружающую среду.  

Южнокорейские исследователи недавно разработали «мясной рис» — гибридную форму риса с добавлением белка.  

Проще говоря, учёные нашли способ добавлять говяжьи мышцы и жир и выращивать их на рисе. Затем вы готовите рис, как обычно, и — та-да! — у вас есть рис с говядиной.  

Мы углубились в цифры и — строго с точки зрения пищевой ценности — не уверены, насколько это имеет смысл. Согласно исследованию, «100-граммовая порция гибридного риса содержит на 0, 01 грамма больше жира и на 0, 31 грамма больше белка, то есть изменение на 7% и 9% соответственно». Другими словами, это звучит круто для людей, которые хотят больше белка, но на практике вы добавляете недостаточно белка, чтобы обеспечить какую-либо пищевую пользу. Есть более эффективные способы увеличить количество белка в вашем рационе.  

Технологии увлекательны и могут помочь людям во многих отношениях. Но, как и в случае с добавками, которые обещают миру и предоставляют дозу, которая ничего не делает, зачастую потенциал идеи намного превосходит реальную пользу.  

Оставайся голодным  

Причина, по которой мне так повезло, не в чистом везении. Я всегда помню то, чему научился, будучи молодым человеком, который хотел стать величайшим бодибилдером в мире: ОСТАВАТЬСЯ ГОЛОДНЫМ. Я создал этот предмет коллекционирования как напоминание, которое поможет вам в вашем путешествии. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте каждый день, практиках совершенствования бега; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports every day, practices for improving running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

21 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 261  

удивительный признак болезни сердца  

Удивительный ранний признак сердечно-сосудистых заболеваний  

Ждёт ли вас в будущем сердечно-сосудистое заболевание? Если вы мужчина, исследования показывают, что вам, возможно, стоит обсудить эту проблему со своим врачом.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Слова имеют значение (больше, чем вы думаете)  

Удивительный ранний признак сердечно-сосудистых заболеваний  

Что происходит с вашими мышцами в отпуске?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Слова имеют значение (даже больше, чем вы думаете)  

Некоторые хобби сильно отвлекают от жизни. Другие хобби могут помочь защитить вас от угроз вашей жизни.  

Исследования показывают, что изучение нового языка может помочь защитить ваш мозг от деменции.  

Учёные проанализировали 20 исследований, чтобы определить потенциальные когнитивные преимущества изучения нескольких языков. Хотя владение несколькими языками не предотвращает и не обращает вспять когнитивные расстройства, изучение нового языка может укрепить и реорганизовать функциональность вашего мозга, что поможет защититься от нейродегенеративных заболеваний.  

Одна из наших любимых частей позитивного уголка Интернета — это когда члены Pump Club рассказывают нам о продуктах и услугах, которые им нравятся. Изучение нового языка — одна из самых популярных целей наших читателей, поэтому мы стали партнерами Babbel. В зрелом возрасте труднее начать говорить на языке, но Babbel разработал программу, которая поможет вам выучить новый язык всего за 10 минут ежедневной практики. Читатели Pump Club рассказали нам, что Babbel сработал лучше, чем все, что они пробовали, поэтому мы создали специальное предложение для всех наших участников.  

Нам нравится тренировать ваш ум, а не только мышцы. Вот почему — только в течение ограниченного времени — все члены Pump Club получают скидку до 60 % на подписку Babbel. Приложение позволяет легко учить слова и фразы с помощью уроков, игр, подкастов и многого другого. И вы можете начать говорить на новом языке всего за три недели. Подарите своему мозгу дар, который сделает вас морально сильными.  

Удивительный ранний признак сердечно-сосудистых заболеваний  

Иногда ранние признаки заболевания могут быть неочевидными, но это не значит, что ваше тело не посылает вам предупреждений.  

Исследования показывают, что эректильная дисфункция может быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний.  

Хотя существует множество причин ЭД, большинство случаев связано с органическими сосудистыми заболеваниями. Если это причина ваших проблем, ЭД может быть лишь верхушкой айсберга. Исследования показывают, что ЭД может быть предупреждением вашего организма о том, что до сердечно-сосудистого события осталось три-пять лет.  

Вся связь связана с кровотоком. По словам кардиолога Даниэль Белардо, «те же факторы риска, которые вызывают образование бляшек в кровеносных сосудах вашего сердца, являются теми же факторами риска, которые вызывают образование бляшек в кровеносных сосудах, обеспечивающих кровоток по всему телу».  

Некоторые изменения в образе жизни могут иметь большое значение, если вы хотите улучшить кровоток и общее состояние здоровья. К ним относятся:  

Поддержание здорового веса  

Улучшение качества вашего рациона (больше фруктов и овощей, меньше насыщенных жиров)  

Ежедневные упражнения и движение  

Удаление табака  

Что происходит с вашими мышцами в отпуске?  

Когда дело доходит до силы и мышц, вы теряете их, если не используете их — по крайней мере, не сразу. Потеря происходит намного медленнее, чем вы, вероятно, думаете.  

Исследования показывают, что для того, чтобы начать терять мышцы, требуется как минимум три недели бездействия.  

И это еще не все. Чтобы ваши силы значительно уменьшились, потребуется около месяца. Хотя перерыв может показаться большой неудачей, первая или две тренировки после перерыва больше связаны с умственной и физической акклиматизацией, чем с фактической потерей сил.  

Если вы любите аэробные упражнения, потеря веса может произойти немного быстрее. Исследования показали, что примерно через две недели перерыва вы, вероятно, обнаружите, что бег, езда на велосипеде, плавание или занятия спортом начинают ощущаться гораздо сложнее, чем когда вы постоянно двигались.  

Чем старше мы становимся, тем быстрее теряем его — за большим исключением. Чем более вы последовательны, тем больше ваше тело проявит к вам грацию. У людей, которые постоянно тренируются, как правило, наблюдается меньший спад после перерывов, а ваша сила, мышцы и выносливость также быстрее восстанавливаются.  

В следующий раз, когда вы заболеете или отправитесь в отпуск, не волнуйтесь, если вы не сможете заниматься спортом, как обычно, или захотите немного отдохнуть. А если постоянно уделять время тренировкам, ваше тело станет более выносливым и способным выдержать моменты, когда вы не сможете тренироваться.  

Венн Шон, Денн Шон  

В книге «Будь полезен» я объясняю немецкую фразу «Wenn Schon, Denn Schon». Это означает, что если вы отдаете всё, что у вас есть, тому, что вы делаете, вы никогда об этом не пожалеете. Эта монета является напоминанием о том, как подходить к жизни. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте каждый день, практиках бега, марафона; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, sports every day, running practices, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

22 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 262  

10-секундный тест  

Повреждает ли алкоголь вашу ДНК?  

Забудьте времена, когда считалось, что красное вино полезно для здоровья. Последние исследования показывают, что слишком много алкоголя может повлиять на ваши гены.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Сможете ли вы пройти 10-секундный тест?  

Сварливая диета  

Нарушитель ДНК  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 10 секунд  

Знаете ли вы, что примерно 20 процентов людей старше 50 лет не могут стоять на одной ноге более 10 секунд без какой-либо поддержки?  

Это может показаться не таким уж большим делом, но, согласно исследованиям, те, кто не может пройти 10-секундный тест, также имеют более высокую вероятность преждевременной смерти в течение следующего десятилетия. Хотя к исследованиям ассоциаций следует относиться с долей скептицизма, эта связь — нечто большее, чем предположение. Многочисленные исследования связывают силу, мышцы и подвижность с увеличением продолжительности жизни и здоровья.  

И речь идет не только о наращивании мышечной массы, но и о предотвращении несчастных случаев. Ежегодно среди пожилых людей регистрируется около 36 миллионов падений, и эти падения связаны с более чем 32 000 смертельными случаями.  

сварливая диета  

Вы можете подумать, что вам не нравятся низкоуглеводные диеты, потому что в них исключены такие фавориты, как макароны и десерты, но что-то может происходить на более глубоком уровне.  

Исследования показывают, что диеты, исключающие углеводы, вызывают биологические изменения, которые могут вызвать у вас плохое настроение.  

Учёные сравнили людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, с диетой с низким содержанием жиров и обнаружили, что люди, которые употребляли больше углеводов, были счастливее и проявляли признаки меньшего голода. Возможно, это связано с тем, что углеводы помогают увеличить выработку серотонина — химического вещества, которое повышает настроение и помогает подавить аппетит. Полный отказ от углеводов может нарушить регуляцию настроения и затруднить предотвращение переедания.  

Вот почему некоторые исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белков и углеводов более эффективен, чем диета с высоким содержанием жиров и белков, для снижения аппетита и увеличения сытости. В ходе исследования те, кто продолжал есть углеводы, продолжали терять жир, в то время как группа с ограничением углеводов снова набирала вес.  

Это не значит, что низкоуглеводные диеты не могут или не работают — они могут! Личные предпочтения играют большую роль, потому что какая бы диета вы ни придерживались дольше всего, она принесёт наилучшие результаты, независимо от того, сохраните ли вы углеводы или сократите их.  

Проблема в том, чтобы понять, где вы, скорее всего, развалитесь. Если вы сократите потребление углеводов, вы можете в конечном итоге захотеть их больше, почувствовать ухудшение настроения и, в конечном итоге, отклониться от плана. Или, если вы едите неправильный тип углеводов и в слишком большом количестве — например, ультрапереработанные углеводы с добавлением сахара, жира и соли — тогда вам будет трудно контролировать голод, есть слишком много, а затем набирать вес.  

Если вы хотите сохранить углеводы в своем рационе, сосредоточьтесь на потреблении менее обработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, овес и бобовые (например, фасоль и чечевица). Нужна дополнительная помощь, чтобы выяснить, как сбалансировать свой рацион и при этом наслаждаться любимыми продуктами? Ознакомьтесь с официальным руководством по питанию Pump Club.  

ДНК-разрушитель  

Этот предмет не понравится вашему бармену.  

Недавние исследования показывают, что алкоголь повреждает вашу ДНК и тесно связан с другими проблемами со здоровьем.  

Мы не верим в чёрно-белые утверждения. Итак, важно знать, что несколько рюмок тут и там — не повод для паники. Но если вы пьёте часто — или пьёте слишком много — исследованиям становится всё труднее игнорировать тот факт, что вы наносите вред своему организму.  

Исследования показали, что даже меньшее количество алкоголя связано с повышенным риском повышения кровяного давления и сердечных заболеваний, а также сморщивания мозга и заболеваний печени.  

Но есть и хорошие новости: исследования показывают, что сокращение потребления алкоголя может обратить вспять ущерб, помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние здоровья.  

Трудно подсчитать, сколько напитков ваш организм может выдержать каждую неделю, но недавние исследования показывают, что те, кто пьёт два или меньше напитков в неделю, скорее всего, вне опасности, в то время как другие рекомендуют максимальное количество напитков без слишком большого риска ближе к шести напиткам в неделю и не более четырёх в любой день. Несмотря ни на что, будьте ответственны и уважайте свое тело.  

И это всё на этой неделе. Благодарим вас за то, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета, и мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Венн Шон, Денн Шон  

В книге «Будь полезен» я объясняю немецкую фразу «Wenn Schon, Denn Schon». Это означает, что если вы отдаёте всё, что у вас есть, тому, что вы делаете, вы никогда об этом не пожалеете. Эта монета является напоминанием о том, как подходить к жизни. Арнольд  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте каждый день, практиках бега, марафона; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, sports every day, running practices, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/ 15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM a BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

23 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 263  

мотивация понедельника  

Повышает ли употребление большего количества еды ваш метаболизм?  

Новое исследование наконец отвечает на вопрос, является ли более частое питание идеальным для похудения.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Никто не любит чувствовать себя обманутым, особенно в отношении своего здоровья. Вот почему каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире хорошего самочувствия с помощью быстрых советов, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Мотивация Арнольда в понедельник  

Сколько приёмов пищи следует есть в день?  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Сегодня вместо «Мотивации по понедельникам» мы проводим «Образование по понедельникам».  

В приложении The Pump один из самых частых вопросов касается боли в коленях при приседаниях или выпадах.  

Мы всегда говорим людям, что им необходимо обратиться к физиотерапевту, потому что никто не должен диагностировать травму через Интернет.  

Но я начал думать — я создал приложение и этот информационный бюллетень, чтобы помочь демократизировать фитнес и сделать его доступным для всех. Этот информационный бюллетень абсолютно бесплатен и всегда будет таким, а The Pump предлагает людям полностью разработанную фитнес-программу и помогает выработать привычки примерно за стоимость двух чашек кофе Starbucks.  

Мне нравится, что я могу использовать свое положение, чтобы предоставить всем вам доступ к экспертам, которых я знаю.  

А когда дело доходит до физиотерапии, я знаю лучшее. Хизер Миллиган — моя девушка, поэтому я предвзят, но все профессиональные спортсмены и тысячи обычных людей, которых она лечит, скажут вам то же самое, что и я: она лучшая, и построенная ею клиника «Элит Ортоспорт» — это лучший проект.  

Я поделился с ней некоторыми комментариями о коленях в The Pump, и Хизер согласилась снять для нашей деревни видео, объясняющее боль в коленях и способы её облегчения.  

Если у вас болят колени или у вас совершенно здоровые колени, это видео для вас. Вы узнаете о различных мышцах ног и, возможно, поймёте, что используете слишком много квадрицепсов и недостаточно подколенных сухожилий и ягодиц.  

После того, как вы его посмотрите, я хочу, чтобы вы применили на практике то, чему нас всех научила Хизер. Сядьте у стены и перенесите вес ступней с пятки на носок к середине. Направьте свой разум внутрь мышц ног и обратите внимание на то, когда вы сильнее ощущаете его в квадрицепсах (верхней части бедра), подколенных сухожилиях (бицепсах ног) и ягодицах (попе). Постарайтесь найти положение, в котором ваш вес будет сбалансирован по всем из них.  

Надеюсь, это поможет всем вам!  

И если вам понравилось это видео, значит, Pump – это не просто программа тренировок. Мы делимся образовательными статьями и отвечаем на вопросы каждую неделю, и это просто деревня, где мы поддерживаем друг друга. Попробуйте 7-дневную пробную версию и посмотрите комментарии к публикациям на выходных, и вы сразу поймёте, что это положительный аспект Интернета. У нас по-прежнему есть ограниченное количество подарков на сумму 100 долларов США для участников, которые оформили годовую подписку и остались после 7-дневной пробной версии. Вы можете получить бонусный подарок в размере 100 долларов здесь.  

Желаем всем фантастической недели!  

Сколько приемов пищи следует есть в день?  

Если вы читали о питании, вы, вероятно, сталкивались с идеей «ускорить метаболизм», питаясь чаще. Вот почему на протяжении десятилетий существовало движение за то, чтобы есть меньшими порциями четыре-шесть раз в день. Есть только одна проблема.  

Исследования показывают, что количество приёмов пищи в день не влияет на потерю жира, состав тела или уровень сахара в крови.  

Учёные рассмотрели 11 исследований, посвящённых частоте приёма пищи. Исследования варьировали от 2 до 3 приёмов пищи в день для тех, кто ел от 4 до 17 приемов пищи в день. (Во имя науки мы отдаём должное любому, кто ест 17 раз в день).  

В группах и исследованиях более частое питание не привело к каким-либо явным улучшениям показателей здоровья (липидов в крови, уровня глюкозы натощак, уровня инсулина или потери жира).  

Так что же всё это значит? Вам не нужно беспокоиться о том, как часто вы едите. Это вопрос личных предпочтений. Самое важное — это то, сколько вы едите, продукты, которые вы едите, генетика и другие модели поведения, которые влияют на ваш голод и тягу к еде. Некоторые люди могут лучше контролировать свой голод, если едят меньше и больше еды, а другие чувствуют себя лучше, когда едят меньше и чаще. Возможно, вам придётся поэкспериментировать, но оба варианта работают.  

Вероятность успеха — будь то потеря веса, набор веса или общее состояние здоровья — больше зависит от продуктов, которые вы едите, и от того, сколько вы потребляете.  

Тренировка недели  

Прежде чем исследования начали проверять каждый метод тренировки, вчерашние бодибилдеры и тяжелоатлеты создавали тренировки, выясняли, какие из них работают, и повторяли наиболее эффективные. Несмотря на всё, что мы знаем сегодня, некоторые более простые подходы по-прежнему чрезвычайно эффективны.  

Тренировка на этой неделе — это план, который настолько же гениален, насколько и прост. Выполните четыре шага ниже, и вы поймёте, почему он выдержал испытание временем.  

Шаг 1: Выберите четыре движения, которые охватывают все основные модели движений.  

Движение первое: толчок (например, жим от груди, жим над головой и т. д. )  

Движение второе: тяга (гребок, подтягивание и т. д. )  

Третье движение: приседания (приседания со штангой, приседания на одной ноге, приседания с кубком)  

Четвертое движение: шарнир (любой вариант становой тяги, мах или тяга бедра/ягодичный мостик)  

Шаг 2. Выберите два упражнения, которые вы будете выполнять на одной тренировке, и два упражнения на другой. Например, вы можете совместить жим от груди и тягу (это будет день тренировки всей верхней части тела). Или вы можете объединить подтягивания и приседания со штангой. Вы можете комбинировать любые две пары, но не дублируйте упражнения. Таким образом, два упражнения, которые вы выполняете на своей первой тренировке (тренировка А), будут отличаться от тех, которые вы выполняете на следующей тренировке (тренировка Б). После того, как вы создали две пары по два упражнения, составьте график тренировок. Это будет выглядеть так:  

Тренировка А  

Выходной  

Тренировка Б  

Выходной  

Тренировка А (и так далее)  

Шаг 3: Найдите вес, который вы можете выполнить по 5 повторений в каждом упражнении (вы не будете использовать один и тот же вес в каждом упражнении). Это может потребовать некоторых проб и ошибок или оценок, основанных на предыдущих тренировках. Вы можете использовать штанги, гантели, гири, ленты или даже утяжеленный рюкзак или рюкзак.  

Шаг 4: Начните тренировку с выполнения одного повторения первого упражнения (с 5-повторным весом), а затем отдохните. Затем сделайте два повторения и отдохните, а затем сделайте 3 повторения. Это один подход (всего 6 повторений). Вам нужно достаточно отдохнуть, чтобы чувствовать себя свежо при каждом повторении и работать с максимальной интенсивностью. Отдохните, а затем повторите метод 1-2-3 еще дважды, всего три раунда. Затем переходите к следующему упражнению и повторяйте подход 1-2-3, и все.  

На следующей тренировке (с двумя другими упражнениями) вы повторите тот же подход 1-2-3. Мы предлагаем еженедельные тренировки, но вы можете следовать этой программе в течение 6–8 недель и стараться становиться сильнее с каждой тренировкой. Это не сложно, но целенаправленно, интенсивно и предназначено для того, чтобы помочь вам стать сильнее без необходимости постоянно сидеть в спортзале.  

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте каждый день, практиках бега, марафона; благодарю за интересное видео с Хизер Миллиган, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, sports every day, running practices, marathon; thank you for the interesting video with Heather Milligan, I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, workouts from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023 /12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely the relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

https://www. youtube. com/watch? v=k4svqOJAK58  

26 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 264  

Белок повреждает артерии?  

Повреждают ли диеты с высоким содержанием белка ваши артерии?  

Новое исследование предполагает, что употребление слишком большого количества белка может вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Но более пристальный взгляд показывает, что это не то, что было обнаружено.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки, упрощая новости и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Вызывают ли диеты с высоким содержанием белка сердечно-сосудистые заболевания?  

Большие бицепсы, больший мозг  

Почему хлеб полезнее, чем вы думаете  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Повредит ли слишком много белка вашим артериям?  

Мы часто обсуждаем многочисленные преимущества белка, но может ли его избыток быть вредным? В недавней статье говорится, что употребление более 22 процентов калорий из белка повредит артерии. Это определённо привлекло наше внимание, и то, что мы нашли, достойно вашего внимания.  

Несмотря на заголовки, новое исследование не показало, что употребление большего количества белка приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. И это не доказывало ничего похожего на то, что создавало столько стресса и внимания.  

Как это часто случается, заголовки газет были лишь частью реальности. Заявления были основаны на исследовании мышей с генетической предрасположенностью к развитию атеросклероза. Они обнаружили, что слишком большое количество белка чрезмерно активирует потенциальный путь, связанный со здоровьем артерий. Это может объяснить, почему у мышей с генетической предрасположенностью возникают сердечно-сосудистые заболевания.  

Чтобы внести ясность: учёные не знают, является ли этот механизм причиной сердечно-сосудистых заболеваний; это всего лишь теория. Что ещё более важно, исследование не доказало, что белок является причиной сердечно-сосудистых заболеваний у людей. Только что была обнаружена одна переменная, которая может быть связана с проблемами артерий у мышей. Вот и всё.  

В ходе последующего исследования людям предлагалось выпить пищу с высоким или низким содержанием белка, чтобы посмотреть, что произойдёт. Еда с высоким содержанием белка активировала биомаркер, который может повлиять на функцию иммунной системы у мышей. И это всё, что потребовалось для статей, чтобы утверждать, что диеты с высоким содержанием белка вызывают болезни сердца, хотя мы даже не знаем, связан ли тот же путь с сердечно-сосудистыми проблемами у людей.  

Это не значит, что новые открытия не могут заставить нас переосмыслить то, что мы знали раньше, но это означает, что результаты должны быть гораздо более убедительными, чем гипотетические, прежде чем спешить с суждениями.  

Большой бицепс, большой мозг  

Возможно, пришло время тупицам начать получать прибыль от десятилетий критики в адрес их интеллекта.  

Это потому, что недавние исследования показывают, что люди, которые больше тренируются, могут иметь больший мозг.  

Учёные обнаружили, что регулярные тренировки связаны с увеличением объёма мозга, плотностью серого вещества и увеличением толщины коры. Другими словами, обучение может помочь в общем познании и обработке информации. Исследование показывает, что упражнения более высокой интенсивности, как правило, дают больше пользы для мозга.  

Но дело не только в интеллекте. Исследования показывают, что нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера или деменция, связаны с атрофией частей мозга, которые защищены физическими упражнениями.  

В последнем исследовании учёные предполагают, что рост мозга является побочным продуктом улучшения функции митохондрий. Ваши митохондрии — это электростанции клеточных функций; им необходимо улучшение кровотока и кислорода. Вот почему и кардио, и силовые тренировки помогают защитить участки вашего мозга.  

Хотя для понимания этой связи необходимы дополнительные исследования, это не первый случай, когда упражнения связаны с улучшением здоровья мозга. Интенсивность имеет решающее значение, но это не означает, что нужно тренироваться каждый день в неделю (именно поэтому все тренировки в приложении Pump разработаны на основе исследований и принципов Арнольда). И вам не нужно тратить слишком много времени на обучение, чтобы ощутить преимущества. Исследования показывают, что небольшие движения — например, 15-минутная прогулка — также могут помочь защитить ваш мозг.  

Почему хлеб полезнее, чем вы думаете  

Помимо сахара, немногие продукты способствуют увеличению веса больше, чем углеводы и, в частности, хлеб. Но это может быть незаслуженная репутация.  

Исследования показывают, что люди, которые едят больше всего цельнозернового хлеба, реже страдают избыточным весом.  

Это тот тип науки, который заставляет вас остановиться и почесать затылок, но данные были основаны на 45 исследованиях, оценивающих потребление цельного зерна. Учёные обнаружили, что люди, которые ежедневно съедали шесть или более ломтиков цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, с большей вероятностью сохраняли здоровый вес тела.  

Употребление большего количества клетчатки помогает улучшить вашу диету и способствует снижению и поддержанию веса (помните, инструмент № 2 — это белок и клетчатка). Но вы можете подумать: «А как насчёт белого хлеба? ». Даже в этом случае исследование не столь убедительно. Проблема в том, что хлеб часто смешивают с другими «рафинированными углеводами», такими как печенье, пирожные и газированные напитки. Если убрать эти переменные, некоторые исследования показывают, что употребление белого хлеба не связано с увеличением веса, а в некоторых ситуациях те, кто ест хлеб (включая варианты белого хлеба), с меньшей вероятностью наберут вес.  

Это не значит, что мы предлагаем белый хлеб — вам всё равно следует сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием клетчатки. Но если у вас это случается время от времени, скорее всего, нет необходимости переживать.  

Сэндвичи могут стать частью любого плана питания, если их правильно составить. И это начинается с выбора правильного типа хлеба, который содержит больше клетчатки и менее подвергается обработке.  

Исследования показывают, что лучше всего покупать хлеб с соотношением углеводов и клетчатки ниже 10:1. На каждые 20 граммов углеводов вам нужно как минимум 2 грамма клетчатки. Но в The Pump Club мы также знаем, что люди склонны недоедать клетчатку. Мы рекомендуем искать хлеб с содержанием клетчатки не менее 4 граммов на ломтик.  

Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо  

Мы только что выпустили новый товар, и размеры быстро растут! Выбирайте модели с короткими или длинными рукавами, толстовки с капюшоном и носки. Покажите, что вы являетесь частью позитивного уголка Интернета.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о спорте как норме жизни, практиках бега, марафона; благодарю за интересное видео с Хизер Миллиган, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with advice about sports as a norm of life, running practices, marathon; thank you for the interesting video with Heather Milligan, I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, workouts from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023 /12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely the relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

27 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 264  

календарь продолжительности жизни  

Как снизить риск смертности  

Последние исследования показывают, что правильное сочетание кардио и тренировок с отягощениями может помочь продлить вашу жизнь больше, чем вы можете себе представить.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Калькулятор продолжительности жизни  

Естественный заряд тестостерона?  

Отложить сок  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Калькулятор продолжительности жизни  

Вам интересно, сколько ещё вы проживете?  

Калькуляторы продолжительности жизни утверждают, что они могут определить, сколько лет вам осталось, даже если вы предоставите лишь небольшую информацию, например, где вы живёте. Здесь вы можете проверить свою продолжительность жизни, основываясь на своём географическом положении.  

Указав свой возраст и местоположение, вы можете узнать, как долго вы, по оценкам, проживёте, и сравнить его с другими регионами мира. (Примечание редактора: по моим расчётам, я «проживу всего» ещё 38 лет).  

Если вы хотите увеличить вероятность долгой жизни, данные довольно очевидны. Исследование, в котором приняли участие более 400 000 человек, показало, что один час сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности снижает риск смертности примерно на 15 процентов, а если вы занимаетесь три часа в неделю, этот показатель увеличивается до 27 процентов.  

Кардио — это здорово, но если ваша цель — прожить как можно дольше и повысить качество жизни, вам также нужно обязательно качать железо.  

Исследователи обнаружили, что добавление как минимум двух тренировок с отягощениями в неделю к кардиотренировкам снижает риск смертности на 40 процентов. Это всё равно, что сравнивать некурящего с тем, кто выкуривает полпачки сигарет в день.  

Напоминаем, что, хотя недостатка в людях, продающих лекарства от долголетия, нет, упражнения по-прежнему остаются лучшим выбором. 30-летнее исследование показало, что мужчины и женщины, которые отдают предпочтение здоровому образу жизни, уделяя особое внимание постоянным физическим упражнениям и качественному питанию, на 82 процента реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65 процентов реже умирают от рака по сравнению с теми, кто этого не делает. Я не практикую такое поведение.  

Естественное повышение тестостерона?  

Могут ли ваши предпочтения в тренировках повлиять на ваши гормоны? Возможно, но не так, как вы думаете.  

Недавнее исследование показывает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают уровень тестостерона.  

Учёные наблюдали за мужчинами, ведущими малоподвижный образ жизни, в рамках 12-недельной программы, где они выполняли три тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в неделю. Эти тренировки состояли из четырёх подходов четырехминутных спринтов, за каждым из которых следовал трёхминутный отдых. (Можно возразить, что по-настоящему «пробежаться» четыре минуты не получится, но это отдельный разговор). Цель состояла в том, чтобы бежать с такой интенсивностью, при которой участники достигали 80–90 процентов от расчетной максимальной частоты пульса, а затем восстанавливались примерно при 55–65 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений.  

К концу программы у участников увеличился уровень тестостерона до 16 процентов (увеличение от 37 до 45 нг/дл).  

Итак, являются ли высокоинтенсивные упражнения тем повышением уровня тестостерона, которое вам нужно? Может быть. Самое сложное заключается в том, что на уровень тестостерона влияют многие переменные, включая набор мышечной массы, потерю жира, снижение стресса и качество сна. В группе HIIT участники потеряли жир и набрали мышечную массу — и то, и другое повышает уровень тестостерона. И из предыдущих исследований мы знаем, что регулярные физические упражнения также могут снизить стресс и улучшить сон, что также может повысить «Большой Т» (хотя эти переменные не измерялись).  

Таким образом, возможно, это не тот тип упражнений, который повышает уровень тестостерона, а результат ваших усилий. Любой тип упражнений, который наращивает мышцы и уменьшает жировые отложения, может привести к аналогичному результату.  

Настоящий секрет заключается в последовательном следовании программе, балансировании интенсивности и восстановления и постепенном усложнении тренировок. Если вы хотите понять, как структурировать свои тренировки, чтобы найти этот баланс, вы можете проверить приложение The Pump и попробовать его бесплатно в течение семи дней.  

Отложить сок  

Если вы хотите, чтобы ночной колпак помог вам заснуть, алкоголь — не лучший выбор. Хотя это может помочь вам быстрее заснуть, это также приведёт к большему количеству нарушений сна в ночное время, ухудшению вариабельности сердечного ритма, а также снижению качества сна и восстановления.  

Если вы ищете напиток, который поможет вам заснуть и заснуть без побочных эффектов, исследования показывают, что терпкий вишнёвый сок может быть естественным способом улучшить сон.  

На ваш сон влияет множество моделей поведения. Поэтому в первую очередь нужно следить за своим стрессом, ежедневным движением и тем, насколько часто вы используете технологии в ночное время. Если вы устранили нарушители сна, терпкий вишнёвый сок может помочь, поскольку он богат мелатонином и может увеличить уровень триптофана, что может улучшить естественное производство мелатонина и помочь вам заснуть.  

Согласно некоторым исследованиям, употребление терпкого вишнёвого сока помогает людям быстрее заснуть, дольше спать и иметь более высокий процент глубокого сна.  

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияют ли возраст, уровень физической активности или другие переменные на эффективность терпкой вишни. Но, похоже, это вариант с низким уровнем риска, особенно если у вас проблемы со сном. Фактически, одно исследование предполагает, что терпкая вишня — даже хороший способ помочь при бессоннице.  

Если вы собираетесь разнообразить свой протокол сна, исследования рекомендуют употреблять 30 мл концентрата терпкого вишневого сока или около 250 мл обычного терпкого вишнёвого сока примерно за один-два часа до сна.  

Руководство по питанию Pump Club  

Мы услышали все ваши вопросы и разочарования, поэтому создали практическое руководство, в котором описаны привычки и модели поведения, которые помогут вам сжигать жир, наращивать мышцы и улучшать общее состояние здоровья.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о спорте, практиках бега, забегах на марафонскую дистанцию; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a village newsletter with tips on sports, running practices, marathon running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

28 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 265  

преимущество раннего бронирования  

Полезны ли утренние тренировки для метаболического здоровья?  

Постоянство тренировок имеет решающее значение. Но если у вас проблемы с обменом веществ, новые исследования показывают, что ранняя тренировка может принести дополнительные преимущества.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Какова твоя цель?  

Преимущество раннего бронирования  

Как упростить изменение поведения  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Сила цели  

Вы знаете, что ваши действия влияют на ваши результаты. Но вы можете не осознавать, что ваши убеждения могут улучшить и ваше здоровье.  

Исследования показывают, что целеустремленная жизнь может помочь вам жить дольше и снизить риск преждевременной смерти. Это сохранялось даже тогда, когда учёные учитывали пол, этническую принадлежность, расу и социально-экономический статус.  

В исследовании приняли участие более 13 000 взрослых старше 50 лет, а затем отслеживали их здоровье в течение 8-летнего периода. Те, у кого самая сильная целеустремленность, снижают риск смерти более чем на 20 процентов по сравнению с теми, у кого меньше всего целеустремленности.  

Учёные предполагают, что обретение большей цели может повысить вероятность того, что вы будете вести более здоровый образ жизни. Другое исследование показало, что люди с большей целеустремленностью на 24 процента реже ведут неактивный образ жизни, на 33 процента реже страдают от проблем со сном и на 22 процента реже страдают избыточным весом.  

Хотя это звучит сложно, найти цель — значит определить, что вас волнует, проводить время с людьми и получать значимый опыт. Вот почему люди с меньшими средствами, которые нашли свою цель, испытывают психологические и физиологические преимущества, которые помогают поддерживать более долгую жизнь с меньшим количеством заболеваний.  

Если вы хотите найти больше целей, начните с составления списка вещей, которые вы считаете значимыми. Это могут быть друзья, семья, работа, благотворительность, пожертвование своего времени, занятия, которые вы любите, или даже поиск времени для занятий спортом и расстановки приоритетов в отношении своего здоровья. И затем цель состоит в том, чтобы заблокировать эти значимые моменты в своём календаре и обязательно их выполнить. Чем более последовательно вы будете уделять время вещам, которые для вас важны, тем больше вы будете чувствовать, что живёте целеустремленной жизнью.  

Преимущество ранней птицы  

Лучшее время дня для занятий спортом — то, которое подходит именно вам. Но если вы ищете небольшого преимущества и склонны бороться с весом и другими проблемами со здоровьем, выбор времени тренировок может дать вам дополнительный импульс.  

Новое исследование показывает, что люди, которые занимаются спортом по утрам, лучше справляются с последствиями метаболического синдрома.  

Метаболический синдром — это группа заболеваний, которые поражают все сразу, включая абдоминальное ожирение, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови натощак, высокий уровень триглицеридов в крови и холестерина ЛПВП. Это состояние увеличивает риск возникновения нескольких опасных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.  

В ходе исследования исследователи сравнили высокоинтенсивные упражнения утром (между 8 и 9 часами утра) и днём (между 16 и 18 часами). В обеих группах наблюдались значительные изменения жировой массы, окружности талии и диастолического артериального давления, но, несмотря на одинаковые тренировки, группа утренних тренировок получила дополнительные преимущества. У тех, кто занимался утренней зарядкой, также улучшилось систолическое кровяное давление, уровень инсулина и показатель HOMA-IR (показатель резистентности к инсулину и здоровья поджелудочной железы).  

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему утренняя группа принесла больше пользы, но исследователи предположили, что это связано с тем, как организм сжигает пищу для получения энергии. Упражнения заставляют организм лучше перерабатывать калории в топливо, поэтому утренняя группа могла испытать этот эффект и на обед, и на ужин, в то время как вечерняя группа испытала этот эффект только на ужин. Вот почему потеря жира была одинаковой, но управление инсулином было разным.  

Подвох? Не забывайте, что мы сказали в первую очередь: тренироваться в удобное для вас время очень важно. Не форсируйте решение проблемы, если утренняя зарядка делает вас несчастными или не соответствует вашему графику. Придерживайтесь режима упражнений, который поможет вам быть наиболее последовательным, потому что исследование за исследованием показывает, что это самое главное. Даже в текущем исследовании обе группы улучшили показатели метаболического синдрома и общее состояние здоровья.  

Как упростить изменение поведения  

Говоря об изменении поведения, Арнольд часто говорит о важности распорядка дня. За последние пару недель среди самых популярных предметов в Pump Club были:  

Исследования показывают, что добавление белка в завтрак может вызвать эффект домино, который поможет контролировать аппетит и улучшить выбор продуктов питания на оставшуюся часть дня.  

Недавние исследования показывают, что чем чаще вы едите ультраобработанные продукты, тем больше у вас шансов сообщить о чувстве депрессии или беспокойства.  

Повышение уровня сахара в крови после еды совершенно нормально (и полезно), поэтому не нужно паниковать по поводу каждой пищи, которая повышает уровень сахара в крови.  

Новое исследование предполагает, что использование социальных сетей может способствовать хроническому воспалению.  

Когда мы смотрим на эти исследования с точки зрения того, что мы хотим опубликовать, я начинаю с того, что концентрируюсь на хороших исследованиях с практическими выводами. Распространение исследования, которое не облегчает вам принятие мер, не принесёт много пользы. Я считаю, что разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, называется разочарованием, а разочарование можно устранить с помощью образования и действий.  

Итак, мы стараемся обучать, упрощать и помогать вам действовать каждый день.  

Но есть ещё кое-что, о чём следует помнить; мы склонны переоценивать результаты исследований (белок полезен! ) и недооценивать связь между поведением (здоровый завтрак может привести к здоровому обеду и ужину! ).  

Чем больше я узнаю, тем больше убеждаюсь, что одна из лучших вещей, которые люди могут понять, — это побочный эффект (он же эффект переноса). Это наука о том, как одно хорошее (или плохое) действие может перерасти в другое поведение. Всё дело в домино.  

Но вот в чём мы ошибаемся: мы думаем, что первое домино должно быть чем-то большим и невероятно сложным. Мы вкладываем так много времени и энергии в преодоление огромных препятствий, думая, что это то, что нам нужно для значительных перемен.  

Однако иногда мы не готовы справиться с этими изменениями. А когда мы терпим неудачу, всё разваливается.  

С поведением складываются маленькие победы. Маленькие домино сбивают другие маленькие домино. А когда рушится множество маленьких домино, формируются привычки, модели поведения, растёт уверенность и происходят изменения.  

Это способ.  

Итак, помните, вам не нужно начинать с большого домино. Начните с домино, которое можно неоднократно опрокидывать. Когда это произойдёт, вы создадите импульс и перенесёте успех с одного дела на другое, и последуют впечатляющие результаты. АБ  

Получите доступ к подарку на 100 долларов США  

Мы считаем, что приверженность заслуживает вознаграждения. Вот почему любой, кто присоединяется к приложению The Pump для годового членства, получает подарок в размере 100 долларов. Нажмите на изображение, чтобы узнать о специальном предложении.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о спорте, стимулах, практиках бега, забегах на марафонскую дистанцию; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thanks for sending out a village newsletter with tips on sports, incentives, running practices, marathon running; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

29 февраля 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 266  

сначала кардио или сила?  

Что следует делать в первую очередь: силовые или кардио?  

Новое исследование объясняет, как структурировать тренировку для достижения наилучших результатов.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Что следует делать в первую очередь – силовые или кардио?  

Как правильно питаться, чтобы снизить стресс  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 14 лет  

В среду мы рассказали, как силовые тренировки и кардио могут спасти жизни. Хотя на продолжительность жизни влияет множество факторов, находящихся вне вашего контроля, пять факторов оказывают наибольшее влияние на продолжительность вашей жизни.  

Исследование данных за 34 года показало, что женщины могут увеличить свою продолжительность жизни на срок до 14 лет, а мужчины — на срок до 12 лет, сосредоточив внимание на пяти видах поведения.  

Поведение включает в себя:  

30 минут ежедневного движения  

Ограниченное количество алкоголя  

Меньший процент жира в организме  

Избегание курения  

Питательная диета  

И не обязательно делать все это сразу. Исследования показывают, что даже пара изменений может продлить вашу жизнь на годы. Отметка четырех из пяти типов поведения приводит в среднем к еще шести годам без рака, почти к девяти годам без проблем с сердцем и к десяти годам без диабета.  

Кардио или сила прежде всего?  

Имеет ли значение порядок тренировок? Да, но это зависит от того, чего вы хотите достичь.  

Исследования показывают, что для максимизации силы лучше всего выполнять тренировку с отягощениями перед кардио.  

Ученые сосредоточились на 19 исследованиях, в которых участники выполняли силовые и кардионагрузки во время одной и той же тренировки, а также анализировали максимальный показатель VO2 и силу нижней части тела. Исследования длились от 8 до 24 недель, люди тренировались два-три раза в неделю.  

Когда кардио выполнялось перед силовыми тренировками — особенно в долгосрочных исследованиях — наблюдалось значительное снижение силы. Но вот в чем загвоздка: когда целью было максимальное потребление кислорода, порядок упражнений не имел значения. Это означает, что ваши аэробные способности могут не пострадать, если вы выполняете силовые тренировки перед кардио, по сравнению с началом кардио.  

В целом порядок выполнения упражнений зависит от ваших приоритетов и целей. Если вы хотите улучшить выносливость, начните с кардио. Если вы хотите повысить силу, начните с тренировок с отягощениями. Если у вас ограничено время, вы можете выполнять оба упражнения на одной тренировке и добиться значительного прогресса, но приоритетные упражнения будут улучшаться быстрее.  

Ешьте, чтобы снизить стресс  

Обычно мы не рекомендуем заедать свои чувства. Но из каждого правила есть исключения.  

Исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам меньше стрессовать.  

Хотя часто бывает трудно сделать выводы из исследований ассоциаций, учёные проделали хорошую работу, определив, влияет ли диета на ваше самочувствие. В ходе исследования участники заполняли анкеты, в которых основное внимание уделялось четырём показателям стресса: беспокойство (тревога и разочарование), напряжение (недостаток расслабления), требование (чувство перегрузки) и отсутствие радости. И они учли переменные, которые могли увеличить стресс, такие как состояние здоровья, уровень активности, статус отношений и курение.  

Независимо от сценария, люди, которые ели больше фруктов и овощей, воспринимали свою жизнь как менее напряженную по всем четырём показателям, что заставляло их чувствовать себя менее напряженными и в целом более счастливыми.  

Употребление фруктов и овощей, по-видимому, улучшает умственную деятельность, и те, кто съедал не менее пяти порций в день, испытывали на 36 процентов меньше стресса, чем те, кто не употреблял фрукты и овощи.  

Помогают ли фрукты вам чувствовать себя лучше, или употребление более питательной пищи помогает вам чувствовать себя лучше в своей жизни?  

Мы не можем сказать наверняка, основываясь на исследовании. Но управление стрессом часто зависит больше от вашего восприятия, чем от реальности, а не от игнорирования боли или разочарования.  

Когда жизнь наносит тяжёлые удары, вам легко отклониться от поведения, которое полезно для вас, что может привести к тому, что вы начнёте раскручиваться, чувствовать себя хуже физически, а затем испытывать ещё большие моральные трудности. Если жизнь бьёт вас обеими ногами, не забудьте сосредоточиться на том, что вы контролируете, и расставьте приоритеты в отношении своего здоровья, и это решение может помочь снизить уровень стресса, который вы чувствуете, даже если жизнь не менее напряженная.  

Ещё раз спасибо, что присоединились к нам ещё на неделю. Если вы будете на Арнольд Классик в эти выходные и увидите кого-нибудь из нас, скажите нам, что вы являетесь членом позитивного уголка Интернета! Мы знаем, что тысячи из вас должны быть там. Желаем всем фантастических выходных!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Получите доступ к подарку на 100 долларов США  

Мы считаем, что приверженность заслуживает вознаграждения. Вот почему любой, кто присоединяется к приложению The Pump для годового членства, получает подарок в размере 100 долларов. Нажмите на изображение, чтобы узнать о специальном предложении.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, практиках бега, забегах на марафонскую дистанцию; отличных Вам выходных, желаю также Вам успешного проведения Арнольд Классикчитаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, sports, running practices, marathon races; Have a great weekend, I also wish you a successful Arnold Classic. I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, workouts from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals https://proza. ru /2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely the relay race of pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the date of the founding of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

1 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 267  

мотивация понедельника  

Снижают ли физические упражнения риск болезни Альцгеймера?  

Если вы хотите защитить свой мозг от болезней, ключевым моментом может стать укрепление мышц, особенно если вы женщина.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Физические упражнения и болезнь Альцгеймера  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Я был на спортивном фестивале Арнольда все выходные, посещая спортсменов из большего количества видов спорта, чем вы могли себе представить, наблюдая, как профессиональные бодибилдеры, стронгмены и женщины сражаются на сцене, и встречаясь с членами нашей семьи Помпы.  

Я видел удивительные подвиги и достижения. Я видел легенд бодибилдинга — Ронни Коулмана, Ли Хейни, Фила Хита и Джея Катлера — и восходящих звёзд, приносящих спорт следующему поколению, таких как Сэм Сулек. Я видел обычных людей, соревнующихся в своих любимых видах спорта. Мне снова пришлось потусоваться с Джоко (не пропустите наш подкаст).  

Это было восхитительно. Это был самый крупный спортивный фестиваль Арнольда за всю историю.  

Но я не мог перестать замечать, что все, кого я видел, улыбались. Они были счастливы. Никто не хмурился и не жаловался.  

И мне кажется, я знаю почему.  

Во-первых, они были частью чего-то. У всех было что-то общее: они были там, потому что любят спорт и фитнес. Неважно, любили ли они средневековые бои, стронгмен, гимнастику, черлидинг, джиу-джитсу, бальные танцы или бодибилдинг. Всех их объединяла любовь к спорту. Они собрались вместе, чтобы поболеть друг за друга, встретиться друг с другом.  

Была связь и было сообщество, о котором мы знаем из исследований, которыми мы поделились в этом информационном бюллетене, о росте одиночества и о том, чего сегодня не хватает многим людям.  

На одной из моих любимых фотографий с этих выходных не было ни удачной позы, ни подъёма. Оно пришло из нашей гостиной Pump, где все участники приложения могли потусоваться, встретиться друг с другом и отдохнуть от переполненной конференции. Все выходные жители деревни налаживали реальные связи за пределами приложения. И они прислали нам эту потрясающую фотографию. Дэниел, Адам и я даже не участвовали в этом — они сделали это самостоятельно.  

Один из наших участников, Джеймс, претерпел невероятную трансформацию и принёс свою фотографию, сделанную до того, как он начал праздновать. Деревня Памп — и, возможно, после этих выходных это скорее семья, чем деревня — собралась вместе, чтобы отпраздновать его.  

Разве это не невероятно? Эти люди не знали друг друга лично до этих выходных. И вот они искренне радуются за человека, которого только что встретили, поднимают его на ноги.  

Они знают, что они не одни. Каждый, кто пришёл на спортивный фестиваль Арнольда, знает, что он не одинок.  

За ними стоит сообщество, и это один из самых быстрых способов положить конец негативу.  

И ещё кое-что: все улыбавшиеся на этих выходных (в том числе и я, кстати) были очень позитивными.  

Они что-то делают. У них есть миссия и цель. Опять же, не важно, танцуют ли они, поднимают штангу или сражаются на мечах. Они что-то делают.  

Возможность сделать что-то — что угодно — для своей физической формы не имеет себе равных. Мы знаем, что это не просто преображает ваше тело; фитнес меняет ваше сознание. Мы поделились исследованиями о том, как фитнес помогает бороться с депрессией и тревогой.  

Я думаю, что есть простая причина. Во-первых, у вас есть своя миссия. Во-вторых, каждый раз, когда вы просыпаетесь и тренируетесь, вы начинаете свой день с достижения. Даже если ты больше ничего не делал, ты что-то сделал. И это мощно.  

Просто сделай что-нибудь. Мне всё равно, что ты делаешь. Вам не обязательно тренироваться, как я. Найдите способ двигаться и регулярно проверяйте своё тело, которое вам нравится, и делайте это.  

Я хочу поблагодарить всех, кто пришёл в эти выходные, за то, что вдохновили меня. Я хочу поблагодарить всех наших спонсоров за помощь в проведении мероприятия. Хочу поблагодарить наших спортсменов.  

И я хочу поблагодарить нашу семью Помпа. Тысячи из вас, кто пришёл, прекрасно продемонстрировали оба этих урока. Вы не одиноки. И у тебя есть миссия.  

Спасибо всем за фантастические выходные.  

Снижают ли физические упражнения риск болезни Альцгеймера?  

Мы считаем, что любой вид движения полезен. Но некоторые виды упражнений приносят больше пользы, чем другие.  

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут помочь защитить вас от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.  

Деменция и болезнь Альцгеймера — сложные расстройства, но мы начинаем больше узнавать об их развитии. Исследования показывают, что гиппокамп — область мозга, отвечающая за обучение и память, — является мишенью нейродегенеративных заболеваний. Тренировки с отягощениями, по-видимому, защищают или полностью предотвращают атрофию этой области, что может помочь защититься от болезни Альцгеймера. Инсулинорезистентность также связана с болезнью Альцгеймера, а тренировки с отягощениями помогают улучшить чувствительность к инсулину.  

Эти результаты применимы ко всем, но необходимость качать железо может быть ещё более острой для женщин. Исследования показывают, что отсутствие физической активности является более серьёзным фактором риска когнитивных расстройств у женщин. Одно исследование отслеживало женщин в течение 44 лет и обнаружило, что наименее активные участники с наибольшей вероятностью разовьют деменцию в более позднем возрасте. Сканирование мозга выявило меньше биомаркеров болезни Альцгеймера у активных людей по сравнению с теми, кто мало двигается.  

Даже если у вас есть генетическая особенность, которая увеличивает вероятность развития болезни Альцгеймера, исследования близнецов показали, что образ жизни и факторы окружающей среды составляют значительную часть того, что определяет постановку диагноза. Другими словами, ваши гены имеют большое значение, но тренировки, хорошее питание и другие здоровые привычки могут повлиять на вашу судьбу или изменить её к лучшему.  

Если вы хотите начать защищать свой мозг, посвятите себя как минимум двум или трём тренировкам с отягощениями в неделю. Тренировка не должна быть долгой, но она должна быть интенсивной и напрягать ваши мышцы. Если вам нужно с чего начать, попробуйте тренировку недели, приведённую ниже.  

Тренировка недели  

Тренировка на прошлой неделе была настолько популярной, что многие из вас просили что-то подобное. Простота программы, которая почти мгновенно заставляла вас становиться сильнее, создавала ощущение, будто мы даровали вам сверхсилу. На самом деле мы просто использовали умное программирование, чтобы показать вам, как можно больше раскрыть свой потенциал.  

Вот ещё одна программа, которая бросит вызов всем мышцам вашего тела и «обманет» ваше тело, заставив его делать больше, чем вы считали возможным.  

Шаг 1: Выберите четыре движения, которые охватывают все основные модели движений.  

Движение первое: толчок (например, жим от груди, жим над головой, отжимания и т. д. )  

Второе движение: тяга (тяга, подтягивание, тяга в перевёрнутом положении/с собственным весом и т. д. )  

Третье движение: приседания (приседания со штангой, приседания на одной ноге, приседания с собственным весом и т. д. )  

Четвертое движение: шарнир (любой вариант становой тяги, мах или тяга бедра/ягодичный мостик)  

Шаг 2. Выберите два упражнения, которые вы будете выполнять на одной тренировке, и два упражнения на другой. Например, вы можете объединить жим от груди и тягу (это будет день тренировки всей верхней части тела) или отжимания и тягу с собственным весом (если вы тренируетесь только с собственным весом). Или вы можете объединить подтягивания (верхняя часть тела) и приседания со штангой (нижняя часть тела).  

Вы можете комбинировать любые две пары, но не дублируйте упражнения. Таким образом, два упражнения, которые вы выполняете на своей первой тренировке (тренировка А), будут отличаться от тех, которые вы выполняете на следующей тренировке (тренировка Б). Составьте график тренировок после того, как вы создали две пары по два упражнения. Это будет выглядеть так:  

Тренировка А  

Выходной  

Тренировка Б  

Выходной  

Тренировка А (и так далее)  

Шаг 3: Найдите вес, который вы можете выполнить в шести повторениях для каждого упражнения (вы не будете использовать один и тот же вес в каждом упражнении). Это может потребовать некоторых проб и ошибок или оценок, основанных на предыдущих тренировках. Вы можете использовать штанги, гантели, гири, ленты или даже утяжелённый рюкзак или рюкзак.  

Шаг 4: Начните тренировку с четырёх повторений первого упражнения, затем четырёх повторений второго упражнения (помните, что вы используете вес, который можете сделать шесть раз, поэтому вы оставляете два повторения в запасе). Затем выполните два повторения первого упражнения и два повторения второго. Наконец, сделайте три повторения первого упражнения и три повторения второго упражнения.  

Если бы вы выполняли комбинацию «нажми и потяни», это выглядело бы так:  

Жим от груди: 4 повторения  

Ряд: 4 повторения  

Жим от груди: 2 повторения  

Ряд: 2 повторения  

Жим от груди: 3 повторения  

Ряд: 3 повторения  

Это один раунд.  

Отдых три-пять минут.  

После отдыха повторите ту же схему ещё один-четыре раза, всего от двух до пяти раундов. И это ваша тренировка.  

Даже если вы выбрали вес, который обычно можете выполнить в шести повторениях, вы меняете схему повторений, чтобы выполнить девять повторений за раунд.  

А затем вы повторите этот процесс с другой парой упражнений на следующей тренировке.  

*Примечание: если вы выполняете упражнения с собственным весом, вы можете надеть утяжелённый жилет, рюкзак или наполнить рюкзак книгами, чтобы утяжелить его.  

Попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!  

Получите доступ к подарку на 100 долларов США  

Мы считаем, что приверженность заслуживает вознаграждения. Вот почему любой, кто присоединяется к приложению The Pump для годового членства, получает подарок в размере 100 долларов. Нажмите на изображение, чтобы узнать о специальном предложении.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

4 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 268  

хотите увидеть наш список покупок?  

Может ли средиземноморская диета улучшить здоровье кишечника?  

Страдаете ли вы от проблем с желудком? Новое исследование предполагает, что несколько небольших изменений могут удовлетворить потребности вашего кишечника.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Диета для облегчения работы кишечника  

Аспирин для мозга?  

1-повторный тест  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Диета для облегчения кишечника  

Когда болит живот, традиционная мудрость подсказывает, что нужно есть меньше, пока боль не утихнет. Но новое исследование предполагает, что употребление большего количества определённых продуктов может излечить серьёзные проблемы.  

Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь облегчить симптомы СРК и боли в желудке.  

В исследовании 60 человек с СРК были назначены либо на обычную диету (контрольная группа), либо на диету в средиземноморском стиле, построенную на цельнозерновых продуктах, овощах, фруктах, бобовых, орехах, оливковом масле, молочных продуктах и морепродуктах. Интересно, что не было различий в потреблении FODMAP, которое часто связано с расстройством желудочно-кишечного тракта.  

У тех, кто придерживался средиземноморского плана, значительно уменьшились боли в животе, вздутие живота и газы, а также — психологически — они почувствовали себя лучше из-за общего стресса, связанного с диетой.  

И это не первый раз, когда средиземноморская диета связана с пользой для здоровья. Другие исследования показывают, что это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и дегенерации мозга.  

Тем не менее, не совсем понятно, почему такой стиль питания может уменьшить симптомы СРК. И некоторые результаты могут быть обусловлены ожидаемыми преимуществами нового плана. В конце концов, эффект плацебо реален, и поскольку участники знали, что следуют другому плану, призванному помочь, возможно, это способствовало положительным результатам.  

Если вы хотите попробовать этот план, средиземноморский стиль питания, как правило, популярен, потому что он не слишком ограничителен и, следовательно, его, как правило, легче поддерживать.  

Мы прошли исследование и выбрали именно те продукты (и их количество), которые давали участникам исследования. Это количество еды, которое вы съедите за целую неделю. Это не «идеальный» список — и вы можете наслаждаться другими блюдами и вариантами — но вы можете использовать его как шаблон списка покупок, чтобы улучшить своё питание.  

Еженедельный список покупок в средиземноморском стиле  

1 буханка хлеба на закваске с семенами  

750 грамм овса  

500 мл оливкового масла первого отжима  

180 грамм тунца в масле  

12 грамм смеси сушёных трав  

450 грамм миндаля  

500 грамм арахисового масла  

250 грамм замороженного филе лосося  

800 грамм консервированных помидоров  

800 грамм консервированного нута  

400 грамм консервированной смеси из 4-х бобов  

1 луковица  

180 грамм смеси листьев салата  

500 грамм замороженной ягодной смеси  

1000 грамм греческого йогурта  

Аспирин для вашего мозга?  

Вчера мы обсуждали, что тренировки с отягощениями не только укрепляют ваше тело, но и помогают защитить ваш мозг от болезней. А как насчёт некоторых лекарств, отпускаемых без рецепта?  

Недавнее исследование проанализировало более 120 000 человек и показало, что аспирин не помогает предотвратить болезнь Альцгеймера или деменцию.  

На протяжении десятилетий некоторые предполагали, что ежедневный приём аспирина может обеспечить защитную пользу для здоровья. Это потому, что некоторые полагают, что существует связь между воспалением и развитием заболеваний головного мозга, а аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть хорошей профилактической мерой.  

Так, ученые рассмотрели данные 22 исследований продолжительностью от трёх до пятнадцати лет, включая три рандомизированных контролируемых исследования. Исследователи не увидели существенной защиты от нейродегенеративных заболеваний.  

Исключением может быть то, что для того, чтобы любой НПВП оказал реальное воздействие, его, возможно, придётся принимать в течение очень длительного времени, что представляет другие потенциальные риски. В одном исследовании предполагалось, что вам нужно будет принимать аспирин в течение как минимум десяти лет, чтобы он потенциально имел защищенный эффект, и даже тогда это всё ещё неизвестно. Другие исследования показывают, что для достижения эффекта вам, возможно, придётся принять гораздо более высокую дозу, чем обычно назначают.  

Если вы хотите защитить свой мозг, лучше всего быть физически активным (включая тренировки с отягощениями, поддерживать здоровый вес, поддерживать низкое кровяное давление и уровень сахара в крови, не курить, ограничить употребление алкоголя, есть достаточное количество клетчатки и уделять приоритетное внимание сну).  

Тест на 1 повторение  

Ваш прогресс в фитнесе остановился? Вот метод, которому мы научились у Арнольда, который может подтолкнуть вас стать лучше.  

Независимо от того, что вы делаете на каждой тренировке, цель следующей тренировки — сделать ещё одно повторение.  

В какой-то момент вы отбрасываете правила, периоды отдыха и все остальные детали и сосредотачиваетесь на простой реальности: вы увидите результаты, когда будете переходить от одной тренировки к другой. И сделать ещё одно повторение — это самое простое начало.  

Есть много способов применить мышление «еще 1 повторение», но цель каждой тренировки — улучшение. Во-первых, вам нужно показаться. Тогда вам нужно совершенствоваться.  

Вот и всё.  

Не нужно пиариться. Вам не нужно пробовать новые упражнения. Вам даже не обязательно чувствовать, что вы отлично потренировались. Но вам действительно нужно прийти, узнать, чего вы достигли в прошлый раз, а затем найти какой-то способ — любой способ — улучшиться.  

Независимо от тренировки, один только этот образ мышления приведёт ко многим небольшим улучшениям, которые усугубят интерес. Каждое маленькое улучшение приведёт к большему и лучшему результату.  

Не менее важно и то, что это формирует мышление, ориентированное на улучшение. Слишком часто мы зацикливаемся на том, какой вес мы можем поднять, или на разработке программы. Но путь к успеху вымощен последовательностью и прогрессом. Одно повторение может показаться не таким уж большим.  

Но одно повторение на трёх тренировках — это три дополнительных повторения в неделю. А три дополнительных повторения каждую неделю в течение 52 недель — это 156 повторений.  

Даже если вы просто подняли 5 фунтов (и никогда не увеличивали вес, чего, скорее всего, не произойдёт), вы подняли почти 800 лишних фунтов.  

И если вы не думаете, что подъём большего количества веса приведёт к большим результатам, вы недооцениваете то, как работает ваше тело. Для преодоления плато вам нужен подход, направленный на улучшение на 1 повторение на каждой тренировке. О тактических деталях вы можете позаботиться позже, когда достигнете уже достигнутого ранее. Начните с ещё одного повторения, а остальное позаботится само собой.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, средиземноморской диете, спорте, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips about healthy lifestyle, the Mediterranean diet, sports, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

5 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 269  

возместить ущерб от сидения  

Как сохранить здоровье, если вы сидите весь день  

Долгие дни за столом могут вызвать множество проблем со здоровьем. Но исследования предлагают двухминутное решение, которое поможет защитить ваше тело.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Как сохранить здоровье, если сидеть весь день  

Наука контролировать тягу  

Мужчины и женщины по-разному реагируют на физические упражнения?  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Как сохранить здоровье, если вы сидите весь день  

Если вы проводите большую часть дня за столом или двигаетесь мало, не как следует, исследования показывают, что добавление двухминутных всплесков движения может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем.  

Предыдущие исследования показали, что когда вы сидите весь день, ваши мышцы не так хорошо усваивают и используют аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Это может означать, что вы не наращиваете столько мышц, или калории, которые вы съедаете, используются неэффективно и могут откладываться в нежелательных для вас местах (например, в жире).  

Последние исследования показали, что несколько небольших перерывов — даже за столом — могут разбудить ваши мышцы и заставить их работать в вашу пользу.  

Когда участники совершали двухминутную прогулку каждые тридцать минут или вставали и выполняли 15 приседаний на стуле (вставая и садясь обратно на стул), их мышцы лучше поглощали и использовали аминокислоты в кровотоке.  

Исследования показывают, что если вы проводите дни сидя, это может вызвать проблемы для вашего общего здоровья, сердца и мозга. Таким образом, вы много выйграете — и очень мало потеряете — если найдёте время для 2 минут ходьбы или примерно 30 секунд приседаний.  

Наука контроля над пристрастием  

Вы когда-нибудь оказывались не в состоянии устоять перед десертом, которого хотите избежать? Хотя в периодическом угощении нет ничего плохого, разговор с самим собой может помочь перенастроить ваш мозг и не сбиться с пути.  

Исследования показывают, что размышления о следующем приёме пищи могут помочь вам преодолеть сильную тягу к еде и похудеть.  

Учёные исследовали технику, известную как «намерения по реализации», которая представляет собой причудливый способ сказать, что вместо того, чтобы просто ставить цели, вы также создаёте правила того, как вы будете реагировать в определённых ситуациях. Например, помимо постановки цели по снижению веса вы создаёте план на случай, если что-то пойдёт не так. Представьте, что вам предлагают ваш любимый десерт, но вы хотите отказаться от него. Вместо того, чтобы пытаться быть сильным, вы можете представить свой следующий приём пищи и напомнить себе, почему вы вообще ставите свои цели. Таким образом, у вас есть план, как сделать так, чтобы вам было труднее сбиться с пути.  

Может показаться, что это не так уж и много, но некоторые исследования показали, что этот метод невероятно эффективен для поддержки и поддержания потери веса.  

С психологической точки зрения «намерения реализации» могут быть вашим поведенческим чит-кодом. Он использует идею инверсии, чтобы помочь вам спланировать свои неудачи и повысить вероятность успеха. (Это описано в книге «Вы не можете облажаться»). А наличие действий в моменты, когда вы боретесь, активирует рациональную часть вашего мозга (известную как эпизодическое мышление о будущем), чтобы помочь улучшить силу воли, а также напомнить вам о ваших целях.  

Если вы хотите попробовать, составьте список из трёх-пяти сценариев, в которых вы, скорее всего, столкнетесь с трудностями. Определите, что происходит, как вы хотите отреагировать, и напомните себе о более глубоком значении того, почему вы вообще поставили цель.  

Мужчины и женщины по-разному реагируют на физические упражнения?  

И мужчины, и женщины увидят отличные результаты от постоянных движений, но это не означает, что представители обоих полов одинаково реагируют на упражнения.  

Новое исследование показывает, что женщины могут получить больше преимуществ от физических упражнений и требуют меньше времени в тренажёрном зале, чем мужчины.  

В исследовании приняли участие более 400 000 взрослых и было обнаружено, что регулярные физические упражнения снижают риск смертности у женщин на 24 процента, а у мужчин — на 15 процентов. Но дело не только в том, что женщины увидели больше защиты; им также, похоже, нужно меньше упражнений для достижения аналогичных или лучших результатов.  

Учёные обнаружили, что женщинам необходимо около 140 минут упражнений низкой интенсивности в неделю, чтобы добиться максимального увеличения продолжительности жизни. Для аналогичного результата мужчинам необходимо тренироваться более 300 минут в неделю. Необходимое количество упражнений для продления жизни будет ещё меньше, если вы выполняете более интенсивные тренировки.  

Исследование показывает, что мужчины могут увеличить свою продолжительность жизни на 20 процентов, занимаясь примерно 100 минутами в неделю умеренных или интенсивных упражнений, тогда как женщины могут получить такой же прирост, занимаясь всего лишь 50 минутами интенсивных упражнений.  

Учёные не уверены, почему для женщин меньше значит больше, но это может быть связано с физическими различиями между полами. В целом у мужчин мышечная масса, сердце больше и объём легких больше, и именно эти различия могут быть причиной того, что женщины более восприимчивы к физическим упражнениям.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спортивных занятиях, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports activities, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

6 марта 2024 года  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, фитнесе, беге, марафоне; читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, fitness, running, marathon; I read your newsletter all weekdays, published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD'S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/15/136, https ://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for dousing with COLD WATER FROM THE BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

7 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 271  

какой у тебя диапазон?  

Можно ли нарастить мышцы с помощью частичных повторений?  

Новое исследование выясняет, необходим ли полный диапазон движений для роста мышц.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Статистика недели  

Рост мышц: полный или частичный диапазон движений  

Как заниматься спортом, когда чувствуешь стресс  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Статистика недели: 300 калорий.  

В следующий раз, когда вам будет сложно контролировать голод и тягу к еде, попробуйте лечь спать немного раньше.  

Исследования показывают, что те, кто недостаточно отдыхает, будут потреблять дополнительно 300 калорий в день из закусок, таких как крендели, печенье и чипсы.  

Минимальная продолжительность плохого ночного сна составляет 6 часов. Когда вы недосыпаете, лишение сна может вызвать гормональные изменения, которые усиливают тягу к еде и затрудняют чувство сытости. Чтобы контролировать перекусы, старайтесь достаточно отдыхать, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.  

Рост мышц: полный или частичный диапазон движений  

Если вы спросите Арнольда, он скажет вам, что каждое повторение в тренажёрном зале требует полной растяжки и сгибания. (Вы можете посмотреть, как Арнольд демонстрирует это здесь).  

Исследование? Это говорит о том, что метод Арнольда, возможно, не единственный способ роста. Исследования показывают, что выполнение частичных повторений всё же может способствовать наращиванию мышечной массы.  

Учёные проанализировали 23 рандомизированных контролируемых исследования, чтобы определить, насколько диапазон движений влияет на рост мышц. Полный и частичный диапазон движений одинаково влиял на размер мышц, силу, количество жира в организме и спортивные результаты.  

Однако это не означает, что обе техники полностью равны. Исследование показало, что полный диапазон движений увеличивает силу и мощь. Другие исследования показали, что полный диапазон движений помогает улучшить технику, максимизирует напряжение во время упражнений, повышает гибкость и улучшает спортивные результаты.  

Если копнуть глубже, окажется, что Арнольд опередил своё время: учёные обнаружили, что упор на растяжку в упражнении может быть ключом к максимальному росту мышц. Тренировка с «длинными мышцами» стимулирует высвобождение белков (таких как mTOR), которые помогают вашим мышцам активироваться и становиться больше и сильнее. Это означает полное растягивание мышц во время движения — например, полное опускание при подтягивании или жиме лежа — а затем завершение подъёма, максимально сокращая мышцы.  

Как заниматься спортом, когда вы чувствуете стресс  

Когда работа, семья или финансы утомляют вас, вы доводите своё тело до предела или даёте себе передышку?  

Исследования показывают, что хорошая тренировка может улучшить ваше самочувствие в данный момент, но она может помешать вашему восстановлению и подготовить ваше тело к ещё большему сбою.  

Физические упражнения — одна из лучших форм снятия стресса. Итак, когда вы перегружены, какое-то действие, скорее всего, даст вам моральный заряд. Но вы можете ограничить частоту выхода за пределы своих возможностей.  

Учёные обнаружили, что организму требуется около 48 часов, чтобы восстановиться после тренировки, когда вы не подвергаетесь стрессу. Однако, когда вы перегружены, вашему телу требуется в два раза больше времени, чтобы прийти в себя после тренировки (всего 96 часов). Более длительное восстановление может привести к тому, что вы почувствуете себя более утомленным, заболеете или получите травму. Это также может объяснить, почему вы чувствуете себя застрявшим во время тренировок. Те же исследователи обнаружили, что во время 12-недельной программы вы наберёте значительно меньше сил, если будете справляться с более высоким уровнем стресса.  

Если вы продолжите усердно тренироваться, находясь в состоянии стресса, вы можете не почувствовать этого после одной тренировки или недели. Но отсутствие выздоровления может привести к ещё большему воспалению и неизбежному срыву. Наше мнение: если вы переживаете трудные времена, отдайте предпочтение упражнениям. Это может помочь вам как морально, так и физически. Но, возможно, имеет смысл тренироваться реже (чтобы максимизировать восстановление) или отказаться от погони за личным рекордом, пока вы не окажетесь в лучшем положении.  

Вот и всё на этой неделе. Ещё раз спасибо, что присоединились к нам и стали частью позитивного уголка Интернета. Мы надеемся, что у вас будут фантастические выходные!  

Арнольд, Адам и Дэниел  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, спорте, фитнесе, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, sports, fitness, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/ 15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

8 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 272  

мотивация понедельника  

Эффективны ли короткие тренировки?  

Новое исследование показывает, что когда времени мало, всего десять-пятнадцать минут могут помочь вашему здоровью и долголетию.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

мотивация понедельника  

Что короткие тренировки делают с вашим телом  

Тренировка недели  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Уголок Арнольда: мотивация понедельника  

Одна из моих любимых вещей в тренировках в общественных спортивных залах, а не в домашнем спортзале, — это видеть, как все люди собираются вместе с одной и той же целью: поработать, чтобы сегодня быть в лучшей физической форме, чем вчера.  

Как вы понимаете, я не стесняюсь давать советы в спортзале. Ещё в золотую эпоху бодибилдинга, когда мы все тренировались вместе, будь то в зале Голда или Винса, мы постоянно учились друг у друга. Мы наблюдали и копировали каждый раз, когда видели, как кто-то пробует новое упражнение.  

Но сейчас в тренажёрном зале я чаще всего говорю людям: перестаньте делать полуповторения, четверти или три четверти повторений.  

Существует эпидемия людей, которые не делают полноценного движения, и это меня беспокоит.  

Если вы когда-нибудь были рядом со мной в тренажёрном зале, вы, вероятно, слышали, как я говорил кому-то прекратить делать полуповторения.  

Вот почему меня это беспокоит.  

Мы ходим в спортзал, чтобы получить все преимущества того, чтобы быть в форме и сильными. Но если вы выполняете только половину движения, вы получаете только половину пользы.  

Меня беспокоит, что люди, которые делают половинные повторения в тренажёрном зале, приходят сюда только для того, чтобы поставить галочку, и их не волнует, извлекут ли они максимум пользы из своих получаса или часа тренировки.  

Я полностью понимаю, что бывают плохие дни, когда нам всем приходится заставлять себя идти в спортзал только для того, чтобы делать упражнения, но если вы это делаете, тогда делайте упражнения.  

Мы знаем, что тренировка с отягощениями с полным диапазоном движений столь же эффективна, как и растяжка, для повышения гибкости и мобильности. Мы знаем, что тренировка с полным диапазоном движений — наиболее эффективный способ нарастить силу и мышечную массу.  

Но тем не менее люди ходят в зал и делают полуповторения.  

Я обеспокоен тем, что люди упускают фантастические преимущества тренировок с прогрессивным отягощением, но ещё больше меня беспокоит то, что это может означать для остальной части их жизни.  

Если вы не используете своё время в тренажерном зале с максимальной пользой, я готов поспорить, что вы не используете его с максимальной пользой, и точка. Если вы выполняете подтягивания половинными повторениями, я думаю, мы сможем найти другие части вашей жизни, которым вы уделяете половину необходимого внимания.  

Когда вы воспитываете детей, проводите время со своим супругом или партнёром или просто выполняете свою работу, обнаруживаете ли вы, что бездумно тратите только половину своих усилий на то, чтобы пройти через это и поставить галочку, так же, как вы делаете это в тренажёрном зале??  

Когда вы садитесь ужинать с семьёй и тратите несколько минут на то, чтобы напечатать электронное письмо о своём рабочем проекте, думаете ли вы, что уделяете своей семье или своей работе то внимание, которого они заслуживают?  

Вы знаете ответы.  

Одним из недостатков социальных сетей является то, что они дают людям возможность выглядеть так, будто они что-то делают, а не просто делают это.  

Люди выглядят так, будто они заняты. Люди выглядят так, будто проводят время со своими семьями. Люди выглядят так, будто тренируются.  

Но подумайте о самых счастливых временах вашей жизни. Вы не думали о том, чтобы поймать его ради грамма, потому что вы были ва-банк. Это был ваш момент. Вы уделили этому вопросу то внимание, которого оно заслуживало. Вы делали полные повторения.  

На этой неделе я хочу, чтобы вы использовали время в тренажёрном зале, чтобы тренировать свой ум.  

Замедлять. Не делайте ничего, кроме полных повторений. Вы находитесь там 30 минут или час, поэтому приходите с простой целью — максимально эффективно использовать каждую минуту. Как мы говорим по-немецки, wenn schon, denn schon. Если вы собираетесь это сделать, сделайте это.  

Тренажёрный зал – это отражение вашей жизни.  

Бывают хорошие и плохие дни для тренировок. Успех требует борьбы. Полное усилие всегда лучше половины усилия.  

Прогресс требует научиться любить процесс.  

Радость в делании.  

Теперь идите в спортзал и сделайте полные повторения.  

Эффективны ли короткие тренировки?  

Мы знаем, что трудно найти время для занятий спортом. И у вас может не быть времени на тренировки.  

Однако вы не можете позволить себе не уделить время, потому что на кону стоит ваша жизнь. Бесчисленные исследования показывают, что малоподвижный образ жизни влияет на продолжительность жизни и профилактику заболеваний. Хорошие новости? Вам понадобится гораздо меньше времени, чем вы думаете, и вам даже не понадобится тренажерный зал.  

Исследования показывают, что вы можете защитить своё здоровье и жить дольше, занимаясь физическими упражнениями всего лишь 30 минут в неделю.  

Запомните это число — всего 30 минут в неделю. Этого достаточно, чтобы превратить вас в Мистера Олимпию? Нет, но дело не в этом. Переход от отсутствия силовых тренировок к 30-минутным тренировкам может кардинально изменить ваше здоровье и помочь выработать более сильные привычки. Начать — самое сложное, но когда вы поймёте, что немного силы имеет большое значение, это может изменить всё.  

Исследователи проанализировали 16 исследований и обнаружили, что 30-минутные силовые тренировки привели к снижению риска смерти от всех причин на 20 процентов, в основном потому, что добавленная резистентность помогла белку бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и раком.  

Если силовые тренировки кажутся слишком устрашающими, кардио имеет большое значение, но для достижения аналогичного эффекта требуется немного больше времени. Исследования показывают, что 1 час аэробных упражнений в неделю может снизить риск смертности на 15 процентов.  

Ищете, с чего начать? Выделите 10 минут в день на прогулку (для кардио) или попробуйте «Тренировку недели», представленную ниже. Вы можете выполнять версию с собственным весом или с отягощениями, на выполнение которой уйдет 15 минут. Продолжайте качать!  

Тренировка недели  

Мы только что сказали вам, что 10 минут силовых тренировок достаточно, чтобы защитить ваше здоровье, поэтому вот план, как быстро нарастить силу. Вы можете выполнять эту программу три дня в неделю, отдыхая один день между каждой тренировкой.  

Как это сделать:  

Эта тренировка построена на подходах на время. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение указанного времени (в зависимости от вашего уровня опыта), отдыхаете, а затем переходите к следующему упражнению. Установите таймер на 10–15 минут, и когда время истечёт, тренировка закончится.  

Если вы новичок, выполняйте каждое движение в течение 10 секунд.  

Если ваш уровень средний, выполняйте каждое движение в течение 20 секунд.  

Если вы продвинуты, выполняйте каждое движение в течение 30 секунд.  

После каждого упражнения отдыхайте 30 секунд, а затем продолжайте. Выполняйте упражнения столько раз, сколько сможете за 10–15 минут.  

Версия для собственного веса  

Поднятие бедра  

Ходьба выпад  

Отжимание  

Подтягивание Супермена или перевернутая тяга  

Планка  

Вариант с взвешиванием (используйте гантели, штангу или гири)  

Становая тяга на прямых ногах  

Выпады  

Верхний пресс  

Тяга в наклоне  

Полый корпус  

Попробуйте и расскажите Арнольду, как все пройдет! Мы надеемся, что у вас всех впереди фантастическая неделя.  

Издатель: Арнольд Шварценеггер.  

Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.  

Обратная связь  

Feedback  

Привет, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за рассылку информационного бюллетеня для деревни с советами о ЗОЖ, пользовании соцсетями, спорте, фитнесе, беге, марафоне; желаю Вам отличных выходных, читаю Вашу информационную рассылку все будние дни, опубликовал в переводе с английского на русский рассылку 2023 года, тренировки из мобайл приложения The Pump под названием ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА на литературных порталах http://proza. ru/2023/12/15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 с хештегом #arnoldschallenge, также предлагаю ВЫЗОВ для всех из деревни, а именно эстафету по обливанию ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ ИЗ ВЕДРА с обменом видеозаписями, также считаю, что надо установить в календаре дату основания деревни. С уважением, Анатолий Обросков, Всемирный посол бега и литературы, основатель олимпийского движения ШЕСТЬ КОЛЕЦ, Санкт-Петербург Россия.  

Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for sending out a newsletter for the village with tips on healthy lifestyle, using social networks, sports, fitness, running, marathon; I wish you a great weekend, I read your newsletter all weekdays, I published the 2023 newsletter translated from English into Russian, training from The Pump mobile application called CALLING ARNOLD’S MACHINE on literary portals http://proza. ru/2023/12/ 15/136, https://author. today/work/319542/edit/content, https://fabulae. ru/prose_b. php? id=141341 with the hashtag #arnoldschallenge, I also offer a CHALLENGE for everyone from the village, namely a relay race for pouring COLD WATER FROM A BUCKET with the exchange of videos, I also think that it is necessary to set the founding date of the village in the calendar. Sincerely, Anatoly Obroskov, World Ambassador of Running and Literature, founder of the Olympic movement SIX RINGS, St. Petersburg Russia.  

Пишу с буквой ё  

Считаю, что надо мыслить трезво, а действовать реалистично  

Полностью ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 2  

http://proza. ru/2024/01/30/1416  

11 марта 2024 года  

ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 273  

лучшее кардио для похудения  

Какое кардио лучше всего подходит для похудения?  

Стоит ли вам выполнять высокоинтенсивное или медленное, стабильное кардио? Новый метаанализ дает вам рецепт на кардиотренировки.  

Добро пожаловать в позитивный уголок Интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья, анализируя заголовки новостей, упрощая последние исследования и предлагая быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получать бесплатную ежедневную рассылку здесь. ;  

Сегодняшнее обновление здоровья  

Новые правила углеводной загрузки  

Все ли кардио одинаковы?  

Витамин памяти  

Подкаст Арнольда  

Хотите больше историй от Арнольда? Каждый день подкаст Arnold’s Pump Club открывается историей, точкой зрения и мудростью Арнольда, которых вы не найдете в информационном бюллетене. И вы услышите обзор событий дня. Вы можете подписаться на Apple, Spotify, Google или везде, где вы слушаете подкасты.  

Новые правила углеводной загрузки  

Прошли те времена, когда перед тяжёлой тренировкой нужно было есть как можно больше углеводов. Но это не значит, что вам следует полностью избегать их.  

Исследования показывают, что углеводы помогают повысить производительность, особенно если вы выполняете длительную тренировку, ориентированную на выносливость.  

Учёные сравнили тех, кто ел больше углеводов перед длительной тренировкой (90 минут), с теми, кто ел мало углеводов. Те, кто заправлялся, сохраняли более высокую интенсивность и меньше утомлялись.  

Если вы собираетесь заниматься длительной деятельностью (особенно упражнениями на выносливость, такими как бег, езда на велосипеде и т. д. ), хотите нарастить мышечную массу или пытаетесь максимизировать производительность или силу, вам, вероятно, стоит насладиться углеводами перед тренировкой. наилучшие интересы.  

Если вы не тренируетесь дольше двух или трёх часов, вам не нужно сходить с ума. Примерно от 20 до 40 граммов углеводов (или 1-2 ломтика хлеба или банана) будет достаточно, и лучше всего сочетать их с 20-40 граммами белка.  

Но это не значит, что вы должны есть углеводы. Если вы чувствуете себя лучше, когда тренируетесь натощак, вы всё равно можете добиться невероятного прогресса. (Помните, Арнольд тренируется только на кофеине, а потом ест).  

Если ваши тренировки короче 60 минут, ваша «потребность» в углеводах меньше. Вы можете заправиться кофе, хорошей предтренировкой или электролитами. А если вы сосредоточены на потере жира, употребление меньшего количества углеводов перед тренировкой может способствовать достижению ваших целей по сжиганию жира — при условии, что ваш подход к обеднению углеводов не приведет к плохим тренировкам, на которых вы не сможете работать так сильно.  

Лучшее кардио для похудения  

Многие люди спорят о том, лучше ли один тип кардиотренировок, чем другой, и новое исследование, возможно, положило бы конец спорам.  

Недавно учёные обнаружили, что высокоинтенсивное кардио (HIIT) и низкоинтенсивное кардио одинаково эффективны для достижения целей по снижению веса.  

Исследование было сосредоточено на рандомизированных контролируемых исследованиях (золотой стандарт определения прямых связей), в которые вошли 11 исследований, оценивающих эффективность кардиотренировок. Высокоинтенсивные тренировки длились в среднем 27 минут и проводились от трёх до пяти раз в неделю. Занятия с более низкой интенсивностью проводились такое же количество дней, но тренировка длилась примерно 45 минут каждая.  

Обе программы привели к одинаковой потере жира, уменьшению массы тела, изменениям ИМТ и уровня триглицеридов. Тем не менее, HIIT-тренировки лучше справились с улучшением VO2 max, уровня глюкозы натощак и общего холестерина.  

Вывод? Не забывайте правило №1: последовательность превыше всего. Действия, которые вы выполняете неоднократно, принесут результаты. Таким образом, вы можете потратить весь день на оптимизацию, но главное — это последовательная работа и усилия. Это означает выбор программ, которые лучше всего соответствуют вашему поведению, распорядку дня и образу жизни.